15 mga paraan upang kalmado ang iyong nerbiyos

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Halos 50% ng ating kalusugan ay nakasalalay sa pamumuhay. Anong uri ng pamumuhay sa palagay mo ang namumuno sa karamihan ng mga modernong kababaihan? Ang patuloy na pag-igting, abala, pagmamadali sa trabaho … Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay praktikal na hindi iniiwan sa amin, at ang matagal na stress ay pinipigilan ang immune system.

Maaari mong at dapat labanan ang stress! Samantalahin ang aming mga tip - tiyak na makakatulong sila sa iyo na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

123RF / Cebotari Nicolai

Kaya, down na may stress

1. Subukan mong tumawa! Ang pagpapatawa ay nagpapababa ng antas ng cortisol (stress hormone) sa katawan ng 26%. Ang therapy sa pagtawa ay nakakatulong upang makabawi mula sa atake sa puso ng 40%, bilang karagdagan, ang pagtawa ay isang mahusay na pisikal na aktibidad.

2. Pagkatapos ng stress, makakatulong ito upang makapagpahinga masahe - pinapawi nito ang pag-igting ng kalamnan. Maaari mo ring gawin pagmamasahe sa sarili: Kuskusin ang iyong mga braso, balikat at leeg upang magawa ito.

3. Maaari mo ring subukan ang anuman sa mga pamamaraan na karaniwang makakatulong sa iyo na makapagpahinga sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa:

• Mainit-init paliguan - Pinapawi ng tubig ang pag-igting ng kalamnan at nakakarelaks nang maayos.
• Aromatherapy na may nakapapawing pagod na mahahalagang langis na maaari mong idagdag sa iyong paliguan, massage o aroma lampara. Ang mga langis tulad ng lemon balm, rosas, jasmine, bergamot, anise, geranium, cloves, ylang-ylang, patchouli, chamomile, sandalwood, atbp ay may nakapapawi na epekto.
• Musika - ang iyong paboritong komposisyon ng musikal ay makakatulong sa iyong makatakas mula sa malungkot na saloobin at mabawi mula sa stress.
• Pagmumuni-muni - Patugtugin ang meditative na nakakarelaks na musika, mga tunog ng kalikasan, o master ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni.
• Mga libro - Ang mga classics, memoir, tala ng mga manlalakbay ay gagawin. Huwag lamang pumunta para sa mga kwento sa drama o panginginig sa takot!

123RF / Alena Ozerova

4. meron ka ba alaga? Pagkatapos ay alam mo nang eksakto kung sino ang hihilingin para sa tulong sa isang nakababahalang sitwasyon!

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Estados Unidos na ang mga may-ari ng aso ay may mas mababang antas ng kolesterol sa dugo, at ang mga may-ari ng pusa ay 30% na mas malamang na maghirap sa atake sa puso.

5. Dahil ang katawan ay direktang konektado sa aming utak, pinapayuhan ka naming relaksin ito nang lubusan. Upang magawa ito, kumuha ng isang lundo na bukas na posisyon at pag-isiping mabuti ang iyong mga sensasyon. Dapat mong pakiramdam sa isang pisikal na antas kung paano unti-unting nagpapahinga ang katawan … Kaya't ang utak ay lumilipat mula sa mga negatibong damdamin hanggang sa mga pisikal na sensasyon, at humupa ang stress.

6. Isang magandang tulog - ito lang ang kailangan mo pagkatapos ng pag-igting ng nerbiyos. Tulad ng sinabi ni Scarlett O'Hara: "Hindi ko ito iisipin ngayon, iisipin ko ito bukas!" Kaya kunin ang ilang valerian o isang tasa ng mint tea, pagkatapos ay sundin ang payo ng heroine at makatulog ng maayos. Makikita mo, sa umaga ang mundo ay tila mas kaaya-aya at mas maliwanag!

123RF / Dean Drobot

7. Nga pala, oh inumin: Huwag ubusin ang alkohol o inuming may caffeine sa mga nakababahalang sitwasyon. Wala silang pagpapatahimik, ngunit isang nakapagpapasiglang epekto, at pagkatapos ng mga ito ay magiging mas mahirap para sa iyo na makabawi.

8. Ibahagi ang iyong damdamin sa iyong minamahal. Mas madaling makitungo sa isang problema kapag sa tingin mo ay tunay na suporta. Bilang karagdagan, ang isang layunin na pagtingin mula sa labas ay hindi makakasakit sa sinuman.

Tiyak na ang sukat ng iyong trahedya sa paningin ng ibang tao ay magiging mas maliit, at mabibigyan ka niya ng makatuwirang payo.

9. Kung ang iyong stress ay nauugnay sa nagtatrabaho labis na karga, kung gayon kailangan mong malinaw na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng personal at oras ng pagtatrabaho. Sa katunayan, sa buhay dapat mayroong oras hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin para sa iyong sarili, mga mahal sa buhay, libangan, libangan at walang ginagawa. Samakatuwid, kapag nag-iiwan ng trabaho sa oras, subukang iwanan ang lahat ng iyong mga problema sa paggawa doon at huwag silang pauwiin.

10. Hindi ka dapat pumuna sa sarili at kolektahin ang lahat ng iyong mga problema sa isang malaking tumpok. Kadalasan ito ay ang stress na gumagawa ng mga tao sa pangkalahatan ng lahat ng kanilang mga problema, gumuhit ng maling konklusyon at dahan-dahang sirain ang kanilang sarili mula sa loob ng mga negatibong saloobin. Kaya subukang kontrolin ang iyong mga saloobin at huwag isiping, "Dito, muli ang araw ay hindi gumana …", ngunit "Buweno, nangyayari ito, ngunit tiyak na lilipas ito!"

11. Ang sumusunod na pamamaraan ay sumusunod mula sa nakaraang isa - positibong Pag-iisip … Alamin na tangkilikin ang maliliit na bagay at positibong tingnan ang buhay: ito ang susi sa kalusugan ng sikolohikal at paglaban sa stress. Sa ganitong paraan hindi ka magagalit sa maliliit na bagay, palakasin ang iyong sigla at alamin kung paano madaling makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

123RF / Igor Daniel

12. paglilinis ng bahay tumutulong din na kalmahin ang mga ugat. Pagkatapos ng lahat, ang mga may gulo sa kanilang ulo ay madalas na gumawa ng gulo sa paligid nila. Samakatuwid, agarang pakitunguhan ang pag-urong ng espasyo, bilang karagdagan, ang proseso ng paglilinis mismo ay nakakaabala at nagpapakalma.

13. Subukang planuhin ang iyong oras at maglaan ng oras. At hindi ito maliit na payo! Kapag ang isang tao ay nasa isang regular na pagmamadali, ang pag-igting ng nerbiyos ay nagiging kanyang palaging kasama. Natatakot kaming makaligtaan ang isang bagay, ma-late sa kung saan o mawalan ng isang bagay … Huminto, maglaan ng oras upang planuhin nang tama ang iyong araw, at huwag lumikha ng mga sitwasyong sunog para sa iyong sarili.

14. Napagtanto, sa wakas, na baka mali ka din! Ang bawat tao'y may karapatang gumawa ng mga pagkakamali, kaya't alamin na pag-aralan ang mga sitwasyon sa problema at gumawa ng mga konklusyon. Makakatulong ito sa hinaharap na hindi tumapak sa parehong rake at hindi masira muli ang iyong nerbiyos.

15. At ang huling tip: huwag subukang maging perpekto sa lahat at kontrolin ang ganap lahat. Tandaan na ikaw ay isang babae lamang na minsan ay kayang maging mahina at walang magawa. At kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, subukang huwag "itaas ang lahat sa isang degree" - mas mahusay na gamitin ang isa sa aming mga tip sa lalong madaling panahon!