Mainam na pagkain para sa mga kababaihan mula sa "A" hanggang "Z"

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang parehong kalalakihan at kababaihan ay kailangang kumain ng tama. Ngunit ang ilang mga produkto ay maaaring tawaging may kondisyon na "babae", dahil sila ay lalong kapaki-pakinabang para sa patas na kasarian. Basahin ang aming "paalala".

123RF / Nadia Borovenko

Mga dalandan Ang mga matamis na makatas na prutas na may mataas na nilalaman ng tubig at halos wala ng calories ay maaaring mabilis na masiyahan ang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis. Bukod dito - na may malaking pakinabang: pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, tumutulong sila sa paglaban sa mga colds sa tagsibol.

Saging. Madaling "mapatay" ng saging ang iyong gana sa pamamagitan ng paggamit nito sa halip na mataba na junk food: naglalaman ito ng maraming hibla. At ang tryptophan na nakapaloob dito (isang amino acid na kung saan nabuo ang "kaligayahan na hormon" na serotonin) ay nagpapabuti ng kondisyon at nagpapalakas. Ang saging ay isang mahusay na lunas para sa pagkadumi din.

Broccoli. Naglalaman ang broccoli ng isang malaking halaga ng bitamina B at C, pati na rin ang kaltsyum. Ang repolyo na ito ay kapaki-pakinabang sa parehong sopas at salad, isang kailangang-kailangan na sangkap para sa paglikha ng mga pagkain na mababa ang calorie.

123RF / Varvara Gorbash

Pinapagbuti ng mga nut ang kalusugan ng buto at binawasan ang peligro ng cancer sa suso.

Ubas. Ang mga bungkos ng ubas ay puno ng tubig at hibla at mabilis na masiyahan ang gutom. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant.

Mga walnuts Naglalaman ng folic acid, calcium, magnesium at iba pang mga nutrisyon, kabilang ang mga phytosterol, antioxidant, omega-3 fatty acid. Ang paggamit ay kapaki-pakinabang para sa sakit sa buto, mga kondisyon ng pagkalumbay. Pinapagbuti ng mga nut ang kalusugan ng buto at binawasan ang peligro ng cancer sa suso.

Mga peras. Ang mga peras ay naglalaman ng mga pectin fibre na makakatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, pinapagana ng pectin ang mga cell upang palabasin ang labis na taba. Ang pagkain ng peras ay humahantong sa pagbaba ng timbang at pagbawas sa taba ng katawan.

Ang ilan sa mga sangkap na bumubuo sa prutas ng peras ay tila nagpapalitan ng mga taba mula sa mga cell ng katawan, pinupunan ang mga ito sa kanilang sarili.

Yogurt. Ang yogurt - isang mapagkukunan ng protina at kaltsyum, ay makakatulong sa katawan na mas mabilis na masunog ang taba. At balansehin ng probiotic bacteria ang iyong digestive system.

Kiwi … Ang isa pang prutas na maaaring palitan ang mataba na pagkain at mabilis na mababad ang katawan: bilang karagdagan sa pagiging mataas sa hibla at mababa sa caloriya, ang kiwi ay may isa pang malusog na benepisyo - isang mababang glycemic index.

Cranberry. Ang mga cranberry ay may mahusay na prophylactic at nakapagpapagaling na mga katangian sa paggamot ng mga impeksyon sa ihi. Ang pananaliksik sa mga nagdaang taon ay natagpuan din ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mga cranberry at isang pinababang panganib ng sakit sa puso at cancer sa suso. Inirerekumenda ng mga doktor ang pag-inom ng isang baso ng cranberry juice araw-araw.

Salmon. Isa pang mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, ang paggamit nito ay nakakaapekto hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa kalusugang pangkaisipan ng isang babae: pinipigilan nila ang pagkalumbay, nagpapabuti ng kalagayan. Bilang karagdagan, ang karne ng salmon ay mayaman sa bakal, na kadalasang kulang sa katawan ng isang babae.

Flax (buto). Ang mga flaxseed ay nagbabawas ng peligro ng cancer sa suso sa mga kababaihan at maiiwasan ang sakit na cardiovascular dahil sa kanilang mayamang nilalaman ng omega-3 fatty acid. Ang kanilang mga anti-namumula na pag-aari ay hindi gaanong mahalaga, na tumutulong sa pag-iwas sa sakit sa buto. Ang mga binhi ng flax ay kapaki-pakinabang para sa digestive tract, ang kanilang paggamit ay maaaring mapawi ang magagalitin na bituka sindrom.

Gatas. Isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng kaltsyum, isang kinakailangang produkto para sa isang babae. Kapag isinama sa bitamina D, ang gatas ay may pinakamahusay na proteksyon laban sa osteoporosis. Bahagyang pinapawi ang masakit na mga sintomas sa PMS.

Karot Ang mga karot ay isang kayamanan ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan: mga bitamina ng pangkat A at B, hibla at mga kumplikadong karbohidrat. Maaari itong mabusog nang mabilis at sa mahabang panahon, makakatulong ito na makontrol ang mga proseso ng panunaw, pagbutihin ang dumi ng tao.

Oats … Lalo na angkop ito para sa pagpapabuti ng kalusugan ng kababaihan dahil sa napakalaking dami ng nutrisyon. Inirerekumenda ito sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mataas na nilalaman ng folic acid. Kinakailangan upang maiwasan ang posibleng mga depekto ng kapanganakan sa mga susunod na sanggol. Pinapanatili ang iyong puso na malusog, nagpapatatag at nagpapanatili ng normal na antas ng presyon ng dugo. Dahil sa bitamina B6, nagagawa nitong maiwasan ang swings ng mood at mabawasan ang sakit sa PMS. Mabuti para sa panunaw.

Tumutulong ang beets na mapanatiling malusog ang iyong puso.

Kamatis … Ang pigment lycopene, isang pamilyang carotenoid na matatagpuan sa mga kamatis, ay hindi lamang nagbibigay ng isang maliwanag na kulay sa prutas, ngunit mahalaga para mapanatili ang mabuting kalusugan ng isang babae. Bagaman ang mga pag-aari nito ay hindi pa ganap na naipaliwanag, ang mga benepisyo ng lycopene sa pagbawas ng panganib ng sakit na cardiovascular at sa pag-iwas sa cancer sa suso ay napatunayan na.

Isang isda. Ang isda ay maaaring tawaging "pagkain sa puso" sapagkat naglalaman ito ng isang talaang halaga ng mga omega-3 fatty acid na nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin, na kung saan ay humahantong sa isang pagtaas (pagpapalakas) ng masa ng kalamnan. At dahil na rin dito, tumataas ang kakayahan ng katawan na magsunog ng nakakapinsalang taba.

Beet Ang mataas na nilalaman ng hibla at malusog na asukal, halos kaagad pagkatapos ng pagkonsumo, ay nagpapasaya sa iyo. Nakakatulong din ito na panatilihing malusog ang iyong puso.

123RF / bowie15

Cottage keso. Ang mababang-taba na keso sa maliit na bahay ay isa pang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng protina at kaltsyum. Tumutulong ang kaltsyum na magsunog ng taba, na mabilis na magpapayat sa iyo.

Mga prun. Mababa sa calories, mataas sa hibla, prun ay kapaki-pakinabang din para sa mga diabetic dahil sa kanilang mababang glycemic index. Bilang karagdagan, itinatag nito ang sarili bilang isang mahusay na paglilinis ng dugo, pinipigilan ang gana sa pagkain.

Kangkong. Isang tunay na "babaeng" produkto: dahil sa napakaraming magnesiyo at bitamina na naglalaman nito, maaari nitong mabawasan ang pagpapakita ng masakit na mga sintomas ng PMS, tulad ng sakit sa mga glandula ng mammary, pamamaga, pamamaga at pagtaas ng timbang.

Mga mansanas Ang mga mansanas ay mayroong maraming hibla. Ang Apple fiber at pectin ay maaaring makapagpaliban ng sandali kung sa tingin mo ay nagugutom sa mahabang panahon: pagkatapos kumain ng mansanas, mabilis kang makaramdam ng kabusog, sa kabila ng katotohanang ang prutas na ito ay mababa sa calories.

Sa gayon, ang mga enzyme sa mansanas ay makakatulong sa iyong digest ng pagkain nang mas mahusay.

Mga itlog Isang malusog na mapagkukunan ng protina. Ang isang medium-size na itlog ay naglalaman lamang ng halos 70 calories. At mga amino acid upang makatulong na labanan ang taba. Ang pagkain ng mga itlog ay tumutulong sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang tono ng kalamnan.