Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagkain
- Sample menu
- Fitness
- Phase 1. Pag-eehersisyo ng Cardio
- Phase 3. Lakas ng pagsasanay para sa mas mababang katawan
- Phase 5. Pag-eehersisyo ng Cardio
Video: Nangungunang mga lihim ng Halle Berry ng Slim Body
2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-12 17:50
Sa August 14, ipinagdiriwang ng artista na si Halle Berry ang kanyang kaarawan. Siya ay 47 taong gulang, na kung saan ay napakahirap upang maniwala, pagtingin sa naka-tono, payat at seksing katawan ng bituin. Ang kanyang lihim na kagandahan ay simple - regular, at pinaka-mahalaga, komprehensibong pag-eehersisyo at karampatang nutrisyon.
Sumusunod ang aktres sa programang Limang Mga Kadahilanan - hindi lamang ito palakasan, kundi pati na rin ang balanseng diyeta, pati na rin ang malusog na libangan.
Pagkain
Kinakailangan ng programa na kumain ka bawat 3-5 oras. Sa parehong oras, sa bawat pagkain, ang katawan ay dapat makatanggap ng 50% ng mga carbohydrates, 30% ng mga protina at 20% ng mga taba.
Sample menu
Agahan
Ang agahan ay dapat na hindi lalampas sa isang oras pagkatapos ng paggising. Bago iyon - kaagad sa paggising - kailangan mong uminom ng isang basong tubig.
Tamang-tama na agahan: mga cereal, sandalan na protina mula sa manok, mga itlog o produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin mga sariwang prutas o berry. Huwag uminom ng mga juice - pinapataas nila ang iyong gana sa pagkain.
Tanghalian
Sa oras na ito, maaari mong taasan ang bahagi ng protina at magdagdag ng prutas.
Hapunan
Para sa tanghalian, pumili para sa sopas ng bean at toast o isang diet sandwich na may dibdib ng manok at mustasa. Maaari kang magdagdag ng isang malaking paghahatid ng sariwang gulay salad na may lemon juice at isang kutsarang langis ng oliba.
Hapon na meryenda
Maaari kang kumain ng isang maliit na bahagi ng matangkad na karne na may salad, mababang taba na keso na may mga gulay, 5-7 almonds, o anumang prutas.
Hapunan
Mainam na oras ng hapunan: 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang kumain ng paghahatid ng sandalan na isda o karne, 150 gramo ng sandalan na bigas, at isang malaking paghahatid ng salad ng gulay.
Mga dessert at indulhensiya
Pinapayagan ka ng programang Five Factors na palayawin ang iyong sarili pagkatapos ng tanghalian o hapunan na may cottage cheese na may kakaw at pangpatamis o yogurt na may inihurnong mansanas at kanela. Ang pangunahing bagay ay ang dessert ay inihanda nang nakapag-iisa at walang asukal at puting harina.
Minsan sa isang linggo, maaari kang kumain ng anumang gusto mo, ngunit ang pagmamasid sa limang pagkain sa isang araw at hindi ito labis.
Fitness
Ang pangunahing pokus ng programa ay sa fitness.
Ang bawat pag-eehersisyo ay binubuo ng limang yugto, bawat isa ay tumatagal ng limang minuto. Ang dalas ng pagsasanay ay limang beses sa isang linggo - ang mga araw ay maaaring mapili ng iyong sarili, pati na rin ang hanay ng mga ehersisyo.
Phase 1. Pag-eehersisyo ng Cardio
Maaari itong maging isang jogging, mababang paglukso ng lubid, o anumang iba pang pagkarga na magpapataas sa rate ng iyong puso sa 130-140 beats bawat minuto.
Phase 2. Lakas ng pagsasanay para sa pang-itaas na katawan
Isama ang mga ehersisyo sa braso at dibdib.
Ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan araw-araw.
Phase 3. Lakas ng pagsasanay para sa mas mababang katawan
Mga ehersisyo para sa mga binti at balakang - lunges, squats.
Sa mga yugto 2 at 3, ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan araw-araw.
Sa unang linggo, kailangan mong gumawa ng 2 mga hanay ng 25 pag-uulit ng bawat ehersisyo, pagkatapos ay unti-unting taasan ang bigat ng mga dumbbells, bawasan ang mga pag-uulit at dagdagan ang mga hanay. Sa ikalimang linggo, kailangan mong gumawa ng 4 na hanay ng 12 pag-uulit.
Phase 4. Lakas ng Pagsasanay para sa Mid-Body
Mga ehersisyo para sa abs.
Araw-araw kailangan mong "mag-pump" ng isang zone. Halimbawa, sa Lunes, gawin ang tuwid na mga crunches (pag-angat ng katawan na may baluktot na mga binti), sa Martes - ang mga gilid na bends na may dumbbells, sa Huwebes - mga ehersisyo para sa mas mababang pindutin (pag-angat ng mga binti mula sa isang madaling kapitan ng posisyon). Ang bawat ehersisyo - 20-25 repetitions para sa 2-4 na diskarte.
Phase 5. Pag-eehersisyo ng Cardio
Maaari mong ulitin ang pag-init.
Inirerekumendang:
Pinakamahusay na Toasters ng 2022 - Mga Nangungunang Mga Modelong Kalidad
Rating ng toasters noong 2022, ang mga natatanging tampok ng mga aparato. Suriin ang pinakamahusay na mga modelo, kalamangan at kahinaan, mga larawan
Nangungunang 6 Mga Tip Kapag Pinipili ang Mga Panloob na Pintuan
Nangungunang 6 Mga Tip Kapag Pinipili ang Mga Panloob na Pintuan. Ang pangunahing pamantayan para sa pagpili ng mga panloob na pintuan. kung ano ang dapat mong bigyang-pansin una sa lahat, ekspertong payo, larawan
Mga piyesta opisyal sa tag-init sa Europa para sa mga bata. Nangungunang 5 mga paaralan sa wika
Saan mas mahusay na magpadala ng isang bata sa tag-araw upang higpitan ang isang banyagang wika at mapabuti ang kanyang kalusugan?
Mga lihim sa disenyo: Paano magkasya ang mga "hindi ginustong" mga bagay sa interior
Maaga o huli, ang anumang apartment ay "napuno" ng mga bagay, ang pag-andar na kung saan ay baligtad na proporsyonal sa mga estetika. At ano ang gagawin sa mga kinakailangang ito, ngunit pangit na mga bagay? Kailangan nilang maitago nang tama! Tingnan natin kung gaano ito ginagawa ng matalino na taga-disenyo?
Ang mga nangungunang mga modelo ay inisin ang mga kababaihan
Hindi ka naiinis ng patuloy na pag-flash ng mga kaaya-ayang nangungunang mga modelo sa screen ng TV at sa mga pahina ng mga makintab na magazine. Kung hindi, maaari ka lamang magalak para sa estado ng iyong pag-iisip. Ayon sa mga Amerikanong mananaliksik, ang mga kababaihang madalas na nanonood ng TV at nagbabasa ng mga magazine ay lalong hindi nasisiyahan sa kanilang mga katawan dahil sa hindi pagkakasundo sa pagitan ng imahe ng perpektong sarili at ng imahe mula sa takip o sc