Mawalan ng timbang ng Bagong Taon ng 10 kg sa bahay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang tanong kung paano mawalan ng 10 kg ng Bagong Taon ay nag-aalala hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga kalalakihan. Sa parehong oras, maraming nais na mawalan ng timbang sa bahay. Nag-aalok kami sa iyo ng mga panuntunan sa pagbaba ng timbang na angkop para sa halos lahat.

Paano kumain ng tama

Upang mabilis na mawala ang 10 kg sa pamamagitan ng Bagong Taon sa bahay, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga prinsipyo ng nutrisyon, na sinusundan na maaari mong mabilis na ayusin ang iyong katawan. Bilang karagdagan, ang mga prinsipyo ng nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makamit ang mahusay na mga resulta nang hindi nakakakuha ng timbang.

Kung tama kang lumapit sa tanong kung paano mawalan ng 10 kg ng Bagong Taon sa bahay, kung gayon sulit na alalahanin na ang labis na pagbaba ng timbang ay dapat na abandunahin. Kailangan mo ring kalimutan ang tungkol sa matinding pag-aayuno.

Kung sumunod ka sa mahigpit na mga patakaran, makakamit mo ang mahusay na tagumpay sa bagay na ito. Iminumungkahi namin ang pagbibigay pansin sa mga panuntunang dapat sundin.

kailangan mong kumain ng maliit. Huwag gorge ang iyong sarili. Sapat lamang ito upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok, ngunit upang madagdagan ang bilang ng beses na natupok ito. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang hatiin ang pagkain sa 5 pagkain, ngunit ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ka matulog para sa isang gabi;

• Nagmamay-ari ang lahat ng impormasyon tungkol sa mga panganib ng fast food, ngunit narito kung paano ito ibigay, ilang tao ang handang pumunta para dito. Ngunit kung magpasya kang mawalan ng hindi bababa sa 10 kg ng timbang sa bagong taon sa bahay at hindi nais na ibalik ang timbang, dapat mong tanggihan ang masarap na mga sandwich. Sapat na lamang upang makagawa ng maraming mga blangkong malusog na pagkain, ilagay ito sa mga lalagyan, at bukas bibigyan ka ng wastong nutrisyon na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang;
• hindi ka maaaring gumamit ng matamis habang nagpapayat. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na talikuran ang paggamit ng asukal at matamis. Kung mayroon kang isang matamis na ngipin at hindi mabubuhay nang walang matamis, kung gayon pinakamahusay na palitan ang mga matamis na pagkain ng mga marshmallow, tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw, marmalade, ang pangunahing sangkap na kung saan ay ang fruit juice. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng meryenda sa isang piraso ng marmalade, maaari mong masiyahan ang iyong kagutom;

• lahat ng hindi malusog na pagkain na dating natupok ay dapat na maibukod mula sa diyeta. Ngunit ang katawan ay dinisenyo sa isang paraan na kung talagang gusto mo ang isang bagay, hindi ka makakakuha ng kasiyahan sa moral nang hindi kinakain ang produktong ito. Sa kasong ito, dapat kang pumili para sa iyong sarili ng 2 araw sa isang linggo, kung saan maaari kang kumain ng mga "nakakapinsalang" pagkain. Ngunit sulit na alalahanin na dapat silang kainin lamang sa umaga. Ang bahagi ng kinakain na pagkain ay dapat na maliit;
• marami ang naaalala kung paano inilagay ng aking ina ang plato para sa tanghalian, na kailangan mong kainin ang lahat. Ngunit, sa kasong ito, lalo na kung nais mong mawala ang 10 kg sa bagong taon, sulit na alalahanin na ang katawan ay hindi palaging nakikita ang dami ng pagkain na nasa plato. Samakatuwid, kung, ayon sa panloob na mga sensasyon, ang pagkain ay labis na, pagkatapos ay mas mahusay na itabi ang plato ng pagkain. Ang pangunahing bagay ay kumain hanggang sa sandaling lumitaw ang pakiramdam ng kasiya-siyang kagutuman;

• pagmamasid sa mga patakaran ng pagkawala ng timbang sa bahay, sulit na alalahanin na ang diyeta ay dapat na kumpleto at timbang. Kung ibubukod mo ang malusog na pagkain mula sa paggamit, pagkatapos ang mga sirang kuko, pati na rin ang buhok, ay idaragdag sa pagbawas ng timbang. Masisira ang mga kuko at mahuhulog ang buhok. Kung hindi mo natupok ang tamang dami ng mga bitamina sa pagkain, pinakamainam na bumili ng isang multivitamin complex na makakatulong na maibalik ang lahat ng kinakailangang sangkap na hindi nagmula sa pagkain;
• dapat mabawasan ang calories. Mas mahusay na bawasan ang calories ng 500 mula sa dati para sa pagkonsumo bawat araw. Kaya't maaari kang mawalan ng 10 kg sa loob ng 3 linggo, ngunit kung mayroon kang 2 buwan na stock, pagkatapos ay ang pagbawas ng calories ng 300 ay sapat na.

Hindi laging posible na magdala ng pagkain sa iyo, kaya kung pupunta ka sa isang hindi pamilyar na lugar, sulit na pag-aralan ang menu na inaalok sa mga bisita nang maaga, pati na rin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan.

Panuntunan sa palakasan para sa pagdidiyeta

Bilang karagdagan sa katotohanang kinakailangan na magbayad ng pansin sa nutrisyon, ang palakasan ay magiging isang paunang kinakailangan.

Matapos mabawasan ang caloriya, kinakailangan upang maayos ang katawan, at mangangailangan ito ng pisikal na aktibidad. Dahil walang mapapalitan ang adipose tissue, ang balat ay magsisimulang lumubog. Ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad - ang kakayahang mailagay nang maayos ang katawan nang mabilis at walang kahirap-hirap.

Ang pagbibigay ng isang pagkarga sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na dapat itong maging tulad na makaya ng katawan. Maaari mong mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan sa pamamagitan ng pagsasayaw, aerobics.

Paano mag-ehersisyo nang maayos

• gumagawa ng palakasan, kailangan mong bigyan hindi lamang ang isang pag-load sa puso, kundi pati na rin ang isang pag-load ng kuryente. Dahil sa pagkarga, nabuo ang isang pigura. Sa kaso ng pag-eehersisyo sa bahay, hindi kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na dumbbells, sapat lamang na ibuhos ang tubig sa mga bote at sanayin;
• pisikal na aktibidad ay dapat na hindi bababa sa 40 minuto. Kung ang load ay mas mababa, pagkatapos ay walang point sa paggawa nito. Pagkatapos lamang ng oras na ito ay nagsisimula nang masunog ang taba;
• ang karga ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang katawan ay dapat masanay sa isang bagong buhay;

pagkatapos mong matapos ang pisikal na aktibidad, hindi ka maaaring kumain ng 2 oras. Mas mainam na kumain ng keso sa kubo o pinakuluang itlog pagkatapos ng pagsasanay

Kinakailangan upang madagdagan ang dami ng mga natupok na calorie pagkatapos ng maraming pag-eehersisyo.

Sa panahon ng pagbawas ng timbang, ang katawan ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano maayos na pangalagaan ang iyong katawan.

Paano maaalagaan nang maayos ang iyong katawan

Kung nagsisimulang kumain ka ng tama at nag-eehersisyo, pagkatapos ay garantiya ang 90% ng iyong tagumpay. Bilang karagdagan, sulit na alagaan ang wastong pangangalaga ng iyong mukha at balat ng iyong mga kamay. Mga panuntunan sa pangangalaga sa balat:

• kailangan mong uminom ng maraming tubig, sa gayon mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan. Kung ang tubig ay natupok sa kaunting dami, pagkatapos ay nabalisa ang balanse ng tubig sa katawan. Ang paglabag sa metabolismo ng tubig ay humahantong sa mga metabolic disorder. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig, habang ang tsaa at kape ay hindi isinasaalang-alang. Kailangan mong uminom ng malinis na tubig, hindi carbonated;
• sa kabila ng katotohanang nasa yugto ka ng pagkawala ng timbang, dapat mong ubusin ang kinakailangang dami ng taba at protina. Ang malusog na taba ay matatagpuan sa langis ng oliba, mani, pulang isda;

• kumuha ng isang kaibahan shower, ito ay tone ang balat, at maaari mong mapupuksa ang mga problema na sanhi ng mga sakit sa puso. Salamat sa shower, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, sa gayon, ang mga cell ng balat ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at ang balat ay mas mabagal na edad;
• ang pagligo ay magiging isang paunang kinakailangan. Ang kondisyon ng balat ay pinabuting at magkakaroon ka ng maraming kasiyahan pagkatapos maligo ng mainit. Upang hindi makapinsala sa katawan, kinakailangan na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig na hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo. Gumamit ng mga asing-gamot sa paliguan upang matulungan kang makapagpahinga;

• Ang pagbabalat ay tumutulong din sa pangangalaga, kaya't hindi mo ito dapat pababayaan. Ang scrub ay hindi kailangang bilhin sa tindahan, sapat na ito upang ihalo ang kape at langis ng oliba, at pagkatapos ay ilapat sa balat;
• maaari kang mag-sign up para sa isang masahe, pinakamahusay na kung ito ay anti-cellulite. Kaya mong mapangalagaan ang iyong balat at mabilis na ayusin ang iyong katawan.

Bonus

Ang tamang diskarte sa proseso ng pagkawala ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ayusin ang iyong katawan. Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring buod sa mga sumusunod na puntos:

• wastong nutrisyon - pagbubukod ng fast food at hindi malusog na pagkain;
• tamang pangangalaga sa balat at katawan;
• wastong pisikal na aktibidad.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang, kailangan mong isipin ang lahat sa pinakamaliit na detalye.