Ang pinakamahusay na pustura para sa pagtatrabaho sa isang computer

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Paano mapanatili ang isang malusog na gulugod at kalinawan ng mga saloobin habang nakaupo sa harap ng screen nang mahabang panahon?

Pinayuhan si Butenko Lyudmila Sergeevna, punong manggagamot ng klinika na "Osteon", osteopath, rehabilitologist.

Ang gawaing computer ay bihirang mabigyan ng rasyon. Minsan ang mga tao ay nawalan ng subay ng oras: ang isang tao ay kailangang umupo sa monitor nang maraming oras sa isang hilera, gumagawa ng pagsusumikap: mga ulat, numero, diskarte.

Anuman ang naiisip natin, may mga batas sa gravity at sumusuporta sa mga reaksyon na may hindi mahahalata na epekto sa aming vertebrae, mga daluyan ng dugo, at paghinga. Ang pangkalahatang pagganap ng katawan ay natiyak dahil sa normal na sirkulasyon ng dugo sa utak, panloob na mga organo, dahil sa kakayahan ng suporta ng gulugod, na mayroong mga pag-load ng ehe.

Ang lakas ng grabidad mula sa itaas hanggang sa ibaba ay dapat na tumutugma sa axial load ng gulugod

ATTENTION SA IYONG SARILI

Kung nagpunta tayo sa trabaho at hindi napansin ang aming pustura, napalampas namin ang ating sarili: ang mga spinal disc, paghinga, ang gawain ng puso at utak.

Mula sa pagkapagod, ang katawan ay gugustuhin lamang matulog, at ang likuran ay maaaring hindi yumuko. Ang bawat tao ay may sariling biyolohikal na mapagkukunan: ang isang tao ay nauubusan nito sa isang taon, ang isang tao sa 5 taon. Kaya't hindi mahaba at "masunog sa trabaho."

Kaya't kung ang mga sariwang kaisipan at ideya ay hindi na bibisitahin ka, walang nakaraang pagiging produktibo at kadalian sa iyong trabaho, at pinipigilan ang mga reaksyon, bigyang pansin ang posisyon kung saan ka nakaupo sa harap ng monitor. Ang libreng pustura habang nagtatrabaho sa isang computer ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng maagang osteochondrosis, isang mataas na pag-load sa cardiovascular system, at pagkalumbay ng gitnang sistema ng nerbiyos.

Kung hindi mo binibigyang pansin ang isyung ito, kung gayon ang tao ay haharap sa osteochandrosis, lumbodynia, ischemia, senile marasmus. Tinakot ba kita? Mas mainam na malaman ang tungkol sa banta na ito ngayon kaysa sa mapahamak ang iyong sarili para sa maling pustura sa paglaon.

PAANO TOTOHANG MAKAUPO SA ISANG KOMPUTER

Upang maging mahusay at mapanatili ang kalusugan, mula sa pananaw ng pustura, ang mag-aaral ay dapat na nasa posisyon: umupo sila - mga paa sa sahig - ang mga binti ay bahagyang naghiwalay. Napakahalaga na ang upuan ng upuan ay umikot at maaari kang lumiko nang bahagya sa kaliwa o kanan.

Nakaupo ang posisyon ng gulugod, ang mga buto ng pelvic ay nasa ischial tubercles (hindi sa sakramento o coccyx), ang baluktot ng gulugod pasulong, ang rehiyon ng thoracic ay nakahanay, biswal na ang posisyon ay tulad ng isang schoolchild's, ang servikal na rehiyon ay ang antas ng posisyon ng mga vertebral na katawan, na nagbibigay ng nutrisyon sa utak sa pamamagitan ng mga paravertebral vessel. Ang posisyon ng servikal gulugod ay nakakaapekto rin sa kalayaan ng mga carotid artery na matatagpuan sa harap ng leeg.

Ang katawan ay dapat magkaroon ng isang sistema ng pamumura, suporta. Para sa ilang oras maaari kaming mahulog sa posisyon na "duyan", kalahating-upo, slide sa upuan. Ngunit sa gayon muli ay kinakailangan upang bumalik sa posisyon ng isang mag-aaral.

AT Dagdag pa

Dapat mayroong pagbabago ng aktibidad. Tuwing 40 minuto, kailangan mong bumangon mula sa talahanayan sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ang trabaho ay magiging pinaka-epektibo.

Maipapayo na panatilihin ang computer sa antas ng mata, ang upuan ay dapat magkaroon ng isang variable na taas, mga siko sa mesa - ito ang mga paunang kinakailangan na dapat isaalang-alang kapag patuloy na gumagana sa monitor.

Ang katawan ay hindi idinisenyo para sa 12-oras na pagtatrabaho sa computer. Kung, sayang, ito ang iyong kaso, inirerekumenda na espesyal na ibomba ang iyong likod upang mas mahusay na hawakan ng mga kalamnan ang gulugod. Ang nasabing pagsasanay ay magsisilbing isang mahusay na karagdagan sa tamang posisyon sa likod.