Paano mapawi ang pag-igting ng nerbiyos

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-15 15:35

Maaari mong pakiramdam na pinisil tulad ng isang limon, at ganap na pinagkaitan ng lakas, o, sa kabaligtaran, maging taig tulad ng isang string, at parang naghihintay para sa tamang sandali na masira - ang kinakabahan na pag-igting ng bawat isa ay nagpapakita ng iba't ibang paraan, ngunit alam ng bawat isa sa atin napakahusay na ito ay tulad. Lumalaking pagkabalisa, kawalang-interes, ayaw magawa ng anumang bagay, nadagdagan ang pagkamayamutin - ito ay ilan lamang sa mga sintomas ng pag-igting ng nerbiyos na hindi maaaring balewalain, maliban kung nais mong makakuha ng isang buong grupo ng mga sakit - mula sa isang banal cold sa isang bagay na mas kakila-kilabot at seryoso.

Ang mga tao sa paligid mo ay nagtanong kung ano ang nangyayari sa iyo, bakit parang lumabas ang kislap ng iyong mga mata, at ngumiti ka lang ng pilit, hindi alam kung ano ang isasagot. "Sa katunayan, ano ito sa akin?" - nagulat ka, pakiramdam mo ay nasalanta. Sa unang tingin, tila walang nangyari na maaaring magulo ang mga vase, ngunit kung iisipin mo ito, agad na lilitaw ang mga imahe sa iyong ulo: dito gumugol ka ng dalawang oras araw-araw sa pag-uwi, narito ang boss bawat ngayon at pagkatapos ay nagtanong pumunta ka sa trabaho sa katapusan ng linggo, at hindi ka maaaring tumanggi, ang bata ay nagdadala ng isang pagkasira pagkatapos ng isa pa mula sa paaralan, ang asawa ay ganap na tumigil sa pagtulong sa gawaing bahay, at inakbayan mo ang lahat ng mga responsibilidad sa iyong marupok na balikat. Hindi nakakagulat na ang sistema ng nerbiyos ay gumagana bilang isang mekanismo ng pagtatanggol, dapat itong protektahan ka mula sa panlabas at panloob na mga stimuli, samakatuwid sa bawat posibleng paraan ay linilinaw: "Gumagawa ka ng isang bagay na mali, huminto, magpahinga." Kung hindi ka makinig sa iyong katawan sa oras, maaari kang magbayad ng isang napakataas na presyo: ang nakakagambala ng pansin at pagkabalisa ay bubuo sa stress, matagal na pagkalungkot, hindi pagkakatulog, mga problema sa cardiovascular system at mga kaguluhan ng hormonal. Hindi ka lang nawawalan ng interes sa buhay, nagtatrabaho ka hanggang sa limitasyon ng iyong mga kakayahan, ngunit hindi ka rin maganda ang panlabas na hitsura: ang balat ay lumalaki, isang anino ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata, at, upang maging matapat, ang mga mata mismo ay tila salamin, pinatay.

Sa palagay namin naiintindihan mo na dapat kang maging maingat sa pag-igting ng nerbiyos. Mas madaling pigilan kaysa sa pagalingin, ngunit malalaman natin kung paano gawin ang pareho.

Paano maiiwasan ang pag-igting ng nerbiyos

1. Negosyo - oras, pahinga - oras. Isa lang ang nais naming sabihin: hindi ka maaaring magtrabaho para sa pagkasira at sa parehong oras ay hindi man lang pahinga. Una, ang iyong trabaho ay hindi magiging napaka produktibo, at pangalawa, isang "magandang" umaga ay gigising ka sa kaalaman na hindi mo maalis ang iyong ulo sa unan. Ang katawan ay magsisimulang protektahan ang sarili mula sa labis na trabaho, umaasa na bigla kang magkasakit, kumuha ng sakit na bakasyon at, sa wakas, makakuha ng sapat na pagtulog. Samakatuwid, huwag maliitin ang kahalagahan ng nakakarelaks o aktibong libangan, maaari itong gumana ng mga kababalaghan at maiwasan ang mga pinakamahirap na pagkasira ng nerbiyos.

Sa una, ikalulugod mong makita ang pasasalamat sa paningin ng iba, ngunit pagkatapos ay magiging mas parami ang kanilang mga kahilingan.

2. Ang bawat isa - ayon sa kanyang tungkulin. Siyempre, mahusay kung ikaw ay isang jack ng lahat ng mga kalakal at handa sa anumang oras upang palitan ang isang kasamahan o upang gawin ang bahagi ng kanyang trabaho, ngunit sa ganoong pag-uugali na peligro ka nang isang beses at para sa lahat ng paglalagay sa iyong leeg ng bawat isa na hindi averse sa pag-akyat sa kanya. Sa una, nalulugod ka na makita ang pasasalamat sa mga mata ng iba, ngunit pagkatapos ay ang kanilang mga kahilingan ay magiging higit pa at higit pa, at hindi mo na makaya ang dalawang pag-load nang sabay: ang pagnanais na maging mabuti at ang kailangang "spray" sa maraming mga bagay nang sabay-sabay. Samakatuwid, huwag kalimutan na ang bawat tao sa iyong kapaligiran ay tinutupad ang kanyang mga tungkulin, at hayaan ang lahat na manatili sa ganoong paraan - huwag mag-load nang higit pa sa iyong marupok na balikat kaysa sa maaari mong buhatin.

3. Huwag magtanong ng sobra. At hindi rin sa aking sarili, o sa iba pa. Hindi mo dapat hilingin sa iba na sila ay mamuhay alinsunod sa iyong mga patakaran, at pagkatapos ay taos-puso na nagtataka: bakit hindi ginawa ng iyong kaibigan ang iniutos mo, ngunit sa palagay niya ay tama? Nalalapat ang pareho sa mga kinakailangan para sa sarili. Siyempre, nagsusumikap ka para sa pagiging perpekto sa lahat ng bagay: sa trabaho, at pag-aalaga ng bahay, at kaugnay sa iyong minamahal na tao, ngunit walang normal na tao ang maaaring "pisilin" sa loob ng 24 na oras kung ano ang kinakailangan sa hindi bababa sa tatlong araw. Samakatuwid, mamahinga: ang iyong gupit ay hindi tatakas mula sa iyo kahit saan, at ang isang romantikong hapunan kasama ang iyong asawa ay maaaring ipagpaliban sa isang katapusan ng linggo.

Paano mapawi ang pag-igting ng nerbiyos

Kung sa palagay mo ay unti-unting pumapatay ang iyong utak, dapat mong agad na gumawa ng mga hakbang na makakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at gawing muli kang isang tao na may isang kislap.

1. Maligo ka. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang estado ng kumpletong kawalan ng lakas sa bahay, pagkatapos punan ang paliguan ng maligamgam na tubig, magdagdag ng mga mabangong langis, herbal decoction, asin sa dagat at i-on ang kaaya-ayang musika. Subukang idiskonekta mula sa labas ng mundo sa pamamagitan lamang ng pagtamasa ng isang sandali ng kumpletong pagpapahinga. Maniwala ka sa akin, sa kalahating oras, ang ilang mga problema ay tila sa iyo mga walang halaga, at ikaw mismo ay magpapakalma.

Subukang idiskonekta mula sa labas ng mundo, tinatangkilik lamang ang isang sandali ng kumpletong pagpapahinga.

2. Magpahinga. Kapag walang mga kagyat na usapin sa trabaho, maaari mong kayang kumuha ng ilang araw na pahinga, kahit sa kalagitnaan ng linggo. Maaari itong maging isang bakasyon sa iyong sariling gastos, o isang pandiwang kasunduan sa boss (ang ilang mga tagapamahala ay tapat sa mga kahilingan ng mga empleyado na humiga sa loob ng ilang araw sa bahay dahil sa mahinang kalusugan). Gumugol ng oras na ito sa iyong kalamangan, hindi na kailangang ayusin ang isang pangkalahatang paglilinis o magsimula ng isang walang katapusang paghuhugas at pamamalantsa. Mas mahusay na basahin ang isang kagiliw-giliw na libro, manuod ng magandang pelikula, maaari kang mag-anyaya ng isang kaibigan na bisitahin at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong kalagayan - kung minsan mahalaga na bosesin ang isang problema upang makagawa ng isang hakbang patungo sa paglutas nito.

Magsaya ka Huwag ikulong ang iyong sarili kung tila talagang ayaw mong gumawa ng kahit ano. Sa kabaligtaran, bumaba sa sopa at pumunta sa mga pelikula, bowling, o mga cafe kasama ang mga kaibigan. Tumawa, magsaya, palabasin ang iyong emosyon. Sa pamamagitan ng paraan, sa isang cafe, payagan ang iyong sarili ng pinaka masarap na cake - hindi ito makakasama sa iyong pigura, ngunit mapataas ang iyong kalooban.