Malusog na patakaran sa pagpapatakbo: ang pangunahing "Do's and Don'ts"

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sa mga nagdaang taon, uso ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay. At marami, kahit na ang mga hindi pa nasasangkot sa palakasan, ay nagpasyang magsimulang tumakbo. Ang mga dahilan ay naiiba para sa lahat: ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang, ang isang tao ay nais na ayusin ang kanilang mga kalamnan, at ang isang tao ay nais lamang tumakbo sa bus nang walang paghinga.

123RF / Vasyl Dolmatov

Kadalasan, ang desisyon na magsimulang tumakbo ay dumating sa isang araw. Sa parehong oras, ang mga tao ay hindi iniisip na maaari nilang tapusin ang kanilang pagtakbo sa tanggapan ng doktor.

Si Valeriy Vitalievich Pavlenko, punong manggagamot at kapwa tagapagtatag ng bagong henerasyong sentro ng medisina na "Symmetry", ay sinabi kay Cleo kung paano makikinabang lamang ang pagtakbo.

Kailan hindi inirerekumenda na tumakbo?

Ang pinakamahusay na sagot sa katanungang ito ay ibibigay sa iyo ng isang duktor sa palakasan. Bilang karagdagan, maaari niyang sabihin sa iyo kung aling mga sapatos ang pinakamahusay na pipiliin, kung paano tumakbo nang tama, at kung paano makarekober mula sa pagtakbo.

Ang katanyagan ng pagpapatakbo ay nagsimula pa noong sinaunang panahon. Kahit na ang mga sinaunang Greeks ay pinahahalagahan ang pagtakbo at isinasaalang-alang ito ang pangunahing paraan ng pagpapabuti ng kalusugan. Bahagi ito ng programa para sa unang Palarong Olimpiko noong 776 BC. Mula noong dekada 70 ng ikadalawampu siglo, ito ay naging isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. At mula sa simula ng ikasangpung taon ng aming sanlibong taon, nagsimula ang isang boom, hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin sa mundo. Ang bilang ng mga kalahok sa mga kumpetisyon na cross-country ay mabilis na lumalaki. Kaya, sa Russia ang paglago ay 300%, sa Tsina - 260%, sa Pilipinas - 210%.

Hindi ka maaaring mag-jogging na may congenital heart disease, malubhang sakit sa ritmo sa puso, na may hindi sapat na sirkulasyon ng dugo, na may mga pagbabago sa hormonal, pati na rin sa mga sakit ng mga kasukasuan ng mga binti at gulugod. Dapat tandaan na habang tumatakbo, ang gulugod, tuhod at bukung-bukong ay na-load ng 5 beses na higit kaysa sa normal na paglalakad.

Hindi ka maaaring tumakbo sa isang malamig, sa isang mataas na temperatura, pati na rin sa isang paglala ng anumang malalang sakit.

Teknolohiya sa pagpapatakbo

Hindi lahat ng mga sakit ay maaaring maging isang limitasyon sa pagtakbo. Halimbawa, ang hypertension at mga sakit ng gulugod (osteochondrosis, atbp.) Ay hindi maaaring palaging maglingkod bilang mga limitasyon. Kadalasan, ang pinsala mula sa pag-jogging ay maaaring mabayaran para sa tamang sapatos at napatunayan na pamamaraan. Ang paglalakad ay isang mahusay na kahalili para sa maraming mga sakit.

Sa kabilang banda, ang hindi naaangkop na kasuotan sa paa at hindi tamang pagpapatakbo o paglalakad na pamamaraan ay maaaring maging sanhi ng sakit kahit sa isang malusog na tao.

Paano tumakbo at maglakad para sa pakinabang ng katawan

Mas mahusay na simulan ang jogging sa paglalakad. Tingnan natin nang mabuti ang mga patakaran ng wastong paglalakad.

123RF / Dmytro Zinkevych

Naglalakad

Ang paggalaw ay nagsisimula mula sa balakang, na may extension ng binti pasulong. Pagkatapos ay inilabas namin ang tuhod at shin. Ang paa ay dumarating sa takong sa harap mo, na gumagawa ng isang kahabaan ng paggalaw sa pamamagitan ng paikot na paatras. Tiyak na buksan ang pigi, kapag gumalaw ang paa, kailangan mong itulak gamit ang iyong hinlalaki. Ang mga bisig ay gumagalaw kahilera sa katawan sa oras na may mga binti. Ang katawan ng tao ay hindi dapat gumulong pasulong o paatras.

Kapag komportable ka na sa tamang diskarte sa paglalakad, maaari kang magsimulang tumakbo sa isang mabagal na tulin. Ang pangunahing bagay ay upang tumakbo nang walang igsi ng paghinga, sa isang mababang pulso.

Kung nagsimula kang mabulunan, pagkatapos ay pabagalin o magsimulang maglakad. Kung hindi man, maaari itong magsimulang tumusok sa gilid, madalas na humantong din ito sa mga cramp ng guya o mga kalamnan na "bato".

Takbo

Pinagsasama ng pagpapatakbo ang tatlong yugto ng paggalaw - pagtulak, paglipad at pag-landing. Sa parehong oras, ito ay isang paikot na isport kung saan ang anumang kilusan ay ang simula ng susunod. Samakatuwid, nang walang tamang pag-take-off, imposible ang tamang pag-landing. Sa panahon ng pagtataboy, ang binti ay dapat na hinila sa ilalim ng pigi, nang hindi napakalaki mula sa likuran.

Dumapo sa hintuturo at yumuko nang bahagya ang iyong tuhod para sa mas mahusay na pag-unan. Kapag itinulak, isang madaling pagtalon ang nakuha. Ang katawan ay hindi nakakiling pasulong o paatras. Ang paa at tuhod ay malinaw na nasa ilalim ng katawan ng tao. Ang mga bisig ay gumagalaw kahilera sa sahig at baluktot sa mga siko.

123RF / Igor Golubov

Ang mga pakinabang ng pagtakbo

Sa anumang kaso, ang pagtakbo at paglalakad ay nagdudulot ng napakalaking mga benepisyo sa katawan. Una, gumagaling ang kalamnan ng puso: ang suplay ng dugo ng oxygen at mga nutrisyon sa buong katawan ay nagpapabuti. Pangalawa, ang kalamnan corset ay pinalakas, at hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng likod, balikat at mga kalamnan ng intercostal. Pangatlo, nangyayari ang pagbawas ng timbang.

Samakatuwid, tumakbo sa anumang edad. Ang pangunahing bagay ay ito ay ligtas at kapaki-pakinabang at kasiya-siya!