Yoga at panganganak

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sinuman na maaaring mapagtagumpayan ang kanilang katamaran ay makakamit ang tagumpay sa yoga.

Hindi mahalaga kung siya ay bata o matanda, may karamdaman, mahina o kahit na maliksi.

Kung ang kanyang pagsasanay ay nanatili.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Kabanata 1

Ako ay 25 taong gulang nang ang isang matandang tiyahin-doktor sa klinika ng distrito ay bininyagan ako ng "matanda." Mahaba at lubusan niyang itinanim sa akin na kung hindi ako manganak sa malapit na hinaharap, kung gayon ay magiging lubhang mahirap gawin sa paglaon, sapagkat "ang isang malusog na bata ay maaring ipanganak na madali lamang hanggang sa 25". Ang mga bata ay hindi bahagi ng aking mga plano noong panahong iyon. Mayroon akong isang kagiliw-giliw na trabaho, nais kong bisitahin ang maraming iba pang mga lugar, at ang aking pagkagumon sa pagsayaw sa mga nightclub tuwing Linggo ng gabi ay hindi umaangkop sa mga lampin at hiyawan ng sanggol.

Ngunit ang tuloy-tuloy na mungkahi ay nakakalito. Naisip ko kung paano panatilihin ang aking sarili sa pisikal na hugis, upang sa oras na malapit na akong manganak, ang katagang "matanda" ay hindi ako matatakot.

Likas na tamad ako. Huwag isipin na mali, palagi kong gustung-gusto na tumakbo, tumalon at lumangoy, ngunit lamang sa isang pangangaso, hindi mawalan ng timbang at hindi sistematikong mapanatili ang kalusugan. Ang pilit na pag-asa sa pag-asa ng mga coach ng aerobics ay gumawa sa akin idiosyncratic, at ang mga ehersisyo na bisikleta at iba pang kagamitan ay natakot lamang sa akin, paano kung may mahulog sa aking binti? Iyon ay, ang mga klase, na kung saan kailangan mong pawisan nang mahabang panahon at lubusan mula sa overstrain, ay hindi akma sa akin.

Bilang karagdagan, nais ko ang aking katawan, "hindi may edad" sa oras ng pagsilang ng sanggol, upang tumugma sa aking batang kaluluwa. Iyon lang, wala na, walang kulang. Naalala ko si Madonna, na madaling nanganak ng 40 taong gulang at ginusto ang yoga sa lahat ng mga klase, at nagpasyang sundin ang kanyang halimbawa.

Ayon sa mga yogis, ang bawat tao ay hindi maiuugnay na nauugnay sa cosmos at siya mismo ay isang uri ng uniberso, na organiko na pinagsasama ang mga prinsipyong pisikal, mental at espiritwal. Ang Yoga ay ang sining ng pagkamit ng balanse sa pagitan ng katawan, isip at kaluluwa. Ito ay naiiba sa ordinaryong pisikal na pagsasanay, na nangangailangan ng malalaking pagsisikap at karaniwang ginagawa sa "automatism". Nagtuturo ang Yoga, una sa lahat, upang huminga nang tama, upang proporsyonal na pagsamahin ang pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan, upang matauhan na maisagawa ang bawat ehersisyo. Upang makabisado ang sining ng yoga, kailangan mong gisingin sa iyong sarili ang kundalini - ang misteryosong puwersa ng buhay - at pagsamahin ito sa prana - ang nagbibigay-buhay na puwersa ng paghinga. Pagkatapos ang isang tao ay makakakuha ng supernatural na enerhiya at makakamtan ang kaisipan at pisikal na pagkakaisa. Para sa pagkakaisa na ito na nagpunta ako sa Yoga Center.

Siyempre, tayong mga kababaihang European ay iba sa mga kababaihang Indian. Sa India, ang mga asanas - ganito ang tawag sa mga nakapirming pustura na kinuha sa yoga - ay hinihigop ng gatas ng ina, at ang mga kababaihang Indian sa panahon ng pagbubuntis ay gumagawa ng yoga na walang sakit at walang takot sapagkat mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon ang mga pagsasanay na ito ay ginawa ng kanilang mga progenitor, at lahat ay mabuti sa kanila. …

Ngunit para sa amin ang yoga, kung malapitan at maingat nating lalapit sa proseso, ay kapaki-pakinabang, at kinakailangan pa para sa marami. Nagpunta ako sa mga klase hanggang sa araw ng kapanganakan (at isama ito, dahil nanganganak ako nang huli kaysa sa itinakdang oras). At dahil jan:

-, pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ, pinalalakas ang gulugod at kalamnan na direktang kasangkot sa panganganak, na kung saan ay may malaking kahalagahan para sa isang kanais-nais na kurso ng panganganak at ang panahon ng postpartum.

- na, bilang isang resulta, ay humantong sa isang pagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan ng katawan.

-, bigyan ang kumpiyansa sa sarili, mapagaan ang stress at pagkapagod. Hindi lihim na ang pag-asa sa isang bata ay isang oras kung kailan ang isang babae ay lalong madaling kapitan ng takot, alalahanin, pagdududa, kung ang kanyang kalagayan sa pag-iisip ay hindi matatag, at ang kanyang kalooban ay palaging nagbabago mula plus hanggang minus. Samakatuwid, ang umaasang ina ay kailangan lang ng pagpapahinga - hindi bababa sa panahon ng mga klase sa yoga - upang mas madali itong matiis ang pagbubuntis.

- na walang alinlangan na mahalaga para sa proseso ng panganganak. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang uri ng pagsubok para sa mga kababaihang naghahanda para sa panganganak. Ang pamamaraan ng tamang paghinga sa yoga at sa panahon ng panganganak ay magkapareho - iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang master ito sa oras ng pagsilang ng sanggol.

-, na ginagawang malinaw ang mga saloobin, ang kaluluwa - kalmado, at ang mga kalamnan - malakas. Ang paghihintay para sa isang sanggol ay isang oras kung kailan kailangan ng pagkakaisa sa pagitan ng tatlong mga sangkap na ito.

Anong mga tiyak na pagsasanay ang makakatulong sa isang hinaharap na babae sa paggawa? Una sa lahat, ito ang mga ehersisyo sa pagpapahinga. Kakailanganin ni Nanay ang kakayahang makapagpahinga kapag ang pagbawas ay malakas at matagal.

Sa loob ng ilang minuto sa pagitan ng mga pag-urong, ang ina ay dapat na makapagpahinga nang maayos. Ito ang mga ehersisyo tulad ng forward bend o baby pose. Sa kasong ito, nakaupo si Nanay sa kanyang takong at, nakayuko, inilalagay ang kanyang tiyan sa pagitan ng kanyang mga tuhod. Mula sa karanasan masasabi ko na para sa akin ang posisyon na ito ay isang tunay na kaligtasan.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay, siyempre, mga ehersisyo sa paghinga. Kung ang isang babae ay nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa pagitan ng mga pag-urong, nasisiguro siya laban sa kahinaan ng paggawa, at ang bata mula sa hypoxia. Nanganak ako ng 36 na oras, at ang tamang paghinga ay lalong mahalaga para sa akin.

Ang isang napakahalagang dinamikong ehersisyo ay Surya Namaskar. Kung ang isang babae ay nagsasagawa ng ehersisyo na ito sa pagitan ng mga contraction, makabuluhang pinapabilis niya ang paggawa. Upang maging matapat, naalala ko ang asana na ito nang huli na, nang pinahaba ang pag-ikli. At posible na kung ang kaisipang ito ay dumating sa akin nang mas maaga, kung gayon hindi ito magtatagal upang manganak.

At syempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga baligtad na pose, tulad ng Shirshasana (headstand) at Salamba Sarvangasana (sa karaniwang tao na "birch" o pag-unawa sa balikat). Kung sa tingin mo na hindi makatotohanang gawin ito sa isang malaking tiyan, pinapayuhan ko kayong dumalo ng kahit isang klase sa yoga para sa mga buntis.

Mamangha ka sa kadalian ng mga mom na may malaking tiyan na gumanap ng mga pose na ito. Siyempre, ang tulong ng isang magtuturo at mga espesyal na aparato ay mahalaga dito. Para sa mga buntis na kababaihan, ang mga asanas na ito ay may partikular na kahalagahan, dahil nag-aambag sila sa pagtatatag ng tamang posisyon ng bata.

Nanganak ako ng 30. Nanganak siya ng isang malaking (3840 g at 54 cm) na babae mismo, nang walang pahinga. Ngayon, kapag tiningnan ko ang aking walong buwang gulang na anak na babae, pinupuri ko ang aking sarili sa katotohanang ang aking katamaran 5 taon na ang nakaraan ay nagpadala sa akin sa mga klase sa yoga. Ang mga klase sa paghahanda sa pagbubuntis ay nag-aalok ng iba't ibang uri ng himnastiko, at, syempre, kailangan mong pumili alinsunod sa iyong pisikal na kondisyon at kondisyon ng sanggol. Ang payo ko ay ang yoga ay nagkakahalaga ng pagsubok kahit para sa mga hindi nagsanay nito bago magbuntis, ngunit sa mga dalubhasang sentro lamang at may isang guro na sertipikadong para sa mga klase sa mga buntis na kababaihan. Ang banayad na static na ehersisyo, wastong paghinga at pagpapahinga sa mga kasanayan ay makikinabang sa anumang mommy. Ang isang madaling paghahatid at isang mabilis na paggaling ng isang pigura, kahit na sa pag-aalaga, ay ang iyong gantimpala para sa iyong pagtitiyaga. O, tulad ko, para sa aking katamaran.