Pagpapaliban: Paano Ititigil ang Pag-iipon

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Umupo at basahin ang artikulong ito, at sa kusina ay makakahanap ka ng isang bundok ng mga hindi naghuhugas ng pinggan? O, habang nasa trabaho, sa halip na magsagawa ng mga tungkulin, "maglakad" ka sa mga site sa paghahanap ng isang bagay na kawili-wili? Hindi, syempre, nasiyahan kami na inilaan mo ang iyong oras sa iyong pagbisita sa Cleo. Gawin ito nang madalas hangga't maaari! Ngunit tandaan na sa pamamagitan ng regular na pagpapaliban ng mga bagay mula sa kategoryang "dapat" para sa paglaon, tatakbo ka sa peligro ng hindi lamang pagkabigo upang makumpleto kung ano ang pinlano para sa araw, linggo o buwan, ngunit nakakaranas din ng isang mapang-api na pakiramdam ng pagkakasala dahil sa kawalan ng kakayahang hilahin magkasama kayo.

Larawan: 123RF / milkos

Sa sikolohiya, ang kababalaghang ito ay tinatawag pagpapaliban … At pinag-uusapan natin ang tungkol sa kaugaliang ipagpaliban hindi lamang ang mga hindi kasiya-siyang bagay, kundi pati na rin ang mga saloobin. Alam mo ba ang estado na maaaring tawagin sa kombensyonal na "Isasaisip ko ito bukas"? Kailan kahit na ang mismong ideya ng isang pansamantalang solusyon sa isang kumplikadong isyu ay sanhi ng halos pisikal na kakulangan sa ginhawa? Dahil sa mga nasabing damdamin, maraming tao ang hindi pinapansin ang mga nakikitang pagkakataon, hinayaan nilang umalis ang mga bagay nang hindi nila magawa.

Ang estado na ito ay pamilyar sa halos bawat isa sa atin at maaaring isaalang-alang ang pamantayan sa isang tiyak na lawak. Gayunpaman, hangga't ang tao ay hindi nagsisimulang makaabala ng mga mahahalagang bagay mula sa pagpapaliban, at hindi kabaligtaran. Sinasabi ng mga sikologo na ang average na pagpapaliban ay gumugugol ng dalawang beses na mas maraming oras sa trabaho tulad ng sa "pag-tumba" sa harap niya. At, bilang panuntunan, kung wala kang gagawin tungkol dito, ang mga bagay ay lumalala sa mga nakaraang taon.

Larawan: 123RF / Olena Kachmar

4 Mga Dahilan para sa pagpapaliban

1. Ang pangunahing dahilan para ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa paglaon, sabi ng mga eksperto, ay ang paglaban sa pagkabalisa. Kung ang isang tao ay hindi nais na makumpleto ang isang gawain, sa paniniwalang mahirap ito at hindi siya magtatagumpay, o na walang nangangailangan nito, sa gayon ay hindi niya sinasadyang pilit iwasan ang stress na dulot ng takot sa pagkabigo. Bilang panuntunan, sa kasong ito, ang pagpapaliban ay sanhi ng kawalan ng kumpiyansa ng isang tao sa kanilang mga kakayahan, negatibong karanasan, at mababang pagpapahalaga sa sarili.

2. Ang ilang mga tao na sadyang (kahit na hindi masyadong sinasadya) "hilahin ang pusa sa pamamagitan ng buntot", dahil hindi lamang sila maaaring gumana nang epektibo sa mga kondisyon kung ang lahat ay kalmado. Ngunit ang mga deadline ay nagbibigay sa kanila ng isang malaking pagsabog ng enerhiya - ang adrenaline na nagmumula sa pag-unawa na ang deadline ay kahapon lamang ay wala nang sukat at gumagawa ng mga kababalaghan: kung minsan ang tagapagpaliban ay gumaganap ng kanyang mga tungkulin na mas mahusay kaysa sa iba pa. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi maituturing na matagumpay, at hindi ito angkop para sa pagbuo ng isang karera.

3. Mayroong isang teorya na ang mga taong regular na naglalagay ng mahirap na mga bagay para sa paglaon ay natatakot lamang na maging matagumpay. Hindi nila nais na ideklara ang kanilang sarili bilang may kakayahang empleyado, ayaw tumayo mula sa karamihan. Mas maginhawa para sa kanila na kunin ang posisyon na "average". Samakatuwid ang pagnanais na hindi "tumakbo nang una sa lokomotibo," ngunit upang subaybayan saanman sa buntot nito.

4. Mayroong isa pang paliwanag para sa pagpapaliban - biological: nangyayari ito alinman bilang isang resulta ng pagkabigo, o sa panahon ng isang kontradiksyon sa pagitan ng dalawang magkabilang eksklusibong gawain. Inilarawan ito nang detalyado sa isa sa mga yugto ng programa na "Lahat ay tulad ng mga hayop."

Ano ang pagpapaliban na puno

Ang pangunahing banta sa mga nagpapaliban ay ang pakiramdam ng pagkakasala, na hindi maiwasang lumitaw kapag napagtanto ng mga tao na sa sandaling muli ay hindi nila mapigilan ang kanilang sariling pansin. Laban sa background na ito, ang isang nakababahalang estado ay maaaring bumuo, na humahantong hindi lamang sa sikolohikal, kundi pati na rin sa pisikal na karamdaman. Lumilitaw ang huli dahil sa pagnanais ng isang tao na gawin ang lahat sa isang matinding sandali (madalas sa gabi), habang hindi pinapansin ang pangangailangan na regular na kumain ng malusog na pagkain at makakuha ng sapat na pagtulog.

Bilang karagdagan, ang isang tao na regular na ipinagpaliban ang mga tungkulin para sa paglaon, medyo tama na sanhi ng hindi kasiyahan sa bahagi ng mga mahal sa buhay at kasamahan. Ang iba ay naniniwala na ang tagapagpaliban ay hindi mapagkakatiwalaan sa mahahalagang bagay at ang solusyon sa mga pangunahing isyu. Bilang isang resulta, lumilitaw ang mga hidwaan at hindi pagkakaunawaan.

Larawan: 123RF / lenetstan

Mga pamamaraan upang labanan ang pagpapaliban

1. Maunawaan ang mga dahilan. Subukang alamin kung bakit ipinagpaliban mo ang parehong mga gawain na may nakakainggit na pagkakapare-pareho. Marahil ay hindi mo gusto ang iyong trabaho at ang lahat na konektado dito ay inilalagay ka sa isang kalagayan ng pagkabagabag. Maaari kang magkaroon ng isang mapanghimagsik na espiritu na nagmumula sa pagbibinata at pagsalungat sa iyong mga magulang. Maaaring maraming mga kadahilanan, ang iyong gawain ay upang maunawaan kung ano ang humihinto sa iyo. Ito ay talagang magiging hakbang patungo sa paglutas ng problema.

2. Gumawa ng isang plano ng pagkilos. Ang pamamaraang ito ay mangangailangan ng konsentrasyon sa iyong bahagi. Pag-isipang mabuti kung ano ang kailangan mong gawin ngayon at kung ano ang maaaring ipagpaliban hanggang bukas. At magpatuloy sa pagpapatupad ng mga puntos ng plano halos awtomatiko: nakaya namin ang isang bagay, na-cross out ito, nagpahinga ng sampung minuto, nagpatuloy sa susunod. Hindi ito magiging madali sa una, gugustuhin mong makagambala ng mga social network, pag-uusap sa mga kasamahan at kaibigan, at iba pang mga "tukso ng tagapagpaliban." Ngunit para sa pagganyak, isipin kung gaano karaming mga kaaya-ayang bagay ang maaari mong gawin kapag na-cross-out mo ang lahat ng mga punto ng plano para sa ngayon. At nang walang mapang-api na pakiramdam ng pagkakasala.

Maraming mga tao ang hinihila mula sa ilang mga responsibilidad dahil sa takot na magkamali.

3. Huwag matakot na magkamali. Maraming mga tao ang nag-drag ng ilang mga responsibilidad para sa takot na magkamali. Ngunit hindi para sa wala na sinabi nila na ang mga walang ginagawa lang ang hindi nagkakamali. Ang pagkakaroon ng pinalamanan ang kanyang sarili ng isang paga ng ilang beses, malalaman ng isang tao kung aling daan ang pupunta, at kung alin ang mag-bypass. Ang pagsubok ay ang tiyak na paraan sa tagumpay. Samakatuwid, kung ngayon sa tingin mo na ang iyong ideya ay tiyak na mapapahamak sa pagkabigo, huwag sumuko, huwag ipagpaliban ang pagpapatupad nito - subukan ito, at sa susunod ay malalaman mo kung ano ang dapat matakot at kung ano ang hindi.

4. Humanap ng pagganyak. Ginagawa mo ang bawat gawain para sa isang bagay. Upang hindi magalit ang boss, upang maitaguyod ang iyong sarili, upang mayroon kang pera upang magbayad ng utang, upang matulungan ang isang kaibigan, o mapanatili ang iyong bahay na maginhawa at malinis. May mga dahilan para sa lahat. Kailangan mo lang i-motivate ang mga ito.

Halimbawa, ang mapang-api "kung hindi ko gagawin, papatayin ako ng boss", bumubuo bilang "Magmumukha akong isang ehekutibong empleyado sa mga mata ng boss, na maaasahan mo". Sa halip na "kailangan nating maghugas ng pinggan, kung hindi man ay wala nang makakain" sabihin sa iyong sarili "ang kusina ay magiging malinis at komportable, at pagkatapos ng paglilinis ay maaari akong uminom ng masarap na tsaa." Ang mga positibong pag-uugali ay palaging mas malakas kaysa sa mga negatibong pag-uugali.

123RF / Dean Drobot

Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga, ngunit makilala ang pahinga mula sa banal na ayaw na gumawa ng isang bagay na mahalaga. Medyo simple na gawin ito - sa unang kaso ay masisiyahan ka sa proseso, at sa pangalawa ay hindi ka makakapagpahinga sa isang segundo. Nais mo bang mabuhay sa patuloy na pag-igting?