Paano mawalan ng timbang nang mabilis sa bahay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sinubukan ng bawat tao na magbawas ng timbang kahit isang beses sa kanyang buhay. Ngunit iilan lamang ang nagawang kumuha ng hugis sa isang limitadong dami ng oras. Upang mabilis na mawala ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan, kailangan mong maunawaan kung paano gumagana ang katawan ng tao, upang malaman ang lahat ng mga intricacies ng pagkawala ng labis na pounds.

10 mga tip upang matulungan ang iyong sarili na mawalan ng timbang

Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay kumplikado, na nangangailangan ng maximum na pagtitiis at paghahangad. Ngunit marami ang nahihirapan dahil hindi nila alam kung saan magsisimula. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, kailangan mong makinig ng ilang mga tip upang matulungan kang makabuo ng mga tamang gawi.

Uminom ng mas maraming tubig

Ang paglilinis ng katawan at pagkawala ng labis na pounds ay magkakaugnay na proseso. Bilang isang patakaran, sa paglipas ng panahon, naipon ang isang malaking halaga ng mga lason, lason at iba pang nakakapinsalang sangkap. Dahil dito, hindi lamang lumala ang pangkalahatang estado ng kalusugan, ngunit imposibleng mawalan din ng timbang.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang unang baso ng tubig ay dapat na kaagad pagkatapos magising. Tutulungan nito ang iyong katawan na magising at matulungan ang iyong pantunaw na maghanda para sa iyong unang pagkain. Kinakailangan na ibukod ang mga carbonated na inumin, juice at alkohol mula sa diyeta. Maaari mong panatilihin ang mga inuming prutas, berdeng tsaa at mga smoothies.

Huwag laktawan ang agahan

Ang unang pagkain ay dapat na kalahating oras pagkatapos ng paggising. Ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng tamang agahan ay napakalaki, ngunit sa kasamaang palad maraming mga tao ang lumaktaw nito. Ang minamaliit na kahalagahan ng prosesong ito ay maaaring humantong hindi lamang sa pagtaas ng timbang, kundi pati na rin sa mga problema sa kalusugan.

Ang mga sumusunod na benepisyo ay ang almusal:

• nagpapasigla;
• nagbibigay sa katawan ng mga nutrisyon;
• nagsisimula ang utak;
• nagdaragdag ng kahusayan;
• nagpapabuti ng mood.

Nakakatuwa! Ang madaling paraan upang mawala ang timbang

Para sa agahan, pinakamahusay na kumain ng mga itlog, lugaw, muesli, buong tinapay na sandwich na may abukado, isda o manok. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga inumin, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa berdeng tsaa. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng lemon o honey dito.

Alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta

Ang pagkain ang pangunahing at mahahalagang mapagkukunan ng enerhiya. Siya ang pumupuno sa katawan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, kinakailangang ibukod ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta. Ito ay mga instant na produkto.

Kasama sa kategoryang ito ang mga hamburger, French fries, mga pinausukang karne, atsara, mga pagkaing madali, atbp. Hindi bihira para sa mga tao na kumonsumo ng fast food habang meryenda, kung walang ganap na oras upang magluto. Sa kasong ito, inirerekumenda na palitan ang mga ito ng natural na yoghurts, pinatuyong prutas o mani. Ang mga meryenda na ito ay hindi lamang pinipigilan ang pakiramdam ng gutom, ngunit nagbibigay din ng karagdagang enerhiya.

Sumuko ng mabilis na mga karbohidrat

Ang mga nutrisyonista ay nakikilala sa pagitan ng dalawang uri ng carbohydrates - mabagal at mabilis. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa pangalawang pangkat. May kasama itong asukal, cereal, tinapay, patatas, pasta at ilang prutas. Bilang isang patakaran, pinukaw nila ang akumulasyon ng taba ng katawan. Bukod dito, nasiyahan lamang nila ang gutom sa isang maikling panahon, dahil kung saan nagsisimulang kumain ang mga tao nang higit sa karaniwan.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga nutrisyonista na pansamantalang ihinto mo ang pag-konsumo ng mabilis na carbohydrates. Makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo, upang ang labis na timbang ay magsisimulang mawala. At upang ang katawan ay hindi makaranas ng isang kakulangan ng mga carbohydrates, kinakailangang isama ang mga cereal, berde at sitrus na prutas sa diyeta.

Dahan-dahan kumain

Maraming mga tao ang lumalapit sa proseso ng pagkain nang hindi tama. Tinitingnan ng mga tao ang pagkain bilang mapagkukunan ng kasiyahan, hindi enerhiya at lakas. Ito ang pinakamasamang pagkakamali na humahantong sa labis na pagkain bilang isang resulta.

Bukod dito, ang hindi wastong gawi sa pagkain ay nakakaapekto sa bilis ng paggamit ng pagkain. Halimbawa, mula pagkabata, itinanim ng mga magulang sa bata ang ideya na kailangan niyang kumain ng mabilis hangga't maaari. Dahil dito, sa karampatang gulang, ang mga tao ay nagsisimulang magkaroon ng mga seryosong problema sa timbang, dahil hindi nila napagtanto ang pinsala ng gayong saloobin.

Ang pinsala ng fast food ay ang utak ay walang oras upang makatanggap ng isang senyas ng kapunuan mula sa digestive system sa isang maikling panahon. Samakatuwid, nagsisimula ang isang tao na ubusin ang mga karagdagang bahagi upang mababad ang katawan. Mas maraming sila, mas maraming mga calorie ang inilalabas sa maghapon.

Upang maiwasan ito, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkain nang mabagal hangga't maaari. Sa panahon ng pagkain, kailangan mong ngumunguya nang mabuti ang pagkain upang lubos na maranasan ang lasa nito. Hindi ka maaaring manuod ng TV sa ngayon, umupo sa telepono at i-flip ang mga feed sa mga social network. Kumikilos sila bilang isang nakakagambala. Ang lahat ng pansin ay dapat na nakatuon sa pagkain.

Tulad ng ipinakita na kasanayan, dahil sa pamamaraang ito, ang ilang mga tao ay hindi natapos ang kanilang mga bahagi. Tinutulungan silang mawala ang mga sobrang libra.

Huwag bilangin ang calories

Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay dapat tratuhin nang simple hangga't maaari. Kung hindi ito tapos, ang tao ay nasa tuluy-tuloy na pag-igting. Mapupukaw nito ang stress, na maaaring humantong sa isang pagkasira sa paglaon. Bilang isang resulta, ang isang tao ay may panganib na makakuha ng mas labis na timbang.

Nakakatuwa! Paano mawalan ng timbang sa iyong mga kamay nang mabilis at mabisa

Upang maiwasan ito, sapat na upang suriin lamang ang iyong diyeta. Halimbawa, bawasan ang pagkonsumo ng mga carbohydrates sa isang minimum, at magdagdag ng higit pang mga protina at taba sa menu. Dapat isama ang diyeta:

• karne;
• mga gulay na hindi starchy (repolyo, spinach, herbs, cucumber);
• pagkaing-dagat;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga itlog

Hindi mo kailangang iwasan ang mga taba. Nadagdagan nila ang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos kumain, na makakatulong na maiwasan ang labis na pagkain. Ang mga mapagkukunan ng kalidad at malusog na taba ay: mga binhi, langis ng oliba at mga mani.

Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain ayon sa gana. Sa sandaling lumitaw ang isang pakiramdam ng kapunuan, dapat na ihinto ang paggamit ng pagkain.

Kumuha ng sapat na pagtulog

Maraming tao ang minamaliit ang pakinabang ng pagtulog. Ito ay sa panahon ng pamamahinga sa katawan na ang proseso ay inilunsad na nag-aambag sa pagkawala ng labis na pounds. Samakatuwid, ang kakulangan ng pagtulog ay itinuturing na isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang pana-panahong pag-iwas sa pagtulog ay humahantong sa akumulasyon ng taba, na kahit na ang nakakapagod na ehersisyo ay hindi maaaring mabilis na matanggal.

Ang buong pahinga ng buong gabi ay nagtataguyod ng pagkasira ng tisyu ng adipose, sanhi kung saan ang isang tao ay nagsimulang magpayat kahit sa isang panaginip. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na matulog ng 8 oras. Ang bawat isa ay may sariling pamantayan sa pamamahinga, kaya kailangan mong makinig muna sa lahat sa katawan.

Baguhin ang iyong lifestyle

Totoo ito lalo na para sa mga namumuno sa isang passive lifestyle. Upang mawala ang timbang, kailangan mong baguhin ang marami. Ang unang bagay na dapat gawin ay isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ayon sa mga eksperto, ang mga simpleng ehersisyo ay nagdaragdag ng pagganap mula kinaumagahan, salamat kung saan ang isang tao ay nararamdaman ng masigla at aktibo sa araw.

Kung hindi posible na bisitahin ang gym, sapat na upang gawin ang mga sumusunod:

1. Maglakad ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw. Maaari silang mabilang gamit ang mga espesyal na tracker.
2. Bawasan ang laki ng plate. Mahusay na maghatid ng pagkain sa maliliit na lalagyan. Kaya't unti-unting babawasan ang tiyan, at ang sobrang pounds ay mawawala.
3. Maghanda ng sarili mong pagkain. Papayagan ka nitong subaybayan ang tinatayang calorie na nilalaman ng ulam. Dapat iwanan ang mga lugar ng catering. Karamihan sa mga cafe at restawran ay wala pang isang espesyal na menu para sa pagkawala ng timbang. Samakatuwid, ang lahat ng mga pagsisikap ng isang tao ay maaaring maging walang kabuluhan pagkatapos ng isang hapunan sa mga naturang lugar.

Tanggihan ang huli na pagkain

Hanggang ngayon, nagtatalo ang mga tao kung posible na kumain pagkatapos ng 18:00 o hindi. Ang mga Nutrisyonista ay nagbibigay ng isang tumpak na sagot sa katanungang ito. Sinasabi ng mga eksperto na ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, inirerekumenda na bawasan ang mga carbohydrates o gupitin silang lahat. Sa oras na ito, nagsisimula ang katawan upang maghanda para sa pagtulog, kaya't hindi ito handa para sa pagkain na mahirap matunaw.

Mahusay na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa protina 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari itong pinakuluang dibdib ng manok, pinakuluang itlog, mababang-taba na yogurt, keso sa kubo, gulay o prutas.

I-minimize ang stress at nerve strain

Hindi lihim na ang lahat ng mga problema sa kalusugan ay nagmula sa nerbiyos. Ang mga sobrang pounds ay walang kataliwasan. Ngunit imposibleng tuluyang mapupuksa ang stress at pag-igting. Ito ay dahil sa modernong ritmo ng buhay. Ang tanging bagay na magagawa sa kasong ito ay upang i-minimize ang negatibo.

Kailangan mong maging maingat at mahuli ang iyong sarili na nag-iisip ng masamang saloobin. Pinakamainam na ituon ang positibo. Kung, pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, nawalan ka ng interes sa buhay o lumitaw ang matinding pagkamayamutin, sulit na pagnilayan. Ang ilang mga tao ay nahanap na ito ay isang walang kabuluhan na ehersisyo. Sa katunayan, ang mga meditasyon ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, magtaguyod ng pakikipag-ugnay sa iyong panloob na sarili at ituon ang pansin sa isang positibong alon.

Posible bang mabilis na mawalan ng timbang?

Ang labis na timbang ay hindi lilitaw sa 1 araw. Ang proseso ng pag-iipon ng kilo ay isang pangmatagalang muling pagbubuo sa katawan. Posibleng makakuha ng hugis sa maikling panahon, ngunit hindi ito magiging epektibo. Tulad ng ipinakita na kasanayan, ang mga nagsusumikap na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay nang walang palakasan ng hindi bababa sa 5 kg ay nagpapalala lamang ng sitwasyon.

Ang mga paghihigpit sa pagkain at labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

• isang matalim pagbaba ng kaligtasan sa sakit;
• hindi matatag na gawain ng sistema ng nerbiyos;
• pagkagambala ng cardiovascular system;
• biglaang pagtaas ng presyon;
• hormonal imbalance.

Sa mabilis na pagbawas ng timbang, ang masa ng kalamnan ay mawawala muna, hindi mataba. Matapos ihinto ang diyeta, mayroong isang matalim na hanay ng mga dagdag na pounds. Bilang isang resulta, maaari kang maging mas malaki kaysa bago mawalan ng timbang.

Ngunit ang mga ganoong kahihinatnan ay maiiwasan kung pumayat nang tama. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat gamitin lamang sa matinding mga kaso.

Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Magtakda ng isang makatotohanang layunin. Halimbawa, upang mawala ang timbang ng 1.5-2 kg bawat linggo.
2. Gumawa ng tamang diyeta. Ang menu ay dapat na walang mga produktong harina, asukal, pasta, mataba na karne at pagkain na naglalaman ng almirol. Ang mga carbonated at alkohol na inumin ay kailangan ding iwanan.
3. Kumakain ng maliit sa buong araw. Mas mahusay na tanggihan ang pritong pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga lutong, pinakuluang at nilagang pinggan.
4. Maraming prutas at gulay.
5. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
6. Maging aktibo sa buong araw. Sa average, kailangan mong maglakad ng 20,000 mga hakbang bawat araw.
7. Tanggihan ang mga meryenda. Sinasaktan lang nila ang pigura.

Gaano karaming mga calory ang kailangan mong kainin bawat araw upang mawala ang timbang

Upang mawala ang timbang nang mabilis hangga't maaari, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Sa kasong ito, hindi laging posible na malaya na kalkulahin ang kinakailangang rate ng pagkonsumo ng pagkain. Samakatuwid, ang solusyon sa problema ay isang calorie calculator. Ito ay isang madaling gamiting tool na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan at mapanatili ang pinakamainam na hugis.

Nakakatuwa! Ano ang maaaring maging tamis kapag pumapayat ka

Kabilang sa mga bilang ng calorie ang taas, kasarian, timbang, edad, at pisikal na aktibidad sa araw. Ang programa ay awtomatikong pipili ng isang angkop na diyeta, na dapat sundin sa hinaharap.

Mabisang mga diskarte sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Ang mga kababaihan ay nais na magmukhang bata at kaakit-akit, kaya handa silang gumawa ng anumang bagay upang makamit ang ninanais na 90-60-90. Sa kasong ito, gumamit sila ng pinakamabisang pagdidiyeta upang makalapit sa kanilang pangarap nang mabilis hangga't maaari:

• Diyeta ng protina. Ito ay isang pamamaraang pagbaba ng timbang na mababa ang karbohidrat na tumutulong sa pag-clear ng katawan ng labis na taba sa katawan. Ang mga karbohidrat ay ganap na hindi kasama sa menu. Ang binibigyang diin sa diyeta ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina. Ang nasabing diyeta ay kontraindikado sa mga taong may mga problema sa bato. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay maaaring makaapekto sa negatibong kondisyon ng mga kuko at balat.
• Ang 6-talulot na diyeta. Ang pamamaraan na ito ay dinisenyo para sa 1 linggo. Sa oras na ito, kailangan mo lamang kumain ng isang produkto.
• Mono-diet. Ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng isang produkto lamang. Ang mono diet ay itinuturing na napakahirap, kaya't hindi ito angkop para sa lahat. Ang oatmeal, kefir, cottage cheese, mansanas, repolyo at pakwan ay maaaring gamitin bilang pangunahing produkto. Hindi ka maaaring madala ng isang mono-diet. Inirerekumenda na kumunsulta sa doktor muna.
• Mababang calorie na diyeta. Ang pangalan mismo ay nagsasalita ng kakanyahan ng pamamaraan. Ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 1500 Kcal. Sa kasong ito, kakailanganin mong sumunod sa mga praksyonal na pagkain sa maliliit na bahagi.

Sa anumang kaso hindi ka dapat gumamit ng iba't ibang mga gamot para sa pagbawas ng timbang. Ang mga nasabing pondo ay nagpapalala lamang sa estado ng kalusugan at hindi makakatulong na mawalan ng timbang.

Sample lingguhang menu ng diyeta

Ang mga nutrisyonista ay bumubuo ng isang indibidwal na menu para sa bawat tao. Ito ay dahil sa mga pisyolohikal na katangian ng pagkawala ng timbang. Ngunit kung hindi posible na humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa, maaari kang malaya na bumubuo ng isang lingguhang diyeta.

Tulad ng ipinakita na kasanayan, ang kakulangan sa nutrisyon ay tumutulong upang mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti, tiyan at pigi. Ang kakanyahan nito ay upang i-minimize ang mga carbohydrates. Ang binibigyang diin ay ang mga pagkaing mayaman sa protina at taba.

Inirerekumenda na iiskedyul nang maaga ang lingguhang menu. Salamat dito, palaging magiging handa ang isang listahan ng mga kinakailangang produkto.

Ang unang araw:

• Almusal: pinakuluang itlog, berdeng tsaa, avocado toast;
• Tanghalian: tuna sandwich;
• Hapon na meryenda: berdeng smoothie;
• Hapunan: pinakuluang broccoli na may mga bola ng karne.

Pangalawang araw:

• Almusal: cheesecake, berdeng tsaa.
• Tanghalian: bakwit na may steamed cutlet ng manok;
• Hapon na meryenda: berdeng mansanas.
• Hapunan: gulay salad na may bihis na langis ng oliba.

Ikatlong araw:

• Almusal: curd casserole;
• Tanghalian: pasta na may mga chop ng manok;
• Hapon na meryenda: mababang-taba na yogurt;
• Hapunan: isda na inihurnong may gulay sa oven.

Pang-apat na araw:

• Almusal: mga cake ng keso na may mababang-taba na kulay-gatas;
• Tanghalian: pinakuluang bigas na may lutong pabo;
• Hapon na meryenda: fruit salad.
• Hapunan: casserole ng gulay na may karne at keso.

Ikalimang araw:

• Almusal: pinakuluang itlog na may toast at salmon.
• Tanghalian: manok na may gulay;
• Hapon na meryenda: berdeng tsaa na may mga cookies ng oatmeal;
• Hapunan: sopas ng isda.

Ikaanim na araw:

• Almusal: otmil na may mga sariwang berry;
• Tanghalian: sopas ng manok;
• Hapon na meryenda: fruit smoothie;
• Hapunan: turkey chops na may bakwit.

Ikapitong araw:

• Almusal: piniritong mga itlog na may berdeng gulay;
• Tanghalian: sopas ng kabute cream;
• Hapon na meryenda: berdeng smoothie;
• Hapunan: tinadtad na mga bola-bola ng manok na may mga gulay.

Ang menu ay binubuo ng mga produkto na maaaring mabili sa anumang tindahan. Bukod dito, tulad ng ipinakita na kasanayan, ang handa na diyeta ay hindi matamaan nang husto sa pitaka.

Paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang tinedyer

Sa pagbibinata, maraming mga bata ang nag-iisip na hindi sila nasisiyahan sa kanilang hitsura. Ang panahong ito ay itinuturing na pinakamahirap sa buhay ng bawat tao, dahil ang pigura ay nagsisimulang mabuo at ang hitsura ay ganap na nagbabago. Ang edad ng pagbibinata ay isang mapanganib na oras. Sa hindi wastong pagbaba ng timbang, hindi ka maaaring manatili sa parehong hugis, ngunit mapalala mo rin ang iyong kalusugan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga indibidwal na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay binubuo para sa mga kabataan. Una sa lahat, dapat maunawaan ng bata kung gaano karaming kilo ang nais niyang mawala. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagkawala ng timbang. Ayon sa mga nutrisyonista, sa pagbibinata, kinakailangang magbawas ng timbang nang paunti-unti, hindi hihigit sa 2 kg ang dapat pumunta bawat linggo.

Upang makamit ang resulta na ito, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:

1. Sumunod sa isang pamumuhay ng pamumuhay. Ang agahan, tanghalian at hapunan ay dapat magsimula sa parehong oras bawat araw.
2. Sumuko ng fast food. Gustung-gusto ng mga kabataan na kumain sa labas. Ang pagkain ng fast food madalas ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang at magpalala ng iyong balat.
3. Maging aktibo sa buong araw. Kahit na ang karaniwang paglalakad sa parke kasama ang mga kaibigan ay magkakaroon ng mabuting epekto sa pigura.

Ang isang pantay na mahalagang punto sa proseso ng pagkawala ng timbang para sa isang tinedyer ay ang pakikilahok ng mga magulang. Sila ang makakatulong sa bata nang maayos na gumuhit ng kurso sa pagbawas ng timbang at makilahok pa rito. Nakikita ang interes ng pamilya, ang bagets ay magkakaroon ng karagdagang pagganyak na magtrabaho at pagbutihin ang kanyang pigura. Bukod dito, dapat kontrolin ng mga magulang ang buong proseso upang hindi masira ng bata ang kanyang kalusugan.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak nang mabilis at walang pinsala

Ang panganganak ay isang kumplikadong proseso na may isang malakas na epekto sa babaeng katawan. Samakatuwid, ang pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay itinuturing na isang gawain ng mas mataas na pagiging kumplikado. Upang makakuha ng hugis at hindi makapinsala sa katawan, kinakailangan na gabayan ng maraming payo mula sa mga therapist at nutrisyonista.

Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan

Hindi lahat ng babae ay maaaring makakuha ng hugis sa loob ng ilang buwan. Para sa ilan, tumatagal ng higit sa 1 taon upang maibalik ang kanilang pigura. Samakatuwid, hindi mo dapat bigyang pansin ang ibang mga kababaihan. Ang bawat isa ay may indibidwal na organismo at genetika, na may mahalagang papel sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Kaagad pagkatapos manganak, hindi mo dapat asahan ang pagkawala ng 20-30 kg. Sa mga unang pares ng buwan, sapat na upang lumipat ng moral mula sa panganganak at ibagay upang makamit ang nais na resulta. Tulad ng ipinakita na kasanayan, sa loob ng anim na buwan, karamihan sa mga kababaihan ay namamahala na mawalan ng timbang ng maximum na 10-15 kg.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta

Ang menu ay hindi dapat magkaroon ng anumang mga paghihigpit sa mga produkto. Pagkatapos ng panganganak, ang diyeta ay dapat na balansehin upang ang katawan ay mabawi nang mabilis hangga't maaari pagkatapos ng pagsilang ng sanggol. Bukod dito, maraming lakas at lakas ang gugugol sa sanggol, kaya't hindi mo magagawa nang walang buong pagkain.

Upang matukoy ang rate ng pagkonsumo ng calorie bawat araw, sulit na gamitin ang calculator ng BJU. Pagkatapos ng pagbibilang mula sa nagresultang pigura, kakailanganin mong ibawas ang 200-300 Kcal. Sapat na ito upang lumikha ng isang bahagyang kakulangan sa pagbawas ng timbang.

Mas maraming mga pagkaing protina

Ang protina ay ang batayan ng isang figure ng sports, kagandahan at kabataan. Siya ang nag-aambag sa isang hanay ng mga kalamnan at isang pagtaas ng pagtitiis. Ang pagkonsumo ng de-kalidad na protina ay magpapabuti sa metabolismo, magbabawas ng gana sa pagkain at matulungan kang mawala nang mas mabilis ang labis na pounds. Ito ay matatagpuan sa beans, mani, produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng gulay, isda, karne, itlog, at buto.

Isuko ang naproseso na pagkain

Pangkalahatan, ang buong pagkain ay naglalaman ng hibla, katamtamang halaga ng asin at asukal. Iyon ang dahilan kung bakit dapat silang maging batayan ng menu ng pandiyeta. Ang mga naprosesong pagkain ay mataas sa hindi malusog na taba, calories, asukal at asin, na maaaring makatulong na maiwasan ang pagbawas ng timbang.

I-minimize ang pagkonsumo ng mga inihurnong kalakal

Ang confectionery, sweets at mga inihurnong produkto ay mataas sa asukal. Bukod dito, mayroon silang isang nadagdagang calory na nilalaman, na nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng glucose sa dugo. Bilang isang resulta, tumataas ang gana sa loob ng maikling panahon at ang babae ay nagsimulang tumaba. Samakatuwid, ang mga produktong naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal ay dapat mapalitan ng mga prutas, berry, mani at pinatuyong prutas.

Mas maraming tulog

Ang mga bagong ina na tulad ng wala nang iba ay nangangailangan ng wastong pagtulog. Ang kawalan ng pahinga ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa pangkalahatang kagalingan ng isang babae. Ang ilang mga dalubhasa ay napagpasyahan na ang akumulasyon ng masa ng taba pagkatapos ng panganganak ay nauugnay sa kakulangan ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit dapat tiyakin ng isang babae ang kanyang sarili ng isang magandang pahinga. Sa kasong ito, dapat kang humingi ng tulong mula sa mga mahal sa buhay at ipaliwanag ang iyong mga hangarin.

Paano magpapayat nang walang palakasan

Mayroong isang alamat na maaari mo lamang mawala ang timbang sa pamamagitan ng isang aktibong pamumuhay, matinding pagsasanay at palakasan. Sa kasong ito, hindi mahalaga kung paano at kung ano ang kinakain ng isang tao. Sa katunayan, ito ay isang maling akala.

Ayon sa mga trainer, 70% ng tagumpay ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng isang tao. Kahit na may kaunting pag-load, maaaring makamit ang isang mahusay na resulta.

Kapag tinanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay nang walang palakasan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na subukan ang nutrisyon ng agwat. Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay ang isang tao ay maaaring kumain ng mapayapa sa loob ng 8 oras. Sa natitirang 16 na oras, maaari ka lamang uminom ng tubig. Halimbawa, kung ang unang pagkain ay 10 am, pagkatapos ng hapunan ay dapat magsimula nang hindi lalampas sa 6 pm.

Paglilinis ng katawan ng mga lason habang nagpapapayat

Ang paglilinis ng katawan ng mga lason ay isang seryosong pamamaraan na nangangailangan ng maximum na responsibilidad mula sa isang taong nais na magkaroon ng hugis. Ang mga may sapat na gulang lamang ang pinapayagan na gawin ito. Dapat pansinin na ang mga bata, mga buntis na kababaihan at mga ina na lactating ay dapat na magbigay ng pag-aayuno. Kung hindi man, ang kanilang kalusugan ay maaaring lumala nang husto.

Gayundin, ang mga taong may matinding mga pathology at sa panahon ng pag-inom ng mga gamot ay dapat na pigilan ang paglilinis.

Ang pangunahing kontraindiksyon:

• sakit sa dugo;
• benign at malignant formations;
• mga problema sa puso;
• talamak na hepatitis;
• cirrhosis ng atay;
• pagkabigo sa bato.

Mayroong maraming mga pamamaraan kung saan maaari mong linisin ang katawan ng mga lason at lason. Bukod dito, naglalayon ang mga ito hindi lamang sa pagkawala ng timbang, ngunit pagbutihin din ang pangkalahatang kagalingan. Ang bawat pamamaraan ay nagsasangkot ng pag-aayuno sa isang tiyak na lawak.

Sa tubig

Maraming eksperto ang nagsasalita tungkol sa mga pakinabang ng tubig. Samakatuwid, nakabuo sila ng isang espesyal na pamamaraan, ayon sa kung saan, sa tulong ng isang likido, maaari mong linisin ang katawan ng mga mapanganib na sangkap.

Upang makamit ang isang positibong resulta, kakailanganin mo ang:

1. Sadyang lumapit sa isyu. Sa anumang kaso dapat kang biglang lumipat sa pag-aayuno. Kinakailangan na unti-unting maghanda para dito upang ang katawan ay hindi makaranas ng stress. Ang pagtanggi sa pagkain para sa isang araw ay isang seryosong hakbang. Samakatuwid, nangangailangan ito ng espesyal na pansin mula sa tao.
2. Ituon ang pansin sa isang positibong kinalabasan. Ang kagutom ay nakakaapekto hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pang-emosyonal na estado ng isang tao. Samakatuwid, bago linisin ang katawan, sulit na ipagpaliban ang mahahalagang gawain, trabaho at pag-aaral sa loob ng maraming araw. Makakatulong ito sa katawan na maghanda sa pag-iisip para sa paparating na mabilis.
3. Sumuko ng ilang mga produkto. Isang linggo bago mag-ayuno, ang karne ay kailangang maibukod mula sa diyeta. Kailangan itong mapalitan ng mga prutas at gulay.
4. Pagmasdan ang mga limitasyon sa oras. Una, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa isang araw. Kung maayos ang lahat, at ang estado ng kalusugan ay hindi lumala, maaari kang pumunta sa mas mahabang oras.
5. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat magutom nang walang pangangasiwa ng isang doktor. Ang isang dalubhasa ay dapat na ganap na subaybayan ang proseso upang ito ay mapunta nang hindi nakakasama hangga't maaari sa mga tao. Bukod dito, magagawang pag-aralan ng doktor nang detalyado ang tugon ng katawan sa mga pagbabago.

Ang kauna-unahang pagkain pagkatapos ng pag-aayuno ay dapat na mga juice at sariwang juice. Pagkatapos nito, ang mga prutas at gulay ay maaaring unti-unting ipakilala sa diyeta. Ilang araw ang tumagal ng paglilinis, gayun din dapat ang paraan palabas nito. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito at biglang simulang ubusin ang pamilyar na pagkain, maaaring maganap ang isang atake sa gastritis, at lilitaw ang sakit ng tiyan.

Hilaw na pagkain

Hindi lamang ito isang diskarte sa pag-aayuno, ngunit isang buong kultura ng pagkain. Ang mga tagasunod ng pamamaraang ito ay kumakain lamang ng pagkain sa mga produktong hindi pa ginagamot sa init. Kadalasan, ang diet ay may kasamang mga prutas, sprouted grains, beans, gulay, buto at mani.

Ang unang bagay na dapat gawin ay ihanda ang iyong sarili para sa isang diet na hilaw na pagkain. Sa anumang kaso dapat kang biglang lumipat sa mga hindi pinroseso na pagkain. Totoo ito lalo na para sa mga dati nang natupok ang junk food. Inirekomenda ng ilang mga doktor ang pag-aayuno para sa isang araw bago kumain ng isang diyeta na hilaw na pagkain. Naniniwala sila na makakatulong ito sa katawan na mabilis na umangkop sa bagong diyeta.

Sa anumang kaso, ang mga produktong ito ay dapat na unti-unting kasama sa diyeta, inaalis ang karaniwang pagkain mula rito. Maaari silang magamit upang maghanda ng mga salad, juice at smoothies. Makakatulong ito sa pag-iba-ibahin ang bagong menu.

Tuyong pag-aayuno

Magagamit lamang ang pamamaraang ito pagkatapos ng pag-apruba ng doktor. Ang pag-aayuno ay tungkol sa hindi pagkain o pag-inom ng tubig sa isang tiyak na dami ng oras. Sa kabila ng kalubhaan ng pamamaraang ito, sa loob ng isang araw ang katawan ay mabilis na magsisimulang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap. Tulad ng ipinakita na kasanayan, sa panahon ng pag-aayuno, maraming mga pasyente ang nagpalala ng mga malalang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit ang tuyong pag-aayuno ay hindi para sa lahat.

Upang maging matagumpay ang paglilinis, kinakailangang ibukod ang karne, fast food at iba pang junk food mula sa diyeta isang linggo bago ang pamamaraan. Sa panahong ito, nagkakahalaga ng pagkain ng gulay, prutas at halaman. Sa bisperas ng pag-aayuno, pinapayagan na kumain ng ilang nilagang gulay. Sa sandaling magsimula ang araw ng paglilinis, dapat mong kalimutan ang tungkol sa tubig at pagkain. Bilang panimula, dapat mong subukang magtagumpay sa estado na ito sa isang araw.

Matapos ang pamamaraan, ang katawan ay dapat na mabagal at maayos na ibalik sa karaniwang diyeta. Para sa unang 2 araw, inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa mga juice, tubig at likido. Sa ika-3 araw pagkatapos ng pag-aayuno, pinapayagan itong unti-unting ipakilala ang mga prutas at gulay.

Mag-ehersisyo at mag-ehersisyo upang mabilis na mawalan ng timbang

Ito ay imposible lamang upang makamit ang isang maganda at akma sa katawan nang walang pisikal na aktibidad. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong lamang na mawalan ng labis na pounds at bahagyang ayusin ang iyong pigura. Bilang panuntunan, pagkatapos ng pagdidiyeta, ang katawan ay nagiging malambot at lumubog ang balat. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan ng hindi bababa sa unti-unting isama ang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pag-eehersisyo ay hindi kailangang gawin araw-araw. Sapat na upang magsanay ng 3-4 beses sa isang linggo. Bago ang bawat aralin, kinakailangan na magsagawa ng 10-15 minutong pagpainit. Sa oras na ito, kakailanganin mong magpainit ng bawat bahagi ng katawan upang maihanda ang katawan para sa kasunod na mga ehersisyo.

I-highlight ng mga coach ang mga sumusunod na benepisyo sa pag-init:

• binabawasan ang panganib ng pinsala at sprains;
• na-optimize ang aktibidad ng cardiovascular system;
• nagdaragdag ng paggawa ng mga hormone;
• nagtataguyod ng komportableng pag-ikli at pagpapahinga ng mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay;
• masahin ang mga kasukasuan;
• nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Ang pisikal na aktibidad ay isang uri ng stress para sa katawan. Samakatuwid, ang isang de-kalidad na pag-init ay pinapaliit ang hitsura ng labis na pagkaligalig sa nerbiyos.

Mahusay na gawin:

• ikiling ng ulo;
• pabilog na paggalaw sa balikat;
• ugoy ang iyong mga kamay;
• lumiliko ang katawan;
• naglalakad sa lugar.

Matapos makumpleto ang pag-init, maaari mong simulan ang pangunahing pag-eehersisyo. Dahil ang layunin ay pagbaba ng timbang, ang mga ehersisyo sa pagsunog ng taba ay kasama sa kumplikadong. Walang kinakailangang karagdagang kagamitan sa panahon ng pagsasanay. Ipinapakita lamang ito sa mga taong dati nang naglaro ng palakasan. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginagawa sa komportableng damit at sapatos na hindi pipigilan ang paggalaw.

Bago ang klase, kinakailangan na magpahangin sa silid. Protektahan nito laban sa pagkahilo at pagkasira ng kalusugan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Jumping Jack

Ang Jumping Jack ay isang matinding paglukso na may mga braso at binti na dinukot sa mga gilid. Inirerekumenda para sa mga taong may bahagyang labis na timbang. Kung hindi man, ang tao ay may panganib na mapinsala ang mga kasukasuan.

Ginagawa ang ehersisyo tulad ng sumusunod:

1. Kumuha ng panimulang posisyon habang nakatayo. Ang likod ay dapat na tuwid, at ang mga binti ay dapat na lapad ng balikat.
2. Ilagay ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao. Maaari mong mamahinga ang mga ito.
3. Tumalon, dadalhin ang iyong mga binti at braso sa mga gilid.
4. Bumalik sa panimulang posisyon.
5. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng isang minuto.

Ang paglukso kay Jack ay dapat gawin sa isang komportableng tulin. Kung hindi ka makapagpigil nang isang minuto, dapat itigil ang ehersisyo. Pagkatapos ng pahinga, maaari kang bumalik dito.

Plank

Ito ang pinaka-mabisang ehersisyo na dapat nasa arsenal ng sinumang nais na mawalan ng timbang. Ang tabla ay may maraming mga diskarte sa pagpapatupad, ngunit ang mga nagsisimula ay dapat huminto sa klasikong bersyon. Ayon sa mga eksperto, ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan, na kung saan ito ay nagiging toned, embossed at payat.

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng isang klasikong tabla ay ang mga sumusunod:

1. Bigyang-diin ang pagsisinungaling.
2. Bend ang iyong mga siko sa isang anggulo ng 90 degree.
3. Ituwid ang katawan upang ito ay parallel sa sahig. Sa anumang kaso hindi mo dapat yumuko sa iyong likod.
4. Higpitan ang iyong puwitan.
5. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

Ang ehersisyo ay maaaring unti-unting maging mas mahirap. Halimbawa, magdagdag ng 5 segundo araw-araw. Hawakan lamang ang bar ng 90 segundo. Ang pagkakaroon ng mastered ang klasikong pamamaraan, maaari mong dahan-dahang isama ang mas kumplikadong mga pagpipilian sa pag-eehersisyo.

Ang tabla sa gilid ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng 5kg sa loob lamang ng isang buwan. Ano pa, nakakatulong ito upang lumikha ng magagandang mga curve at isang baywang ng wasp.

Vacuum ng tiyan

Ang vacuum ay naimbento ng mga bodybuilder upang mabilis at mabisang higpitan ang tiyan at ihanay ang pustura. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang tama. Ang nais na resulta ay makakamit lamang kung ang pamamaraan ay sinusunod:

1. Kumuha ng panimulang posisyon habang nakatayo. Ang likod ay dapat na tuwid, at ang mga binti ay dapat na lapad ng balikat. Kung ninanais, ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa iyong tiyan o nakaupo sa iyong mga tuhod.
2. Huminga ng malalim sa loob at labas. Kailangan mong huminga ng dahan-dahan, ganap na pinupuno ang oxygen ng baga. Ang mga Exhales ay dapat na sa pamamagitan ng bibig.
3. Sa parehong oras, lumanghap ng malalim at gumuhit sa iyong tiyan. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 10-15 segundo.
4. Relaks ang mga kalamnan, pagkatapos ulitin ang ehersisyo ng 5 beses pa.

Upang maiwasan ang pagsasanay mula sa paglikha ng kakulangan sa ginhawa, inirerekumenda na mailarawan ang isang vacuum sa panahon ng proseso. Upang gawin ito, kailangan mong isipin na ang tiyan ay parang hinahawakan ang gulugod. Hindi posible na ganap na hilahin ito kaagad. Aabutin ng halos isang buwan upang makita ang progreso. Bilang panuntunan, ang vacuum ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang. Sa loob ng ilang linggo, maaari kang mawalan ng timbang ng 5-10 kg.

GUNTING

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa tono ng tiyan at hita. Sa tulong ng "Gunting" hindi mo lamang maaalis ang sobrang sentimo, ngunit maaari mo ring ibomba ang iyong katawan. Ang ehersisyo ay may maraming mga antas ng kahirapan. Ang pinakamadaling pagpipilian ay kapag ang mga binti ay nasa tamang mga anggulo.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod:

1. Humiga ka.
2. Mamahinga, huminga ng malalim at huminga nang palabas.
3. Pindutin nang mahigpit ang iyong ulo, likod at ibabang likod sa sahig.
4. Habang hinihithit, itaas ang iyong mga ituwid na binti sa taas na kung saan maginhawa ang paghawak sa kanila.
5. Simulang tawirin ang iyong mga binti habang timbang.
6. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang 3 mga hanay ng 20 swing.

Kung hindi mo kumpletong kumpleto ang ehersisyo, maaari kang kumuha ng maikling pahinga sa pagitan ng mga hanay. Upang mawala ang timbang, hindi mo kailangang gumawa ng isang walang limitasyong bilang ng beses, kung hindi man ay magsisimulang tumaas ang timbang ng katawan.

Paikut-ikot

Walang sinusunog ang taba ng tiyan tulad ng mga crunches. Ngunit sa kabila ng pagiging epektibo ng ehersisyo, dapat kang mag-ingat dito. Kung gagawin mo ito nang madalas at labis, hindi ka makakalikha ng baywang ng wasp. Ang klasikong pagkakaiba-iba ng ehersisyo ay isinasaalang-alang ang pinakasimpleng pamamaraan ng pagpapatupad. Unti-unting inihahanda nito ang katawan para sa mabibigat na karga, salamat kung saan ang isang tao ay nagiging hindi lamang payat, ngunit matigas din.

Ginagawa ang mga pag-ikot tulad ng sumusunod:

1. Panimulang posisyon - nakahiga sa sahig. Kung mayroon kang isang fitness mat, pinakamahusay na magsinungaling dito.
2. Mahigpit na ipahinga ang iyong mga paa sa sahig, at yumuko ang iyong mga binti nang bahagya sa mga tuhod.
3. Dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
4. Huminga ng malalim sa loob at labas.
5. Dahan-dahang iangat ang itaas na katawan nang hindi binabago ang posisyon ng pigi at ibabang likod. Dapat silang mahigpit na pinindot sa sahig.
6. Paikotin ang iyong likod ng kaunti. Matutulungan ka nitong mas mahusay na mag-concentrate sa pagkontrata ng iyong kalamnan sa tiyan.
7. Patuloy na iangat ang katawan ng barko. Dapat mayroong isang pakiramdam na ang pag-load ay umabot sa limitasyon nito.
8. Hawakan nang ilang segundo sa posisyon na ito.
9. Dahan-dahang lumubog. Hindi na kailangang hawakan ang sahig. Lilikha ito ng isang karagdagang karga. Salamat dito, ang ehersisyo ay magiging mas maraming beses na mas epektibo at mas matindi.
10. Gumawa ng 3 mga hanay ng 20 beses.

Tumalon na squat

Ang squatting ay isang klasikong ehersisyo na kasama sa anumang kumplikadong pagbaba ng timbang. Dala nito ang parehong anaerobic at aerobic load para sa katawan.

Ang squatting ay tapos na tulad ng sumusunod:

1. Kumuha ng panimulang posisyon habang nakatayo.
2. Pantayin ang iyong likod, at ilagay ang iyong mga bisig sa katawan.
3. Gumawa ng isang malalim na squat. Sa proseso, kailangan mong madama ang bawat kalamnan. Kaya't ang ehersisyo ay magiging mas kapaki-pakinabang.
4. Tumalon ng matalim. Kinakailangan upang ituwid ang iyong mga binti nang mabilis hangga't maaari. Ang mga paa ay kailangang mapunit sa sahig ng maraming sampu-sampung sentimo.
5. Ituon ang pansin sa landing sa bahagyang baluktot na mga binti. Dapat itong gawin nang mababa hangga't maaari.
6. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa pagkakasunud-sunod na ito.
7. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang 3 diskarte 10 beses.

Karaniwan ang ehersisyo na ito ay ginaganap nang may timbang. Ngunit ang mga nagsisimula ay dapat gumawa ng kanilang sariling pagsasanay sa timbang. Sa sandaling maging tiwala ka sa iyong mga kakayahan, maaari mong subukang gampanan ang ehersisyo nang may timbang. Ngunit kung sa proseso ay hindi posible na panatilihin ang balanse, sulit na bumalik sa orihinal na bersyon.

Burpee

Ang Burpee ay isa sa pinakamahirap na pagsasanay na hindi lahat ay maaaring gawin sa unang pagkakataon. Pinupukaw nito ang magkahalong damdamin, tulad ng paghanga ng ilan dito at sa iba ay kinamumuhian ito. Sa katunayan, ang mga burpee ay isang natatanging ehersisyo na nagsusunog ng malaking dami ng pang-ilalim ng balat na taba. Iyon ang dahilan kung bakit halos lahat ng mga atleta ay gumanap nito.

Ang pangunahing pakinabang ng burpee ay ang pagpapabilis ng metabolismo. Ang mabisang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang kapwa sa mga hita at sa tiyan.

Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
2. Gumawa ng isang regular na squat. Sa kasong ito, dapat hawakan ng mga palad ang sahig sa harap ng mga paa.
3. Ayusin ang iyong mga kamay sa posisyon na ito.
4. Itapon nang mahigpit ang iyong mga binti. Ang isang posisyon ng push-up ay dapat na nabuo.
5. Itulak mula sa sahig, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib, iunat ang iyong katawan at tumalon. Sa kasong ito, dapat mong iunat ang iyong mga bisig pataas.
6. Bumalik sa panimulang posisyon.
7. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng 5 diskarte nang 10 beses.

Kapag nasanay ang katawan sa pag-eehersisyo, maaaring madagdagan ang pagkarga. Para sa 1 diskarte, pinapayagan na gumanap ng 20 beses. Tulad ng ipinakita na kasanayan, salamat sa mga burpee, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti, braso, tiyan at balikat. Ang ilan ay nagawang bawasan ang bigat ng kanilang katawan ng 20-25 kg.

Kinalabasan

Ang pagkuha ng hugis ay hindi kasing dali ng maaaring sa unang tingin. Maraming mga subtleties at tampok ng proseso na dapat isaalang-alang bago isagawa ang mga diskarteng nasa itaas. Salamat sa kanila, ang bawat isa ay magagawang magbawas ng timbang nang mabilis hangga't maaari pagkatapos ng panganganak, biglaang pagtaas ng timbang, hindi tamang pamumuhay o para sa mga layuning nakapagamot.