Talaan ng mga Nilalaman:

Ang mga sports sa taglamig na pinakamahusay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang
Ang mga sports sa taglamig na pinakamahusay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Video: Ang mga sports sa taglamig na pinakamahusay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Video: Ang mga sports sa taglamig na pinakamahusay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang
Video: Sports Rhyme - Стихотворение на тему "Спорт" 2024, Marso
Anonim

Ang mahabang pista opisyal ng Bagong Taon, na idinisenyo upang mapasaya tayo at magpahinga, para sa karamihan sa mga kababaihan, sa kasamaang palad, nagiging ilang dagdag na libra at ang kawalan ng kakayahang umangkop sa kanilang paboritong damit. Ipinapangako sa ating sarili na huwag labis na labis sa karaniwang mesa at limitahan ang ating sarili sa isang bahagi lamang ng gulay na salad, palagi kaming nasasandalan sa mas maraming mga pagkaing mataas ang calorie, masaganang nilagyan ng mayonesa. Pagkatapos ng 10 piyesta opisyal, hindi na ito isang marupok na kalapati na nagtatrabaho, ngunit isang malakas na elepante na naghukay ng isang mas malayang palda sa kubeta. Natatakot ka ba sa prospect na ito? Kung gayon, makakatulong sa iyo ang aming mga tip na mabilis na makabalik sa hugis pagkatapos ng "gastronomic marathon" ng Bagong Taon.

Basahin din

Irina Sashina: 5 mga kadahilanan upang malaman na mag-ski
Irina Sashina: 5 mga kadahilanan upang malaman na mag-ski

Pahinga | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 mga kadahilanan upang malaman ang mag-ski

Maaari naming imungkahi na isuko mo si Olivier, herring sa ilalim ng isang fur coat, jellied meat at pritong manok, o lutuin ang kanilang mga pagpipilian na hindi gaanong mataas ang calorie, ngunit hindi namin ito gagawin, sapagkat alam na alam natin na kahit na ang mga mahigpit na sinusubaybayan ang kanyang diyeta sa buong taon. Kung ito man ay tama o hindi ay isang ganap na magkakaibang artikulo. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang gagawin kung ang pagdiriwang ng gabi ng tiyan ay nangyari na (at maayos na dumaloy sa susunod na ilang araw), at ang iyong paboritong maong ay biglang naging makitid sa baywang. Ang pag-upo at pag-iyak para sa kakulangan ng paghahangad ay hindi aming pagpipilian. Tiwala kami na ang paggalaw ay buhay, at samakatuwid ay nagsusuot kami ng komportableng maligamgam na sports at lumabas sa kalye upang maibalik ang pagiging malambot at gaanong bago ang Bagong Taon sa isang bahagyang namamaga na pigura. At 5 mga sports sa taglamig ang tutulong sa amin dito, hindi gaanong mabisa kaysa sa nakakapagod na mga ehersisyo sa isang fitness club.

Image
Image

1. Skis

Tulong upang itapon: mula 300 hanggang 800 kcal

Mga ski, poste, bota, komportableng damit - at ligtas kang makakalaban sa sobrang timbang. Ang mga unang session ay hindi dapat lumagpas sa 40-50 minuto, dahil ang katawan ay kailangang umangkop sa bagong karga. Gayunpaman, pagkatapos gugulin ang lahat ng mga pista opisyal ng Bagong Taon sa slope ng ski, tiyak na mapapansin mo ang isang positibong resulta. Kung ang iyong napili ay nahulog sa ordinaryong pag-ski sa cross-country, pagkatapos ay malaman na tutulungan ka nilang magsunog ng average na 500 calories bawat oras ng pag-ski (mula sa 300 kcal para sa isang tahimik na paglalakad hanggang 800 kcal para sa mabilis na pag-ski sa isang masamang track), at bundok ang pag-ski gamit ang elevator ay makakatipid sa iyo mula sa 300-400 calories. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang alpine skiing ay higit na aliwan kaysa sa isang isport. Tulad ng, bumaba siya ng burol nang buong singaw, at ang mga kalamnan ay walang oras upang maunawaan na sila ay sinanay. Sa katunayan, kapag bumababa, ang quadriceps at posterior na kalamnan ng hita, ang kalamnan ng gastrocnemius at ang mga kalamnan ng puno ng kahoy ay aktibong gumagana. At ang patuloy na pangangailangan upang mapanatili ang balanse at maneuver ay nagpapalakas sa gulugod at bubuo ng tamang pustura.

Maliliit na trick. Nais mo bang mapahusay ang epekto ng iyong mga klase? Huwag pansinin ang mga nakakataas. Sa kasong ito, hindi maiiwasan ang pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, subukang itulak nang mas malakas gamit ang mga poste ng ski habang nag-ski - tataas nito ang pagkarga sa iyong mga bisig.

2. Snowboard

Makakatulong upang itapon: 700 kcal

Ang isport na ito ay katulad ng alpine skiing. Totoo, dapat malaman ng mga nagsisimula - kung ikaw ay nasa slope sa kauna-unahang pagkakataon, huwag pabayaan ang pagkakataon para sa unang dalawa o tatlong sesyon na magsanay sa ilalim ng patnubay ng isang magturo. Kaya, kapag natutunan ang mga pangunahing kaalaman at tiwala kang nakatayo sa isang snowboard, labanan laban sa labis na timbang. Kung pinamamahalaan mo na hindi matukso ng pag-angat at umakyat sa bundok nang mag-isa, mawawala sa iyo ang hanggang sa 700 calories bawat oras. Ito rin ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng mga binti, abs at likod.

Maliliit na trick. Magsimula sa mababa, banayad na mga dalisdis, dahan-dahang lumipat sa mga mas matarik. At siguraduhing matutong bumagsak. Ito ay kanais-nais na ang suntok ay nahulog sa "ikalimang punto".

Image
Image

3. Ice skating

Makakatulong upang itapon: 350 kcal

Basahin din

Isang madaling paraan upang mawala ang timbang
Isang madaling paraan upang mawala ang timbang

Kagandahan | 2020-26-11 Isang madaling paraan upang mawala ang timbang

Halos lahat sa atin ay nakapag-skate mula pagkabata, ngunit sa ilang kadahilanan ilang na napapansin ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad bilang isang tunay na kahalili sa isang fitness club. Ang isport na ito ay nangangailangan ng maraming lakas. Halimbawa, ang isang tao na may bigat na 70 kilo ay maaaring mawalan ng hanggang sa 250 calories sa isang oras na hindi ang pinaka-matinding gawain. At kung dumating ka sa skating rink na may isang matatag na hangarin na mawalan ng timbang at huwag magpahinga sa isang bench bawat ngayon at pagkatapos, mapanganib kang mapupuksa ang 300-350 calories bawat oras.

Ang ice skating ay perpekto para sa mga naghahanap upang higpitan ang kanilang glutes, hips, tiyan at braso. Lalo na mahusay ang isport na ito sa pagkaya sa cellulite, dahil ang mas mababang katawan ay nagtrabaho sa rink nang napakahusay na hindi maaaring pag-usapan ang isang "orange peel". At kapag ang isang mahal sa buhay ay nasa tabi mo at ng iyong mga paboritong tunog ng musika, ang mga aktibidad, kasama ang mga kapaki-pakinabang, ay naging kaaya-aya din.

Mga maliliit na trick. Siyempre, maaari mong bisitahin ang panloob na rink ng yelo, ngunit sa taglamig, subukang bigyan ang kagustuhan sa mga nasa labas ng mayelo na hangin. Siya ang may kapaki-pakinabang na epekto sa ating katawan dahil sa pagtaas ng nilalaman ng oxygen sa malamig na panahon.

4. Sledding o sliding

Tutulungan kang mawala: 300-400 kcal

Ang larong ito ng mga bata ay maaaring maging isang seryosong tulong sa paglaban sa labis na timbang na nakuha sa loob ng ilang araw ng kabutihan ng Bagong Taon. Sa panahon ng isang "pag-eehersisyo", ang isang tao ay maaaring mawalan ng 300 hanggang 400 calories bawat oras. Pagbaba at pag-akyat ng burol nang mag-isa, perpektong gagawin mo ang kalamnan ng guya at hita, pati na rin palakasin ang cardiovascular system. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili, kung wala ito, tulad ng alam mo, napakahirap na mawalan ng timbang - sa lahat ng oras na nais mong "maluwag" at kumain ng kalahati ng cake.

Mga maliliit na trick. Kung nais mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa braso sa gayong mga ehersisyo, subukan ang papel na ginagampanan ng isang "workhorse" - subukang kahit kalahating oras upang sumakay sa sled o "cheesecake" ng ilang anumang "pasahero". Malapit mong maramdaman ang iyong mga braso at ibabang likod na gumagana.

Image
Image

5. Paglalaro ng mga snowball

Makakatulong upang itapon: 400 kcal

Tila ang kasiyahan at isport na ito sa taglamig ay mahirap tawagan, ngunit siya ang tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na libra tulad ng mga ehersisyo sa cardio sa gym. Ang nasabing pagsasanay ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan (pangunahin sa mga kalamnan ng pektoral at gluteal), pati na rin mapabuti ang mood, bumuo ng koordinasyon, pagtitiis at bilis ng reaksyon. Magulat ka, ngunit ang paglalaro ng mga snowball ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 400 calories bawat oras. Totoo, may isang kundisyon: hindi umupo sa isang kanlungan, ngunit upang aktibong atake ang "mga kalaban".

Maliliit na trick. Subukang maglaro para sa isang kadahilanan, ngunit labanan ang isang premyo. Halimbawa, sumang-ayon na ang natalo ay naghuhugas ng pinggan pagkatapos ng hapunan para sa lahat ng miyembro ng pamilya, at ang nagwagi ay nagkakaroon ng pagkakataon na pumili ng isang pelikula na panonoorin para sa gabi. Ang pagganyak na ito ay magpapalaban sa iyo ng mas aktibo para sa tagumpay.

Inirerekumendang: