Naglalakad ang Nordic poste - ano ang silbi?

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Tiyak na kaunti sa atin ang nakakaalam kung ano ang paglalakad ng Nordic para sa mga matatanda o, tulad ng tawag sa ito, paglalakad ng Nordic. Ang pamamaraan ay nakakuha ng pamamahagi sa buong mundo pabalik noong 90s. Anong benepisyo o pinsala ang magagawa ng paglalakad ng Nordic?

Mga pros ng paglalakad sa Nordic

Tulad ng anumang isport, ang paglalakad sa Nordic ay may mga kalamangan.

Marahil, na pamilyar sa iyong pamilyar sa kanila, nais mong maglaan ng libreng oras para sa isang pag-eehersisyo:

1. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ay ang kagalingan sa maraming kaalaman. Hindi mahalaga ang kasarian, edad ng mga nais. Para sa mga matatandang tao, ito ay isang pagkadiyos lamang, at ang mga kabataan ay nakakakuha ng isa pang pagkakataon upang mapanatili ang kanilang pigura sa mahusay na kalagayan. Kahit na ang antas ng pisikal na fitness ay hindi mahalaga, bilang isang lugar para sa pagsasanay. Anumang bagay ay angkop - isang parke, isang kagubatan, isang istadyum, kahit isang site lamang sa paligid ng bahay.
2. Walang mga kontraindiksyon, hindi katulad ng maraming iba pang mga sports.
3. Kinumpirma ng mga doktor na mayroong garantisadong pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang pamamaraan na ito ay itinuturing na isa sa pinakamahusay. Halos 46% higit pang mga calory ang nasunog kaysa kung regular kang naglalakad. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay makabuluhan din.
4. Mayroong isang mahusay na pag-load sa mga kalamnan - halos 90% ang kasangkot. Lalo na sanay ang mga binti, likod at balikat. Sa parehong oras, ang kasikipan ay hindi kasama, ang pagkapagod sa gulugod at tuhod ay nabawasan. Inirerekumenda pa ng mga eksperto ang mga klase bilang pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system, mga bali.
5. Ang mga taong may mga sakit sa baga, ang sistemang cardiovascular ay makakahanap ng tulong para sa kanilang sarili, na naglalaan ng oras para sa mga klase. Ang gawain ng mga organo ay nagpapabuti, ang pulso ay nagpapabilis. Para sa mga nakatatanda, ang mga pakinabang ng paglalakad sa Nordic ay napakalaking!

Paano makahanap ng iyong Nordic na kagamitan sa paglalakad

Naturally, bago simulan ang isang pag-eehersisyo, sulit na bilhin ang mga bagay na kinakailangan para sa pagsasanay:

1. Tulad ng para sa mga damit - lahat ay nasa iyong paghuhusga, walang mga paghihigpit. Ang pangunahing bagay ay na ito ay komportable at praktikal. Hindi kinakailangan ng mga espesyal na sapatos, maayos ang mga sneaker o sneaker.
2. Ang paglalakad sa Nordic ay imposible nang walang sticks, o, tulad ng tawag sa kanila, Nordics. Maingat na lapitan ang pagpipilian. Ang mga ito ay makabuluhang mas maikli kaysa sa ski gear, na binabawasan ang stress sa tuhod, likod at bukung-bukong. Bilang karagdagan, ang mga kamay ay hindi napapagod salamat sa napaka maginhawang naka-fasten na mga strap, sa panlabas ay kahawig ng mga guwantes na walang daliri.
3. Sa mga dulo ay may mga espesyal na aparato na gawa sa grapayt, na pumipigil dito na makaalis sa mga hukay sa kalsada. Tulad ng para sa aspalto, upang mapanatili ang kagamitan, inirerekumenda na bumili ng mga takip ng goma. Walang kinakailangan upang maprotektahan laban sa pakikipag-ugnay sa yelo o niyebe - sapat na ang pagkakaroon ng grapayt.
4. Maaaring maganap ang tanong: dapat ba kang pumili ng para sa mga ordinaryong Nordics o may mga maaaring iurong na segment? Inirerekumenda na bilhin ang unang pagpipilian, dahil ang isang mas kumplikadong istraktura ay maaaring mas mabilis na masira.

Diskarte sa paglalakad

Wala siyang kumplikado. Sa prinsipyo, maaari kang matuto nang mag-isa, mahalaga lamang na matandaan ang ilang mga panuntunan:

1. Maglaan ng oras upang magpainit. Tulad ng anumang pag-eehersisyo, ang isang pag-init ay lubos na makakatulong sa paghahanda ng iyong katawan.
2. Tulad ng normal na paglalakad, hakbang mula sa takong hanggang paa. Halimbawa, ang kanang binti ay dapat na sabay na lumalabas pasulong sa kaliwang braso, at sa kabaligtaran. Gayunpaman, mayroon ding kaunting pagkakaiba - subukang gawing mas matindi ang paggalaw.
3. Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong mga kamay. Ang braso na umaabot hanggang baluktot bahagyang sa siko. Sa kasong ito, ang stick ay itinatago sa isang tiyak na anggulo ng 45 degree. Ang iba pang kamay ay hinila pabalik nang bahagya.
4. Hiwalay, dapat banggitin ang saklaw ng paggalaw. Tandaan na ang mahinang paggalaw ng braso ay malilimitahan ang paggana ng balakang at binti. Ang isang malawak na walis ay natural na tataas ang karga. Ngunit, dahil hindi magkakaroon ng pagkapagod sa kasong ito, hindi ka maaaring matakot na maglakad nang malapad.
5. Matapos ang pagtatapos ng paglalakad, tulad ng pagkatapos ng anumang mga klase sa fitness, hindi ito magiging labis upang mag-inat, maligo - sa madaling salita, mamahinga.

Siyempre, hindi maaaring gawin ng isang tao nang walang tanong na "gaano kadalas magsagawa ng mga klase?" Sapat na upang maglaan ng 40 minuto 2 o 3 beses sa isang linggo. Maaari mong bawasan ang oras sa kalahating oras, na nag-iiwan ng parehong dalas.

Bilang isang patakaran, tumatagal ng halos isa at kalahating buwan ng masinsinang pagsasanay bago maganap ang mga nasasalat na pagpapabuti. Asahan ang tunay na tagumpay ng hindi bababa sa isang taon pagkatapos mong magsimulang maglakad sa tulong ng Nordics.

Mayroong maraming mga uri ng pagsasanay sa fitness na angkop sa literal na lahat, sa anumang oras at sa ilalim ng anumang mga kundisyon? Bukod dito, upang hindi ka gumastos ng maraming pera at oras! Bilang isang patakaran, ang mga pagpipilian ay nawawala nang isa-isa, hindi tumutugma sa alinman sa mga puntos sa itaas. Ngunit ang Nordic na paglalakad na may mga poste ay kung ano ang kinakailangan para sa mga matatanda at bata!