Paano mabilis na alisin ang tiyan at mga gilid sa bahay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Walang nagpapalakas sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao tulad ng isang walang kamali-mali na hitsura. Ang pag-iisip ng pagdaragdag ng dagdag na pounds ay nakakatakot. Kadalasan, ang mga fatty deposit ay lilitaw sa tiyan at sa mga gilid. Kung ang gayong problema ay lumitaw, dapat malaman ng mga kababaihan kung paano ito makayanan sa maikling panahon sa bahay.

Ang wastong nutrisyon at diyeta ay makakatulong na alisin ang tiyan at mga gilid

Ang unang bagay na dapat gawin ay suriin ang iyong diyeta. Dapat itong magkaroon ng mas kaunting almirol at mas hibla. Nagsusulong ito ng pagbawas ng timbang. Salamat sa mga hibla na pumupuno sa tiyan, nabawasan ang gutom.

Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Maipapayo na mag-diet na may kasamang berde at pulang gulay. Ngunit natural, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili dito. Dapat mong subukang pag-iba-ibahin ang menu sa pamamagitan ng pagsasama ng bigas, mas mabuti na kayumanggi o ligaw. Pati na rin karne at isda.

Maglaan ng oras upang gumawa ng isang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, na dapat ganito ang hitsura:

• fatty meat na niluto sa apoy;
• anumang fast food;
• pang-industriya na mga chips at crackers;
• ice cream at milkshakes;
• matamis na carbonated na inumin;
• patatas;
• mga pinausukang karne;
• de-latang karne at isda;
• mayonesa;
• instant offal.

Tungkol sa mga prutas, kailangan mo ring maging maingat sa mga ito, sinusubukan na gumamit ng mga saging, ubas, pakwan, peras at pinatuyong prutas hangga't maaari sa gabi. Naglalaman ang mga ito ng isang mataas na nilalaman ng fructose na maaaring makapukaw sa iyong gana.

Uminom ng mas malinis na tubig hangga't maaari araw-araw. Ang minimum na halaga para sa isang may sapat na gulang ay 2 liters bawat araw. Tinatanggal ng likido ang mga lason sa pamamagitan ng excretory system.

Kahit na ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi mangyaring, hindi ito isang dahilan upang sumuko at mag-alala. Ang problema ay hindi mawawala sa isang alon ng isang magic wand, dapat malaman ng isang babae kung paano alisin ang kanyang tiyan at mga gilid sa bahay. Ito ay lubos na posible, at sa maikling panahon. Ngunit napapailalim sa mahigpit na pagsunod sa mga simpleng alituntunin:

1. Lumikha ng diet na nasusunog sa taba.
2. Mag-agahan kahit na hindi mo pa nagagawa. Sumipsip ng pagkain sa maliliit na piraso, mahusay na ngumunguya.
3. Huwag kumain kaagad bago matulog, kahit gaano mo kagustuhan. Ang paggamit ng pagkain ay dapat na 4-5 na oras bago magpahinga sa gabi. Kung sa tingin mo ay nagugutom, maaari kang makakuha ng isang maliit na kefir.
4. Huwag pansinin ang pag-eehersisyo. Kung hindi posible na regular na bisitahin ang isang fitness club, mag-ehersisyo sa bahay. Paggamit ng mga timbang (timbang, dumbbells).

Upang ang resulta ay hindi mahaba sa darating, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na makakatulong sa pagsunog ng taba sa mga gilid at tiyan. Kabilang dito ang:

• Paminta ng Bulgarian;
• anumang mga pagkakaiba-iba ng repolyo;
• beet Ang gulay na ito ay hindi lamang may banayad na laxative effect, ngunit nililinis din ang katawan ng mga lason;
• sariwang mga pipino at kamatis;
• kalabasa, perpektong nasiyahan nito ang pakiramdam ng gutom;
• zucchini;
• spinach, kintsay at anumang iba pang mga gulay;
• mansanas;
• karot;
• baka;
• karne ng pabo at dibdib ng manok;
• bakalaw;
• beans;
• isang pinya;
• keso sa maliit na bahay.

Mula sa listahang ito ng mga produkto, maaari kang maghanda ng masarap at iba-ibang pinggan na hindi makakasama sa katawan. Ang diyeta para sa buong araw ay dapat magmukhang ganito:

1. Almusal - isang pinakuluang itlog ng manok, isang basong tsaa na walang asukal na may lemon.
2. Tanghalian - mababang-taba na keso, mga 100 g. Maasim na mansanas at tsaa.
3. Hapunan - isang maliit na bahagi ng magaan na sabaw ng sabaw ng manok na may isang slice ng Borodino tinapay. Para sa panghimagas, maaari kang kumain ng kaunti sa anumang mga berry.

Batay sa listahan ng mga pinapayagan na pagkain, maaaring mabago ang diyeta ayon sa iyong paghuhusga. Ang tsaa ay maaaring mapalitan minsan ng isang maliit na tasa ng itim na kape na walang asukal. Sa halip na isang itlog, pinapayagan ang cottage cheese para sa agahan, at isang hiwa ng pinakuluang o steamed na isda para sa hapunan. Mga salad na may mga kamatis na cucumber at herbs.

Diet para sa mga kalalakihan

Hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng isang fit na pangangatawan. Samakatuwid, nag-aalala din sila tungkol sa tanong - kung paano alisin ang tiyan at mga gilid sa isang maikling panahon sa bahay. Sino ang mag-iisip, ngunit mas madali para sa kanila na makayanan ang problema.

Ang isang mahusay na pagsisimula ay ang paglalakad papunta sa trabaho at pabalik sa halip na kumuha ng iyong sariling transport. Kaya't sa paglaon ang tanong ay hindi nagpapahirap - kung paano alisin ang tiyan ng beer at mga gilid, isuko ang mga hindi magagandang ugali. At, syempre, ang espesyal na pansin, tulad ng mga kababaihan, ay dapat bayaran sa balanseng nutrisyon.

Siyempre, hindi ka dapat umasa sa katotohanan na ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay agad na susuko sa mga pinggan ng karne, mas gusto ang mga salad ng gulay. Ang paglipat ay dapat na makinis. Una, bawasan ang bahagi ng 30%, pagkatapos ay masanay sa pag-inom ng isang baso ng purong mineral na tubig na walang gas 40 minuto bago ang pagkain sa umaga.

Akma para sa isang pang-araw-araw na menu:

1. Agahan - mga itlog ng manok - 2 mga PC. malaking prutas na kamatis. Isang baso ng natural na yogurt o isang tasa ng kape na walang asukal.
2. Hapunan - pinakuluang karne ng baka, salad ng gulay.
3. Hapunan - niligis na patatas o gisaw ng gisantes.

Sa susunod na araw, maaari kang magluto ng bakwit o kanin, nilagang gulay, pakuluan ang isda at uminom ng compote.

Pinapayagan ang oatmeal, dibdib ng manok, juice ng kamatis, kabute.

Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis hanggang sa pakiramdam ng kabigatan sa tiyan. At bukod sa, ang mga mahilig sa cutlets ay hindi kailangang bigyan sila. Kailangan mo lamang gawin itong isang panuntunan upang iwanan ang mga mataba na pagkain sa nakaraan.

Sa halip na magprito, bigyan ang kagustuhan sa paglaga o pag-steaming ng pagkain. Pagkatapos ang tanong kung paano alisin ang tiyan at mga gilid sa isang maikling panahon, at kahit sa bahay, ay mawawala mula sa mga kalalakihan nang mag-isa.

Paano mapupuksa ang isang sobrang timbang na problema para sa isang binatilyo

Una kailangan mong kilalanin ang sanhi ng problema. Maaari itong maiugnay sa hindi tamang diyeta, isang laging nakaupo na pamumuhay, at pagmamana. Pati na rin ang mga nakababahalang kondisyon at problema sa kalusugan. At pagkatapos lamang makabuo ng mga aksyon na naglalayong alisin ang tiyan at mga gilid ng isang tinedyer sa bahay. Ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon.

Una sa lahat, dapat suriin ng mga magulang ang menu ng anak. Bukod dito, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang matalim na paghihigpit ng diyeta dahil sa patuloy na paglaki at pag-unlad ng katawan.

Una, i-minimize ang mga pagkaing pinirito, kumakain ng matamis at maalat na pagkain, at mga pagkaing mataas sa taba. At, sa kabaligtaran, dapat mayroong maraming mga prutas at gulay.

Kadalasan, ang mga sobrang timbang na problema ay nagmumula sa labis na pagkonsumo ng mga carbonated na inumin. Kailangan mong agad na mapupuksa ang masamang ugali na ito. Mas mahusay na pawiin ang iyong uhaw ng malinis na tubig nang walang gas. Bilang kahalili, ang mga sariwang lamas na katas ay lutong bahay na walang idinagdag na asukal.

At kailangan mo ring kontrolin kung ano ang ginagastos ng bata sa kanyang bulsa. Ang gawain ng mga may sapat na gulang ay upang malinaw na sabihin ang tungkol sa mga panganib ng fast food.

Palakasan laban sa tiyan at tagiliran

Ang mga kakulangan sa pigura ay madalas na sanhi ng mga kabataan na maging kumplikado. Matindi ang pagbagsak ng kanilang kumpiyansa sa sarili. Upang maiwasan itong mangyari, kailangan mong gumawa ng isang bilang ng mga hakbang. Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, upang maalis ang tiyan at mga gilid sa bahay, napakahalaga na masanay sa mga aktibidad sa palakasan, halimbawa:

• umaga at gabi na jogging;
• paglangoy;
• pagbibisikleta;
• isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng katawan ng katawan ng tao at tiyan.

Upang ang resulta ay hindi pansamantala, ang pagsasanay ay dapat na sistematiko, hindi isang beses. Hindi inirerekumenda na magsimulang mag-ehersisyo sa isang buong tiyan. Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, maaari kang kumain ng hindi mas maaga sa 2-3 oras. Kailangang kontrolin ang timbang at, kung kinakailangan, pana-panahong bumalik sa diyeta.

Kadalasan, ang labis na timbang ng kabataan ay nauugnay sa isang pagsabog ng hormonal, sa paglipas ng panahon ang katawan ay bumalik sa normal. Ang katawan ay nagiging may kakayahang umangkop at payat, at hindi na kailangang gumamit ng nakakapagod na mga pagkilos.

Pagwawasto ng pigura ng mga batang babae

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa ang katunayan na ang mga batang babae ay tumigil sa galak sa kanilang sariling pagmuni-muni sa salamin. Ang labis na taba ng katawan ay nakakatakot. Sila, syempre, ay nag-aalala tungkol sa tanong kung paano mabilis na alisin ang tiyan at mga gilid. Ang pagnanais na bumalik sa nakaraang form sa isang maikling panahon ay lubos na nauunawaan. Ang mga problema sa kalikasang ito ay hindi isang dahilan upang mawalan ng pag-asa, mas posible na iwasto ang sitwasyon sa bahay.

Isang balanseng diyeta - mga salad ng gulay, mababang-taba na keso sa kubo, pinakuluang baka, dibdib ng manok o pabo. Sinigang na bigas, mahinang kape, berdeng tsaa, prutas, maliban sa mga saging at ubas, sariwang katas.

Ang mga aerobics para sa tiyan - mga ehersisyo sa gunting, hula-hoop, na may isang hoop, pagsasanay na may fitball. Ang bawat batang babae ay nais na makamit ang isang mahusay na resulta. Para sa mga ito, ang karga ay dapat na tatlong beses sa isang linggo, hindi kukulangin. Pagkatapos ay maibabahagi niya sa kanyang mga kaibigan kung paano alisin ang kanyang tiyan at mga gilid sa maikling panahon sa bahay.

Ang isang positibong resulta ay direktang nakasalalay sa kabigatan ng mga hangarin. Sa ganitong paraan lamang, ikaw ay magiging isang bagong tao.

Isang hanay ng mga ehersisyo

Kung iniisip mo kung paano alisin ang iyong tiyan, apron at mga gilid sa bahay sa isang maikling panahon, kung gayon ang iyong sariling pagmuni-muni sa salamin ay hindi naman masaya. Diet, tamang pang-araw-araw na gawain, ehersisyo - lahat ng ito ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Ngunit ang resulta ay magiging panandaliang walang pisikal na aktibidad sa anyo ng mabisang ehersisyo.

Kinakailangan na magtalaga ng kahit isang oras dito sa isang araw. Upang maiwasan ang malubhang pinsala, ang isang hindi sanay na katawan ay nangangailangan ng paghahanda.

Pag-init at pangunahing pagsasanay

Ano ang maaari mong gawin sa bahay:

Tumayo sa sahig, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga palad sa iyong baywang. Baluktot muna sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang panig. Ulitin ang ehersisyo ng 9 beses

Kinuha ang panimulang posisyon na nakatayo sa parehong posisyon, sandalan pasulong, pagkatapos ay pabalik. Sa parehong oras, subukang huwag baguhin ang posisyon ng mga kamay

Nakatayo nang tuwid, tumatakbo sa lugar

Humiga sa banig gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan. Hawiin ang mga binti isa-isa mula sa sahig, na gumagawa ng "gunting"

Umupo sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid. Pagkatapos ay ilipat ang iyong sarili nang maayos mula sa isang gilid ng basahan patungo sa iba pa

Humiga sa banig, pisilin ang iyong binti sa tuhod, dahan-dahang hinila ito sa iyong dibdib. Sinusubukang gawin ito nang malapit hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito ng 5 segundo. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti, bumalik sa panimulang posisyon

Humiga sa iyong panig upang ang isang anggulo ng 45 degree ay nabuo sa pagitan ng sahig at ng katawan. Sumandal sa sahig gamit ang isang kamay, ilagay ang isa sa baywang. Ang pagiging nasa posisyon na ito, punitin ang iyong mga paa sa sahig, na gumagawa ng mga jolts

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Higpitan ang iyong mga binti at kahalili ng mga tuhod at siko sa isang simetriko na interseksyon

Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong upang makisali ang lahat ng mga kalamnan: Sa panimulang posisyon sa nakaharang posisyon, iunat ang iyong mga binti. Sa kasong ito, pagsamahin ang mga tuhod at paa, at ang mga daliri ng daliri ay dapat tumingin sa iba't ibang direksyon. Ang mga kamay ay nagkalat sa magkakaibang panig, sinusubukan na itaas ang katawan upang maabot ang mga tip ng medyas. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45 degree. Ang likod sa rehiyon ng lumbar sa oras na ito ay dapat na makipag-ugnay sa ibabaw ng sahig. Kailangan mong subukang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig

Tutulungan ka ng Dumbbells na ganap na makisali sa lahat ng kalamnan. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kumuha ng mga dumbbells na may bigat mula isa't kalahating hanggang tatlong kilo sa bawat kamay. Nakasalalay sa pangkalahatang pisikal na fitness. Una, lumuhod sa isang tuhod, pagtatayon ang mga dumbbells sa mga walang simetrong panig. Kapag ginagawa ito, tiyakin na ang tuhod ay baluktot ng 90 degree. Gawin ang pareho sa kabilang tuhod. Maipapayo na magsagawa ng 6 hanggang 10 mga pag-uulit sa isang hanay

Tumayo nang tuwid na tumitingin sa harap mo, kumuha ng ilang mga hakbang sa lugar, hawak ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Pagkatapos gumawa ng dalawang hakbang pasulong, dahan-dahang bumagsak sa isang tuhod, itataas ang iyong mga kamay upang bumalik sa panimulang posisyon

• Ulitin muli ang parehong hanay ng mga ehersisyo, ngunit bumaba na sa kabilang tuhod.
• Nakahiga sa isang gymnastic mat, kulutin ang iyong mga binti, na bumubuo ng isang anggulo ng 90 degree. Subukang hilahin ang iyong tuhod pataas upang hawakan nila ang iyong dibdib, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Nakahiga sa sahig, pinapanatili ang iyong likod tuwid, hilahin ang iyong baba. Huminga, bumalik sa panimulang posisyon. Kinuha ang panimulang posisyon, huminga ng malalim, iikot muna ang iyong mga tuhod sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon

Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, itinapon ang iyong kaliwang kamay sa iyong ulo, palawakin ang iyong kanang kamay sa harap mo. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Sa parehong oras, itaas ang iyong ulo at mga binti gamit ang iyong siko upang makagawa ng isang paggalaw sa gilid. Ulitin ang parehong mga hakbang sa pamamagitan ng pagbabago ng gilid. Ang bilang ng mga diskarte ay nakasalalay sa pisikal na fitness

Kakailanganin mo ang isang bola para sa susunod na ehersisyo. Humiga sa iyong tabi kasama ang iyong mga siko dito. Sa parehong oras, ang panlabas na bahagi ng paa ay dapat na nakasalalay sa sahig. Itaas ang kabaligtaran binti, dahan-dahang ibabalik ito sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng mga panig

Nakahiga sa kama, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo at balikat. Subukan, hangga't maaari, upang hilahin ang tiyan sa iyong sarili. Sa ganitong posisyon, magtagal nang 10 segundo, mamahinga at ulitin ang ehersisyo ng maraming beses

Sa anumang kaso ay dapat mong bigyan kaagad ang katawan ng isang malaking karga. Ang pagtaas ay dapat na unti-unti upang hindi makapinsala sa kalusugan.

Pagbabalot

Ang pagkakaroon ng isang sanggol, labis na pagkain ng kendi, isang laging nakaupo lifestyle at genetis predisposition. Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng isang umbok na tiyan at bilugan na mga gilid. Ang mga balot ay makakatulong upang maibalik ang baywang sa isang kaakit-akit na hitsura.

Mayroong apat na uri:

• mainit;
• malamig;
• aktibo;
• pasibo

Ang komposisyon ng mga mixture para sa pambalot ay nagsasama ng mga sumusunod na sangkap:

• suka;
• kakaw;
• tsokolate;
• pulot;
• mga mabangong langis;
• paminta

Ang pamamaraan para sa pagpapayat ng mga gilid at tiyan ay binubuo ng apat na yugto:

1. Paglilinis - naliligo o naligo gamit ang body scrub. Para sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at pagbubukas ng mga pores, kinakailangan na maglakad sa mga lugar na may problema na may brush na may matigas na bristles.
2. Masahe na may anti-cellulite cream - bawat produkto ng kosmetiko ay pinili nang paisa-isa.
3. Balot - isang halo na inihanda sa bahay, inilapat sa isang pantay na layer. Ang tiyan at mga gilid ay dapat na balot ng foil. Takpan ang iyong sarili ng isang mainit na kumot at humiga ng isang oras.
4. Pagbabanlaw - alisin ang pelikula, banlawan ang natitirang timpla sa ilalim ng tubig na tumatakbo at maglagay ng moisturizing cream sa katawan na may paggalaw ng masahe.

Narito ang ilang mga tip sa kung paano gawing mas mahusay ang pambalot:

1. Simulan ang pamamaraan ng isa at kalahating oras pagkatapos kumain. Pagkatapos ay maaari kang kumain sa loob ng dalawang oras, hindi mas maaga.
2. Ang nakahandang timpla ay dapat na nasa katawan nang hindi bababa sa 50 minuto.
3. Ang isang buong kurso sa balot ay binubuo ng 10 mga sesyon. Hindi ka maaaring makagambala.

Bilang karagdagan sa mga pahiwatig, ang pamamaraang ito ay mayroon ding mga kontraindiksyon na kailangan mong malaman tungkol sa, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Nanganganib ang mga taong nagdurusa sa hypertension, mga sakit ng reproductive system, mga reaksiyong alerhiya. Ang mga buntis na kababaihan ay nasa kategorya din ng mga tao kung saan ipinagbabawal laban sa tiyan at mga gilid.

Payo ng nutrisyon

Upang mawala ang timbang at mapupuksa ang tiyan at mga gilid, kailangan mong gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Maaari itong makamit sa dalawang paraan. Pagbawas sa pagkain ng mataba at matamis na pagkain, pati na rin ang paglalaro ng palakasan.

Upang maiwasan ang labis na pounds mula sa pagkasira ng iyong kalooban, dapat mong iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Kung maaari, bigyan ang kagustuhan sa mga panlabas na aktibidad. Pag-aalis ng masasamang gawi (paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing).

Regular na pisikal na aktibidad. Pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa iyong sarili at gawin ang mga ito araw-araw. Siguraduhin na ang iyong pagkain ay balanse at magkahiwalay. Kailangan mong ubusin kahit dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw nang walang gas.

Ang pagmamasid sa mga simpleng tip ay makakatulong na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa tiyan at tagiliran sa mga kababaihan, kalalakihan at kabataan. Ngunit upang ang resulta ay hindi pansamantala, ngunit permanente, kailangan ng sistematikong diskarte. Ang susi sa tagumpay ay pang-araw-araw na paggawa sa iyong sarili.