Napagpasyahan kong magbawas ng timbang magpakailanman

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Matapos basahin ang mga pagsusuri sa mga artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang, kinilabutan ako - kung ano ang hindi ginagawa ng mga mahihirap na kababaihan upang matanggal ang kanilang mga marangal na anyo: kumakain lamang sila ng gulay, at kumakain lamang ng itim na kape para sa agahan, at "nakakagamot" sa gutom, at kumakain ng mga tabletas dakot. At ang resulta ay madalas na pareho at napakalungkot: "Nawalan ako ng 10 (5, 7, 12) kg sa loob ng dalawang linggo (tatlong araw, isang buwan), at ngayon sila, mga mahal, ay muling bumalik at nagdala ng isa pang 2 (4, 10) masamang kilo, tulungan mo ako kung ano ang gagawin, atbp."

Wala akong edukasyong medikal, ngunit bilang isa sa mga bihirang suwerteng kababaihan na namamahala hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang mapanatili ang kanilang bagong magandang katawan, nang walang pakiramdam na pinagkaitan o may sakit, nais kong ibahagi sa lahat ng mga kababaihan kung paano bigyan ang aking sarili ng isang mainam na pigura at marahil isang bagong buhay …

Ang kwento ng aking pakikibaka para sa kagandahan, sa palagay ko, ay pamilyar sa maraming mga tao na luha: hindi nasisiyahan sa isang pares o dalawa ng pagiging bilog sa isang batang edad, na pagkatapos ng isang pares ng mga taon ng regular at pinaka-magkakaibang "napatunayan" na mga diyeta ay humantong na hindi sa isa, ngunit sa isang dosenang hindi kinakailangang kilo. At isang araw ay napagpasyahan kong magbawas ng timbang … magpakailanman.

Una sa lahat, itinapon ko ang lahat ng mga magazine at libro ng kababaihan tulad ng "kung paano mangayayat sa pamamagitan ng pagkain sa gabi", "chocolate diet", "8 kg sa tatlong araw" at nagsimulang mag-aral ng mga materyales na isinulat ng mga nutrisyonista at propesor ng gamot. Ang oras para sa magagaling na paghahayag ay dumating para sa akin.

Sino ang yo-yo?

Bakit ang lahat ng pounds na nawala sa gayong kahirapan ay agad na bumalik, kailangan mo lang ihinto ang pagkagutom sa iyong sarili? Ang circuit ay simple at mapanlikha. Mahusay na pagsasalita, binubuo tayo ng kalamnan at taba; nasusunog ng kalamnan ang mga caloryo, ang taba ay mananatili sa isang maulan na araw. Ang mas kaunting kalamnan, mas mababa ang calories ay sinusunog, at higit pa ay idineposito sa lahat ng uri ng hindi magandang tingnan na mga kulungan. Ito ay tila na upang ihinto ang pagkain para sa isang pares ng mga araw, at ang tuliro na organismo ay walang pagpipilian ngunit gamitin ang lahat ng mga taglay nito, at magpapatuloy kaming mabuhay masaya at payat. Ngunit ang totoo ay kapag ang ating katawan ay hindi talaga tumatanggap ng nutrisyon, o tumatanggap ng hindi sapat na halaga nito, hindi ito agad na dumadaan sa emergency supply. At ang asukal na kinakailangan para sa lahat ng mga proseso ay kinuha mula sa mga kalamnan. At kung mayroon ding hindi sapat na protina, kung gayon ang mga kalamnan ay literal na natutunaw.

Halimbawa: isang babae na, sa kanyang karaniwang paraan ng pamumuhay, sinusunog ang 2000 kcal, tiyak na nagdidiyeta; dahil sa hindi balanseng nutrisyon, ang kanyang mga kalamnan ay bahagyang nabawasan, at ngayon ay nasusunog sila ng 1200 kcal bawat araw; siya, masaya na nawala ang isang pares ng kilo (hindi alam na karamihan ay dahil sa mga kalamnan), bumalik sa kanyang ilagay 2000 kcal, ibig sabihin sa kamangmangan kumakain ng 800 kcal higit pa bawat araw, na sa eksaktong 10 araw ay nagiging isang kilo ng purong taba (8000 kcal) !! At ano ang ginagawa niya? Nagtataka kung bakit nangyari ito? Hindi, mas madalas kaysa sa hindi, bumalik lamang siya sa kanyang "mahika" na diyeta at … nakakakuha ng pounds.

Anong gagawin? Una, kumain ng 1 g ng protina bawat kg ng katawan araw-araw, ibig sabihin kung timbangin mo ang 65 kg, kailangan mong kumain ng 60-65 g ng protina bawat araw. Pangalawa, panatilihin ang mga mayroon nang mga kalamnan sa magandang kalagayan (pag-eehersisyo, jogging), o (perpekto) kahit na dagdagan ang mga ito nang kaunti (gym, swimming pool, matinding ehersisyo).

Almusal: kumain o hindi kumain?

Kung sa tingin mo na ang paglaktaw ng agahan o pag-inom lamang ng isang tasa ng kape ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang, pagkatapos ay malupit kang naloko. Ito ang humigit-kumulang na nangyayari sa katawan, na pinagkaitan ng agahan: ang atay ay tahimik na naghahatid ng asukal sa katawan sa buong gabi, na pinasok nito noong isang araw. Karaniwan itong tumatagal ng 10 oras, pagkatapos nito ay naging alerto siya at naghihintay para sa isang karagdagan; kung walang suplemento, nagsisimulang dumaloy ang asukal … muli mula sa mahalagang kalamnan. Humihinto ang prosesong ito sa sandaling naaamoy mo ang pagkain, o nakikita ito at kakainin ito kaagad (hinihimok ng utak ang atay na maging matiyaga nang kaunti).

Ngunit kung wala kang agahan, ang atay ay gumagana sa isang emergency mode at kapag sa wakas ay nakakain ka ng isang bagay, ang antas ng asukal sa dugo ay tumaas nang husto, isang malaking halaga ng insulin ang ginawa, at mula sa iyong kinain, isang makabuluhang bahagi ay " ilagay sa reserba "upang ang mismong emergency mode na ito ay hindi na naulit. Kaya't kumain ng agahan sa iyong kalusugan, lalo na kung hindi ka pa nakakain pagkalipas ng 6 ng gabi.

Tandaan: kung kailangan mong bumangon nang napaka aga dahil sa trabaho, kung gayon ang masaganang agahan, sa kabaligtaran, ay hindi magdadala ng anumang benepisyo; sa kasong ito, mas mahusay na kumain, halimbawa, yogurt, o uminom ng isang basong gatas, at kalaunan ayusin ang isang "tanghalian".

Ang gutom ay isang halo-halong pakiramdam

Sa utak ng bawat tao ay may isang mahalagang bahagi na responsable para sa pakiramdam ng gutom. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo nito ay napaka-simple: sinusubaybayan nito ang antas ng asukal sa dugo; mas mababa ang asukal, mas gusto mong kumain (samakatuwid ang mga masochist na nag-aayos ng lingguhang pag-aayuno ay tumitigil sa pakiramdam ng gutom sa isang lugar sa ikatlong araw - napagtanto ng katawan na kakailanganin nitong mag-isa at dahan-dahang masunog ang taba at kalamnan (!), pinapanatili isang pare-pareho ang minimum na antas). Ang alkohol, matamis at puting tinapay ay kampeon sa nilalaman ng mga simpleng asukal na agad na hinihigop sa daluyan ng dugo. Kaya't ito ang nangyayari pagkatapos mong kumain ng isang bagay na matamis: ang iyong asukal sa dugo ay tumaas nang husto, pagkatapos na ang parehong malaking dosis ng insulin ay inilabas upang maproseso ang asukal na ito. Kung saan siya napakabilis na kumopya at … ginagawang mas mababa ang antas ng asukal na mayroon ka bago ka kumain ng kapus-palad na tsokolate bar na ito. Yung. mas gugustuhin mong kumain. Samakatuwid, ang pag-snack sa isang tinapay, tsokolate at kahit prutas (mas mahusay na kumain kaagad ng prutas para sa panghimagas pagkatapos ng pagkain) ay isang sigurado na paraan upang masira ang lahat. Anong gagawin? Kung kumain ka ng tatlong buong pagkain sa isang araw, ang iyong asukal sa dugo ay dahan-dahang tumaas at mabagal na bumagsak, at hindi mo pakiramdam ang labis na gutom. Kung kailangan mong magkaroon ng meryenda (mabuti, wala kang lakas upang magtiis hanggang tanghalian o hapunan!), Pagkatapos isang pinakuluang itlog, ilang mga crab sticks, isang maliit na hamak na mababa ang taba, yogurt ang pinakamahusay na makakaya mo mag-isip ng.

Kung bigla mong natanto na hindi ka na mabubuhay nang walang isang piraso ng tsokolate, o ang kahanga-hangang cookie na ito, kainin ito sa iyong kalusugan, ngunit sa panahon lamang ng pagkain (pinakamahusay na may tsaa sa agahan) - protina, hibla at lahat ng iba pa na magkakasama naging sa tiyan, babagal nila ang pagsipsip ng asukal at walang kakila-kilabot na mangyayari (pinapayuhan ko kayo na huwag abusuhin ang pagpapakasawa na ito).

Ang isa pang pakiramdam ng gutom ay maaaring sanhi ng simpleng tubig. Ayon sa istatistika, sa 9 na mga kaso sa 10 isang babae ang nag-iisip na siya ay nagugutom, kung sa katunayan siya ay nauuhaw! Uminom ng isang basong tubig, marahil lahat ay lilipas.

At sa wakas, maaaring lumitaw ang gutom dahil sa kakulangan ng ilang mga elemento (bitamina, mineral, amino acid at iba pa). Maaari kang kumain ng limang mangkok ng pritong patatas at tatlong tsokolate, at gugustuhin mo pang kumain, dahil ang mga pinggan na ito ay hindi ka binigyan ng mga nutrisyon.

Anong gagawin? Ang pagkain sa prinsipyo ng mas kaunti at mas mahusay + siguraduhing kumuha (hindi mahalaga kung gaano ka timbang ang kinakain, ang diyeta ay isang diyeta) na mga bitamina. Ang pinakamagandang inumin ay lebadura ng serbesa, natural, hindi magastos, at bilang karagdagan sa napakaraming bitamina, naglalaman din ito ng halos lahat ng kinakailangang mineral at bihirang mga amino acid. Ngunit kung umiinom ka ng mga synthetic bitamina, mas mabuti pa rin ito kaysa sa wala.

Ang payat nangangahulugang maganda?

Kadalasan pagkatapos ng pagkawala ng timbang, ang isang babae ay mukhang mas masahol pa kaysa sa dati, bukod dito, anuman ang edad. Ang buhok ay mapurol, ang balat ay mukhang hindi malusog, at, panginginig sa takot, may mga karima-rimarim na mga marka ng pag-abot sa dibdib at mga hita. Ang lahat ng mga kaguluhan na ito ay maiiwasan ng pag-inom ng mga bitamina (tingnan sa itaas), regular at wastong pagkain, paggalaw at HUWAG MABABA SA Timbang upang ang balat ay umangkop sa mga bagong dami. At payuhan din kita na uminom ng lecithin (sa granules o kapsula), hindi ito masyadong mahal, natural, at bukod sa ibinababa nito ang antas ng iyong kolesterol (karaniwang iniinom nila ito para dito), pinipigilan din nito ang pagbuo ng kahabaan marka, na para sa marami, sa palagay ko, balita.

Sa lahat ng mga diet na ito, tuluyan na akong tumigil sa pagpunta sa banyo

Ang tanong ay nasusunog at napakahalaga. Kadalasan, sa panahon ng pagdiyeta, ang isang babae ay mas kaunti ang kumakain, sa kasamaang palad, madalas na uminom ng mas kaunti at, bilang isang resulta, napupunta sa banyo nang mas madalas. Ngunit ang lahat ng mga sobrang pounds na nais mong mapupuksa ay hindi mawala sa kanilang sarili, ang lahat ng mga hindi magandang bagay na ito ay dapat na alisin mula sa katawan. Samakatuwid, bilang karagdagan sa kung ano ang kinakain mo, kailangan mong uminom ng 1.5 liters ng tubig sa isang araw, at sa tag-araw, lahat ng dalawa. Karamihan sa dumi ng tao ay tubig, at samakatuwid ito ay madalas na sapat upang uminom ng sapat upang malutas ang problemang ito.

Tandaan: ang unang baso ng tubig ay dapat na lasing sa isang gulp 10 minuto bago mag-agahan, ibig sabihin bumangon, ininom kaagad (maaari mo itong lutuin sa gabi), at pagkatapos magbihis, maghanda … Ito ang ugali na dapat panatilihin habang buhay). Ngunit kung umiinom ka ng marami, ngunit hindi ka pa rin pupunta sa banyo araw-araw, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng mas maraming hibla (kung ano ito at kung saan ito matatagpuan, sa palagay ko, alam ng anumang tagahanga ng pagbaba ng timbang) at bumili ng isang pakete ng trigo bran (ang mga ito ay mura din), ito ay tulad ng uri ng husk na inilagay mo sa muesli, yogurt, sopas, salad - ito ay walang lasa. Kung umiinom ka ng isang basong tubig bago mag-agahan, malilimutan mo ang tungkol sa mga problema sa pagpunta sa banyo nang isang beses at para sa lahat.

Alam ko ang lahat tungkol sa mga pagdidiyeta, at tungkol sa nutrisyon, at kinakailangang pisikal na ehersisyo, at kahit na hindi mo alam, ngunit hindi ako pumapayat …

Mga tip upang kumain ng mas kaunti at mas mahusay, subukang ilipat ang higit pa, uminom ng isa at kalahating litro ng tubig, hindi kumain pagkatapos ng anim, palitan ang mayonesa na may mababang-taba na kulay-gatas, at kendi para sa mansanas ay isang bagay, walang nagtatalo, mabuti, malusog at tama. Lalo na kung nais mong mapanatili ang isang malusog na timbang. Ngunit kung ang iyong timbang ay malayo sa nais na pamantayan, kailangan mo lamang ng kamangha-manghang paghahangad upang, salamat sa mga menor de edad na pagbabago sa nutrisyon at gawi, maaari kang makabuluhang mawalan ng timbang. Wala akong ganitong kagustuhan … At hindi ako nag-iisa, sa palagay ko. Samakatuwid, sa aking malalim na paniniwala, dapat munang magbawas ng timbang ang isang tao, at pagkatapos ay subaybayan lamang ang mga naturang bagay upang hindi na sila gumaling pa. At upang mawala ang timbang, kailangan mo lamang ng tatlong bagay: pampasigla, diyeta at ehersisyo.

Pampasigla - ito ay hindi lamang isang abstract "oh, mawawalan ako ng timbang", ito ay isang buong sistema ng mga hakbang na makakatulong sa iyo na maging ideal-ideal mo na may maximum na kahusayan at minimum na mental trauma. Nandyan siya:

1) Una at pinakamahalaga: Timbang-TARGET. Upang matukoy ito, ang lahat ng uri ng mga talahanayan ay hindi iyong mga kaibigan, ang tanging nakakaalam ng iyong perpektong timbang ay ang iyong sarili. Marahil ay naghahanap ka ng pananabik sa isang litrato mula sa dalawang taon na ang nakakaraan, kung saan ikaw ay "Miss Bikini" sa isang lugar sa timog; marahil ikaw ay nasa iyong pinakamagandang kalagayan sa araw ng iyong kasal. Sa madaling sabi, naaalala mo kung magkano ang iyong timbangin at itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na lens: "Ang aking perpektong timbang ay 50 (54, 62 …) kg, ibabalik ko ito sa lalong madaling panahon" - at hanggang sa maipakita ito ng mga kaliskis, mahigpit na sundin ang mga tagubilin sa ibaba. Maaari mong markahan ito ng pula sa mga kaliskis, maaari mong gamitin ang kolorete sa salamin, o maaari mo sa iyong minamahal na kuwaderno: mahalaga na alam mo kung ano ang iyong pinagsisikapan, sapagkat nawawalan ng timbang o "ngunit nawawalan ng ilang kilo" hindi hahantong sa anumang bagay. At kung ang pigura na ito ay nakaharap sa harap ng iyong mga mata sa lahat ng oras, ang hindi malay na pag-iisip ay magsisimulang muling itayo ang katawan para sa ito (kung ito ay nasa loob ng makatwirang, isinasaalang-alang ang konstitusyon at edad) na lens. At ang arrow ng mga kaliskis ay gumapang sa kaliwa …

2) Visual stimulus: una, pumili ng "sinusukat na damit" (Mayroon akong mga pang-chic na maong, binili ng mata at hindi na-pindutan sa kabila ng aking, naisip ko, laki), kumuha ng mga larawan dito (kung gaano ka magkasya) at panatilihin ang larawang ito hanggang D-araw, kapag naabot mo ang iyong ideyal at gumawa ng isa pa para sa kaibahan. At i-save ang parehong mga larawang ito para sa hinaharap, sa gayon ay nakapanghihina ng loob na ilunsad ang iyong sarili. Pangalawa, alinman sa hang ng iyong lumang litrato sa buong bahay, kung saan ikaw ay nasa hugis (kung hindi pinapayagan ang sitwasyon sa bahay, idikit ito sa isang espesyal na kuwaderno), o hindi ang iyong sarili, ngunit ang mga larawan mula sa mga magazine na magpapasigla sa pinakamahusay mga motibo sa pagbaba ng timbang sa iyo. …

3) Ang icing sa cake: Ipangako sa iyong sarili ang isang bagong sobrang gupit, o isang pagiging miyembro ng solarium, o kahanga-hangang damit na panloob na ibibigay mo sa iyong sarili sa sandaling makamit mo ang nais na resulta. Ang lahat ng ito para sa iyo, payat at masayahin, ay napakarami …

Pagkain - ito ang kakainin mo sa eksperimento sa paggawa ng epoch na ito. Mula sa mga nabanggit na katotohanan tungkol sa nutrisyon at gawain ng iyong katawan, sumusunod na ang diyeta ay dapat na magkakaiba, na may sapat na halaga ng protina, hibla, bitamina at mineral, kung saan hindi makalabas ang iyong buhok, hindi lilitaw ang mga marka ng pag-inat, paninigas ng dumi at gutom ay hindi mangyayari, ngunit medyo epektibo upang ang bigat ay hindi matunaw nang mabagal, ngunit tiyak. At hindi magastos, dahil ang tatlong pinya para sa agahan at mga hipon para sa tanghalian ay para kay Sophia Loren. Oo … Ang magandang balita ay mayroong ganoong diyeta!

1) Kumakain ka ng tatlong pagkain sa isang araw + 1 meryenda (alinman pagkatapos ng agahan o pagkatapos ng tanghalian, ibig sabihin hapon tsaa). Magpahinga sa pagitan ng pagkain 3-4 na oras (halimbawa, agahan sa 8, meryenda sa 11, tanghalian ng 14, hapunan sa 18).

2) Uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng tubig sa isang araw (bilangin ang tsaa at gatas, walang sopas), kung ito ay mainit, dalawa. Unang baso 10 minuto bago mag-agahan. Bumili ng isang maliit na bote (0.5) ng mineral na tubig na may maginhawang takip, at dalhin ito saanman at saanman (maaari mo itong punan ng gripo ng tubig upang makatipid ng pera).

3) Uminom ng lebadura ng brewer's (o iba pang mga bitamina), lecithin at idagdag ang bran sa lahat ng makakaya mo.

4) Kumuha ng iyong sarili ng isang kuwaderno kung saan isinulat mo kung ano ang iyong kinain at inumin (mas maginhawa ang bilangin), at sa una, hanggang sa masanay ka, at isang plano para bukas, halimbawa, "kainin mo ito at iyon para sa agahan, uminom bago tanghalian 0.5 liters ng tubig.. ". Maaari mo ring ilagay ang lahat ng iyong "sinusukat" at nakapagpapasiglang larawan doon, isulat doon minsan sa isang linggo (halimbawa, tuwing Linggo), timbang-baywang-balakang. Ang nasabing pang-araw-araw na pagpipigil sa sarili ay isang napakahusay na tool laban sa mga nais sumuko sa lahat.

Pagpapatuloy …