Burnout - ang dahilan at kung ano ang gagawin

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-12 17:50

Nakapagod ang pagod sa sinuman. Ang bawat isa sa atin ay maaaring magsawa sa mahabang pisikal at mental na gawain. Ang komunikasyon sa mga tao, mga panlabas na aktibidad at maraming impormasyong natupok ay maaaring makapukaw ng antok, pagkamayamutin, kawalang-interes. Ang pananatili sa ganoong kalagayan sa loob ng mahabang panahon ay pumupukaw ng emosyonal na pagkasunog.

Talagang lahat, sa isang paraan o sa iba pa, ay regular na nakatagpo ng mga sintomas ng sakit na ito ng ika-19 na siglo, ngunit karamihan sa kanila ay masigasig na itinatago ito sa ilalim ng mga may kulay na maskara at pansala.

Mga dahilan ng burnout

Mula pa noong nag-aaral, ang mga tao ay lumalaki na may "mahusay na mag-aaral sindrom" - isang kababalaghan na pumapatay sa kakayahan ng isang tao na malusog na kumpetisyon, upang masuri nang mabuti ang kanyang sarili at ang kanyang trabaho. Hinihimok ng mga guro at magulang ang mga anak sa bawat posibleng paraan para sa magagandang marka, at kung minsan ay pinapagalitan nila sila sa paraang matatakot ang sinumang may sapat na gulang. Dinadala nito sa mga bata ang ideya na sila ay hindi sapat na matalino o may talento, na ang kanilang buhay ay tiyak na mabibigo, na sa bawat pagkakamali ay masasaktan sila sa ulo.

Bilang isang resulta, ang ilan ay sumasawsaw sa kanilang sarili sa pag-aaral, nakakalimutan ang tungkol sa pamamahinga at personal na buhay, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang kumilos nang provocative upang ideklara ang kanilang sarili, dahil dahil sa isang kakulangan ng papuri, sa tingin nila sila ay pinahina.

Parehong ng mga pag-uugali sa huli humantong sa neuroses na lubos na nakakapagod ng isang tao - emosyonal at pisikal. At narito ang isang pag-aaway ng mga tampok ng pag-iisip ng tao at mga kinakailangan ng modernong lipunan, dahil ang katawan ay hindi mabubuhay nang masaya 24/7, gumana sa lahat ng oras at hindi makaligtaan ang mga ehersisyo sa fitness.

Ito ay lumabas na ang mga tao ng ika-19 na siglo ay nakatira sa isang mundo ng hindi ginustong mabuting tao, na gumagawa ng kanilang makakaya upang lumitaw bilang mahusay na mga mag-aaral, mga makina para sa paggawa ng kaligayahan, na kung saan ay hindi sila nasisiyahan.

Lalo na mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan sa kaisipan, kung may milyun-milyong mga kwalipikadong dalubhasa at libu-libong iba't ibang mga pamamaraan para dito, na nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng isang tunay na maganda at maayos na buhay. Okay lang pagod o malungkot, at maiinis ng mga sitwasyong hindi mo gusto. Ang pagiging tao sa lahat ng kanyang mga takot at pag-aalinlangan, pagkabigo at mga miss ay dapat na ang bagong fashion.

Mga Palatandaan ng Emotional Burnout Syndrome (SEB)

Ang buhay ay kahawig ng pakikipagsapalaran "Nais kong mabuhay ako hanggang Biyernes." Napagtanto ng tao sa takot na takot na dumating ang isang bagong araw. Nasa umaga na nakakaranas siya ng pagkapagod, kawalang-interes at isang paulit-ulit na ayaw na gumawa ng kahit ano.

Mukhang nakikipaglaban sa iyo ang buong mundo. Lahat ay nakakainis: mga kasamahan, kamag-anak, kasosyo at maging isang kaswal na salesperson sa isang tindahan. Mayroong isang malakas na pakiramdam na ang mga pangyayari ay palaging laban sa iyo.

Madalas na sipon at karamdaman. Sa huling yugto ng CMEA, nagsisimula nang maghimagsik ang katawan at humingi ng pahinga. Ang isang tao ay nagkakaroon ng sakit ng ulo, madalas siyang nakakakuha ng sipon at napansin ang pagkasira ng paningin.

Nakakatuwa! Paano magselos ang iyong asawa at takot na mawala ang kanyang asawa

Negatibong pag-uugali sa mga kliyente at kasamahan. Ang karaniwang kahilingan at patas na mga puna ay kinukuha sa poot. Nararamdaman ng tao na hindi siya pinahahalagahan o iginagalang. Talagang hindi niya nais na tuklasin ang mga isyu sa trabaho, gumawa ng mga pag-edit o magkaroon ng mga bagong ideya.

Ang walang kabuluhan ng buhay. Mas madalas na ang tanong ay lumabas sa aking ulo: "Bakit ko ginagawa ito?". Ang dating nagdala ng kagalakan ay hindi na pinahahalagahan. Mayroong isang paulit-ulit na pagnanais na isara sa isang kubeta, pumunta sa kagubatan at walang gawin.

Walang lakas na magpakita ng emosyon. Masyado kang tamad na libangin at aliwin ang iyong sarili, wala kang ganap na lakas upang magalit sa kahangalan ng iyong mga boss o kliyente. Isang bagay na dati ay pumukaw sa isang tugon, tulad ng pagpunta sa isang konsyerto o pelikula, ngayon ay hindi pumupukaw ng anumang emosyon.

Kung paminsan-minsan naramdaman mo ang 1-3 pagpapakita ng CMEA, walang mali doon. Nangangahulugan lamang ito na ikaw ay isang normal na tao. Imposibleng ngumiti ng 24 by 7 at masiyahan sa buhay, tulad ng lalaking mula sa mayonesa ad. Ngunit kung ang isang nalulumbay, walang interes na estado ay naging normal, oras na upang gumawa ng aksyon. Hindi ito matutunaw nang mag-isa. Nasa mga unang yugto pa lamang, ipinapayong maghanap ng pagkakataong mapangalagaan ang iyong sarili.

Mga yugto ng burnout

1. Pag-ibig Ang isang bagong trabaho o proyekto ay bumubuga lamang. Sa yugtong ito, ang tao ay handa na upang gumana para sa ideya. Hindi na siya interesado sa mga kaibigan, relasyon sa isang kapareha at libangan. Ang lahat ng enerhiya ay nakadirekta lamang sa gumaganang channel. Nagsisimula na siyang maging katulad ng kalihim mula sa The Devil Wears Prado. Maraming tao ang hindi pinapansin ang panahong ito dahil sa estado ng euphoria at kabuuang paglulubog.
2. Tagapagligtas-biktima. Sa yugtong ito, tila sa isang tao na wala siya lahat ay gumuho. Nararanasan niya ang patuloy na pagkabalisa, ginagampanan ang papel na "tagapagligtas" o "biktima". Ang mga saloobin tungkol sa trabaho ay nagpapanatili sa iyo ng gising, at ang pinakahihintay na katapusan ng linggo ay hindi nagdudulot ng kagalakan. Lumilitaw ang ayaw sa mga kasamahan, kliyente, at boss. Kasama ang pakiramdam na ito, lumitaw ang isang pagnanais na isara ang sarili mula sa buong mundo at mapawi ang responsibilidad.
3. "Manager's Syndrome". Huminto ang tao upang subaybayan ang kanyang kalusugan at kahawig ng isang empleyado ng pelikulang "Fight Club". Wala siyang pakialam kung ano ang kakainin o maiinom. Hindi niya naalala ang huling pagkakataon na nagkaroon siya ng sapat na pagtulog o naglaro ng palakasan. Ang buong linggo ay kahawig ng isang malaking araw ng groundhog, hindi pagkakatulog at kumpletong pagwawalang bahala na gumana.
4. Pagkawasak. Kung hindi mo naiintindihan sa mabuting paraan, magkakaroon ito sa masamang paraan. Sa yugtong ito, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng malubhang sakit at pumunta sa ospital. Ang katawan ay hindi na nagsasalita, ngunit sumisigaw ng agarang pahinga na kinakailangan. Pinakamahusay, maaari kang makakuha ng namamagang lalamunan o ulser sa tiyan. Pinakamalala, cancer. Ang mga pakikipag-ugnay sa iba ay hindi rin nakakabuti. Ang tao ay nagbibigay ng isang hindi sapat at agresibong reaksyon sa mga menor de edad na stimuli. Halimbawa, maaari niyang itapon ang isang pag-aalsa sa mga hindi nalabhan na pinggan o mga mumo sa mesa.

Nakakatuwa! Kung ang isang lalaking taga-Aquarius ay talagang mahal ang ugali niya

Ang mga posibleng dahilan at pagpipilian sa paggamot para sa burnout ay kinabibilangan ng:

• Ang isang tao na may pakiramdam ng kanilang sariling kahinaan ay labis na sumusubok na kumita ng pagkilala at pagmamahal - sa pamamagitan ng sipag at mahusay na mga resulta ng kanilang mga aktibidad. Ang Therapy ay upang mapagtanto ang iyong sarili, ang iyong dignidad, hindi alintana ang mga sandaling nagtatrabaho, upang gumana sa isang psychotherapist sa pagpapahalaga sa sarili.
• Ang isang tao ay hindi alam kung paano bigyan ang kanyang sarili ng oras upang makapagpahinga, upang magkaroon ng kalidad na pahinga at makakuha ng lakas. Ang Therapy ay matutong magpahinga sa oras at ganap na magpahinga.
• Ang isang tao ay nasa isang kapaligiran ng mas mataas na stress, ang kapaligiran ay nangangailangan ng kumpletong pag-aalay. Ang Therapy ay upang malaman upang protektahan ang iyong sarili mula sa impluwensya, upang ipagtanggol ang iyong mga hangganan, upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga.
• Ang isang tao ay masyadong nakikipag-usap sa mga tao, na labis na naglo-load ang kanyang sistema ng nerbiyos, walang oras upang makabawi. Ang Therapy ay upang mabawasan ang komunikasyon sa mga tao, upang payagan ang iyong sarili na mag-isa, kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga at mapuno ng lakas.
• Ang tao ay hindi wastong naunahin sa kanyang buhay. Siya ay mahilig sa kanyang trabaho, nakakalimutan ang tungkol sa kanyang sarili, nakakalimutang alagaan ang kanyang kalusugan sa oras. Ang Therapy ay pag-aralan ang iyong mga gawi ng kabuuang pag-aalay at posibleng pagsasakripisyo sa pangalan ng trabaho.
• Mataas na dedikasyon sa trabaho at kawalan ng inaasahang disenteng suweldo. Ang isang tao ay nawawalan ng kahulugan sa kanyang mga aksyon, isang estado ng pag-igting mula sa isang kawalan ng katarungan sa kanya. Therapy - nakikipagtulungan sa isang psychotherapist sa mga inaasahan at mga hangganan sa pagbuo, pag-aaral na makagambala at mamahinga nang husay.

Mga palatandaan ng burnout sa isang koponan

• "pagkakapareho" ng mga empleyado;
• pangkalahatang kawalang-interes sa kaugnayan sa kung ano ang nangyayari;
• "paghahatid sa trabaho" ng buong koponan;
• madalas na pagkasira ng usok at pag-inom ng tsaa;
• kawalan ng isang malinaw na pag-unawa sa mga layunin ng samahan sa mga empleyado;
• pagtaas ng mataas na tauhan;
• kawalan ng kakayahan at ayaw ng manedyer at ng kanyang mga empleyado na responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari at ang gawaing ginagawa.

Mahalagang ituro na ang mga kondisyon sa pagtatrabaho tulad ng hindi regular na oras ng pagtatrabaho, kakulangan ng maayos na lugar ng trabaho, at isang maayos na tanghalian na tanghalian ay madalas na sanhi ng talamak na pagkapagod na sindrom, na isang tagapagbalita ng pagkasunog.

Ngunit kahit na ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay mabuti, at ang boss ay maingat, ang isang tao ay maaari pa ring masunog dahil sa mga personal na katangian. Ang kondisyong ito ay bubuo sa mga taong may lubos na nabuong empatiya, madaling kapitan ng simpatya at nangangarap ng panaginip, ideyalize ang kanilang trabaho, nahuhumaling sa mga kinahuhumalingan, pati na rin ang mga introvert, mga taong may mababang pagtingin sa sarili at tumaas na salungatan.

Ang sindrom ng propesyonal na pagkasunog ay mas karaniwan sa mga propesyong "panlipunan" (mga manggagawa sa lipunan, tauhang medikal, guro, psychologist, edukador, atbp.) At "nakikipag-usap" (mga tagapamahala, ehekutibo, abogado, abogado, investigator, atbp.). Ang mga maybahay ay madalas ring madaling kapitan ng burnout syndrome, lalo na kung ang asawa o malapit na kamag-anak ay hindi makakatulong sa pag-aalaga ng mga bata at hindi kumuha ng ilang mga gawain sa bahay. Ang dahilan para sa pagkasunog ay ang isang babae ay pinipilit na gumawa ng walang pagbabago na gawa araw-araw, ang kanyang trabaho ay hindi nakikita at hindi wastong sinusuri.

Ayon sa pananaliksik, 74% ng mga psychologist at psychiatrist na sinuri ay nagdurusa mula sa emosyonal na burnout syndrome, at ang burnout ay mas karaniwan sa mga empleyado ng mga pampublikong klinika. Malamang, nagsasaad ito ng mababang suweldo, mataas na hinihingi at responsibilidad kapag nagtatrabaho sa mga institusyong ito. Ang isa pang pag-aaral, na isinagawa sa Republika ng Belarus, ay nagpapahiwatig na 80% ng mga psychiatrist, psychotherapist at narcologist ay may mga sintomas ng pagkasunog sa emosyon, at halos 8% ang may mga sintomas na humahantong sa mga sakit na psychosomatik.

Ang Burnout ay karaniwan din sa mga psychologist. Ito ay dahil sa ang katunayan na madalas silang dumarating sa propesyon upang maunawaan ang kanilang sarili at malutas ang kanilang mga personal na problema. Kadalasan, sa mga psychologist, may mga maliwanag na introvert, at ang kanilang mga propesyonal na katangian, tulad ng empatiya, altruism at hindi makasarili, "tulong" upang mabilis na makapasok sa burnout zone.

Pagsusulit

Mayroong mga espesyal na pamamaraan ng pagsubok para sa pag-diagnose ng kalubhaan at pagkalat ng burnout syndrome. Sa propesyonal na kapaligiran ng mga psychologist, ang Maslach questionnaire ng emosyonal na pagkasunog ay madalas na ginagamit. Nagpapakita ito ng mga pangkat ng mga katanungan, isinasaalang-alang ang mga detalye ng mga aktibidad ng mga manggagawa sa iba't ibang mga lugar: mga manggagawa sa medisina, nagbebenta, mga opisyal ng tagapagpatupad ng batas, engineering at mga tauhang pang-teknikal. Para sa mga sagot sa mga katanungan, pitong degree na dalas ang inilalaan - mula sa "hindi kailanman" hanggang sa "pang-araw-araw". Pinapayagan ka ng malalim na pamamaraan na ito na matukoy ang antas ng emosyonal na pagkasunog. [5]

Sa artikulong ito, nag-aalok kami ng isang pinasimple na bersyon ng pagsubok sa self-diagnosis na makakatulong sa iyo na malaman kung bibigyang pansin ang problema. Mula sa mga sumusunod na pares ng pahayag, piliin ang isa na mas likas sa iyong pag-uugali. I-rate kung aling haligi - kaliwa o kanan - maraming marka ang iyong minarkahan.

Nailalarawan sa pamamagitan ng burnout syndrome		Hindi karaniwan sa burnout syndrome
Hindi ako nakapagpahinga kahit sa mahabang pagtulog	1	Pakiramdam ko ay energized sa umaga at tune sa para sa isang produktibong araw.
Bago matulog, nalulula ako ng mga pagiisip ng trabaho, at pinipigilan nito akong makatulog.	2	Madali akong nakatulog at walang alalahanin bukas
Parang boring sa akin ang trabaho	3	Gumagawa ako ng isang kawili-wiling trabaho
Masipag akong nagtatrabaho, ngunit hindi ko naramdaman ang kahalagahan ng resulta	4	Sumusunod ako sa iskedyul ng trabaho at nakakamit ng magagandang resulta
Maaari akong sumiklab nang walang maliwanag na dahilan	5	Karaniwan akong nasa isang kalmadong pag-iisip, hindi inis
Iniiwasan kong makisalamuha sa mga tao sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay.	6	Gusto kong makipag-usap sa mga kasamahan at kakilala
Nahihirapan akong mag-focus sa mga gawain sa trabaho	7	Nag-concentrate ako nang maayos at nakakatugon sa mga deadline
Madalas kong nakakalimutan ang tungkol sa maliliit na gawain at hindi naaalala kung nasaan ang mga kinakailangang bagay at dokumento	8	Kinokontrol ko ang lahat ng mga gawain at alam kung paano ayusin ang aking workspace
Madalas akong nagkakasakit at nagdurusa ng mga sakit sa aking mga binti	9	Mayroon akong mahusay na kaligtasan sa sakit, bihira akong mawalan ng trabaho dahil sa sakit
Nakakapagod sa akin ang pakikisalamuha sa iba	10	Nakakuha ako ng isang lakas ng lakas mula sa mga tao na nakikipag-usap ako
Ang aking trabaho ay hindi kasiya-siya	11	Nagtatrabaho ako sa kasiyahan at sigasig
Sa aking bakanteng oras, gusto kong manuod ng TV.	12	Inilalaan ko ang aking libreng oras sa mga libangan at aktibong pahinga
Madalas sa tingin ko na ang aking trabaho ay walang katuturan at walang silbi.	13	Nararamdaman kong mahalaga ako sa trabaho
Madalas akong sumasalungat sa mga kasamahan at mahal sa buhay	14	Ang aking mga relasyon sa mga kasamahan at mga mahal sa buhay ay kalmado at maayos
Sinusuri ko ang aking email, pinapanatili ang aking telepono, at iniisip ang tungkol sa trabaho sa pagtatapos ng linggo.	15	Ganap kong inilalaan ang katapusan ng linggo sa aking sarili at mga mahal sa buhay

Kung pumili ka ng higit pa sa mga burnout na pahayag, huwag mawalan ng pag-asa. Ang Burnout syndrome ay isang problemang sikolohikal na lumitaw laban sa background ng isang pathological pattern ng pag-uugali. Maaari mong makilala ang mga ugali na hahantong sa iyo sa isang estado na malapit sa emosyonal na pagkasunog at iwasto ang iyong pag-uugali.

Nakakatuwa! Paano mapapagtrabaho ang iyong asawa at kumita

15 Mga Paraan upang Maiwasan ang Burnout Syndrome

1. Maging mas maayos

Pinaniniwalaang ang stress ay nangyayari laban sa backdrop ng labis na pagsusumikap. Ito ay totoo, ngunit bahagyang lamang. Ang problema para sa maraming tao ay hindi nila alam kung paano maayos na ayusin ang daloy ng trabaho. Madalas na nangyayari na ang dalawang tao ay nagtatrabaho sa parehong koponan sa magkatulad na posisyon. Ang isa ay regular na naantala at inuuwi sa trabaho, ang iba ay nakikaya ang lahat sa oras ng pagtatrabaho, dahil alam niya kung paano maayos na ipamahagi ang mga pagsisikap.

Maraming mga pamamaraan sa pagpaplano at mga diskarte sa pamamahala ng oras. Pag-aralan ang mga ito at hanapin kung ano ang makakatulong sa iyong gumana nang mas mahusay.

2. Planuhin ang iyong bakasyon

May posibilidad kaming maging mas disiplinado sa pagpapanatili ng mga diary ng trabaho, lingguhang journal at mga plano sa pagsulat para sa buwan kaysa sa pagpaplano ng bakasyon. Ito ay humahantong sa katotohanan na madali naming isuko ang mga libangan at paboritong bagay, kung lilitaw ang mga kagyat na gawain. At kung minsan ay inilalabas namin ang karaniwang mga gawain, alam na maaari kaming manatili para sa isang oras at tapusin ang lahat. Maglaan ng oras sa iyong pang-araw-araw na plano para sa pagbabasa, panonood ng kapaki-pakinabang na nilalaman ng video, pakikipag-chat sa mga kaibigan, paglalakad, at iba pa. Mahigpit na sundin ang plano at igalang ang iyong personal na oras pati na rin ang oras ng iyong trabaho.

3. Magpahinga sa maghapon

Ang pinakamainam na operating mode ay ang paghahalili ng masinsinang trabaho para sa isa o isa at kalahating oras na may mga break na labinlimang minuto. Sa tuluy-tuloy na trabaho, ang iyong pagiging produktibo ay bumaba nang malaki sa hapon. Isama ang mga break sa iyong iskedyul at huwag pabayaan ang mga ito. Magpainit, lumabas para sa ilang sariwang hangin, mag-ehersisyo sa mata.

4. Isuko ang mga tabletas sa pagtulog

Ang paggamit ng mga gamot na pampakalma ay may panandaliang epekto. Ang gamot ay nakakagambala sa mga yugto ng pagtulog, kaya maaari kang magkaroon ng mga kakatwang pangarap at hindi makaramdam ng pag-refresh pagkatapos ng paggising. Ang nasabing pagtulog ay nag-aambag lamang sa pagkasunog, habang ang malusog na pagtulog, sa kabaligtaran, ay pinapahina ang stress.

5. Makinig sa iyong katawan

Upang mapanatili ang kalusugan ng katawan at kaisipan, mahalagang malaman na kilalanin ang wika ng iyong katawan. Kapag ikaw ay galit, takot, o balisa, ang iyong katawan ay tumutugon sa panginginig, palpitations ng puso, at pawis ay lilitaw sa iyong noo at likod. Upang matulungan kang huminahon, maghanap ng mga ehersisyo sa pagpapahinga na gagana para sa iyo.

6. Limitahan ang pagkonsumo ng kape

Nagbibigay ang kape ng singil ng kabuhayan at lakas, tumutulong upang makisali sa trabaho. Gayunpaman, ang epekto ng epektong ito ay karaniwang panandalian. Maya-maya lang, nakaramdam ka na ulit ng pagod.

Ang labis na pagkonsumo ng kape ay maaaring makapukaw ng pagtitiwala sa caffeine, mayroon itong masamang epekto sa antas ng physiological at psycho-emosyonal. Uminom ng tsaa o simpleng tubig nang mas madalas sa araw ng pagtatrabaho.

7. Wasakin ang mga ideyal

Sa paghabol sa perpektong resulta, mas malamang na makamit mo hindi ang perpekto, ngunit pagkabigo sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Tandaan na ang pinakamahusay ay kaaway ng mabuti. At mas madalas kaysa sa hindi, sapat na ang paggawa ng mabuti.

8. Ilagay ang iyong telepono

Minsan ayusin para sa iyong sarili ang isang "digital detox": isuko ang mga gadget nang hindi bababa sa isang araw na pahinga, kapag kasama mo ang iyong mga mahal sa buhay at hindi ka nila mawala. Hindi kayang bayaran Pagkatapos ay hindi bababa sa pag-off ang mga notification sa messenger at huwag suriin ang iyong email sa trabaho.

9. Huwag sundin ang nangunguna sa mga pansamantalang desisyon

Upang maging bastos, upang ibuhos ang galit, o upang mapahamak ang kausap ay ang unang bagay na pumapasok sa isipan kung tayo ay nagagalit o nagagalit tungkol sa isang bagay. Maglaan ng iyong oras upang malutas ang mga salungatan dito at ngayon. Maghintay hanggang sa ikaw ay sapat na kalmado upang magkaroon ng isang nakabuti na pag-uusap.

10. Pumasok para sa palakasan

Mahalaga ang pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng emosyonal. Pumunta sa gym, lumangoy, yoga, o aerobics. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting.

11. Huminga nang Malalim

Mga kasanayan sa paghinga sa master. Magulat ka kung paano simpleng pag-eehersisyo ang nagre-refresh ng iyong isip at matulungan kang malutas ang mga kumplikadong problema.

12. Sumulat ng mga titik

Panatilihin ang isang talaarawan ng mga damdamin at saloobin, pag-aralan ang iyong mga pagkabigo at tagumpay sa papel, sumulat ng mga titik sa iyong sarili. Minsan sapat na upang ilipat ang mga nag-aalalang saloobin sa isang blangko at isulat muli ang mga ito sa isang positibong paraan, upang ang mga takot at damdamin ay humupa.

13. Makipag-usap

Huwag mong isara ang iyong sarili sa mundo. Makipag-chat sa mga kasamahan, gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay.

14. Sumubok ng mga bagong bagay

Gawin itong isang panuntunan para sa iyong sarili na subukan ang isang bagong bagay sa bawat buwan: mag-sign up para sa isang aralin sa sayaw ng pagsubok, bisitahin ang isang sentro ng trampolin, pumunta sa isang pop art painting workshop, at iba pa. Kaya makakakuha ka ng isang boost ng enerhiya mula sa mga bagong karanasan, makilala ang mga bagong tao. Marahil ay makakahanap ka ng isang bagong libangan na makakapagpahinga ng stress at magpapasigla sa iyo.

15. Baguhin ang iyong pag-uugali

Kung napagtanto mo na ang iyong panloob na pag-uugali ay nakagagambala sa isang malusog na pag-uugali sa trabaho o negosyo sa pangkalahatan, ang magsuot na gawain ay naging ugali at natakpan ang iyong personal na buhay, isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong pag-uugali. Maging handa na ang landas na ito ay hindi madali. Maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa propesyonal.

Mabilis na Mga Ehersisyo sa Pag-recover

Mas madaling mapanatili ang isang estado ng mapagkukunan sa buong araw kaysa magtrabaho sa bilis na 140, at pagkatapos ay humiga nang pagod. Narito ang tatlong simpleng pagsasanay upang matulungan kang mapunan ang iyong lakas.

Draining emosyon. Ang hindi naipahayag na galit, sama ng loob, sama ng loob at iba pang hindi kasiya-siyang damdamin ay natigil sa aming katawan sa anyo ng mga clamp ng katawan. Ang mas maraming mga ay, ang mas mabilis na pagkapagod build up. Kung maaari, subukang ipahayag ang pagiging negatibo sa pamamagitan ng pagkilos. Halimbawa:

• talunin ang unan (hindi lang ang natutulog ka)
• basagin ang mga lumang pinggan
• sigaw sa lupa
• gawin ang pag-eehersisyo ng agwat sa gym
• suntok ng isang punching bag
• punta ka sa karaoke

Para sa tulong pang-emergency, maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo. Isipin ang sitwasyong nainis sa iyo. I-rate mula 0 hanggang 10 kung gaano ito nakakainis ngayon. Maipapayo na piliin kung ano ang "naiinis sa akin" ng 7-8 na puntos. Simulan ang pag-iisip tungkol sa sitwasyong ito sa pamamagitan ng paghinga ng mas maraming hangin sa iyong dibdib at mas mahigpit na pagkakapit ng iyong mga kamao. Sa sandaling maging imposible na pigilan ang iyong hininga, palabasin ito nang malakas at buksan ang iyong mga palad. Muli, i-rate mula 0 hanggang 10 kung gaano nakakainis ang sitwasyon ngayon. Kung walang nagbago, ulitin ang ehersisyo ng 2-3 pang beses.

Mga dahilan para sa kagalakan at kasiyahan. Tinatamad ang ating utak at nais na magsaya sa lahat ng paraan. Kung wala ito, isasabotahe niya ang daloy ng trabaho sa bawat posibleng paraan. Upang manatiling mapamaraan, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na magpapasaya sa iyo.

Isulat ang lahat, mula sa pinakamaliit hanggang sa pandaigdigan. Maipapayo na magkaroon ng mga kaaya-ayang aktibidad para sa lahat ng pandama: pandinig, amoy, paningin, pagpindot, panlasa. Para sa bawat araw, pumili ng isa o dalawang mga perk mula sa listahan at gantimpalaan ang iyong sarili para sa gawaing iyong ginagawa.

Walong silid. Isipin ang iyong buhay bilang isang bahay na may 8 silid - ito ang mga bahagi ng iyong buhay. Isipin, alin sa kanilang tatlo ang matagal na hindi ka nakapunta? Marahil, matagal na nilang hindi nalinis ang "silid pangkalusugan", hindi binubuksan ang pintuan sa isang "libangan" o nakalimutan ang tungkol sa "edukasyon sa sarili". Isulat kung ano ang maaari mong gawin upang makagawa ng pagkakaiba at maghanap ng oras upang bisitahin ang mga silid na ito. Anong mga simpleng hakbang ang makakatulong? Halimbawa, isang matagal na pagtulog, nakikipagkita sa mga kaibigan, isang detox gadget. Planuhin ang mga simpleng hakbang na ito.

Minsan ang isang tao ay hindi maaaring labanan ang system sa isang partikular na samahan. Halimbawa, nagkaroon ako ng karanasan sa pagtatrabaho sa isang kumpanya na may 14 na oras na paglilipat at isang araw na pahinga bawat linggo. Ang mga kondisyon sa pagtatrabaho at mga kakaibang kultura ng korporasyon ay pisikal na hindi pinapayagan na mabawi.

Matapos pag-aralan ang sitwasyon, pinili kong umalis. Ito ay isang pangunahing desisyon, at, syempre, hindi ko hinihimok ang sinuman na magsulat ng isang iwan ng kawalan. Ngunit kung sa palagay mo ay "nasusunog" ka, subukang gumawa ng isang pagtataya at alamin: mayroon ka bang pagkakataon na makarekober sa partikular na trabahong ito? O oras na ba upang maghanap ng iba pa?