20 trick upang matulungan kang mawalan ng timbang

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Papunta sa pagkakaisa, isang malaking bilang ng mga tukso at paghihirap ang naghihintay sa atin. Lumilikha kami ng ilang mga problema para sa ating sarili, kung minsan ang aming mga kaibigan at kakilala ay tumutulong sa amin dito - hindi sa hangarin, syempre.

Kung susundin mo ang hindi bababa sa ilan sa mga tip na ito, hindi maiiwasan ang pagbawas ng timbang.

Larawan: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Maging makatotohanang: magtakda ng mga makakamit na layunin at tukoy na deadline

Magsimula sa pamamagitan ng pagbisita sa isang dietitian upang matulungan kang matukoy ang iyong perpektong timbang, sabihin sa iyo ang tamang diyeta, at payuhan ang pinakamainam na ehersisyo. Tune in sa mga pagbabago sa timbang na aktwal mong makakamtan, mahulog ang mga ilusyon.

2. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain

Sa kasamaang palad, ngayon maraming mga mahusay na mga mobile application para dito. Itala nang detalyado ang lahat ng inilagay mo sa iyong bibig. Ito ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong regular na mga bahagi at matapat na sagutin ang tanong ng kung ano talaga ang kinakain mo. Bilang karagdagan, kung napansin mo na ang iyong pag-unlad sa linggong ito ay hindi kasing halaga ng nakaraang linggo, madali mong matutukoy kung anong nagkamali.

3. Sumulat ng isang listahan ng pamimili kapag pumunta ka sa grocery store

Ginagawa ng mga tusong marketer ang kanilang makakaya upang makalikom ka ng higit sa iyong shopping cart. Patunayan na kaya mong labanan ang mga maliliwanag na pakete, lupigin ang iyong sarili at huwag lumihis mula sa ruta ng pag-save: bisitahin ang kagawaran ng gulay, karne, isda, pagawaan ng gatas, bumili ng mga cereal, cereal, pinatuyong prutas - at walang mga frill, lalo na mula sa pag-checkout!

4. Kung umiikot ka sa trabaho tulad ng isang ardilya sa isang gulong mula umaga hanggang gabi, mag-ipon muna ng malusog na pagkain

Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang tukso na bumili ng isang bagay na nakakasama malapit sa opisina. Sa halip na isang mabigat na meryenda sausage-sandwich na may kape mula sa isang coffee machine, subukan, halimbawa, mga pinatuyong prutas, mani - madali silang magkakasya sa iyong drawer ng desk.

Kung ang opisina ay mayroong ref, kumain ng mga prutas, yoghurts, mga pinakuluang itlog sa bahay.

5. Ayusin nang tama ang pagkain

Kapag nagugutom ka, madalas kang kumain ng unang bagay na nakakakuha ng iyong mata. Halimbawa, ang cookies na nakahiga sa simpleng paningin sa halip na prutas at gulay ay itinulak pa. Kung nakatira ka nang nag-iisa o kung wala sa isip ang iyong pamilya, subukang ganap na matanggal ang mga tukso na mataas ang calorie.

Larawan: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Humingi ng suporta

Ang ilang mga tao ay namamahala upang makayanan ang labis na timbang na nag-iisa, ngunit mas madali at mas komportable itong gawin sa isang kumpanya. Hindi mo kailangang sumali sa anumang lokal na samahan ng pagbaba ng timbang. Ngunit, malamang, ang isa sa iyong mga kaibigan o kamag-anak ay naisip din ang tungkol sa kanilang timbang. Ang mga website na may libreng tulong sa online, o nakikipag-chat sa mga kapus-palad na kaibigan sa mga dalubhasang forum ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

Basahin din

Pangkalusugan | 2018-31-05 Mag-ehersisyo ng vacuum para sa tiyan

7. Itala ang mga milestones ng iyong tagumpay

Gumawa ng mga nakasulat na serif patungo sa iyong perpektong timbang. Ang pagtatala ng mga resulta ay nagdaragdag ng pagganyak at nagpapanatili ng interes. Kumuha ng stock sa pagtatapos ng bawat linggo, isulat sa iyong mga ulat sa talaarawan hindi lamang ang tungkol sa mga kilo na nawala, kundi pati na rin tungkol sa iyong kalusugan, tungkol sa kung ano ang iyong pagtuunan ng pansin sa malapit na hinaharap. Ilarawan ang mga tukoy na recipe na naglapit sa tagumpay.

8. Baguhin ang proseso ng pagluluto

Marahil ang iyong mga paboritong recipe ay nangangailangan ng kaunting pag-aayos? Halimbawa, maraming pinggan ang hindi mawawala ang kanilang panlasa kung turkey o karne ng manok ang ginagamit sa kanila sa halip na ground beef o baboy. Gusto mo ba ng keso? Bigyan ang kagustuhan sa mga sandalan na barayti. At sa pangkalahatan, sanayin ang iyong katawan sa mga sopas, nilagang at salad ng mga gadgad na gulay, cauliflower at zucchini.

9. Huwag subukang mawala ang taba na naipon sa loob ng maraming taon sa isang pagbagsak

Imposible ito at babawasan lamang ang iyong pananalig sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, gumawa ng maliliit na hakbang sa tagumpay: halimbawa, ibagay sa pagkawala ng 3-5 kilo upang magsimula. Kapag nakamit ang resulta - muling layunin na mapupuksa ang isang maliit na timbang. Mas madali at mas positibo sa ganitong paraan.

Larawan: 123 RF / Richard Semik

10. Maging mas aktibo sa araw

Nag-train ka na ba? Mahusay at malusog ito, ngunit kung pinapabilis mo ang iyong takbo ng buhay nang kaunti pa, ang mga calory ay masusunog kaagad, at walang oras para sa mga meryenda na nauugnay sa inip.

Awtomatikong naabot ang kamay sa paghahanap ng mga chips? Mas mahusay na maghugas ng pinggan! Nanood ka ba ng pelikula sa TV? Hindi bababa sa panahon ng advertising, bumangon, mag-inat, gumala sa paligid ng silid, gumawa ng isang bilog sa paligid ng sofa.

11. Alamin upang matukoy ang dami ng pagkain na kailangan ng katawan "sa pamamagitan ng mata"

Halimbawa, ang isang karaniwang paghahatid ng prutas ay hindi dapat lumagpas sa laki ng isang bola ng tennis. Ang isang paghahatid ng mga gulay, kalahati na may pinakuluang bigas o pasta ay dapat na magkasya sa isang malaking hugis-bombilya na bombilya na maliwanag na maliwanag. Halos isang daang gramo ng karne ang laki ng isang deck ng mga kard. Ang parehong masa ng keso ay katulad ng laki sa dalawang malalaking baterya.

12. Uminom ng tubig nang madalas at hangga't maaari

Una, agad nitong pinupukaw ang pakiramdam ng gutom, at pangalawa, tinatanggal nito ang mga lason mula sa katawan. Ang pinakamainam na halaga ng likido na kailangan mo bawat araw ay tungkol sa dalawang litro. Uminom ng higit pa sa mainit na panahon o sa panahon ng matinding ehersisyo.

13. Kapag nag-order ng tanghalian sa isang restawran o cafe, magtanong tungkol sa laki ng bahagi

Sa ilang mga outlet ng serbisyo sa pagkain, ang mga karaniwang bahagi ay nasa average nang dalawang beses na mas maraming pagkain sa isang average na tao. Mayroong dalawang mga paraan sa labas ng sitwasyong ito: upang ibahagi ang tulad ng isang kumplikadong tanghalian para sa dalawa, o agad na tanungin ang waiter na balutin ang kalahati ng iniutos na "mag-alis".

Larawan: 123 RF / Joana Lope

14. Magalang na tumanggi sa mga regalo

Halimbawa, ang isang kasamahan sa opisina para sa pagiging simple ng kanyang kaluluwa at sa buong puso niya ay nagtatanghal sa iyo ng isang buong slide ng mga lutong bahay na cookies, alam na nababaliw ka sa kanya. Salamat. Kung nais mo talaga o hindi mapupuksa ito, panatilihin ang isang cookie para sa iyong sarili. Ipamahagi ang natitira.

15. Alamin kung kailan sasabihing, "Sapat na!"

Mula sa sandali kapag ang tiyan ay puno at nagpadala ng isang senyas sa utak, tumatagal ng halos 20 minuto upang matanggap ang signal na ito.

Kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng mahabang pagkain, madalas itabi ang iyong tinidor at pakinggan ang sinabi sa iyo ng iyong katawan. Tutulungan ka nitong maiwasan ang labis na pagkain.

16. Ang pangunahing bagay ay ang pag-uugali sa sitwasyon

Kung hindi mo pa rin napigilan ang iyong sarili, sumailalim sa tukso, at malupit na agawin ang stress sa isang napakalaking pagkain na mataas ang calorie, habang sabay na nakikipag-flagellation sa sarili at binabanggit ang iyong sarili bilang isang pagkabigo, hayaan mo lang ang iyong sarili na huminahon. Ang gluttony ay katulad ng pagkalasing sa alkohol. Oo, magkakaroon ng mabibigat na hangover ng pagsisisi. Ngunit pagkatapos - ang lahat ay nasa iyong kamay: alinman sa magpalubha at magmadali kasama ang isang pagkiling, pagdaragdag ng isang sentro bawat linggo, o isaalang-alang kung ano ang nangyari bilang isang hindi pagkakaunawaan, isang maliit na pagpapakita ng kahinaan at, "pagkakaroon ng mas malakas sa labanan", mas tiwala pa at paulit-ulit tungo sa pagkamit ng layunin na mataas ang iyong ulo.

17. "Sunugin ang mga tulay"

Sa halip, ang kanilang walang sukat na mga robe. Kailangan mong mapupuksa ang lumang aparador pagkatapos na mawalan ka ng timbang. Walang hakbang pabalik! Walang pagsisisi! Walang alalahanin at pagbabago! Ang mga lumang damit ay "nakakaakit ng pounds" sa isang sikolohikal na antas. Gupitin ito sa iyong ilong: ilagay ito at maging isang kalabasa sa hatinggabi! Ibigay ito sa mga mahihirap, i-demolish ito, i-cut ito sa basahan, sunugin sa pusta!

Larawan: 123RF / Luana Teuti

18. Lumikha ng isang bagong hitsura

Upang pagsamahin ang mga positibong pagbabago na nangyayari sa iyo, mag-eksperimento sa makeup, buhok. Mas maliit ba ang iyong laki? Pumili ng mga damit na nagbibigay-diin sa iyong mga kurba at baywang. Makakatulong sa iyo ang istilo ng damit at pampaganda upang tingnan ang iyong sarili sa isang bagong paraan at ibagay sa mga tagumpay sa hinaharap sa labis na timbang.

19. Huwag itigil ang pagtatrabaho sa iyong sarili kapag nakamit mo ang nais mo

Ang pagbawas ng timbang ay hindi isang resulta, ito ay isang proseso. Ang iyong susunod na gawain ay mas mahalaga pa: hindi mawala ang iyong nakamit. Samakatuwid, kung ang mga numero sa kaliskis ay "umakyat" - bumalik sa iyong pinagkakatiwalaang kaibigan, ang talaarawan, kung saan naitala mo ang lahat ng iyong "mga tagumpay at kabiguan", sasabihin niya sa iyo kung ano ang dapat gawin, kung ano ang mapupuksa, ipaalala sa iyo ng mga mahahalagang bagay at magbigay ng pagkain para maisip. At pupunan mo ulit ito ng "bagong kaalaman" at ibahagi ang iyong mga tagumpay sa hinaharap.

20. Minsan kakailanganin mong kumilos tulad ng mga pantas na Greek at "dalhin ang lahat sa iyo"

Halimbawa, sa mga magiliw na pagtitipon o kusang pagpupulong. Hindi mo kailangang umasa sa kagustuhan ng mga may-ari, mas mahusay na kumuha ng isang bagay na malusog, walang taba at pandiyeta, ng iyong sariling paghahanda, upang magkaroon ka ng meryenda sa iyong sarili at makitungo sa iba. Ganun din sa pagpunta sa mga pelikula: ayaw mong maluwag at punan ang iyong tiyan ng popcorn, hugasan ng soda, hindi ba?

Panghuli, sanayin ang iyong sarili na tanggapin ang mga papuri nang may katapatan at dignidad. Nararapat sa iyo iyan. Hindi mo dapat sabihin sa kausap kung ilang kilo ang natitira sa iyo upang mawala sa ideyal. Minsan mas mahusay na manatiling isang misteryo …