Patuloy na pag-aayuno 16/8 para sa mga kababaihan na higit sa 45

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang paulit-ulit na pag-aayuno 16/8 para sa mga kababaihan ay isang pagpipilian sa nutrisyon. Malalaman namin kung paano gamitin ang diskarteng ito para sa mga kababaihan na higit sa 45 taong gulang.

Ano ang Paulit-ulit na Pag-aayuno: Mga Opisyal ng Eksperto

Maraming mga kababaihan, sa pagtugis ng isang perpektong pigura, subukan ang iba't ibang mga diyeta at pamamaraan ng pagkawala ng timbang, ngunit hindi sila palaging nasiyahan sa resulta. Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na huwag labis na gamitin ang mga diyeta na maaaring makapinsala sa kalusugan, inirerekumenda nila ang pagbibigay pansin sa mga mabisang paraan.

Ang unang bagay na dapat malaman ay ang paulit-ulit na pag-aayuno (IH) na tumutulong sa iyo na matanggal nang mabilis at mabisa ang labis na mga pounds. Napatunayan na ang pamamaraang ito ay may positibong epekto sa katawan ng mga taong nagkakaroon ng diabetes mellitus, lalo na sa panahon ng pagpapatawad.

Ang ilang mga diabetiko ay nakakuha ng mga pangunahing sintomas ng sakit, at ginawa din nang hindi kumukuha ng gamot sa panahon ng pagsunod sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ang antas ng asukal ay nanatili sa loob ng normal na saklaw.

Paano gumagana ang 16/8 system?

Ang pamamaraan sa pag-aayuno na ito ay nagsasangkot ng pagkain sa isang tukoy na oras. Mahalagang laktawan ang agahan dahil ang hormon cortisol ay tumataas sa katawan pagkatapos mong magising. Napatunayan ng mga eksperto na nagbibigay ito ng maraming mga problema, kabilang ang:

• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• paglabag sa siklo ng panregla sa mga kababaihan;
• mga problema sa pagsipsip ng kaltsyum at collagen, na napakahalaga para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taon;
• mga problema sa balat at buhok;
• ang pag-unlad ng osteochondrosis at arthrosis;
• isang pagbawas sa pagtatago ng insulin sa dugo at, nang naaayon, isang pagtaas sa antas ng asukal.

Sa pagmamasid sa pamamaraan ng pagdidiyeta, pinapayagan na kumain ng pagkain para sa inilaan na 8 oras, at ang natitirang 16 ay dapat na gutom. Sa panahon ng pag-aayuno, inirerekumenda na limitahan ang iyong sarili sa pag-inom; sa matinding kaso, maaari kang uminom ng mga fruit juice at compote.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ayon sa iskema ng 16/8 ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit gumaganap din bilang isang uri ng pag-iwas sa pag-unlad ng karamihan sa mga sakit. Ang mga kababaihan na sumunod sa diyeta na ito ay nabanggit ang isang pag-agos ng lakas at lakas, pinabuting balat, buhok at mga kuko.

Gayunpaman, marami ang nakamit upang makamit ang mga positibong resulta lamang dahil sa ang katunayan na isinasaalang-alang nila ang sistema ng IS hindi bilang isang diyeta, ngunit bilang isang paraan ng pamumuhay.

Pangkalahatang panuntunan para sa paulit-ulit na pag-aayuno

Bago simulan ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, mahalagang maghanda. Ilang araw bago ito, ang kape at iba pang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay dapat na maibukod mula sa diyeta. Kailangan mo ring tumigil sa paninigarilyo. Ang nikotina at caffeine ay nagpapahina sa metabolismo at metabolismo, kaya't ang inaasahang resulta ay maaaring hindi dumating.

Sa pangalawang yugto ng paghahanda, mahalagang bawasan ang bilang ng mga natupok na calorie; para sa maginhawang pagbibilang, maaari kang mag-install ng isang espesyal na programa sa iyong smartphone. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ay dapat nasa saklaw na 1500-1700 na calorie.

Mahalagang bisitahin ang isang dalubhasa at tiyakin na ang katawan ay may sapat na halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Sa kaso ng mga kakulangan sa nutrisyon, hindi inirerekumenda ang 16/8 paulit-ulit na pag-aayuno, lalo na para sa mga kababaihan na higit sa 45 taong gulang.

Dapat mong ibukod ang pagkakaroon ng mga malalang sakit, pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw at tiyakin na ang pisikal na aktibidad ay katamtaman. Hindi inirerekumenda na gamitin ang pamamaraan na ito sa buong buhay mo.

Pinapayuhan ng mga eksperto sa unang yugto na magsanay ng pag-aayuno nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Sa proseso, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig, at kung lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, itigil ang diyeta.

Ang mga benepisyo at pinsala ng IG para sa babaeng katawan

Bakit ang sistemang ito ay napakapopular sa panahong ito? Isaalang-alang natin ang mga pangunahing bentahe nito:

1. Pagpapabilis ng mga proseso ng intercellular at napapanahong paggawa ng mga hormone. Kung ang katawan ay kulang sa pagkain, nagsisimula itong magutom, at pagkatapos nito ang antas ng insulin sa dugo ay bumabawas nang malaki. Bilang isang resulta, nagsisimula ang sistemang hormonal na aktibong gumawa ng mga hormon na responsable para sa pagsunog ng taba. Nag-aambag ito sa katotohanan na ang mga cell sa katawan ay na-renew ng maraming beses nang mas mabilis, at ang proseso ng paglaban sa labis na timbang ay pinabilis. Ang mga unang positibong resulta ay mapapansin sa loob ng ilang araw, ang tao ay magsisimulang maging mas mahusay at malusog.
2. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Nakamit ito dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula ng mga proseso ng pagsunog ng taba. Ang pangunahing plus ay, una sa lahat, ang mga reserba na naipon ng katawan sa mahabang panahon ay natupok. Hindi lahat ng mga pamamaraang pagbawas ng timbang ay may ganitong kalamangan, at ito ay isang katotohanan. Sa 16/8 scheme, ang isang nagpapayat na babae ay makabuluhang binabawasan ang paggamit ng pagkain, ayon sa pagkakabanggit, ang bilang ng mga calorie ay bumababa, nagsisimula ang katawan na kumuha ng mga reserba ng taba para sa produksyon ng enerhiya. Kaya, ang bigat ay nawawala nang mas mabilis, lalo na mula sa mga lugar ng problema ng katawan (tiyan, braso at baywang).
3. Pagpapabilis ng metabolismo. Napatunayan ng mga Nutrisyonista na ang IG para sa mga kababaihan na higit sa edad na 45 ay isang mainam na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, dahil ang metabolismo ay nagpapabuti ng 4-15% kung susundan ang diyeta. Dahil dito, ang mga natitipon na taba ay masunog nang maraming beses nang mas mabilis, ayon sa pagkakabanggit, ang mga tao ay pumayat sa isang pinabilis na rate. Lalo na epektibo ang pamamaraan para sa mga hindi nakakakuha ng labis na sentimetro sa baywang. Napatunayan na ang nagpapabilis na metabolismo ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa baywang, at ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at hindi nakapipinsala na malutas ang problemang ito. Ang mga regular na pagdidiyeta ay hindi maaaring palaging mangyaring may tulad na isang resulta.
4. Walang pagkawala ng kalamnan. Sa IG alinsunod sa 16/8 scheme, ang paggawa ng hormon, na responsable para sa kalamnan, ay hindi aktibong na-trigger, salamat kung saan hindi ito nawala.
5. Pagpapalakas ng immune system at paglaban ng katawan sa iba`t ibang sakit. Sa gayong pag-aayuno, ang katawan ay mas madaling kapitan sa pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso at maagang pagtanda. Para sa mga babaeng higit sa 45 taong gulang, ito ang mainam na pamamaraan upang manatiling bata at maganda sa mahabang panahon. Ang kondisyon ng mga kuko, balat at buhok ay napabuti, kaya hindi na kailangang gumamit ng anumang mga pampaganda.

Mahusay na pag-iwas sa pag-unlad ng mga sakit sa puso, ang panganib ng mga problema sa presyon ng dugo, gastrointestinal tract, sistema ng nerbiyos.

Kung paano mawawala ang labis na timbang

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang akumulasyon ng taba ay pangunahing tinatanggal mula sa baywang at balakang. Ito ay dahil sa ang katunayan na mas kaunting mga calory ang pumapasok sa katawan. Ayon sa istatistika, ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay mula 3 hanggang 8% sa loob ng isang 3-5 na linggo.

Contraindications sa pagsunod sa plano sa pagdidiyeta

Sa kabila ng malaking bilang ng mga kalamangan, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may mga dehado at kontraindiksyon. Sino ang hindi inirerekumenda na ulitin ang system:

1. Ang mga taong may mga gastrointestinal disease, iyon ay, ang mga kinakailangang kumain ng regular.
2. Mga buntis at nagpapasuso na ina. Ang mga babaeng nagdadala ng isang sanggol ay hindi dapat magutom, ang kakulangan ng mga nutrisyon ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga pathology sa fetus. Katulad nito, hindi inirerekumenda na gamitin ang system sa panahon ng paggagatas.
3. Sa pagkakaroon ng cancer. Ang nasabing pag-aayuno ay maaaring humantong sa paglala ng sakit, kasama ang pasyente ay maaaring makaranas ng mataas na presyon ng dugo, sakit ng ulo, nahimatay.
4. Para sa mga kababaihan pagkalipas ng 45 taon, ang IG 16/8 ay hindi inirerekomenda na may pagbawas sa kaligtasan sa sakit, kapansanan sa pag-andar ng atay at bato, isang aktibong pamumuhay, pagkalumbay, neurosis at hindi pagkakatulog.

Ibuod

1. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang mabisang paraan upang pumayat.
2. Sa pangmatagalang pagsunod sa pamamaraan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 30 kg sa anim na buwan.
3. Bago sumali sa system, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya.
4. Ang pamamaraan ng pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan na may mga malalang sakit, mayroong isang kakulangan ng mga mahahalagang elemento ng pagsubaybay at bitamina.