Paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sa bisperas ng tag-init, ang bawat babae ay may mga saloobin kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan sa bahay upang hindi makapinsala sa kanyang kalusugan. Siyempre, ito ay isang napakalaking gawain na nangangailangan ng bakal na paghahangad, ngunit ang mga resulta ay dapat na isang gantimpala para sa pasensya at pakikibaka sa sarili.

Ang ginintuang panuntunan para sa pagkawala ng 10 kg sa isang buwan

Bago mo ganap na itaguyod ang iyong diyeta at baguhin ang iyong lifestyle, kailangan mong kumunsulta sa isang kwalipikadong dalubhasa at tiyakin na walang mga malalang sakit at hormonal imbalances.

Ang pangunahing mga patakaran kung paano ka maaaring mawalan ng 10 kg sa isang buwan sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan ay batay sa tatlong haligi:

1. Paglilinis ng katawan.
2. Regular na pisikal na aktibidad.
3. Pagsunod sa isang karampatang pang-araw-araw na gawain. Tamang pagkain sa pagkain (menu ng diyeta).

Upang matanggal ang katawan ng mga lason at lason, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Ang pagpapakilala ng mga araw ng pag-aayuno sa diyeta.
2. Regular na pagbisita sa paliguan / sauna.
3. Ang paggamit ng decoctions na nakapagpapagaling at herbal infusions.
4. Mono-diet

Gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin sa isang araw

Ang isang pangunahing kondisyon para sa pagbawas ng timbang ay isang kakulangan sa calorie bawat araw. Sa kaganapan na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng natupok na enerhiya ay nagsisimulang lumampas sa paggamit nito sa paggamit ng pagkain, kung gayon ang katawan ay magsisimulang makakuha ng lakas sa pamamagitan ng sarili nitong mga reserbang.

Una sa lahat, ang mga carbohydrates, na matatagpuan sa mga cell ng dugo at glycogen depots, ay magsisimulang "masunog sa reaktor", at pagkatapos - fatty fuel.

Upang mapupuksa ang 1 kg ng purong taba, kailangan mong lumikha ng isang deficit na mula sa 7,700 hanggang 9,000 na calories. Sa karaniwan, ang bawat tao ay kumokonsumo ng halos 3000 Kcal sa isang araw, kaya't ang pagbawas ng diyeta ng ¼ ay magreresulta sa pagtitipid ng hanggang 4000 Kcal bawat linggo. Ang isang katulad na halaga ay maaaring iwanang sa gym o para sa pag-eehersisyo ng cardio kung regular mong dinaluhan sila.

Kaya, bahagyang binawasan lamang ang iyong karaniwang diyeta at humahantong sa isang aktibong pamumuhay, maaari kang mawala mula 2 hanggang 4 na dagdag na pounds sa isang buwan.

Nakakatuwa! Paano mawalan ng 3 kg sa isang linggo

Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagbawas ng timbang ay direktang proporsyonal sa mga indibidwal na katangian ng katawan at maaaring magpatuloy sa iba't ibang paraan depende sa dami ng mga kadahilanan (paunang timbang, antas ng pisikal na fitness at stress, pati na rin ang metabolismo).

Sa isang diyeta sa pagdidiyeta, ang paggamit ng calorie ay ang mga sumusunod: almusal - 200-300 Kcal, hapon na meryenda - 70-100 Kcal, tanghalian - 400-600 Kcal, panggabing meryenda - 70-100 Kcal, hapunan - 100-140 Kcal.

Mga prinsipyo at diskarte sa nutrisyon para sa pagkawala ng timbang ng 10 kg

Ang nutrisyon ay ang pinaka-mahalaga at makabuluhang sandali sa labanan sa mga tindahan ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong planuhin ang iyong diyeta sa loob ng isang buwan nang maaga, bilangin ang mga calory at nawalang pounds.

Pag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan, nararapat tandaan na ang isang diyeta ay, una sa lahat, isang serye ng mga patakaran at ugali na eksklusibong nag-aambag sa kalusugan ng katawan.

Ang agahan ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng isang malusog na diyeta. Siya ang dapat na nagbibigay-kasiyahan, malusog, puspos ng mga kapaki-pakinabang na karbohidrat at protina. Sa kabaligtaran, ang hapunan ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagputol nito sa isang minimum.

Kabilang sa iba pang mga bagay, dapat mong bigyang-pansin ang mga meryenda (prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga sandwich na may buong butil na tinapay).

Ang pangunahing pamamaraan para sa wastong pagbaba ng timbang ay upang maibukod ang sumusunod na listahan ng mga produktong pagkain mula sa diyeta:

• mataba, maalat, langis na pinirito;
• mga produktong panaderya at panaderya;
• kendi;
• Pagkaing nasa lata;
• mga sarsa, ketsap, mayonesa;
• asukal

Ang isa sa mga pangunahing kalaban ng wastong nutrisyon ay ang "fast food" (hamburger, mainit na aso, sandwich, sandwich). Ang pagbubuo kahit tungkol sa isang menu para sa isang buong buwan, maaari mong maunawaan kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan at walang mga pagdidiyeta.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkain ay dapat na steamed, sa oven o sa pamamagitan ng kumukulo. Kakailanganin mong pagyamanin ang iyong menu ng mga bitamina: gulay at prutas na pinayaman ng hibla, malusog na cereal, pinatuyong prutas, mani.

Napakahalagang tandaan na sa proseso ng pagkawala ng timbang kinakailangan na ubusin ang maraming likido, na maaaring mapabuti ang metabolismo at paggana ng halos lahat ng mga organo. Mahusay na uminom ng purified mineral na tubig nang walang gas. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang pag-inom ng mga likido ay maaaring magparamdam sa iyo na puno, mapabilis ang iyong metabolismo, at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong buhok at mga kuko.

Isang mabisang plano sa pag-eehersisyo sa bahay at sa gym

Ang pang-araw-araw na pamumuhay ay isang mahalagang bahagi ng isang karampatang landas sa pagbaba ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit napakapakinabang na mag-ehersisyo, mag-jogging, at mag-yoga o Pilates pagkatapos ng paggising.

Ang pisikal na aktibidad at tamang pag-eehersisyo sa umaga ay hahantong sa makabuluhang pagkawala ng mga calory at matulungan kang maunawaan kung paano mawalan ng 10 kg nang hindi nagdidiyeta.

Sa bahay, maaari kang magsanay araw-araw, maglaan lamang ng 15-20 minuto at ang resulta ay madarama na at walang pinsala sa kalusugan. Bilang isang patakaran, ang pinakaproblema sa mga lugar ay ang tiyan, hita, pigi at braso, tagiliran.

Batay sa pangunahing mga ehersisyo para sa buong katawan, maaari mong paunlarin ang sumusunod na plano:

• 15-20 malalim na squats na may mga kamay na nakataas;
• 10 patak sa bawat binti na may isang pagtalon (hawak ang mga kamay sa likod ng ulo);
• Balanse sa bawat binti (na may pagkaantala ng 5 mga paghinga-hininga);
• 10-15 push-up mula sa isang nakahiga na posisyon (posible sa baluktot na tuhod);
• 10-15 mga paglipat mula sa isang diin na namamalagi sa isang squat at likod;
• 15-20 nakakataas ng mga braso at binti na nakahiga sa tiyan;
• 10-15 pasulong na liko sa tuwid na mga binti na may mga dumbbells sa mga kamay;
• Plank (simula sa 15 segundo).

Ang programa sa pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring mabago bawat linggo depende sa mga kagustuhan at mga lugar ng problema.

Sa gym, maaari ka ring bumuo ng isang personal na programa para sa iyong sarili nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Ang pinakamahalagang bagay bago ang isang pag-eehersisyo ay isang mahusay na pag-init (bike, treadmill, ellipsoid). Pagkatapos ay maaari kang magsimulang magtrabaho sa mga zone na nangangailangan ng pagwawasto.