Mga ehersisyo para sa mga gilid at baywang sa bahay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang mga kababaihan ay madalas na nagtanong kung paano mabilis na lumikha ng perpektong pigura para sa kanilang sarili. Ang pinakamakapangyarihang payo ay mag-ehersisyo lamang. Ito ay garantiya ng kalusugan at kagandahan. Sa ibaba ay susuriin namin ang pinakamabisang ehersisyo para sa mga gilid at baywang sa bahay mula sa mga larawan at video.

Ano ang mahalagang malaman upang mawala ang timbang

Sa lugar ng mga panig sa mga kababaihan, mayroong visceral fat. Ito ay medyo mahirap upang mapupuksa ito, kaya't hindi lamang pisikal na aktibidad ang kakailanganin, kundi pati na rin ang wastong malusog na nutrisyon. Maipapayo na bumuo ng isang pagsasanay at plano sa pagkain para sa iyong sarili. Karaniwan ito ay iginuhit para sa maraming buwan nang sabay-sabay.

Nakakatuwa! Pinaka Epektibong Dumbbell na Ehersisyo para sa Mga Lalaki

Kung kinakailangan, kung walang sapat na mga larawan at video tungkol sa mabisang ehersisyo para sa baywang at mga gilid sa bahay, maaari kang lumingon sa isang fitness trainer para sa tulong. Mayroong isang bilang ng mga diskarte na makakatulong sa iyo upang iwasto ang babaeng pigura sa ilang mga lugar. Kung pinili mo ang maling pag-eehersisyo, maaari kang makakuha ng eksaktong kabaligtaran ng inaasahang resulta.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagbibigay pansin sa mga sumusunod na aspeto:

1. Upang mag-ehersisyo ang mga pag-ilid at pahilig na kalamnan sa pindutin, ginagamit ang mga dumbbells at isinasagawa ang ehersisyo sa isang pagkiling. Mas mabuti para sa mga kababaihan na huwag gumamit ng gayong pamamaraan, dahil ang baywang ay tataas lamang. Kung nais mong palakasin ang bark, pagkatapos ay hindi ka dapat matakot.
2. Kapag lumiliko sa gilid, kapag ginamit ang mga timbang, kailangan mong maging maingat: maaari kang mapinsala.
3. Kung hindi tama ang pag-eehersisyo mo gamit ang hoop, maaari mong mapinsala ang mga pelvic organ.

Upang mabilis na masunog ang labis na mga pulgada sa paligid ng iyong baywang, inirerekumenda na gumastos ng mas maraming oras sa kagamitan sa cardiovascular. Sa sobrang lakas ng pagkarga, ang vertebrae ay nasira at nawalan ng tirahan, na humahantong sa iba't ibang mga uri ng sakit.

Kapag tapos na ang mga ehersisyo sa gilid, inilapat ang karagdagang timbang. Upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng baywang, ipinapayong mag-ukol ng hindi bababa sa 20 minuto sa bawat pag-eehersisyo. Ito ang oras na kinakailangan upang mag-ehersisyo ang malalim na kalamnan.

Hindi natin dapat kalimutan na ang pagsasanay sa cardio ay sapilitan bago mag-ehersisyo ng lakas. Salamat sa kanya, napainit ang mga kalamnan at ang buong katawan. Sa ganitong paraan, ang posibilidad ng pinsala ay magiging mas mababa.

Sa panahon ng pagsasanay ng mga pahilig na kalamnan, kinakailangan na lalo na subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, tulad ng ipinakita sa larawan at video. Para sa mga gilid at baywang sa bahay, ang programa para sa mga kababaihan ay hindi dapat masyadong mabigat.

Paano maghanda ng mga kalamnan para sa pisikal na aktibidad

Upang maayos na mawala ang timbang sa lugar ng baywang, kailangan mong ihanda nang maayos ang mga lateral na kalamnan. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga baluktot habang pinapanatili ang iyong mga bisig na pinahaba.

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, mahalaga na ang paggalaw ay hindi masyadong malupit. Maaari itong humantong sa pinsala sa gulugod. Sa baywang at abs, ang mga pag-ilid at pahilig na kalamnan ay karaniwang ginagawa.

Maaari mo ring paikutin ang katawan 90 degree. Nakakatulong ito upang magpainit nang kaunti at mapagana ang pangunahing mga kalamnan ng katawan. Ang katawan ay lumiliko muna sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.

Manipis na baywang: kung paano makamit ang perpektong pigura

Pagkatapos lamang mag-init ng katawan (10-15 minuto ng cardio ay ginanap at pagkatapos ng ilang mga ehersisyo sa paghahanda), maaari kang magpatuloy sa pangunahing pisikal na aktibidad.

Kabilang sa mga pinakatanyag na pagsasanay para sa mga gilid at baywang sa bahay para sa mga kababaihan (tulad ng ipinakita sa video at larawan), kaugalian na i-highlight:

1. Pindutin ang pagliko.
2. Yakapin mo ang sarili mo.
3. Push up.
4. Nakataas sa kamay.
5. Iniunat ang magkabilang kamay sa mga daliri ng paa.
6. Pag-abot sa iyong mga kamay sa bawat binti.

Nakakatuwa! Ang pinakamahusay na glute ehersisyo sa gym para sa mga batang babae

Ito ang pinakasimpleng ehersisyo. Ang pinakamahirap ay ang mga kumplikado para sa pag-ikot ng katawan. Upang magsimula, kailangan mong mamahinga ang iyong katawan hangga't maaari, kunin ang panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likuran. Dagdag dito, ang katawan ay tumataas, at nagsisimula ang pag-ikot (ipinakita nang detalyado sa larawan). Kinakailangan upang maisagawa ang sports complex sa isang paraan na ang baywang ay hindi nagmula sa sahig.

Gayundin, iminumungkahi ng mga eksperto ang sumusunod na ehersisyo sa bahay. Kumuha ng posisyon sa pagkakaupo. Magsagawa ng twists ng katawan. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Mahalagang isaalang-alang na ang katawan ay maayos na lumiliko, iyon ay, ang pagkarga sa mga kalamnan ay unti-unting ibinibigay. Kinakailangan ito para sa kanilang detalyadong pag-aaral.

Ang babae ay nakahiga sa sahig, mga bisig sa ilalim ng kanyang ulo, mga binti ay baluktot sa tuhod. Kailangan mong subukang lumiko sa bawat panig, habang nasa isang nakapirming posisyon.

Para sa susunod na ehersisyo, isang bola ang kukuha. Ang katawan (tulad ng ipinakita na hakbang-hakbang sa larawan at video) ay katabi nito. Ang mga tuhod ay bahagyang ikiling sa gilid upang gumana ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan sa bahay.

Paano maayos na alisin ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan

Ang isa sa mga pangunahing problema sa pagbuo ng isang perpektong pigura para sa isang babae ay kung paano alisin ang labis na taba sa ibabang bahagi ng tiyan, lalo na kung ang mga ehersisyo para sa mga gilid at baywang ay hindi gumagana sa bahaging ito ng katawan. Ang mga tradisyunal na pisikal na aktibidad na tumutulong na labanan ang isang lugar na may problema ay kasama ang pagtaas ng mga binti habang nakahiga sa likod at pagtaas ng pelvis (habang ang mga binti ay umakyat din).

Sa ganitong mga ehersisyo para sa mga gilid at baywang sa bahay, mahigpit na ipinagbabawal na tulungan ang iyong sarili na itaas ang iyong mga binti; kailangan mong sundin ang mga tagubilin, tulad ng ipinakita sa larawan. Ang paggawa nito ay maaaring makapinsala sa mga kalamnan sa iyong mga binti at makakasugat sa iyong mga kasukasuan sa balakang.

Ang pangunahing layunin sa naturang pisikal na pagsasanay ay hindi lamang ang pagtaas ng mga binti, ngunit tiyak na gumagana nang malalim ang mga kalamnan. Inirerekumenda rin ng mga dalubhasa na itutuon ang iyong pansin sa pisikal na aktibidad, kailangan mong pakiramdam ang isang nasusunog na pang-amoy sa lugar ng kalamnan na tisyu, pakiramdam ang mga paggalaw at iwasto ang mga ito.

Kung naisasagawa mo nang tama ang mga ehersisyo, pagkatapos pagkatapos ng ilang linggo maaari mong mapansin ang mga resulta at pagkatapos ay ipagmalaki ang mga ito sa loob ng mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang ibabang bahagi ng tiyan ang ginagawa, ngunit halos lahat ng kalamnan ng katawan sa baywang na lugar.

Paano pa gagawing maganda ang baywang na lugar

Kung ang mga ehersisyo sa itaas para sa mga gilid at baywang sa bahay para sa mga kababaihan, na ipinakita sa larawan at video, ay hindi angkop, pagkatapos ay maaari mong buksan ang iyong imahinasyon. Ginagamit bilang alternatibo ang isang expander.

Pinapayagan ka ng ganitong uri ng ehersisyo na mag-ehersisyo ang halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang nababanat na tagapagsanay, na ginagamit upang patalasin ang mga kalamnan ng tiyan, ay ginagawang mas mahigpit at matigas ang tiyan.

Nakakatuwa! Anong mga pamahid upang mabilis na pagalingin ang isang malamig sa mga labi

Bilang karagdagan, ang mga kalamnan sa mga binti, pigi, at hita ay pinalakas. Maaari mong mabilis na mapupuksa ang cellulite. Ito rin ay isang mahusay na pagpapahinga para sa gulugod.

Ang mga ehersisyo na may isang expander ay ginaganap pareho sa isang nakahiga na posisyon at sa isang posisyon na nakaupo. Mahalagang ayusin nang tama ang iyong mga binti upang hindi masaktan ang iyong sarili (maaari mong gamitin ang mga tagubilin para dito, tulad ng ipinakita sa larawan).

Sa mga ehersisyo na may expander para sa mga gilid at baywang sa bahay, may mga sumusunod na tampok:

1. Kung ayusin mo ang katawan sa isang posisyon na madaling kapitan ng sakit, kung gayon ang mga binti ay kinakailangang magsinungaling sa isang anggulo ng 90 degree.
2. Ang hawakan ay humihila patungo sa sarili nitong napakakinis.
3. Ang parehong mas mababa at itaas na pindutin ay nagtrabaho, nakasalalay sa napiling hanay ng mga ehersisyo.

Sinabi ng mga tagasanay na ang ehersisyo na may expander ay hindi magiging epektibo kung hindi mo susundin ang wastong nutrisyon. Sa isang gabi, halimbawa, sa bahay, maaari kang mawalan ng hanggang sa 500-700 calories, sa parehong oras, kung kumain ka ng isang walang limitasyong dami ng Matamis sa gabi, ang bilang ng mga calorie ay maaaring mag-overlap sa ginugol.

Huwag kalimutan na ang susi sa isang magandang pigura ay isang mahusay na kondisyon. Ito ay ang paggawa ng mga endorphin na ginagawang posible upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Inirerekumenda na magdagdag ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni, bigyang pansin ang mga ehersisyo sa yoga.