Paano mawalan ng 10 kg sa 2 linggo sa bahay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sa modernong mundo, ang problema ng labis na timbang ay matindi. Ito ang naging sanhi ng maraming mapanganib na karamdaman. Alamin kung paano mawalan ng 10 kg sa loob ng 2 linggo sa bahay, ibalik ang iyong katawan at kalusugan sa normal.

Ano ang humahantong sa labis na timbang

Bago mo labanan ang labis na timbang at magsimulang mawalan ng timbang, dapat mong magpasya kung ano ang humantong sa kondisyong ito. Isang doktor lamang ang makakatulong dito, kaya dumaan sa isang buong pagsusuri sa isang medikal na pasilidad.

Kadalasan ang mga tao ay nagiging mas mahusay para sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Malubhang stress, na nagpapalitaw ng isang hindi kontroladong gana. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring "kumain" ng labis na mga pounds.
2. Ang hormonal system ay hindi gumagana nang maayos. Para sa kadahilanang ito, ang bigat ay nagbabagu-bago. Minsan ang isang tao ay maaaring mawalan ng labis na timbang, ngunit mas madalas mayroong isang makabuluhang pagtaas sa timbang ng katawan. Posibleng gawing normal ang kondisyon pagkatapos ng pagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal.
3. Pagbubuntis o pagpapasuso. Mabilis na tumaba ang babae. Sa patuloy na pagsubaybay sa pagiging kapaki-pakinabang ng pagkain, ang isang mabilis na paggaling ay nangyayari ilang linggo pagkatapos ng pagtigil ng paggagatas.
4. Tumaas na antas ng insulin sa dugo. Ito ay nagiging isang balakid, dahil kung saan ang mga taba na selula sa katawan ay hindi nawasak. Lalo na madalas ang diabetes mellitus ay humahantong sa labis na timbang.

Ang bigat ng katawan ay tumataas nang malaki kung ang isang tao ay pathologically tamad, mahilig sa mataba at hindi malusog na pagkain.

Mabilis na solusyon sa problema

Ang bawat isa ay maaaring mawalan ng 10 kg sa loob ng 2 linggo nang walang sports, pagdidiyeta, napagtanto na kailangan nilang labanan ang labis na taba sa katawan. Ang pagbuo ng isang tiyak na programa ng pagkilos ay makakatulong upang malutas ang sitwasyon ng problema.

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

• maunawaan kung ano ang pagpupunyagi;
• magpasya sa diyeta, kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman;
• pumunta sa isang appointment kasama ang isang nutrisyonista na magpapayo kung ano ang tama para sa iyo;
• iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon;
• ayusin ang iyong pagtulog at pang-araw-araw na gawain.

Dapat kang humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay at kamag-anak. Kung hindi man, ang isang tao ay hindi magagawang pagtagumpayan ang kanyang pathological akit sa mataba at basura pagkain.

Pagbabago ng diyeta

Ang normalizing diet ay makakatulong sa isang tao na mapabuti ang kalusugan sa pinakamaikling panahon. Bilang isang resulta, ang katawan ay mabilis na pinalakas.

Paano mawalan ng timbang ng 10 kg sa 2 linggo sa bahay para sa isang babae:

1. Maraming iba`t ibang mga cereal. Ipakilala ang mga berry, prutas, gulay, legume, mani, mga produktong pagawaan ng gatas sa diyeta. Nagbabad sila para sa mas mahabang panahon. Bilang isang resulta, ang katawan ay puno ng mga bitamina, mineral, hibla.
2. Kung maaari, huwag asin ang pagkain upang mabawasan ang antas ng tubig sa katawan at hindi gaanong makagalit ang mga panlasa.
3. Bawasan ang paggamit ng iba't ibang mga marinade, sarsa, mayonesa.
4. Kumain ng mas maraming protina.
5. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal, tinapay, mga lutong kalakal. Tanggihan ang mga nakakapinsalang pagkain, na kinabibilangan ng fast food, pritong at de-latang pagkain, matamis. Ang mga ilaw na karbohidrat na naglalaman ng mga ito ay mabilis na naipon sa mga lateral at tiyan na lugar.
6. Ibukod ang mga creamy sarsa, palitan ang mga ito ng mga kamatis. Nakakatulong ito upang mabawasan ang paggamit ng calorie.
7. Taasan ang proporsyon ng likidong pagkain, kumain ng mga prutas sa pagitan ng pagkain, uminom ng mga sariwang kinatas na juice. Tanggihan ang mga inuming nakalalasing, carbonated na tubig.

Ang pag-inom ng berdeng tsaa ay nagpapabuti sa kagalingan. Sa kasong ito, ang mga calory ay mabilis na sinusunog.

Pagbuo ng mabubuting ugali

Upang maunawaan kung paano ka maaaring mawalan ng 10 kg sa loob ng 2 linggo sa bahay, upang gawing normal ang iyong timbang, hindi ito sapat upang makontrol lamang ang iyong diyeta at iwasto ang iyong kagustuhan sa panlasa. Kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds nang walang palakasan:

1. Simulan ang iyong araw sa isang baso ng malinis na tubig. Sisimulan nito ang mekanismo ng metabolic.
2. Uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago ang bawat pagkain. Ang hakbang na ito ay tumutulong upang punan ang isang tiyak na dami ng bituka, ihinahanda ito para sa proseso ng trabaho. Kaya't ang pagkabusog ay magaganap nang mas mabilis, at ang tao ay makakain ng mas kaunti.
3. Huwag lunok nang mabilis ang pagkain, ubusin itong nginunguyang mabuti.
4. Ang huling pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Ang agahan at tanghalian ay dapat na nakabubusog, kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat.
6. Kumain nang may konsentrasyon. Sa sandaling ito, hindi mo mababasa ang mga libro, pahayagan, manuod ng mga programa sa telebisyon.
7. Maglakad nang regular sa sariwang hangin. Sa parehong oras, maglakad ng hindi bababa sa 5-6 na kilometro sa isang araw, paghinga ng malalim ang hangin.

Hindi pinapayagan ang paninigarilyo na magpaalam sa labis na pounds. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng masamang ugali na ito, dahil ang bigat ay nagsisimulang bumalik sa normal.

Slimming na proseso para sa mga tinedyer

Ang pagkawala ng 10 kg sa 2 linggo sa bahay ay hindi mahirap para sa isang tinedyer na walang mga pagdidiyeta - kamalayan sa problema, kinakailangan ng tulong ng magulang. Ano ang mahalaga:

1. Baguhin ang diyeta hindi lamang para sa tinedyer, kundi pati na rin para sa iba pang mga miyembro ng pamilya. Hindi mo dapat bigyan ang iyong anak ng hindi malusog na pagkain. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa bigat ng katawan.
2. I-minimize ang oras na ginugol sa pag-upo sa computer at TV.
3. Palakihin ang pisikal na aktibidad. Makakatulong ito na simulan ang mga proseso ng metabolic. Ang bata ay maaaring makapunta sa paaralan nang maglakad, sumakay ng bisikleta.
4. Sa panahon ng pagbibinata, dapat dagdagan ang aktibidad. Ang solusyon ay maaaring football, volleyball at iba pang mga laro sa koponan.

Ang pagtatanong ng kung paano mawalan ng 10 kg sa loob ng 2 linggo sa bahay, ang isang tinedyer, lalo na ang isang batang babae, ay dapat na talikuran ang pagka-adik sa pagkain. Maaari mong dagdagan ang pagganyak sa pamamagitan ng pangako ng isang paglalakbay, pagbili ng isang pinakahihintay na gadget, isang aso o isang pusa kung positibo ang resulta. Sa bawat kaso, maaaring magamit ang sarili nitong pagganyak, na hahantong sa isang pagpapabuti sa kondisyon.

Sample menu

Lumikha ng isang menu para sa bawat araw sa pamamagitan ng pagsasama ng malusog na pagkain sa diyeta.

Sa Lunes, inirerekumenda na kumain ng otmil na may mga petsa o mansanas para sa agahan. Maaari kang kumuha ng ilang mga crackers ng mansanas para sa isang meryenda. Inihanda ang mga pinggan ng kalabasa para sa tanghalian, kasama ang isang sopas na katas. Ang pinakuluang veal ay angkop para sa pangalawa. Ang isang mahalagang papel para sa pagkain ay isang meryenda sa hapon. Maaari kang uminom ng isang baso ng gatas o halaya na may cookies. Kumain ng mga steamed fish cake 3-4 oras bago matulog, pinalamutian ng isang nilagang gulay.

Magsimula sa Martes gamit ang mga honey pancake na may isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal. Pinapayagan ang isang meryenda gamit ang isang nut bar. Para sa tanghalian, maghanda ng gulay na sopas, mga chop ng manok na may vinaigrette. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may fermented baked milk na may saging. Kumain sa inihurnong kuneho na may salad ng gulay.

Simulan ang iyong araw sa Miyerkules gamit ang mga pancake ng kalabasa, pagdaragdag ng keso sa bahay at mansanas. Meryenda sa isang peras. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng sabaw ng manok na may talong. Maaari kang kumuha ng bigas bilang isang ulam. Para sa isang meryenda sa hapon, ang kefir ay angkop. Para sa hapunan - seaweed salad at isang itlog.

Sa Huwebes, ang sinigang na bakwit na may cutlet ng manok ay angkop. Maaari mo itong inumin na may katas na kamatis. Kumain ng lutong isda na may salad para sa tanghalian. Bilang isang meryenda, ang mga ubas, keso, yogurt ay angkop. Maaari kang kumain ng tagapuno ng manok na may kasamang zucchini.

Sa Biyernes, pinapayagan kang mag-agahan kasama ang mga cookies ng oatmeal at kefir. Maaari kang kumain sa sopas ng bean, nilagang kuneho na may patatas at kamatis. Bilang meryenda, ang mga cake ng keso, mansanas o hazelnuts ay angkop. Maaari kang kumain sa isang omelet na may mga damo na may pagdaragdag ng brokuli.

Pumili ng isang menu ng holiday sa katapusan ng linggo. Upang magawa ito, kumain ng sopas na meatball, lentil stew, gulay, prutas at berry para sa bawat panlasa.

Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay dapat na ayusin sa pagiging awtomatiko. Maingat mong gawin ito. Kung hindi man, maaari itong maging sanhi ng hindi maayos na pinsala sa katawan, na humahantong sa maraming mapanganib na sakit.

Kinalabasan

1. Kung nagpaplano kang mawalan ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor.
2. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, huwag sumuko sa pagkain. Dapat mo lang gawing normal ang diyeta.
3. Simulan ang iyong araw sa 1 baso ng tubig. Nagsisimula ito sa mga proseso ng pagtunaw.
4. Kumain para sa huling oras 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Isama ang maraming prutas at gulay sa iyong diyeta.
6. Iwasan ang junk food, kabilang ang mga fast food. Tanggalin ang mga pagkaing mataba at may asukal.
7. Ang paglalakad papunta sa trabaho ay susunugin ang lahat ng labis na calorie.
8. Bago matulog, regular na maglakad sa parke, huminga nang malalim sa hangin.