Paano mawalan ng 5 kilo 2 linggo bago ang piyesta opisyal

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang mga natitirang tagumpay sa pagkawala ng timbang bago ang piyesta opisyal ay madalas na pinipilit sa amin upang makapagpahinga at magpakasawa sa ating sarili sa gitna ng isang kapistahan. Bukod dito, ang karaniwang pakiramdam ng pagkakasala sa paglabag ay napalubog ng maligayang kapaligiran. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mahigpit na pagdidiyeta bago ang pagdiriwang na may isang kapistahan ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Samakatuwid, inirerekumenda naming bigyang-pansin mo ang mas banayad, ngunit mabisang pagdidiyet.

Ang pagkawala ng timbang ng mas maraming kilo ay maaaring gawin pagkatapos ng Bagong Taon, ngunit pansamantala, itakda ang iyong sarili na magagawa at sa parehong oras ay kapansin-pansin na layunin - minus 5 kilo.

Ang ilang mga pagdidiyeta ay nag-aalok ng kabaligtaran ng mga araw ng pag-aayuno, iyon ay, isang tiyak na oras kung kailan mo magagamot ang iyong sarili sa isang masarap na gamutin. Ngunit sa aming kaso, ang mga ganitong mga araw ay hindi katanggap-tanggap. Samakatuwid, una sa lahat, maghanda upang isakripisyo ang iyong mga paboritong trato sa susunod na 14 na araw alang-alang sa pagkakaroon ng magandang pigura. Kung hindi mo nais na palitan ang buong pagkain ng mga inumin, magtabi ng isang pagkain sa isang araw para sa iyong masustansiyang pag-iling. Paghaluin ang mga prutas na may gatas na mababa ang taba (ang kaltsyum ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang) o almond o gatas ng niyog.

Ang pinakamadaling paraan upang mabilang ang calories ay sa isang nakatuong app para sa iyong smartphone.

Nutrisyon

Magsimula sa pamamagitan ng paggupit ng iyong paggamit ng calorie sa 1,200 calories bawat araw. Nangangahulugan ito na ang halagang nutritional ng tatlong pangunahing pagkain ay dapat na 350 calories kung nais mong magdagdag ng tatlong meryenda sa araw. Ang pinakamadaling paraan upang mabilang ang mga calorie ay ang isang nakatuong app para sa iyong smartphone, na maaaring madaling matagpuan para sa halos anumang operating system.

Limitahan nang husto ang iyong pag-inom ng asin upang matanggal nang mabilis ang labis na likido. Huwag madala ng mga panghimagas at soda upang maiwasan ang pag-ubos ng walang laman na calorie. Kung handa ka nang sineseryoso na magtrabaho sa iyong sarili, subukang kumain nang sabay at manatiling tulog. Ang isang malusog na 8-oras na pagtulog ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na mapamahalaan ang stress at gutom.

Ang mga pagdidiyetang low-carb ay hindi angkop para sa lahat, at hindi rin ang mga diet na may mataas na protina. Ang iyong dating karanasan lamang ang maaaring sabihin sa iyo kung aling pagpipilian ang tama para sa iyo.

Mayroon lamang isang unibersal na panuntunan: 2/3 ng bawat pagkain ay dapat na gulay. Ang hibla na nilalaman nito ay tumutulong sa katawan na mabilis na masunog ang taba.

Ang isang diyeta na pang-vegetarian ay mahusay din para sa pagbaba ng timbang bago ang pista opisyal. Kung ang isang kumpletong pagtanggi sa mga produktong hayop ay masyadong radikal para sa iyo, subukang limitahan ang iyong sarili sa sandalan na manok at isda. Ang mga nut ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit ang mga ito ay mataas sa taba, kaya mag-ingat.

Pisikal na eheresisyo

Kung na-tweak mo nang kaunti ang iyong diyeta, isama ang ehersisyo sa iyong gawain para sa isang mas mabilis na epekto. Ito ay palakasan na makakatulong sa iyo na magmukhang kamangha-manghang sa isang panggabing damit. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasamantala sa bawat pagkakataon para sa pisikal na aktibidad: itigil ang paggamit ng elevator, maglakad ng ilang mga hintuan bago maglakad, at iba pa. Sa pamamaraang ito, ang bawat araw ay nagiging isang uri ng pag-eehersisyo, ngunit kung nais mo, isama sa iyong iskedyul ang isang karagdagang kalahating oras ng aerobics, paglangoy, pagtakbo o pagbibisikleta. Para sa napaka-matipuno, matinding ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo ay angkop.

Mahusay kung mayroon kang kasamang pag-eehersisyo, tulad ng kasintahan o kasosyo. Pagkatapos ang mga pagkakataong magtagumpay ay tataas nang malaki.

Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang. Ang mga ito ay batay sa alternating 30 segundo ng napakatinding ehersisyo na may 60 segundo ng pagpapahinga kapag ginawa mo ang mga ehersisyo sa isang mas simple o mas mababang intensidad. Huwag pag-aralan ang program na ito nang higit sa 15 - 20 minuto, makakasama lamang ito. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng agwat ng pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo.

Ang lakas ng pagsasanay ay gumagana para sa aming mga layunin din. Maaari itong maging isang pag-eehersisyo sa dumbbell sa gym o programa sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang aktibidad ng aerobic, tulad ng paglukso ng lubid o pagtakbo, ay mahusay para sa mga nais lumipat. Mahusay kung mayroon kang kasamang pag-eehersisyo, tulad ng kasintahan o kasosyo. Pagkatapos ang mga pagkakataong magtagumpay ay tataas nang malaki.

Pangunahing pagkakamali

Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang pagtuon lamang sa diyeta o sa pag-eehersisyo lamang, habang ang paghahalo ng isa sa isa pa ay maayos. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at mabawasan ang gutom.

Salamat sa tulad ng isang programa sa pagbawas ng timbang, hindi ka lamang makakaramdam ng mahusay, ngunit magkakaroon ka rin ng oras upang magkaroon ng hugis bago ang piyesta opisyal.