Mga walnut laban sa mga plake ng kolesterol

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Gusto mo ba ng mga kennuts? Ayos lang. Inirerekomenda ng mga eksperto mula sa American Dietetic Association na kumain ng mga mani sa buong taon.

Kung hindi ka alerdyi, tiyak na dapat mong isama ang mga mani sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ayon kay Suzanne Farrell, tagapagsalita ng samahan. Ang katotohanan ay ang mga walnuts ay hindi lamang masarap, ngunit din isang perpektong ahente ng pagbaba ng kolesterol.

Nagsagawa ang isang siyentipikong Amerikano ng isang pag-aaral na nagkukumpirma ng positibong epekto ng mga walnuts sa antas ng kolesterol at ang rate ng lipid metabolism.

Ayon sa mga dalubhasa, kapaki-pakinabang ang meryenda sa mga walnuts sa araw at idagdag ang mga ito sa pang-araw-araw na pinggan: cereal, yoghurts at maging mga sopas.

Ang journal na Diabetes Care ay naglathala ng mga resulta ng isang pag-aaral ng 58 mga pasyente na may type 2 diabetes. Ang tinukoy na contingent ng mga pasyente ay nahahati sa mga pangkat. Ang lahat ng mga pasyente ay kumain ng isang pinaghihigpitang pagkain sa taba na may kasamang mga isda, prutas, at gulay. Ang mga pasyente sa isa sa mga pangkat ay kumakain ng karagdagang 30 gramo ng mga mani (tinatayang 6 buong mani) araw-araw. Ang mga pasyente ng lahat ng mga pangkat ay nagpakita ng positibong pagbabago sa mga tagapagpahiwatig ng lipid metabolismo. Gayunpaman, ang mga pagbabagong ito ay mas makabuluhan sa mga kumakain ng nut. Ang lahat ng mga pasyente ay nagpakita ng pagtaas sa high-density kolesterol (HDL), ngunit ang mga mani lamang ang humantong sa 10% na pagbaba ng konsentrasyon ng kolesterol na may mababang density ng serum (masamang kolesterol - LDL, na nagtataguyod ng pagbuo ng thrombus).

Ayon sa mga dalubhasa, kapaki-pakinabang ang meryenda sa mga walnuts sa araw at idagdag ang mga ito sa pang-araw-araw na pinggan: cereal, yoghurts at maging mga sopas. Ang mga nut ay isang mahalagang mapagkukunan ng magnesiyo, sink, tanso at polyunsaturated fatty acid, bitamina B 6, at mayroong aktibidad na antioxidant. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga mani ay binabawasan ang mga pagnanasa para sa mga simpleng karbohidrat. Naglalaman din ang mga nut ng omega-3 fatty acid na kilala sa mga katangian ng pagpapagaling.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang inirekumendang paggamit ng mga mani ay hindi hihigit sa 20-28 gramo bawat araw.