30 mga hakbang patungo sa kaligayahan

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang dakilang pilosopo ng Pransya na si Jean-Jacques Rousseau ay naniniwala na ang tatlong mga kondisyon ay dapat matugunan para sa kaligayahan: isang mahusay na bank account, isang mahusay na lutuin, at isang magandang tiyan. Ngunit gayunpaman, si Kozma Prutkov ay malapit sa katotohanan, na simpleng sinabi: "Kung nais mong maging masaya, maging masaya."

Masaya ka ba?

Sinabi nila na ang kaligayahan ay tungkol sa pagmamahal at pagmamahal. Nagtalo ang iba na ang kaligayahan ay tungkol sa pag-alam sa hinaharap. Ang iba pa ay inaangkin na ang kaligayahan ay nasa mga bata. Minsan nakakita ako ng isang ad: "Ang kaligayahan ay isang computer na konektado sa Internet." Tulad ng nakikita mo, ang bawat tao ay may kanya-kanyang konsepto ng kaligayahan. Ano ang kaligayahan para sa iyo? Masaya ka ba?

Ang sigurado at marahil ang tanging paraan upang maging masaya ay isipin ang iyong sarili na tulad nito. Maraming mga psychologist ang nag-iisip ng gayon. Gayunpaman, kung tatanungin mo ang mga tao ngayon, "Masaya ka ba?", Sasagutin ng karamihan ang "hindi" para sa iba't ibang mga kadahilanan.

Ayon sa ROMIR (Russian Public Opinion at Market Research), higit sa 50% ng mga Ruso ang nangangailangan ng mas maraming pera upang maging masaya, 12.5% na nais na maging mas matagumpay sa trabaho, 11.1% kailangan ng pag-ibig, 6.4% kulang sa oras, 2, 5 % kawalan ng libangan. At 3% lamang ng mga Ruso ang isinasaalang-alang ang kanilang sarili na "ganap na masaya".

Inaasahan kong kabilang ka sa tatlong porsyento na ito, at ang mga problemang lumitaw ay hindi makagambala sa iyong kaligayahan. Ngunit kung mayroon kang pagkalumbay, mga problema sa iyong personal na buhay o ang pagsisimula ng taglagas ay sumisira sa iyong kalooban, iminumungkahi kong gumastos ng kaunting pagpapahinga ng isip at katawan.

Isa-isang piraso

Siyempre, sa kabila ng lahat ng mga payo ng mga doktor, psychologist, sosyologist, sexologist, hindi mo maaaring utusan ang iyong sarili na maging masaya. Hindi ka maaaring magising isang araw at sabihin, "Mula ngayon, mabubuhay ako nang masaya." Pagkatapos ng lahat, ang kaligayahan ay, una sa lahat, isang estado ng pag-iisip. At dapat itong gawin nang paunti-unti sa maliliit na hakbang.

2 Oktubre. Sa lalong madaling paggising mo, pumunta sa salamin, ngumiti at sabihin na ikaw ay maganda at karapat-dapat sa kaligayahan

Ang salita para sa isang tao ay isang malakas na kadahilanan na maaaring baguhin ang estado ng hindi lamang kanyang panloob na mundo, ngunit mayroon ding isang seryosong epekto sa mga proseso ng pisyolohikal sa katawan. Sa pamamagitan ng paggamit ng memorya ng pisyolohikal, ang katawan ay maaaring hikayatin na alalahanin at buhayin ang mga kaaya-ayang sandali.

Ika-3 ng Oktubre. Kainin ang iyong paboritong cake at huwag magalala tungkol sa calories

Maniwala ka man o hindi, ang mga taong mataba ay kinikilala bilang pinakamasayang tao. Pinag-aralan ng Nobel laureate na si James Watson ang mga proseso sa mga payat at taba na katawan at napagpasyahan na ang taba ay nagpapasigla ng mga kapaki-pakinabang na reaksyon para sa katawan at nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphin na nagpapabuti sa kalooban. Kaya, bilang karagdagan sa pagtamasa ng iyong paboritong tamis, makakatanggap ka rin ng singil ng mga positibong damdamin.

Ang ika-4 ng Oktubre. Subukang makipag-usap sa iyong sarili, sa iyong panloob na sarili

Sa ganitong paraan masasaya mo ang iyong sarili. Tinawag ito ng mga psychologist na "pakikipag-usap sa iyong panloob na anak." Ito ang estado kung saan tayong lahat ay pana-panahong nanatili, ito ay kusang-loob, katapatan, pagkamalikhain, pagiging bukas. Ito tayo hanggang sa 5 taong gulang. Sabihin mo sa kanya na mahal na mahal mo siya, palagi mo siyang protektahan at aalagaan. Siyempre, kung patuloy nating pinupuna at sinusuri ang ating sarili, mahirap na biglang umibig at tanggapin ang ating mga sarili sa isang araw. Ngunit ang gayong pansin sa iyong panloob na mundo ay may positibong epekto sa iyong emosyon.

Oktubre 5. Gawing bago

Sanay sa pamumuhay alinsunod sa isang tiyak na plano? Idisenyo ulit ito ng buong araw ngayon! Huwag suriin ang mga aralin ng iyong anak, sa halip na isang dressing gown at tsinelas, magsuot ng damit na pang-gabi at i-istilo ang iyong buhok, laktawan ang iyong paboritong palabas sa TV, at basahin ang iyong sarili ng isang engkanto sa gabi, hindi lamang ang isa pang kwento ng tiktik. Ang anumang paglabag sa mga stereotype ay magbibigay ng lakas at magdudulot ng mga bagong impression.

Oktubre 6. Akala mo

Mag-isip tungkol sa kung paano mo gagastusin sa susunod na katapusan ng linggo. Malapit na lang sila. Gumawa ng isang maliit na plano. Piliin ngayon kung ano ang iyong gagawin. Pagkatapos ng lahat, ang pag-asa ng kaaya-aya din ay nagdudulot ng kasiyahan.

Oktubre 7. Kaya, ngayon ang iyong unang legal na day off. Gugulin ito sa iyong kalamangan at gumastos ng kaunting oras sa pag-eehersisyo

Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagbibigay sa isang malusog na tao ng isang tunay na kasiyahan. Tinawag ng akademiko na Pavlov IP ang pakiramdam na ito na "kagalakan ng kalamnan". Pinaniniwalaan na sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, isang uri ng natural na gamot ang ginawa sa utak, na humahantong sa euphoria - isang pakiramdam ng gaan, kawalang-ingat, at kasiyahan.

Oktubre 8. Magpahinga

Mabuting trabaho ang ginawa mo at ngayon ay nakakapagpahinga ka na. Italaga ngayong Linggo sa "walang ginagawa." Marami sa atin ay sanay na ibigay ang ating katapusan ng linggo sa paglilinis, pagluluto, paglalaba, at pamimili. Dahil lamang sa ibang mga araw ay walang sapat na oras para dito. Tanungin ang iyong minamahal para sa tulong: hayaan siyang tumakbo sa paligid ng mga tindahan, magluto ng hapunan (kahit na ito ay simpleng piniritong itlog) at i-vacuum ang apartment. Pumuwesto sa couch sa tabi ng TV at isang grupo ng mga magazine.

Oktubre 9. Tumawag sa iyong mga dating kaibigan at maghanap ng oras upang magkita

Una, ang mga nasabing pagpupulong ay nagbibigay kasiyahan, at pangalawa, napatunayan ng mga siyentista na ang mga malungkot at hindi nakikipag-usap na mga tao ay higit na nagdurusa at madalas na nagkakasakit.

Ang takeaway ay simple: ang mabuting kumpanya ay tungkol sa pag-iwas sa kaligayahan.

Oktubre 10. Dalhin ang iyong sarili nang dalawang beses nang mas maraming oras tulad ng dati

Pumunta sa salon. Gawin ang iyong buhok, manikyur o pampaganda. Magsuot ng magandang damit na panloob. Kung gagastos ka ng kalahating oras sa harap ng salamin, gumastos ng isang oras o isang oras at kalahati sa aktibidad na ito ngayon. Ang kamalayan sa iyong pagiging kaakit-akit at pagkababae ay nakakaangat sa iyong espiritu.

Oktubre 11. Magsaya ka

Kalimutan ang tungkol sa pagkuha up para sa trabaho bukas. Pumunta sa mga sayaw, sa club, magsaya sa gabi. Tutulungan ka nitong makaabala mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at magdagdag ng kaunti pang kaligayahan sa iyong "panloob na dibdib".

Oktubre 12. Magkaroon ng isang araw ng tawa

Tiyak na pinapanatili ng Kultura TV channel ang iyong intelektwal na antas sa mabuting kalagayan. At ang pagbabasa ng mga pahayagan ay ritwal sa umaga ng sinumang edukadong tao. Ngunit may isang blues ng taglagas at mga panahon ng buhay na madilim na kulay, kung ang seryeng "Sasha at Masha" o anumang komedya ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan.

Oktubre 13. Regalo ang iyong mahal.

Sino ang nagsabi na ang mga sorpresa ay ginagawa lamang sa mga piyesta opisyal? Pagkatapos ng lahat, nais mo ang mga bulaklak hindi lamang sa Marso 8. Hindi kinakailangan na gumastos ng nakatutuwang pera sa isang regalo. Bumili ng isang maliit, magkaroon ng romantikong hapunan, magpamasahe. Magdudulot ito sa kanya ng kagalakan, at samakatuwid, magpapasaya din sa iyo.

Oktubre 14. Magkaroon ng isang tahimik na araw

Natuklasan ng mga eksperto na ang ingay sa ating buhay ay isa sa mga nakakainis na kadahilanan. Ngayon ay isang araw na pahinga at hindi na kailangang magmadali kahit saan. Isara ang mga bintana upang hindi mo marinig ang din ng kalye. Ang perpektong pagpipilian ay manatili sa apartment nang mag-isa. Papayagan ka nitong tangkilikin ang katahimikan, upang makahanap ng kapayapaan.

Oktubre 15. Dalhin ang panganib na gawin ang dating tila imposible

Nais mo bang maging isang rock climber o skydive ngunit kulang sa espiritu? Puntahan mo! Ang pagtalo sa iyong mga kinakatakutan ay isang tiyak na hakbang patungo sa kaligayahan. Bilang karagdagan, ikaw ay mapuno ng isang pagkamamalaki, na kung saan ay mahalaga para sa pagkamit ng iyong pangunahing layunin.

Oktubre 16. Kumain ng vanilla ice cream

Pinasasaya tayo ng ice cream. Ipinakita ng mga siyentista na ang isang kutsarang ice cream lamang ang nagbubuhay sa mga "masayang zone" sa utak sa parehong paraan tulad ng pakikinig sa iyong paboritong musika o pagkamit ng pera.

17 Oktubre. Ibahagi ang iyong mga problema at karanasan sa mga mahal sa buhay

Sa gayon, "pinagaan mo ang kaluluwa" at sa ilang sukat ay napalaya mo ang iyong sarili mula sa isang mabibigat na pasanin. At ang pagsasakatuparan ng katotohanang hindi ka nag-iisa at palaging umaasa sa isang tukoy na tao na nagpapasamis sa iyong buhay.

Oktubre 18. Maglakad ka nang kaunti

Pumunta sa parke, umupo sa isang bench, huminga sa sariwang hangin, mangolekta ng isang halamang damo ng mga dahon ng dilaw na taglagas. Ang nasabing isang ehersisyo sa gabi ay maaaring magpasaya ng mga menor de edad na problema sa araw, payagan kang huminahon.

Oktubre 19. Kantahin mo

Hindi pabulong na tahimik sa ilalim ng kanyang paghinga, ngunit malakas. Umawit mula sa puso. Anumang kanta na gusto mo at tandaan. Kumanta sa banyo, sa kusina habang naghahanda ng agahan. Hindi mahalaga na "umakyat ang tainga sa tainga." Ang nasabing "musika" ay may napaka positibong epekto sa mood at nagbibigay ng isang malakas na lakas ng lakas. Isa pang plus - ikalulugod mo ang iyong mga kapit-bahay sa ganitong paraan, na palaging nananatili ang kanilang ilong sa iyong mga gawain.

Ang ika-20 ng Oktubre. Magpahinga

Makinig sa iyong paboritong musika, maligo kasama ang mga mabangong langis. Ito ay magpapasigla sa iyo sa pagtatapos ng linggo at pasayahin ka.

Oktubre 21. Magshopping

Walang nagpapasaya sa isang babae tulad ng pamimili. Kahit na isang simpleng trinket ay maaaring maglagay ng isang ngiti sa iyong mukha. Sa gayon, ang isang bagong blusa o maong ay magpapasaya sa iyo sa isang buong linggo.

22 ng Oktubre. Gawin ang anumang gusto mo

Nais mo bang palamutihan ang Christmas tree? Kaya ano ang problema? Kaya ano, may higit sa dalawang buwan bago ang Bagong Taon. Huwag pansinin ang iyong pamilya kung nakikita mo ang mga sidelong sulyap sa iyong direksyon. Ang iyong kalooban ay tataas, at ito ang pangunahing bagay. Ang asawa ay maaari ring kasangkot sa larong ito, at para sa bata sa araw na ito ay magiging isang tunay na piyesta opisyal.

Oktubre 23. Huminga sa iyong mga paboritong samyo

Natuklasan ng mga siyentipikong Hapones na ang pang-amoy ay isang napaka-importanteng kadahilanan sa pagtukoy ng kagalingan ng isang tao: ang mga amoy ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Kaya, halimbawa, ang amoy ng lemon ay nagpapasigla at nagre-refresh ng pandama, ang amoy ng rosas ay nagdaragdag ng kakayahang gumana. Kaya, nang hindi napansin ito, maaari kang singilin ng positibong emosyon mula kinaumagahan, sa pamamagitan lamang ng pagsabog ng iyong sarili sa iyong paboritong pabango.

Oktubre 24. Lumabas sa mga lumang album ng larawan

Ang mga alaala ay pukawin ang nakalimutan na positibong damdamin sa iyo, dahil ang mga larawan ay madalas na naglalaman ng maraming masasayang sandali ng iyong buhay.

Oktubre 25: Bigyan ang iyong materyal ng kaluluwa upang magtrabaho

Pumunta sa isang konsyerto, art gallery, teatro o sinehan, basahin ang tula, panoorin ang paglubog ng araw o pagtaas, tumingin sa mabituong langit, o dumalo sa anumang kaganapan o lugar na maaaring pasiglahin ka ng positibong enerhiya. Maaari ka ring magnilay sa espesyal na musika.

Oktubre 26: palayawin ang iyong tiyan

Maghanda ng isang masarap, maligaya. Hindi mo kaya Hindi ako maniniwala sa kahit ano! Kahit na ang pinakamasamang chef ay maaaring lumikha ng isang natatanging ulam, tulad ng mga sikat na chef. Bibigyan ka nito ng kumpiyansa sa iyong mga kakayahan sa pagluluto at pagbutihin ang kalagayan hindi lamang para sa iyo, ngunit para sa lahat sa bahay.

Ika-27 ng Oktubre. Gawin ang iyong paboritong bagay

Ang iyong libangan bang pagguhit, pagkolekta ng mga barya o pagbuburda? Maglaan ng oras ngayon at makikita mo kung paano tataas ang pakiramdam ng kasiyahan sa proporsyon nito.

28 ng Oktubre. Kumuha ka ng alaga

Ang alagang hayop ay palaging isang kagalakan. Walang oras upang umalis? Bumili ng isang goldpis, hindi ito kukuha ng iyong oras, ngunit makapagbibigay sa iyo ng maraming positibong impression. Ang pangunahing bagay ay ang iyong "kapitbahayan" ay hindi nabuo sa isang sitwasyon, tulad ng sa biro na iyon: pagbili ng iyong sarili ng isang kambing, mauunawaan mo kung gaano ka kasaya nang wala ito.

29 ng Oktubre. Pangarap tungkol sa hinaharap

Gumawa ng mga plano, mas mahusay na kasama ang iyong minamahal, pag-isipan kung paano ka mabubuhay sa isang taon, kung anong uri ng mga anak ang magkakaroon ka (kung wala pa sila). Ang simpleng aksyon na ito ay mapupuno ka hanggang sa labi ng kaligayahan mula sa mapagtanto na mahal mo at mahal ka.

Oktubre 30. Gumawa ng mabuting gawa

Naturally, tutulong ka pa rin sa mga tao. Ngunit subukang maglaan ng isang buong araw dito. Patugtugin ang "payunir", kung maaari, ikonekta ang iyong mga kaibigan at pamilya dito. Tulungan ang lola na tumawid sa kalsada, ipaliwanag sa dumaan kung nasaan ang parmasya. Gawin ang nais mo, gaano man katawa ito. Tutulungan ka nitong madama ang iyong sariling halaga at bumalik sa pagkabata.

Oktubre 31. Tumingin sa likod

Alalahanin ang lahat ng iyong nakamit sa nakaraang taon. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahit na pinakamaliit na tagumpay. Ngayon ay pagsamahin ang lahat. At mauunawaan mo na masaya ka!