Ehersisyo?
Ehersisyo?

Video: Ehersisyo?

Video: Ehersisyo?
Video: EHERSISYO 2024, Marso
Anonim
Mga ehersisyo
Mga ehersisyo

Kawawang babae! Gaano karaming stress ang naghihintay sa kanya sa bawat hakbang! Sa tindahan, ang sausage ay tumaas sa presyo ng 10 rubles, tinapay sa pamamagitan ng ruble, gatas ng 50 kopecks. Sa transportasyon, ang isang walang pakundangan na babae ay natapakan ang kanyang paa dala ang lahat ng kanyang daan at limampung kilo, at ang iba pa ay may isang bagay na nakausli mula sa isang string bag na pinunit ang kanyang mahigpit. Sa kalye, isang walang ingat na driver na dumadaan sa pagdidilig ng tubig mula sa isang sabaw. Sa opisina, lahat ay sumisigaw, tumatakbo at sinusubukan na ilipat ang kanilang trabaho sa isa pa … Bangungot! Saan hindi makalaya ang mga ugat? At gaano kalmado, nang hindi itataas ang iyong boses, nang hindi sinisira ang mga pinggan, nang hindi sinisisi ang iyong tapat sa ulo, upang makaligtas sa stress?

Upang simulan ang maaari mong gamitin ang sumusunod na pagpapahinga ng anti-stress na inirekomenda ng World Health Organization:

1. Humiga (o kahit papaano umupo) nang mas kumportable sa isang tahimik, malabo na silid; hindi dapat hadlangan ng mga damit ang iyong mga paggalaw.

2. Na nakapikit, huminga ng dahan-dahan at malalim. Huminga at hawakan ang iyong hininga nang halos sampung segundo. Huwag magmadali upang huminga, sundin ang pagpapahinga at itak na sabihin sa iyong sarili:"

3. Sa kusang pagsisikap, kontrata ang mga indibidwal na kalamnan o grupo ng mga ito. Hawakan ang pag-ikli ng hanggang sampung segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan. Kaya't punan mo ang iyong buong katawan. Sa parehong oras, maingat na subaybayan kung ano ang nangyayari sa kanya. Ulitin ang pamamaraang ito ng tatlong beses, mamahinga, lumayo mula sa lahat, huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.

4. Subukang isipin bilang isang kongkreto hangga't maaari ang pakiramdam ng pagpapahinga na sumakop sa iyo mula sa ibaba hanggang sa itaas: mula sa mga daliri sa paa sa pamamagitan ng mga guya, hita, katawan ng tao hanggang ulo. Ulitin sa iyong sarili: "Huminahon ako, maganda ang pakiramdam ko, walang nakakaabala sa akin."

5. Isipin na ang isang pakiramdam ng pagpapahinga ay tumagos sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Nararamdaman mo ang pag-iiwan sa iyo. Nararamdaman mo na ang iyong mga balikat, leeg, kalamnan ng mukha ay nakakarelaks (ang iyong bibig ay maaaring buksan nang bahagya). Nagsisinungaling pa rin tulad ng isang basurang manika. Tangkilikin ang karanasan nang halos tatlumpung segundo.

6. Bilangin hanggang sampu, isinasaad sa kaisipan sa iyong sarili na sa bawat sunud-sunod na bilang ang iyong mga kalamnan ay higit na nagpapahinga. Ngayon ang iyong pag-aalala lamang ay kung paano masiyahan sa estado ng pagpapahinga.

7. Ang "paggising" ay darating. Bumilang hanggang dalawampu. Sabihin sa iyong sarili: "Kapag nagbibilang ako hanggang dalawampu't, ang aking mga mata ay magbubukas, pakiramdam ko ay nagre-refresh. Ang hindi kasiya-siyang pag-igting sa mga labi ay mawawala."

Inirerekumenda ng mga may-akda na gawin ang ehersisyo na ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa una, aabutin ng halos isang-kapat ng isang oras, ngunit sa sapat na master, mas mabilis na nakakamit ang pagpapahinga.

Lahat tayo ay nagsusumikap para sa pagkakaisa, at kung sa palagay mo ang ilan sa iyong pinakamahusay na mga katangian ay hindi nagpapakita ng sapat sa kanilang sarili, palagi mo silang matutulungan na bumuo sa tulong ng ehersisyo na "Pagkagising at pag-unlad ng mga katangian" batay sa pamamaraan ng nakadirekta na pagpapantasya ng R Assagioli. Ang diagram sa ibaba ay idinisenyo upang makabuo ng isang kalidad tulad ng pagiging kalmado, na kinakailangan lamang para sa isang tao sa ilalim ng impluwensya ng stress, ngunit sa parehong paraan maaari kang makabuo ng anumang nais mo.

Utos ng pagpapatupad:

1. Mamahinga at kumuha ng ilang malalim na paghinga papasok at palabas. Mag-isip tungkol sa katahimikan: Pag-isiping mabuti ang konsepto ng "katahimikan" at pagnilayan ito. Ano ang kalidad na ito, ano ang likas na katangian, kahulugan, atbp. Sa sandaling mayroon kang ilang mga imahe, ideya, pananaw na nauugnay sa konseptong ito, ipasok ang mga ito sa iyong workbook.

2. Subukang buksan ang iyong sarili sa iba pa, na hindi pa alam sa iyo ng mga imahe at ideya, na inspirasyon ng "katahimikan" na maaaring lumabas mula sa walang malay. Isulat din ang mga ito sa iyong kuwaderno.

3. Napagtanto ang halaga ng katahimikan, ang kahalagahan nito sa ating magulong mundo na puno ng mga pagbabago. Purihin ang katahimikan sa iyong isipan. Manabikin mo

4. Yakapin ang pisikal na kalmadong pag-iisip. Mamahinga ang kalamnan at pag-igting ng nerbiyos. Huminga nang dahan-dahan at ayon sa ritmo. Hayaan ang iyong mukha na sumasalamin ng kalmado. Upang magawa ito, isiping isipin ang iyong mukha na may pagpapahayag ng kalmado.

5. Subukan na direktang magbuod ng kahinahunan. Pag-isipan na nasa isang lugar ka na pinapakinggan mo: maaari itong maging isang totoong-buhay na lugar kung saan naranasan mo ang isang kalmado sa nakaraan, isang bagay na inspirasyon ng imahinasyon o nakita sa isang larawan sa isang magazine … Subukan na maging kalmado. Ulitin ang salitang "kalmado" nang maraming beses. Hayaan ang katahimikan, hangga't maaari, punan ka hanggang sa pagkakakilanlan kasama nito.

6. Isipin na ikaw ay nasa isang normal na pang-araw-araw na sitwasyon para sa iyong sarili, na sa nakaraan ay nainis ka o naging sanhi ng isang inis. Subukang makita at maramdaman ang iyong sarili sa sitwasyong ito kalmado at matahimik.

7. Lutasin na manatiling kalmado hangga't maaari sa buong araw … upang maging isang buhay na halimbawa ng pagiging mahinahon … upang mag-ilaw ng pagiging mahinahon.

8. Gumawa ng isang karatula na may nakasulat na salitang "katahimikan", gamit ang font at kulay na, sa iyong palagay, pinaka-ganap na nagpapahayag ng kalidad na ito. Ilagay ang pag-sign sa isang lugar kung saan mo ito makikita araw-araw, at, kung maaari, sa oras na higit sa lahat kailangan mo ng kapayapaan ng isip. Kapag tiningnan mo ang pag-sign, pukawin ang isang pakiramdam ng pagiging kalmado sa iyong sarili sa bawat oras.

Maaari mong ipagpatuloy ang ehersisyo, pagbuo ng anumang iba pang kalidad: pasasalamat-pasasalamat, maharlika, inspirasyon, katapatan, kalooban, pagkakaisa, kabutihan, kabaitan, tiwala, pananampalataya, kagandahan, pag-ibig, karunungan, pag-unawa, kaayusan, pagiging simple, kagalakan, kaligayahan, katuwiran, katotohanan, kalayaan-kalayaan, serbisyo, tapang, makiramay, mahabagin, kooperasyon, pagkakaibigan, pagkamalikhain, pasensya, katahimikan, lakas, lakas, katatawanan. Ikaw lamang ang napaka kagandahan at katahimikan! Good luck sa iyo!

Inirerekumendang: