Yoga para sa Pagtulog - Karamihan sa Mga Nakakarelaks na Pose

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Lumitaw ang yoga sa kultura ng India. Ang isinalin mula sa Indian ay nangangahulugang isang hanay ng mga aksyon na naglalayong ibalik ang mga espiritwal, mental at pisikal na puwersa ng katawan. Maraming mga diskarte ang nabuo upang maibalik ang mga prosesong ito. Lalo na sikat ang mga nakakarelaks na posisyon sa pagtulog.

Yoga para sa magandang pagtulog

Sa pagtulog, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa yoga na magpapakalma sa katawan, makapagpahinga, at makakatulong sa pagtulog nang mas mabilis.

Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mga ehersisyo na titiyakin ang isang maayos at malusog na pagtulog.

Mga ehersisyo sa pag-upo

Ang anumang klase sa yoga ay nagsisimula sa pagninilay. Ito ang proseso ng pagpapahinga ng katawan at kamalayan:

• para sa pagmumuni-muni, sapat na upang umupo sa isang komportableng posisyon, maaari kang sandalan sa unan. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga mata at huminga lamang ng dahan-dahan. Ang ehersisyo ay tinatayang gumanap ng 2-3 minuto. Ang pagmumuni-muni ay maaaring mas mahaba, depende sa kung pagod ang katawan sa maghapon;
• pagkatapos ng katawan ay lundo, ang utak ay natanggal ng masamang saloobin, ang pag-ikot na ehersisyo ay ginaganap. Posisyon ng pagkakaupo, dahan-dahang paikutin ang iyong katawan sa kaliwa at kanan. Bukod dito, kung ang katawan ay lumiliko sa kanan, kung gayon ang kaliwang kamay ay dapat na nakahiga sa kaliwang tuhod at kabaligtaran. Sa proseso ng pag-ikot, pagtagal sa bawat direksyon sa loob ng ilang segundo, na gumagawa ng maraming mga paglanghap at pagbuga. Mas mahusay na gamitin ang pose na Turkish;
• ang posisyon ng katawan ay hindi nagbabago, baluktot pasulong. Dapat itong gawin nang mabagal at maayos. Sumandal sa kama, kailangan mong magtagal. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting sa likod at leeg;
• ang susunod na ehersisyo ay isang paayon na tiklop. Upang gawin ito, kailangan mong iunat ang iyong mga binti sa harap mo at dahan-dahang maabot ang iyong mga daliri. Matapos naabot ng mga kamay ang daliri ng paa, kailangan mong kunin ang malaking daliri at iunat. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, ang mga siko ay maaaring baluktot, ngunit ang likod ay dapat laging manatiling tuwid. Hindi dapat magkaroon ng pag-igting sa mga binti. Kung ang kahabaan ay hindi pinapayagan ang baluktot pasulong na may ganap na straightened binti, pagkatapos ay maaari mong yumuko ang mga ito nang bahagya sa tuhod;
• ang ehersisyo ay tapos na sa parehong paraan tulad ng naunang isa, ngunit narito ang likod ay dapat na bilog. Mas maraming bilog sa likuran, mas maraming kalamnan sa kahabaan ng gulugod ay lundo.

Nakakatuwa! Mga Pakinabang ng Tibetan Hormonal Gymnastics

Pagsasanay sa pagsisinungaling

Matapos ang lahat ng mga kalamnan ay lundo, kailangan mong magsanay habang nakahiga:

• nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Ang mga tuhod ay kailangang idikit sa dibdib, na-freeze sa isang pose, kumuha ng ilang mga paghinga at pagbuga, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Ang mga binti ay nakataas na halili. Sa pamamagitan ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng mga binti at hita ay nakakarelaks;
• sa madaling kapitan ng posisyon, ituwid ang binti, pagkatapos nito gamit ang mga daliri kailangan mong maunawaan ang mga daliri, guya, hita (para sa lugar kung saan umabot ang kamay, hanggang sa pinapayagan ng kahabaan). Dahan-dahang hinila ang paa papunta sa ulo. Kailangan mong huminto sa sandaling ito kapag lumilitaw ang pag-igting sa mga kalamnan ng mga binti;
• masaya bata magpose. Kinakailangan na yumuko ang binti sa tuhod, hawakan ang paa sa kamay, at pagkatapos ay hilahin patungo sa iyong sarili. Ang takong ay dapat na nakaharap sa kisame. Gawin ang ehersisyo sa bawat binti sa pagliko. Sa kasong ito, ang paghinga ay dapat na mabagal;
• yumuko ang binti sa tuhod, ang anggulo ng liko ay dapat na tuwid. Ginagawa ang pag-ikot sa isang paraan na ang binti na nakataas ay nahuhulog sa kama. Ang mga blades ng balikat ay dapat na nasa kama. Mag-ehersisyo sa iyong mga binti, halili;
• itaas ang parehong tuhod sa dibdib, pindutin ang mga ito sa dibdib. Upang maisagawa nang maayos ang ehersisyo, kinakailangang mag-swing ng kaunti sa isang posisyon na nakataas ang tuhod sa dibdib. Ang biglaang paggalaw ay hindi dapat gawin upang hindi makapinsala sa mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod.

Nakakatuwa! Paano gamutin ang mga varicose veins sa mga binti sa mga kababaihan

Tandaan! Upang maisagawa nang wasto ang mga ehersisyo at hindi makapinsala sa katawan, ngunit sa kabaligtaran ay maging kapaki-pakinabang, ang unang bagay na inirekomenda ng mga Indian ay upang malaman kung paano huminga nang tama. Kinakailangan upang pagsamahin ang pisikal na aktibidad at paghinga.

Anumang ehersisyo na ginagawa ng isang tao ay dapat gawin nang dahan-dahan. Ang paghinga ay dapat maging kalmado at sukatin.

Ang mga pakinabang ng yoga bago matulog

Upang gugulin ang susunod na araw ng maayos, sa isang magandang kalagayan, kailangan mo ng kahit kaunting pagtulog ng magandang gabi. Kung hindi ka makatulog, kailangan mong gumawa ng ilang nakakarelaks na ehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na makakuha ng sapat na pagtulog. Mas mahusay na gawin ang mga ehersisyo sa yoga.

Ang mga pangunahing pakinabang ng naturang ehersisyo ay ang mga sumusunod:

• maaari mong kalmahin ang mga saloobin, isip, palayain ang utak mula sa hindi kinakailangang mga saloobin;
• kapag gumaganap ng ehersisyo, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan;
• ang sistema ng nerbiyos ay kumalma;
• ang kawalan ng timbang ng damdamin ay naibalik;
• ang gawain ng mga panloob na organo ay naibalik - ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti.

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Inirerekomenda ang ehersisyo para sa mga taong laging nakaupo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo bago matulog, maaari mong mabilis na mapupuksa ang hindi pagkakatulog.