Paano alisin ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean sa bahay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang pagbubuntis ay madalas na negatibong nakakaapekto sa pigura. Hindi nakakagulat na ang mga batang ina ay nais na bumalik sa kanilang dating anyo. Nagtataka ang bawat babae kung paano alisin ang kanyang tiyan pagkatapos ng isang cesarean section sa bahay. Kinikilala ng mga eksperto ang maraming paraan kung saan madali mong mahahanap ang nais na mga parameter nang hindi umaalis sa iyong bahay.

Mga prinsipyo sa pagbawas ng timbang

Hindi bihira para sa mga babaeng nagpapasuso na mawalan ng timbang dahil gumawa sila ng mga karaniwang pagkakamali. Upang hindi maulit ang negatibong karanasan ng iba pang mga batang ina, sulit na pag-aralan ang pangunahing mga prinsipyo ng pagbawas ng timbang.

Paglilinis ng katawan

Bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa pagbaba ng timbang. Mangangailangan ito ng pagbabawas ng kabuuang halaga ng junk food sa diyeta at palitan ito ng malusog na pagkain. Mahusay na pumili ng diyeta na mayaman sa nutrisyon at hibla.

Sa kasong ito, nang walang pagkabigo, kakailanganin mo ang:

1. Tanggihan ang mga inuming may asukal. Ang mga inuming enerhiya, matamis na tsaa, soda, kape at mga biniling katas ay hindi dapat naroroon sa diyeta ng isang batang ina.
2. Simulang kumain ng buong butil.
3. Mahigpit na obserbahan ang diyeta. Ang agahan, tanghalian at hapunan ay dapat na mahigpit na naka-iskedyul.
4. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming naka-caffeine.
5. Maglingkod nang tama. Ang mga gulay ay dapat na sakupin ang 50% ng plato.

Diary ng pagkain

Habang nawawalan ng timbang, kinakailangang isulat ang lahat ng kinakain sa maghapon. Papayagan ka nitong subaybayan nang eksakto kung aling mga pagkain ang natupok sa araw-araw. At para sa pagtatasa upang matulungan kang makamit ang nais na mga parameter nang mas mabilis, inirerekumenda na itala ang laki ng bahagi at nilalaman ng calorie.

Ang pagpapanatili ng isang journal ay bubuo ng isang pakiramdam ng responsibilidad sa ina ng ina. Maiintindihan ng isang babae na siya lamang ang makakatulong sa kanyang sarili na magbago. Kung nais mo, maaari kang gumamit ng hindi isang ordinaryong notebook, ngunit isang application sa iyong smartphone. Maraming mga programa na idinisenyo para sa mismong hangaring ito. Mahusay na pumili ng isang application na magiging komportable na gamitin hangga't maaari.

Mas madaming tubig

Maraming tao ang nagpapabaya sa kahalagahan ng tubig. Sa katunayan, siya ang tumutulong sa ina ng ina upang mag-filter ng gatas at magpapayat. Kung umiinom ka ng 1, 5-2 liters ng tubig araw-araw, mawawala ang pagnanasang kumain.

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain. Pupunuin ng likido ang tiyan, ginagawang posible na kumain ng mas mababa sa dati. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng sariwang mint o sitrus na prutas sa tubig. Ang isang pantay na masarap na pagpipilian ay isang inumin na may pipino.

Ang isport ang susi sa tagumpay

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay hindi sapat upang mawala ang labis na pounds at malaglag ang iyong tiyan pagkatapos ng pagbubuntis. Mahalaga ang pisikal na aktibidad sa araw-araw. Ang paglalakad sa parke ay hindi makakatulong sa anumang paraan upang makamit ang nais na mga parameter. At ang cardio at matinding ehersisyo ay ang pinakamahusay na tumutulong para sa bawat babae.

Manatiling kalmado

Sa proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili. Huwag magalala kung may hindi umubra. Bilang isang patakaran, 70% ng mga kababaihan ay hindi kaagad namamahala upang magtatag ng isang pamumuhay at sumunod sa mga prinsipyo ng wastong pagbaba ng timbang. Sa panahon ng proseso, inirerekumenda na iulat ang iyong kondisyon sa iyong doktor.

Kapag nagdidiyeta, halos bawat babae ay nagsisimulang makaranas ng stress. Upang maiwasan ang emosyon at isang hindi matatag na estado ng kaisipan mula sa pagkakaroon ng isang negatibong epekto sa isang ina ng ina, kinakailangan na humingi ng suporta ng mga kaibigan. Mahalaga rin ang paniniwala sa iyong mga lakas upang tumpak na sumunod sa isang indibidwal na plano ng pagkilos.

Nakakatuwa! Paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay

Sample menu para sa isang linggo

Una sa lahat, dapat magpasya ang isang babae kung anong uri ng pagkain ang nababagay sa kanya. Ang ilan ay sumusunod sa paulit-ulit na pag-aayuno, at ang iba pa sa isang diet sa protina. Sa kabila nito, inirerekumenda ng mga eksperto ang paglipat sa madaling gamitin na pagkain. Ito ang pinakaligtas na pagpipilian para sa isang ina ng pag-aalaga, dahil hindi ito nagpapahiwatig ng mahigpit na paghihigpit.

Araw 1:

• Almusal: pancake na may saging, berdeng tsaa na walang asukal.
• Tanghalian: sabaw ng manok na may isang hiwa ng tinapay na rye.
• Meryenda: berdeng mansanas.
• Hapunan: nilagang gulay at steamed fish.

Araw 2:

• Almusal: pinakuluang itlog, sariwang mga pipino.
• Tanghalian: niligis na patatas na may mga cutlet ng pabo.
• Meryenda: berdeng makinis.
• Hapunan: sinigang na bakwit at inihurnong karne ng manok.

Araw 3:

• Almusal: mga cake ng keso na may jam.
• Tanghalian: cream ng sopas na kabute na may mga crouton.
• Meryenda: mababang taba yogurt.
• Hapunan: pinakuluang isda na may sariwang gulay.

Araw 4:

• Almusal: otmil na may mga berry.
• Tanghalian: pasta na may basil at mga kamatis.
• Meryenda: orange.

Araw 5:

• Almusal: piniritong mga itlog na may mga halaman.
• Tanghalian: inihurnong patatas na may mga bola-bola.
• Meryenda: cauliflower.
• Hapunan: pinakuluang bigas na may mga cutter ng lentil.

Araw 6:

• Almusal: pita tinapay na may itlog at keso, luto sa isang kawali.
• Tanghalian: pilaf na may manok.
• Meryenda: berdeng makinis.
• Hapunan: mga turkey chops na may sariwang gulay.

Araw 7:

• Almusal: oatmeal na may berry, herbal tea.
• Tanghalian: sabaw ng manok.
• Meryenda: fruit salad.
• Hapunan: steamed pollock na may mga kamatis.

Pinakamahusay na Ehersisyo

Ang ilang mga ehersisyo ay sapat upang makakuha ng isang patag na tiyan. Gumagana ang mga ito nang maayos ang lahat ng mga kalamnan, na nagreresulta sa isang maliit na pamindot.

Pag-vacuum

Ito ang pinaka-mabisa, ngunit mahirap na ehersisyo, na makakatulong upang maalis ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa loob ng 2-3 buwan. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa tamang pamamaraan upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan:

1. Gumawa ng isang malalim na pasukan.
2. Dahan-dahang huminga nang maluwag ang iyong bibig.
3. Huminga ng malalim.
4. Hawakan ang hininga.
5. Salain ang iyong abs at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
6. Dahan-dahang huminga.

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang eksklusibo sa isang walang laman na tiyan. Sa kasong ito, maaari kang maging sa anumang posisyon na maginhawa para sa iyong sarili.

Kegel Ehersisyo

Ang pagbubuntis ay naglalagay ng maraming presyon sa pelvic floor dahil sa mabigat na bigat nito. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang palakasin ang lugar. Ang kailangan mo lang gawin ay salain ang iyong pelvic floor nang ilang segundo. Ang mga kalamnan ay dapat na gaganapin na parang may isang matinding pagnanais na pumunta sa banyo, ngunit walang paraan upang magawa ito.

Plank

Ang tabla ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo at maraming nalalaman na pagsasanay na umaakit sa lahat ng mga kalamnan sa katawan. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda ang diskarteng siko. Ang ganitong uri ng tabla ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala, na ang dahilan kung bakit inirerekumenda para sa mga kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis.

Ang tamang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

1. Bigyang-diin ang pagsisinungaling. Huwag pagsamahin ang iyong mga kamay, ngunit panatilihing parallel ang iyong mga braso sa katawan.
2. Ituwid ang iyong mga binti, ilipat ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa.
3. Salain ang iyong abs.
4. Iguhit sa iyong tiyan.
5. Hilahin ang iyong takong.
6. Panatilihin ang iyong likod at tuhod sa linya. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat mahulog sa mga blades ng balikat o mas mababang likod.
7. Huwag itaas ang iyong ulo.
8. Tumingin sa baba.
9. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang mga bisig ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo.
10. Huwag iangat ang iyong puwitan.
11. Hawakan ang bar nang hindi bababa sa 30 segundo.

Kung sa una imposibleng manatili sa posisyon na ito ng mahabang panahon, hindi na kailangang mapataob. Hindi lahat ay nagtagumpay sa pagpapanatili ng bar para sa minimum na dami ng oras sa unang pagkakataon. Samakatuwid, kung lumitaw ang mga paghihirap, maaari kang magsimula sa 15-20 segundo. Unti-unti, ang oras na ito ay kailangang dagdagan.

Glute tulay

Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa lahat ng mga kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis. Upang makumpleto ang tulay ng gluteal, dapat mong:

1. Humiga ka.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod.
3. Pindutin ang iyong likod sa sahig, pinipiga ang iyong mga tiyan.
4. Itaas nang kaunti ang iyong katawan, aangat ang iyong likod at pigi sa sahig.
5. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo.
6. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 20 beses.

Kinalabasan

Ngayon alam ng bawat babae kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng isang cesarean section sa bahay. Ang mga simple ngunit mabisang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyong makakuha ng hugis sa loob ng isang panahon. Ang bawat proseso ng pagkawala ng timbang ay nag-iisa nagaganap. Samakatuwid, hindi masasabi ng mga nutrisyonista na sigurado kung gaano katagal aabutin upang makamit ang nais na mga parameter.