Mababang calorie na almusal para sa pagbawas ng timbang

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang mga low-calorie na almusal sa pagbawas ng timbang sa 5 minuto ay maaaring maging malusog at masarap.

Ang pagkuha ng tamang agahan para sa pagbawas ng timbang ay may direktang epekto sa kung paano gagana ang iyong katawan sa araw at kung ano ang mararamdaman mo. Kung ang katawan ay hindi nakatanggap ng pagkain sa umaga, kung gayon ang isang uri ng "mode sa pag-save" ay naka-on at ang mga reserba ng taba ay hindi lamang hindi sinusunog sa araw, ngunit ang prosesong ito ay ipinagpaliban hanggang sa mas mahusay na mga oras.

Mag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian para sa mga pagkain na mababa ang calorie at mga recipe na may mga larawan na hindi makakasama sa iyong pigura at magdadala ng mahusay na mga benepisyo sa katawan. Isaalang-alang ang mga almusal na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang, mga recipe na kung saan ay tiyak na isasama sa iyong diyeta.

Oatmeal na may mansanas at kanela sa microwave

Ang masarap na oatmeal na may lasa ng kanela para sa lasa at mga hiwa ng mansanas para sa panlasa ay napakadali at mabilis na lutuin sa microwave. Bilang karagdagan, hindi ito kailangang pukawin at subaybayan, sapat na upang itakda ang oras at magagawa mo ang iyong gawain sa umaga.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

100 ML pinakuluang tubig;

• 45 gr. oatmeal (2-3 tablespoons);
• 170 ML mababang taba ng gatas;
• isang dakot ng mga pasas;
• 1 maasim na mansanas;
• isang kurot ng asin.

Paghahanda:

Upang magluto ng sinigang sa microwave, kakailanganin mo ang alinman sa isang espesyal na microwave ovenware o anumang form na lumalaban sa init. Ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang katunayan na ang lugaw ay kumukulo, samakatuwid ang form ay dapat na may sapat na dami

Ibuhos ang mga cereal dito, magdagdag ng asin, pasas, ibuhos ng gatas at tubig, ihalo nang lubusan ang lahat

• Ilagay ang pinggan sa microwave sa loob ng 3-5 minuto, pagpili ng isang setting ng kuryente na 600w para sa pagluluto.
• Habang inihahanda ang sinigang, kailangan mong alisan ng balat ang mansanas mula sa mga binhi, at mula sa alisan ng balat - kung ninanais, lagyan ng rehas ito o gupitin ito sa maliliit na cube.

Alisin ang mainit na sinigang mula sa oven, idagdag ang mansanas, pukawin at maaari kang magsimulang tikman

PAYO! Maaari kang magdagdag ng isang slice ng bran tinapay kahapon at isang manipis na slice ng low-fat na keso sa pinggan.

Diet omelet na may cauliflower

Ang espesyal na teknolohiya ng pagluluto ng ulam na ito nang walang isang patak ng langis ay ginagawang napaka-malambot at malambot. Bilang karagdagan, sa umaga na ang pagkain ng protina ay hinihigop ng katawan hangga't maaari. Ang mga resipe na may mga larawan ng mga low-calorie na almusal para sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mabilis at masarap na unang pagkain.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 2-3 itlog;
• 65 ML gatas, 2.5% na taba;
• 150 g sariwang cauliflower;
• mga lutong bahay na mumo ng tinapay;
• isang kurot ng asin.

Paghahanda:

Hugasan ang cauliflower, hatiin ito sa malalaking mga inflorescence at pakuluan sa inasnan na tubig sa loob ng 7-10 minuto. Itapon ito pabalik sa isang salaan upang ang baso ay may lahat ng labis na kahalumigmigan

• Budburan ang repolyo ng mga lutong bahay na mumo ng tinapay at idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa at pampalasa sa panlasa.
• Pagprito sa isang tuyong kawali sa mababang init upang ang mga crouton ay maging ginintuang at ang repolyo ay pinainit.

• Hindi ka dapat gumamit ng isang biniling pinaghalong breading, inihanda ito hindi lamang mula sa lipas na tinapay, ngunit maaari ring maglaman ng mga mapanganib na impurities.
• Magdagdag ng mga itlog at isang maliit na asin sa blender mangkok, ibuhos ng gatas at matalo nang lubusan upang makakuha ng isang homogenous na halo.
• Pag-init ng sapat na tubig sa isang kasirola upang makagawa ng isang omelet ng pandiyeta.
• Ibuhos ang binugbog na mga itlog na may gatas sa dalawang bag, naka-pugad ang isa sa loob ng isa pa. Maaari mo ring gamitin ang cling film upang maihanda ang ulam na ito.

• I-secure ang bag o pelikula upang hindi makatakas ang singaw mula rito, at ilagay sa kumukulong tubig.
• Lutuin ang torta ng 7-10 minuto sa mababang init, dapat itong lutuin sa loob.

Alisin ang omelet mula sa bag, ilipat sa isang plato, idagdag ang cauliflower at palamutihan ng isang sprig ng herbs bago ihain

Mababang calorie buckwheat lugaw na may kefir

Kahit na pagsunod sa isang diyeta, sa umaga maaari kang mabilis, masarap at nagbibigay-kasiyahan, ngunit mababa sa caloriyo, mag-agahan kung magluto ka ng sinigang na bakwit na may kefir.

Ang kombinasyon ng mga simpleng produkto na laging nasa kamay ay makakatulong sa iyo na mabawi ang isang balingkinitan at payat na baywang at mapupuksa ang labis na libra. Ang mga almusal na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang ay mahusay para sa mga sumusubaybay sa kanilang diyeta.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 1% kefir - 400 ML;
• 50 gr. bakwit;
• isang kurot ng asin - opsyonal.

Paghahanda:

1. Pakuluan namin ang bakwit at sa ilang paraan ay hindi ito sasailalim sa paggamot sa init. Bago lutuin, dapat itong ayusin mula sa mga posibleng basura at lubusan na banlawan ng cool na tubig.
2. Ilipat ang cereal sa isang enamel saucepan at ibuhos sa dalawang baso ng low-fat kefir. Paghaluin nang mabuti ang lahat, magdagdag ng asin ayon sa ninanais, isara ang takip at palamigin sa magdamag. Ang mga grats ay dapat na ipasok kahit 7-8 na oras bago kainin.
3. Sa oras na ito, ang cereal ay ganap na mamamaga at mababad ng kahalumigmigan, at sa umaga maaari mo itong kainin para sa agahan. Kung kinakailangan, maaari itong magpainit, o alisin mula sa ref nang maaga.

Slimming breakfast - oatmeal na may saging

Ang mga sumusunod sa kanilang pigura at subukan na kumain ng tama ay pamilyar sa gayong isang pangalan sa pagluluto para sa ulam bilang oatmeal. Ito ay isang napaka-masarap na low-calorie na agam-agam na agahan na lalo na mag-aakit sa kasarian ng babae.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 45 gr. oatmeal;
• 1-2 itlog ng manok;
• 50 ML gatas;
• isang kurot ng asin;
• 20 gr. matigas na keso;
• 1 saging.

Paghahanda:

1. Ilipat ang mga natuklap sa isang blender mangkok at giling hanggang sa magaspang na harina.
2. Maglipat sa isang naaangkop na lalagyan, magdagdag ng asin, magdagdag ng gatas at itlog at ihalo nang lubusan hanggang makinis.
3. Ilagay ang nagresultang "kuwarta" sa isang non-stick frying pan nang walang langis.
4. Pagprito ng otmil sa loob ng 3-4 minuto sa isang gilid at baligtarin.
5. Gupitin ang keso sa manipis na mga hiwa, balatan ang saging at gupitin.
6. Sa halip na keso at saging, maaari mong gamitin ang Greek yogurt, herbs, at tinadtad na mga kamatis upang gawing mas hindi masustansya ang oatmeal.
7. Sa sandaling handa na ang pancake, ilagay ang keso sa kalahati nito, ilagay ang mga saging sa itaas, takpan ang iba pang kalahati ng pancake.

Alisin ang kawali mula sa init at takpan ng takip ng ilang minuto, darating ito sa kahandaan at ang oatmeal at keso mismo ay magkakaroon ng oras upang matunaw

Ang mga low-calorie na almusal para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magkakaiba sa halaga ng nutrisyon para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang una, bilang panuntunan, ay nangangailangan ng mas maraming pagkain ng protina sa umaga, lalo na kung ang gawain ng isang lalaki ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad. Ngunit tulad ng nakikita mo mula sa artikulo, maaari kang kumain ng napaka masarap at walang mga hindi kinakailangang calories.