Talaan ng mga Nilalaman:

Masarap na mga reseta sa pagdidiyeta
Masarap na mga reseta sa pagdidiyeta

Video: Masarap na mga reseta sa pagdidiyeta

Video: Masarap na mga reseta sa pagdidiyeta
Video: Хватит Покупать в МАГАЗИНЕ! Сделайте САМИ! 3 Ингредиента + 10 Минут! Сыр в Домашних Условиях 2024, Marso
Anonim
Image
Image
  • Kategorya:

    mga salad

  • Oras ng pagluluto:

    30 minuto

Mga sangkap

  • tuna
  • dahon ng litsugas
  • Cherry na kamatis
  • mga itlog
  • Chees Feta
  • langis ng oliba
  • lemon juice
  • pampalasa

Ang malusog at napaka masarap na pagkain sa pandiyeta ay maaaring ihanda upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta ayon sa pinakamahusay na simpleng mga recipe na may detalyadong mga paglalarawan at larawan.

Tuna at Egg Salad

Ang isang masarap na salad na inihanda alinsunod sa simpleng resipe na ito na may detalyadong paglalarawan at isang larawan ay maaaring isama sa listahan ng mga pandiyeta na pagkain para sa agahan, tanghalian o hapunan.

Image
Image

Mga sangkap:

  • tuna sa langis - 1 lata;
  • dahon ng litsugas - 4-5 pcs.;
  • mga kamatis ng seresa - 5 mga PC.;
  • itlog - 3 mga PC.;
  • pitted olives - 10-15 pcs.;
  • feta keso - 30 g.
Image
Image

Para sa refueling:

  • langis ng oliba - 4 tbsp. l.;
  • lemon juice - 1 kutsara l.;
  • paminta ng asin.

Paghahanda:

  • Huhugasan natin ang mga dahon, pinatuyo ito ng isang tuwalya ng papel at pinunit ito ng aming mga kamay (maaari mo ring i-cut ito).
  • Matapos mailagay ang mga dahon ng litsugas sa nakahandang lalagyan, idagdag ang natitirang mga sangkap sa kanila habang handa na sila. Gupitin ang mga kamatis sa kalahati, pre-pinakuluang itlog sa apat na bahagi.
Image
Image

Patuyuin ang pag-atsara mula sa lata ng tuna (maaari kang magdagdag ng kaunti sa pagbibihis), hatiin ang karne sa maliliit na piraso na may isang tinidor

Image
Image

Ibuhos ang dressing sa ibabaw ng salad, ihalo ang lahat ng mga sangkap para sa tinukoy nito sa recipe, ihalo

Image
Image

Sa itaas, bilang isang dekorasyon at isang karagdagang sangkap, ilatag ang mga piraso ng feta cheese (o iba pang curd cheese)

Image
Image

Pagdiyeta ng bitamina salad na may mga karot, bawang at itlog

Ang isang napaka-masarap na simpleng salad ay napakaangkop para sa madalas na paggamit bilang isang pandiyeta na pagkain para sa agahan, tanghalian o hapunan. Maaari kang maghanda ng isang simpleng meryenda ayon sa isang sunud-sunod na resipe na may larawan.

Image
Image

Mga sangkap:

  • karot - 4 na PC.;
  • itlog - 5 pcs.;
  • kulay-gatas - 4 na PC.;
  • bawang - 2 sibuyas;
  • balanoy sa panlasa;
  • Asin at paminta para lumasa.

Paghahanda:

  1. Ilagay ang sour cream sa isang mangkok ng salad, idagdag ang durog na bawang, asin, paminta at balanoy, ihalo.
  2. Kuskusin ang mga karot sa isang multa o magaspang kudkuran (opsyonal), ilagay sa isang handa na lalagyan na may dressing.
  3. Peel ang matapang na itlog at kuskusin ang mga ito sa isang magaspang kudkuran, ilagay ito sa isang salad.
  4. Masahin nating masahin ang lahat at tinatamasa ang isang kamalig ng mga sustansya at bitamina, at mabilis na paghahanda mula sa mga simpleng produkto.
Image
Image

Sopas ng Gulay ng manok

Ayon sa isa sa mga simpleng resipe na may sunud-sunod na mga larawan, maghahanda kami ng isang pandiyeta na katas na sopas na may nais na hanay ng mga gulay at karne ng manok para sa paghahatid ng unang mainit na ulam sa mesa.

Image
Image

Mga sangkap:

  • karne ng manok - 300 g;
  • itlog - 1 pc.;
  • gulay (anumang itinakda sa panlasa) - 550 g;
  • asin, paminta sa panlasa;
  • mga gulay

Paghahanda:

  • Hugasan namin ang karne ng manok, punan ito ng tubig at pagkatapos kumukulo, lutuin ng 5-10 minuto, alisan ng tubig.
  • Ibuhos muli ang tubig na kumukulo sa karne, pakuluan, kumalat ang mga gulay na paunang gupitin sa maliliit na random na piraso sa anumang nais na hanay.
Image
Image

Matapos ang sopas na may gulay at karne ay pinakuluan ng 10-15 minuto, magdagdag ng asin at anumang pampalasa (opsyonal). Lutuin ang sopas hanggang sa handa na ang mga gulay, alisin ang karne

Image
Image
  • Pinaputli namin ang natitirang gulay na may isang immersion blender, muling inilagay sa apoy.
  • Pukawin ang itlog gamit ang isang palis hanggang sa makinis, ibuhos sa katas na sopas sa isang manipis na stream, na may masiglang pagpapakilos.
Image
Image

Ibuhos ang sopas sa mga bahagi na mangkok, idagdag ang mga halaman at ihain. Kung pinapayagan ang diyeta, magdagdag ng langis o anumang sarsa.

Image
Image

Diyeta na sopas na may pabo at broccoli

Ang isang napaka-masarap na pagkaing mainit na diyeta ay maaaring ihanda alinsunod sa isang simpleng resipe na may isang detalyadong paglalarawan at larawan.

Image
Image

Mga sangkap:

  • palaman ng pabo - 300 g;
  • sibuyas - 1 pc.;
  • karot - 1 pc.;
  • bigas - 3 kutsara. l.;
  • langis ng gulay - 2 kutsara. l.;
  • Asin at paminta para lumasa.

Spicy additives:

  • mga gisantes ng allspice;
  • Dahon ng baybayin;
  • tim - 1 tsp

Paghahanda:

Gupitin ang nakahanda na pabo ng pabo sa maliliit na piraso, ilagay sa pinakuluang tubig (2 l), pagkatapos kumukulo muli, bawasan ang init

Image
Image

Sa parehong oras naghahanda kami ng mga sibuyas at karot para sa pagprito, igisa sa isang maliit na halaga ng langis

Image
Image
  • Matapos pakuluan ang karne ng pabo sa loob ng 20-25 minuto, ilagay ang paunang hinugasan na bigas at asin sa sopas, pakuluan.
  • Ikinakalat namin ang mga pritong gulay sa sopas (upang magbigay ng isang higit na sangkap sa pagdidiyeta, kung ninanais, ang mga gulay ay hindi maaaring pritong).
Image
Image

Gupitin ang mga broccoli inflorescence sa tatlo hanggang apat na bahagi, ilagay ito sa sopas, alisin ang sample, ayusin ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asin at paminta, pati na rin ang lutong maanghang na additives

Image
Image

Lutuin ang pandiyeta na sopas sa loob ng 5-6 minuto, patayin ito, maghatid ng 15-20 minuto, hayaan ang sopas na magluto sa oras na ito.

Image
Image

Mga cutlet ng manok na may mga gulay

Para sa nutrisyon sa pagdidiyeta, maaari kang maghanda ng isang napaka masarap na ulam - mga cutlet ng manok na may mga gulay ayon sa isa sa pinakamahusay na simpleng mga recipe na may sunud-sunod na mga larawan.

Image
Image

Mga sangkap:

  • dibdib ng manok - 2 pcs.;
  • zucchini - 1 pc.;
  • karot - 1 pc.;
  • kamatis - 3 mga PC.;
  • patatas - 1 pc.;
  • sibuyas - 1 pc.;
  • itlog - 1 pc.;
  • mga mumo ng tinapay - 5 tbsp. l.;
  • paminta ng asin.
Image
Image

Paghahanda:

Gupitin ang nahugasan at na-peeled na gulay sa maliit na mga random na piraso, gilingin sa isang food processor, meat grinder o blender

Image
Image

Ginugiling din namin ang dibdib ng manok sa anumang maginhawang paraan o pinuputol ito sa maliliit na piraso

Image
Image

Pagkatapos hadhad ang mga patatas sa isang magaspang na kudkuran, ihalo ang lahat ng mga sangkap, magdagdag ng asin, paminta at isang binugbog na itlog

Image
Image

Mula sa nagresultang masa, bumubuo kami ng mga cutlet ng nais na laki at hugis. I-roll ang mga ito sa mga breadcrumb, ilagay ito sa isang greased (o may linya na baking paper) baking sheet

Image
Image

Ang mga cutlet sa pagluluto sa oven sa 180 ° C sa loob ng 30-35 minuto

Hinahain ang mga cutlet ng diyeta sa anumang salad o bahagi ng pinggan, paglalagay ng mga dahon ng litsugas sa isang plato.

Image
Image

Atay ng karne ng baka na may spinach

Ang isang masarap na pandiyeta sa pinggan sa atay na may spinach ay maaaring ihanda para sa hapunan ayon sa isang simpleng resipe na may sunud-sunod na mga larawan.

Image
Image

Mga sangkap:

  • atay ng baka - 120 g;
  • spinach - 100 g;
  • yogurt - 70 g;
  • gatas - 50 ML;
  • bawang - 1 sibuyas;
  • mantikilya - 1 kutsara. l.;
  • balsamic suka - 1 tsp;
  • mga gulay;
  • asin

Paghahanda:

Alisin ang pelikula mula sa hugasan na atay, gupitin ito sa malalaking mga bar at, ilagay ito sa isang angkop na lalagyan, punan ito ng gatas sa kalahating oras

Image
Image
  • Hugasan namin ang spinach, ibuhos ang tubig na kumukulo ng 5 minuto, palamig at pisilin ang katas.
  • Banayad na iprito ang spinach sa isang non-stick pan na may isang patak ng langis ng halaman (hindi hihigit sa 3 minuto). Inilagay namin ito sa isang hiwalay na lalagyan, at sa isang kawali ay pinrito namin ang atay sa mantikilya, pagkatapos maubos ang gatas.

Iprito ang atay hanggang sa ginintuang kayumanggi, magdagdag ng yogurt, asin sa panlasa, kumulo sa ilalim ng takip sa loob ng 20 minuto

Image
Image

5 minuto bago handa ang atay, ibuhos ito ng pinaghalong langis ng oliba at balsamic suka, at magdagdag ng isang kutsarang yogurt na hinaluan ng durog na bawang

Kapag naghahain ng isang pandiyeta na ulam sa mesa, ilagay ang spinach sa isang plato, ipamahagi ang atay sa isang mabangong sarsa sa itaas.

Image
Image

Ang cauliflower ay inihurnong may keso

Maghanda tayo ng isang napakasarap na pandiyeta na cauliflower na ulam ayon sa isang simpleng resipe na may sunud-sunod na mga larawan.

Image
Image

Mga sangkap:

  • cauliflower - 1 kg;
  • yogurt - 1 kutsara.;
  • itlog - 2 pcs.;
  • keso - 120 g;
  • harina - 1 kutsara. l.;
  • langis ng oliba - 3 kutsara. l.;
  • paprika, itim na paminta sa lupa, 1 tsp;
  • asin

Paghahanda:

Pakuluan ang cauliflower sa inasnan na tubig sa loob ng 3 minuto, i-disassemble ito sa maliliit na inflorescence at ibaba ito sa kumukulong tubig

Image
Image

Paghaluin ang mga itlog na may yogurt at harina, magdagdag ng asin, paprika at paminta, ihalo nang lubusan ang lahat

Image
Image

Magdagdag ng langis ng oliba sa nagresultang humampas, ihalo muli at i-roll ang mga piraso ng cauliflower dito

Image
Image

Ilagay ang cauliflower sa batter sa isang baking dish, ibuhos ang natitirang batter at ipadala ito sa oven sa 200 ° C sa loob ng 20 minuto

Image
Image

Inalis namin ang form na may repolyo, iwisik ang gadgad na keso at ibalik ito sa oven hanggang sa makuha ang isang rosy casserole.

Image
Image

Steamed gulay ghuta-nan

Ang nasabing masarap na pagkaing pandiyeta ng lutuing Kazakh, na inihanda ayon sa isang simpleng hakbang-hakbang na resipe na may larawan, ay tiyak na mangyaring lahat ng mga miyembro ng pamilya.

Image
Image

Mga sangkap:

  • walang lebadura na kuwarta - 800 g;
  • karot - 400 g;
  • beets - 300 g;
  • mga sibuyas - 200 g;
  • labanos - 150 g;
  • cilantro - maraming mga sanga;
  • mantikilya - 50 g;
  • Asin at paminta para lumasa.

Paghahanda:

  • Para sa ulam, naghahanda kami ng walang lebadura na kuwarta, tulad ng para sa dumplings at manti (kung nais mo, maaari kang bumili ng handa na).
  • Kuskusin ang mga beet, labanos at karot sa isang magaspang na kudkuran, ilagay ito sa isang angkop na lalagyan.
  • Tanggalin ang sibuyas at mga gulay na napaka-pino, ipadala ang mga ito sa gulay, huwag pukawin upang hindi palabasin ng mga gulay ang katas.
Image
Image
  • Igulong ang walang lebadura na kuwarta sa isang manipis na hugis-parihaba na layer.
  • Bago ikalat ang pagpuno sa natulong na layer ng kuwarta, ihalo ang lahat ng mga sangkap, asin at paminta.
Image
Image
  • Ipamahagi nang pantay-pantay ang mga gulay sa buong ibabaw ng kuwarta, kuskusin ang frozen na mantikilya sa kanila.
  • Pinagsama namin ang lahat at nagluluto para sa isang pares ng 30 minuto. Paglilingkod kasama ang kulay-gatas, gupitin ang mga tapos na pandiyeta ulam.
Image
Image
Image
Image

Diet shawarma

Ayon sa isang simpleng resipe na may sunud-sunod na mga larawan, maaari kang magluto ng isang napaka-masarap na shawarma sa isang pandiyeta na bersyon, ang gayong ulam ay maaaring kainin kahit ng mga nawawalan ng timbang.

Image
Image

Mga sangkap:

  • dibdib ng manok - 2 pcs.;
  • repolyo - isang maliit na piraso;
  • bawang - 1 sibuyas;
  • mga kamatis ng seresa - 15 mga PC.;
  • mga gulay;
  • yogurt - 250 ML;
  • paminta ng asin.
Image
Image

Paghahanda:

  • Gupitin ang hugasan na dibdib ng manok sa manipis na mga hiwa, asin at paminta. Matapos ang manok ay na-marino sa asin at paminta sa loob ng 15 minuto, iprito ito sa isang grill pan na walang langis (maaari mo itong pakuluan).
  • Gupitin ang bahagyang pinalamig na dibdib ng manok sa manipis na piraso, iwanan ang kahandaan.
  • Inihahanda namin ang lahat ng gulay para sa dietary shawarma, tinadtad ang repolyo nang napaka manipis, gupitin ang mga kamatis sa maliliit na bilog.
Image
Image
  • Sa isang nakabukas na sheet ng pita tinapay (mas mahusay na kunin ito sa kalahati) ilatag ang isang "kama" ng repolyo, ibuhos ang yogurt na may durog na bawang at mga tinadtad na halaman.
  • Sa isang bahagi ng repolyo, ilagay ang mga kamatis sa isang hilera, sa tabi nito - isang dayami ng fillet ng manok.
Image
Image

Pinagsama namin ang lahat sa isang rolyo o sobre, iprito ito kapag naghahain sa isang kawali nang walang langis

Image
Image

Diet na panghimagas

Bilang isang dessert dietary dish, maaari kang maghanda ng isang tsokolate soufflé alinsunod sa isang simpleng resipe na may larawan.

Image
Image

Mga sangkap:

  • yogurt o malambot na keso sa kubo - 250 g;
  • gelatin - 10 g;
  • tubig - 60 ML;
  • kakaw - 50 g;
  • syrup o honey - 40 ML.

Paghahanda:

  1. Magbabad ng gelatin sa tubig, umalis ng ilang oras upang mamaga. Inilalagay namin ang lalagyan na may gulaman sa pag-init, matunaw hanggang sa transparent na may tuluy-tuloy na pagpapakilos (huwag pakuluan).
  2. Ibuhos ang yogurt sa isang handa na lalagyan, magdagdag ng syrup o honey, pati na rin ang kakaw, pukawin hanggang makinis.
  3. Talunin ang buong masa gamit ang isang taong maghahalo, pagbuhos ng isang maliit na stream ng gulaman.
  4. Ibuhos namin ang dessert sa anumang hugis, ipadala ito sa ref upang ganap na patatagin, ihatid ito sa mesa.
Image
Image

Sa pamamagitan ng pagpili ng maraming mga recipe na gusto mo mula sa pagpipilian nang sabay-sabay, maaari kang lumikha ng isang menu sa pandiyeta para sa agahan, tanghalian o hapunan.

Inirerekumendang: