Trabaho sa opisina at isang malusog na pamumuhay: kung paano pagsamahin

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Pinangarap ng bawat isa na maging malusog at humantong sa isang aktibo, kasiya-siyang buhay. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ay nakakahanap ng oras para dito. Ang mga manggagawa sa tanggapan ay higit na naghihirap mula sa mga hindi aktibong pamumuhay. Patuloy at kung minsan ay labis na pagkarga ng trabaho, stress, isang laging nakaupo lifestyle at "hindi malusog" na meryenda sa araw ng pagtatrabaho na negatibong nakakaapekto sa katawan. Paano mai-save ang iyong sarili mula sa mga sakit na "opisina"? Si Yegor Safrygin, Direktor ng Marketing ng AlfaStrakhovanie Meditsina, ay magsasabi sa iyo tungkol dito.

Ang mga resulta ng isang survey ng mga pinuno ng mga kumpanya ng Russia ay nagsiwalat ng isang hindi kabaligtaran na pag-uugali ng populasyon ng Russia tungo sa kanilang kalusugan: pag-abuso sa alkohol, labis na pagkonsumo ng tabako, kawalan ng pisikal na aktibidad, hindi pansin ang mga unang sintomas ng mga sakit. Idagdag sa stress at pagkabalisa na ito, isang pang-araw-araw na walong oras na relasyon sa isang computer, masarap ngunit madalas na nakakapinsalang meryenda, mga karamdaman sa mga binti - at nakakuha ka ng isang buong grupo ng mga sakit kung saan naghihirap ang halos lahat ng manggagawa sa opisina. Sa kasamaang palad, naaalala lamang natin ang ating sarili kapag hindi na posible na makayanan ang mga problemang lumitaw nang walang tulong ng mga tabletas at doktor.

Paningin

Basahin din

Pangkalusugan | 2019-14-05 Paano ititigil ang pagkain ng stress sa pagkain

Ang mga problema sa paningin ay maya maya o maya ay lilitaw sa bawat isa na gumugol ng higit sa ilang oras sa isang araw sa harap ng monitor nang hindi nagagambala. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga manggagawa sa opisina na umupo sa harap ng computer sa loob ng 7-8 na oras. Mula sa tuloy-tuloy at hindi regular na trabaho sa computer, lilitaw ang sintomas ng "dry eye". Ang pangunahing pagkakamali sa pagpapakita ng isang sintomas ay ang paggamit ng mga patak ng vasoconstrictor, na nagpapagaan sa pamumula ng mata. Ang mga nasabing patak ay hindi maaaring gamitin nang walang rekomendasyon ng isang doktor, dahil ang kanilang matagal na paggamit ay maaaring lumala ang sitwasyon. Ang mga patak na ginawa ayon sa prinsipyo ng "natural na luha" ay magiging isang perpektong tumutulong para sa sintomas ng "dry eye". Pinamamahalaan nila ang mga tuyong mauhog na lamad at pinapabuti ang kagalingan. Huwag kuskusin ang iyong pagod na mga mata - sa ganitong paraan maaari kang mahawahan ang isang impeksyon. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa mata - igalaw ang iyong tingin nang hindi igalaw ang iyong ulo, pataas at pababa, mula sa kanan papuntang kaliwa, pahilis, gumawa ng pabilog na paggalaw, ituon ang isang bagay na malapit, pagkatapos ay tumingin sa malayo.

Allergy

Kung mayroon kang isang runny nose at ubo, huwag magmadali na kumuha ng mga tabletas, marahil ay mayroon kang isang "allergy sa opisina". Ito ay nangyayari kapag ang mga nakakalason na sangkap mula sa mga aircon, printer, scanner at iba pang kagamitan sa opisina ay inilabas sa hangin. Subukang i-ventilate ang lugar nang mas madalas at panatilihing malinis ang iyong desk: alikabok ito, itapon ang basurahan.

Sobrang timbang

Matamis, biskwit, kape na may cream, tsaa na may asukal, mga inuming enerhiya - lahat ng mga bagay na ito, natupok sa napakaraming dami sa trabaho, hindi masyadong nasiyahan ang gana sa pagkain at nagpapasigla, habang tumira sila sa mga gilid na may labis na pounds. Kung nawawala ang tanghalian - isang pangunahing pagkain sa trabaho - kumuha ng pagkain mula sa bahay, ngunit meryenda sa malusog na pagkain: mga mani, pinatuyong prutas, karot, kintsay, tinapay na cereal. Ang tsokolate ay kapaki-pakinabang sa kaunting dami, at dapat itong maging de-kalidad na maitim na tsokolate. Ang kape at itim na tsaa ay maaaring mapalitan ng berde, puti, o mga herbal na tsaa. Huwag kalimutan na para sa mabuting kalusugan, ang isang tao ay dapat uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig araw-araw, ang tsaa at kape ay hindi isinasaalang-alang.

Paano kung hindi ka makahanap ng lakas na pumunta sa gym pagkatapos ng trabaho?

Sa maraming mga bansa, ang problema ng labis na timbang sa opisina ay umabot sa mga proporsyon na nagsimula ang mga kumpanya ng isang tunay na paglaban para sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga empleyado ay binibigyan ng mga suskrisyon sa mga fitness club, inayos ang mga maiinit na pagkain, sa halip na matamis at kape, ang mga empleyado ay inaalok ng mga prutas at masustansiyang mga mani. Paano kung hindi ka makahanap ng lakas na pumunta sa gym pagkatapos ng trabaho? Maaari mong tanggihan ang elevator at ground transportasyon. Ang pag-akyat at pababang hagdan ay perpektong sanayin ang iyong mga kalamnan sa binti at maging ang iyong abs, at ang paglalakad mula sa metro ay magpapakalma sa iyong mga ugat at maiiwan ang lahat ng iyong mga problema sa trabaho sa labas ng pintuan.

Lifestyle sa immobile

Karamihan sa mga manggagawa sa opisina ay namumuhay sa isang laging nakaupo na pamumuhay, bilang isang resulta kung saan napapailalim sila sa mabilis na pagkapagod. Ang isang light warm-up ay makakatulong sa buong araw.

Halimbawa, habang nakaupo sa iyong mesa, "patakbuhin" ang iyong mga paa sa sahig, tapikin gamit ang iyong takong, iunat ang iyong mga binti, kinukuha ang iyong mga medyas sa iyong sarili. Makakatulong ito sa pag-disperse ng dugo at pag-abot sa kalamnan ng guya. Nakaupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, huminga ng malalim at iguhit sa iyong tiyan, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at ganap na magpahinga, ulitin 6-8 beses; masahin ang mga kalamnan ng leeg, baluktot ito sa isang direksyon o sa iba pa.

Pagkatapos ng tanghalian, subukang maglaan ng oras para sa isang maikling lakad. Ang totoo ay pagkatapos ng isang pagkain, nagsisimula ang isang aktibong proseso ng pantunaw, na dahilan kung bakit nararamdaman naming inaantok at ayaw na isipin ang tungkol sa trabaho. Kung mayroon kang isang oras para sa tanghalian, pagkatapos sa loob ng 30 minuto maaari kang magkaroon ng oras upang kumain, at italaga ang natitirang oras sa isang maayos na paglalakad. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na makakuha ng gaan sa buong katawan at mapabuti ang pantunaw, ngunit ito rin ang magpapasaya sa iyo. Nakakagulat, kahit na ang isang maliit na pahinga ay mapabuti ang iyong pagganap.