Paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang walang pinsala sa sanggol

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga kababaihan at mga bata. Ngunit mahalaga na ayusin ang problema nang paunti-unti, pagsunod sa mga tagubilin ng doktor. Para sa mga ito, mahalagang malaman kung paano magpapayat habang nagbubuntis nang hindi sinasaktan ang sanggol.

Bakit mapanganib ang labis na timbang para sa isang buntis

Kung ang isang buntis ay tumaba nang malaki, maaari itong maging sanhi ng sakit sa puso. Ang prosesong ito ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Ang mga buntis na kababaihan ay karaniwang nagkakaroon ng varicose veins. Sa pagkakaroon ng mga deposito ng mataba, ang aktibidad ng endocrine system ay lumala, na sanhi ng mga pagkagambala sa hormonal.

Ang pagtaas ng timbang ay humahantong sa isang malakas na pagkarga sa musculoskeletal system. Bilang karagdagan, kumplikado ang labis na timbang sa proseso ng kapanganakan, nagdaragdag ng pagdurugo. Kahit na may labis na timbang, may mga banta ng pagkalaglag at maagang pagsilang. Ang problema ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol.

Ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay mas mahirap kung mayroong labis na timbang. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon.

Mga rate ng pagtaas ng timbang

Ang mga kababaihan ay nakakakuha ng 12-18 kg sa panahon ng pagbubuntis. Kapansin-pansin ang mga nadagdag sa timbang sa mga huling yugto, na nagpapahiwatig ng isang napipintong pagsilang. Kinakailangan upang makontrol ang isyu ng mga pagbabago sa timbang. Kung may mga paglihis mula sa pamantayan, kinakailangan ang konsulta ng doktor.

Hanggang sa ika-12-14 linggo, ang bigat ng marami ay hindi nagbabago, mananatili ang karaniwang mga tagapagpahiwatig. Ang pagtaas ng timbang ay sinusunod sa loob ng 15-34 na linggo. Sa ika-16, ang pagtaas ay 3-4 kg, sa ika-18 - 4-5, at sa ika-20 - 5-6 kg.

Mas mababa ang timbang, mas malaki ang peligro na makakuha ng isang malaking halaga ng taba sa katawan. Ang mga manipis na kababaihan ay madalas na nakakakuha ng 16 kg. At sa labis na timbang, ang pagtaas ay 6 kg din, kung susundan ang diyeta.

Mga panuntunan sa pagbawas ng timbang

Upang ang pagbawas ng timbang ay hindi makakaapekto sa pag-unlad ng sanggol, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, dahil hindi posible na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang walang pinsala sa sanggol sa anumang iba pang paraan. Ang kanilang dami ay kailangang dagdagan ng 10%.

Dapat mong bawasan ang dami ng mabilis na karbohidrat. Kung gagamitin mo ang mga ito, pagkatapos bago ang tanghalian. Maaari kang kumain ng durum trigo pasta. Hindi ka dapat uminom ng mga makatas na katas, dahil ang fructose ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Maipapayo na magluto o maghurno ng pagkain sa oven.

Unang trimester

Sa 1st trimester, ang pagbawas ng timbang ay hindi magiging isang problema. Maraming mga buntis na kababaihan ang may matinding toksisosis sa oras na ito. Upang maging normal ang timbang, kailangan mong kumain ng tama. Maipapayo na gawin ito 3-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Mapipigilan nito ang tiyan na umunat.

Hindi ka dapat kumain ng maanghang, maalat, maasim na pagkain, dahil pinapalala nito ang pagkalason. Kailangan mo ng malusog na pagkain na nababad ang katawan na may mahalagang sangkap.

Pangalawang trimester

Sa oras na ito, maraming mga kababaihan ang nakakakuha ng timbang nang mas mabilis (higit sa 1 kg bawat linggo). Sa ika-2 trimester, isang araw ng pag-aayuno ay kinakailangan bawat linggo. Mayroong ilang mga tip upang hindi ka makakuha ng timbang:

1. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw.
2. Chocolate, kape, pinatuyong prutas - hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.
3. Sa halip na iba't ibang mga matamis, mas mahusay na kumain ng marmalade o halva, ngunit hindi gaanong.
4. Dapat mayroong mas kaunting tinapay na trigo sa diyeta. Ngunit itim, kapaki-pakinabang ang rye.
5. Ito ay mahalaga upang mabawasan ang paggamit ng mga sibuyas, bawang.
6. Kapag nagluluto, huwag magdagdag ng pampalasa.
7. Dapat mong bawasan ang dami ng mga pagkain na nagdaragdag ng kolesterol.

Sa ika-2 trimester, hindi ka dapat magbawas nang labis ng timbang, dahil maaaring makaapekto ito nang hindi maganda sa fetus. Ang proseso ay dapat na unti-unti.

Pangatlong trimester

Dapat kang kumain sa oras na ito nang madalas - 5-7 beses. Upang hindi mapinsala ang kalusugan ng bata, ang buong ika-3 trimester ay dapat na binubuo ng isang vegetarian menu. Sa tulong ng mga sariwang prutas at gulay, ang aktibidad ng bituka ay na-normalize, kung saan may mga problema ang mga kababaihan. Pinapayagan ang karne, ngunit sa kaunting dami.

Ang dami ng mga fermented na produkto ng gatas ay dapat na mabawasan ng 3-4 na linggo bago maihatid. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang malaking halaga ng calcium ay humahantong sa paglalagay ng mga asing-gamot sa bungo ng bata, at maaari itong maging sanhi ng patolohiya.

Sa huling buwan, hindi ka dapat kumain ng karne, mga sabaw ng kabute, dahil ang mga sangkap na makukuha na naroroon sa kanila ay mapanganib para sa mga kababaihan na may mga problema sa gastrointestinal. Uminom ng mas kaunting tubig bago manganak. Inihanda ang pagkain na may kaunting asin. Ang mga inuming nakalalasing ay kontraindikado.

Sa mga huling linggo, ang mga gaanong ehersisyo ay katanggap-tanggap, ngunit magagawa ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magturo. Sa mga klase, ang binibigyang diin ay ang pag-uunat at pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa likod. Ito ay mahalaga na ang iyong ehersisyo ay sinusukat. Ang mga ehersisyo sa Kegel, kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo na may fitball.

Sa pagkakaroon ng anumang mga sakit, pathologies, ipinagbabawal ang pisikal na aktibidad. Maaari itong makaapekto sa negatibong kalusugan ng ina at sanggol.

Ang pagkawala ng labis na timbang sa iyong sarili nang walang reseta ng doktor ay maaaring maging sanhi ng maraming mga negatibong kahihinatnan para sa pareho. Kaya't mahalaga na kumunsulta muna sa isang dalubhasa.

Espesyal na diyeta

Isinasaalang-alang ang isyu ng pagkawala ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga patakaran:

1. Hindi ka dapat kumain sa mga cafe at canteen. Nag-aalok ang mga ito ng may lasa na mataba na pinggan.
2. Dapat kumpleto ang agahan.
3. Para sa isang meryenda, pumili ng mababang taba na keso sa kubo, kefir, mansanas, peras.
4. Hindi ka dapat kumain ng sausage, mainit na aso, instant na pagkain, maanghang na keso. Ang pagkain ay dapat na luto sa isang dobleng boiler.
5. Hindi ka maaaring magutom. Kung sa tingin mo ay nagugutom sa gabi, mas mahusay na pumili ng mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng kabusugan. Ito ang mga mani, bran.
6. Mahalaga ang pisikal na aktibidad. Ang paglalakad at aerobics ay kapaki-pakinabang.

Ang mga pagkain ay hindi dapat maging monotonous. Ang mga cereal, salad, pinggan ng pasta, sopas, juice, herbal tea ay idinagdag sa diyeta. Ang pagkain ay dapat na ngumunguya ng mabuti.

Sa umaga, mas mahusay na kumain ng otmil, piniritong mga itlog o keso sa kubo na may tuyong mga aprikot. Ang mga pancake at salad ay kapaki-pakinabang. Para sa tanghalian, mas mahusay na magluto ng mga sopas ng gulay, nilagang, pinakuluang bigas, patatas. Para sa isang meryenda sa hapon, ang mga cake ng keso, biskwit, saging ay angkop. At para sa hapunan naghahanda sila ng nilagang, vinaigrette, nilagang gulay.

Kinakailangan na maingat na lapitan ang mga herbal decoction at tsaa. Ito ay dahil sa ang katunayan na maaari silang maglaman ng mga sangkap na nagdaragdag ng tono ng matris, na nakakapinsala sa kalusugan ng bata.

Naglalaman ang mga suplemento ng mga sangkap na pumipigil sa pakiramdam ng gutom. At hindi nito matiyak na natatanggap ng katawan ang kinakailangang dami ng pagkain, ang kinakailangang mga bitamina, mineral.

Mga pagkain sa pagkain

Ang iba't ibang mga pinggan ay angkop para sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Maraming mga salad sa kanila. Isang kapaki-pakinabang na meryenda ng matapang na keso (100 g), mansanas, kulay-gatas (4 na kutsara. L) at 2 mga plum. Grate cheese, ihalo sa kulay-gatas. Magdagdag ng gadgad na mansanas, mga plum.

Kapaki-pakinabang ang salad ng karot. Kakailanganin mo ang isang sariwang gulay (100 g), ang parehong halaga ng mga gadgad na mansanas. Ang mga sangkap ay halo-halong may kulay-gatas (1/2 tasa). Ang mga tinadtad na mani at pulot (1 kutsara bawat isa) ay idinagdag din.

Mabuti para sa mga buntis na kumain ng sopas ng manok. Pagkatapos kumukulo ng manok, patatas, karot, repolyo at mga sibuyas ay idinagdag, ang ulam ay tinimplahan ng asin at halaman.

Ehersisyo

Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay o pumunta sa fitness center. Sa huling kaso, ang mga kababaihan ay nakatala sa mga pangkat ayon sa panahon upang ang karga ay naaangkop. Ngunit dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga sumusunod na klase ay itinuturing na pinakamahusay:

1. Yoga. Ito ang mga static asanas at tamang paghinga. Kapag sumusunod sa mga tagubilin ng tagapagsanay, ang isang babae ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang.
2. Paglangoy Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat pumili ng mga aktibong aerobics ng tubig. Ngunit ang paglangoy sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo ay kapaki-pakinabang.
3. Naglalakad Mahusay na pumili ng isang kalye. Ngunit ang paglalakad sa isang treadmill ay gumagana rin nang maayos.
4. Mga aralin sa Fitball. Tumutulong ang mga ito upang mawala ang timbang, bawasan ang pagkarga ng gulugod, at maghanda para sa panganganak.

Kapaki-pakinabang para sa mga buntis na ehersisyo, ngunit ang paggalaw ay dapat na banayad. Ang mga nasabing pagsasanay ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, maiwasan ang anemia. Maipapayo na sanayin sa gym. Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay, ngunit hindi ka dapat magapi. Ipinagbabawal na i-swing ang press, pati na rin magsagawa ng mga ehersisyo sa lakas.

Dapat tandaan na hindi bawat aktibidad ay angkop sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang konsulta sa isang doktor at isang magtuturo ay tutulong sa iyo na pumili ng tamang ehersisyo na ligtas para sa babae at sa kanyang sanggol.

Ayon sa mga eksperto, posible na mawalan ng timbang habang nagbubuntis nang walang pinsala sa sanggol. Kailangan mo lang kumilos nang maingat. Hindi ka dapat magapi, sapagkat ang pagbubuntis ay isang espesyal na sandali sa buhay kapag kailangan mong maging maingat lalo na ang iyong kagalingan.

Kinalabasan

1. Ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng bata.
2. Ang pagtaas ng timbang ay nangyayari sa loob ng 15-34 na linggo.
3. Ang pagkawala ng timbang habang nagdadala ng isang bata ay dapat na unti-unti.
4. Kinakailangan na sumunod sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta.
5. Kapaki-pakinabang ang pisikal na aktibidad, ngunit kailangan muna ang konsultasyon ng doktor.