Paano ititigil ang pagiging kinakabahan tungkol sa mga maliit na bagay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Karamihan sa atin ay hindi kailangang magkaroon ng mga seryosong dahilan para mag-alala upang patuloy na maging nasa estado ng pag-igting. Sanay na kami sa pamumuhay sa pagkabalisa, kahit na parang walang dahilan para sa kaba. Sa huli, ang kawalan ng kakayahang makapagpahinga ay naging isang ugali, at hihinto kami sa pakiramdam na masaya, maghanap ng mga problema mula sa simula at gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw. Paano ititigil ang pagiging kinakabahan tungkol sa mga maliit na bagay, naisip ng may-akda ng "Cleo".

Suriin ang pinakamasamang kinalabasan ng sitwasyon

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang hahantong sa ganito o ng sitwasyong iyon, huwag mo ring isipin ang tungkol sa pag-alis ng masasamang saloobin mula sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, isipin ang pinakamasamang kinalabasan at sagutin ang tanong na "nakakatakot ba talaga ito?" Marahil kung ano ang kinakatakutan mo ay hindi talaga karapat-dapat sa lahat ng mga gabing walang tulog at nakakuha ng dagdag na libra, at sinasayang mo lang ang iyong sistemang nerbiyos sa halip na maghanda sa pag-iisip para sa anumang (kahit na pinakamasamang) mga kahihinatnan.

May problema - may solusyon

Malutas ang mga problema sa paglitaw nito. Ang lahat ng mga "paano kung", "paano kung" at iba pang walang batayang mga takot ay hindi ka magpapasaya. Itigil ang pag-aalala tungkol sa isang bagay na wala, at sa halip magbayad ng pansin sa kung ano ang nasa paligid mo sa ngayon. Sa kasamaang palad, ang mga pag-aalala tungkol sa posibleng mga kakulangan ay nag-aalis sa amin ng kakayahang masiyahan sa buhay dito at ngayon, na ginagawang isang walang kagalakan na pag-iral.

Tingnan ang problema sa mata

Sinasabing ang isang hindi naitala na layunin ay hindi isang layunin, ngunit isang panandaliang pagnanasa lamang. Ganun din sa mga problema. Kaya't kung ano ang nag-aalala sa iyo ay medyo humuhubog (madalas na hindi nakakatakot tulad ng iniisip mo), isulat ang problema sa isang piraso ng papel, ngunit sa kabaligtaran - ang mga paraan upang malutas ito sa pamamagitan ng punto, na nagpapahiwatig ng time frame sa na gagawin mo rito o sa hakbang na iyon. Makikita mo na mas madaling kumilos alinsunod sa isang malinaw na plano, at kaaya-aya ring i-cross out kung ano ang nagawa na.

Basahin din

Sikolohiya | 2014-11-04 15 mga paraan upang kalmado ang iyong nerbiyos

Itigil ang self-flagellation

Si Homer, ang bayani ng animated na serye na The Simpsons, ay nagsabi ng isang mahusay na parirala: "Hindi mo maaaring palaging masisi ang iyong sarili para sa isang bagay. Sisihin mo ang iyong sarili minsan at mamuhay ng payapa. " Dapat itong gamitin ng lahat ng mga kababaihan na may posibilidad na isaalang-alang ang kanilang mga sarili na nagkasala ng lahat ng mga kasalanan at sigurado na hindi sila karapat-dapat na maging masaya. Siyempre, hindi ito nagkakahalaga ng pagiging makasarili, hindi isinasaalang-alang ang mga opinyon ng iba, ngunit tiyak na hindi kinakailangan na mag-alala tungkol sa katotohanang minsang nagkamali ka. Tandaan - ang iyong nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng malubhang karamdaman.

Huwag lumingon sa opinyon ng iba

Gaano kadalas mo tinanggihan ang iyong sarili ng kasiyahan ng paglalagay, sabihin, isang maliwanag na blusa upang gumana, na iniisip na isasaalang-alang ng iba na ito ang tuktok ng masamang lasa? Sa kasamaang palad, masyadong iniisip namin ang tungkol sa mga opinyon ng ibang tao, kinakalimutan na mas nag-aalala sila tungkol sa kanilang mga problema kaysa sa ating hitsura, kilos o salita. Ang unang hakbang patungo sa pagbawas ng antas ng patuloy na pagkabalisa ay ang kakayahang "puntos" sa sasabihin ng iba. Sa pamamagitan ng paraan, gumana sa pagpapahalaga sa sarili: ang mga tao na walang mga problema sa isang sapat na pag-uugali sa kanilang sarili, bilang isang patakaran, ay hindi kahit na mag-isip tungkol sa opinyon ng iba.

Ang mga malapit na tao ay hindi may utang sa iyo

Kung nagagalit ka sa iyong mga kamag-anak dahil hindi sila kumilos sa paraang nais mong mangyari, isipin - may utang ba sila sa iyo? Sa huli, mayroon ka ding mga pagkukulang, at marahil ay hindi mo maiwawasto kahit ang kalahati ng mga ito upang masiyahan ang iyong mga mahal sa buhay. Nais mong tanggapin para sa kung sino ka. Marahil ay hindi mo dapat abalahin ang iyong sarili at magalala tungkol sa kung ano ang hindi mo mababago?

Marahil ay hindi mo dapat abalahin ang iyong sarili at magalala tungkol sa kung ano ang hindi mo mababago?

Tigilan mo na ang pagmamadali

Kung nais mong tumakbo nang una sa natitirang bahagi ng mundo, maging handa na patuloy na nasa ilalim ng stress. Malinaw na mga iskedyul para sa araw at para sa taon, walang mga paglihis mula sa nakaplanong kurso - lahat ng ito ay mapagkukunan ng malalakas na emosyon. Sa kasamaang palad (o sa kabutihang palad), regular na gumagawa ng mga pagsasaayos ang buhay sa aming mga plano, at kami, nawawalan ng suporta sa ilalim ng aming mga paa, pinipilit na umangkop sa iba't ibang mga pangyayari, maging kinakabahan at magagalitin. Minsan kailangan mo lamang tumigil, kalimutan ang tungkol sa patuloy na pagmamadali at huminga upang mai-save ang iyong sariling mga nerbiyos.