Karaniwang mga pagkakamali kapag gumagawa ng fitness

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang mga klase sa fitness ay madalas na nagsisimula sa mga katanungan at pag-aalinlangan. Ano ang gagugol ng mas maraming oras sa - abs o binti? Dapat bang ikonekta ang mga pag-load ng kuryente? At bakit hindi lumitaw ang mga abs cubes sa anumang paraan?

Tutulungan ka ng "Cleo" na maunawaan ang lahat at makahanap ng mga sagot.

Tama ang pag-swing namin ng press

Nasaan ang pagkakamali? Gumagawa ka ng limang daang pasulong na baluktot araw-araw, ngunit sa ilang kadahilanan ang tiyan ay hindi maging flat. Kung magpapatuloy ka, ang epekto ay magiging eksaktong kabaligtaran: ang tiyan ay lalabas kahit na mas pasulong. Ito ay sapagkat ang mga katabing kalamnan ay mahina at hindi nito kayang suportahan.

Paano tama Ang press ay nabuo sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod: una sa itaas, pagkatapos ay sa ibaba, at pagkatapos ay lumipat sa mga pag-ilid at pahilig na kalamnan. Tapusin ang kumplikadong gamit ang mga ehersisyo para sa likod. Napakahalaga nito, dahil kung palakasin mo ng maayos ang iyong likod, kahit na ang "life buoy" ay mawawala mula sa baywang!

Kailangan ko bang hilahin ang "bakal"?

Nasaan ang pagkakamali? Inaasahan mong patulan ang lahat ng may kaaya-ayaang kalamnan sa beach at handa nang mag-ehersisyo nang maraming oras sa gym para doon. Ngunit alam mo na nakakasama sa mga batang babae ang magtaas ng timbang?

Ang iyong katawan ang pinakaligtas at pinakamabisang ehersisyo machine.

Ang mga kasukasuan ng mga binti at pulso ay nasa ilalim ng matinding stress, hindi pa mailalagay ang ibabang likod: ito ang pinakamahina na bahagi ng ating katawan. Kahit na sa panahon ng pagsasanay ay hindi mo ito nararamdaman …

Paano tama Ang iyong katawan ang pinakaligtas at pinakamabisang ehersisyo machine. Halimbawa, kapag tinaas mo ang parehong mga binti, ginagamit mo ang kalahati ng iyong timbang, at kapag pinilit mo mula sa sahig, lahat ng iyong kilo. Pipili lamang ang coach ng karagdagang mga timbang kapag pamilyar sa iyo ang mga kargang ito. Kahit na ang sandaling ito ay hindi darating sa lalong madaling panahon.

At ang bigat ay nakatayo pa rin …

Nasaan ang pagkakamali? Masigasig kang nag-ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain. Mabilis na nawala ang sobrang pounds, at maayos ang lahat. Ngunit di nagtagal ay tumigil ito: ang balanse na arrow ay tumigil sa isang lugar! Bagaman aktibo ka pa ring nag-eehersisyo at hindi kumakain pagkatapos ng anim …

Paano tama Una, ang labis na tubig ay lalabas sa katawan, kasama ang mga unang kilo. At pagkatapos lamang dumating ang turn ng adipose tissue. Magdagdag ng mga masahe at isang sauna sa programa ng ehersisyo: ito lamang ang paraan upang masunog ang labis na taba. Ang nasabing isang malakas na atake ay makikinabang hindi lamang ang iyong pigura, ngunit ang buong katawan!

Nakakahawang halimbawa

Nasaan ang pagkakamali? Masidhi mong inulit ang bawat paggalaw sa likod ng teletrainer: binomba mo ang iyong abs, nag-push-up mula sa sahig, winagayway ang iyong mga braso at binti. Ngunit ang mga bagay ay naroon pa rin - walang balingkinitan na balakang, walang matatag na pigi, walang mabisang pagpindot!

Mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa isang oras.

Paano tama Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng katawan ay isang ehersisyo lamang. At para sa isang payat na pigura, kailangan mo ng mahigpit na sistematikong diskarte:

1. Mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa isang oras.
2. Italaga ang bawat pag-eehersisyo sa isang pangkat lamang ng kalamnan: halimbawa, isa sa mga binti at pigi, ang pangalawa sa abs, at ang pangatlo sa mga bicep at trisep.
3. Magdagdag ng mga bagong ehersisyo sa kalamnan buwan buwan upang mapanatili kang adik.
4. Gawin ang lahat ng ehersisyo nang walang mga pagkakagambala at pag-pause. At para sa pamamahinga, mga kahaliling ilaw na naglo-load na may mas mahirap.

Ito ay mabisa?

Naglalakad Ang paglalakad sa isang mabilis na tulin ng hindi bababa sa 2 oras araw-araw ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng cardiovascular system.

Takbo Ito rin ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio at pagpapatayo ng kalamnan. Ngunit praktikal na ito ay hindi nakakaapekto sa timbang, at hindi lahat ay inirerekomenda para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Habang walang mga kontraindiksyon para sa paglalakad.

Mag-ehersisyo ng bisikleta. Gamitin para sa pag-init ng cardio at pre-ehersisyo. Ngunit ang napakalaking kababaihan ay hindi dapat madala sa kanila - maaari silang maging mas malaki.

Upang lumikha ng isang magandang katawan, kailangan mo ng isang karampatang "iskultor".

Hoop Ang balakang at baywang ay magiging manipis kung ang hula hoop lamang ang timbangin at aktibo mong iikot ito sa kalahating oras sa isang araw.

Sariling pag-aaral. Sa pamamagitan ng pagsasanay nang walang isang magtuturo, pinapanatili mo lamang ang iyong sarili sa hugis, ngunit ang mga pagbabago ay hindi mapapansin sa iyo at sa mga nasa paligid mo. Upang lumikha ng isang magandang katawan, kailangan mo ng isang karampatang "iskultor". Palagi kang magpapakita sa iyo ng mga mabisang ehersisyo at ang pagkakasunud-sunod ng kanilang pagpapatupad.

Mga aralin sa pangkat. Ang lahat ng mga tao ay may iba't ibang mga hugis, kaya ang parehong mga ehersisyo ay hindi angkop para sa lahat. Mas mahusay na pumili ng isang indibidwal na programa sa isang tagapagsanay: ang ilan ay kailangang harapin ang labis na timbang, ang iba ay nangangailangan ng "pagpapatayo", at ang pangatlo - paghubog ng katawan.

Tulad ng nakikita mo, ang pagkakaroon ng paghahangad at kasipagan ay hindi ginagarantiyahan ang nais na mga resulta. Sanayin nang may kasiyahan at huwag gumawa ng mga ganitong pagkakamali - kung gayon ang fitness ay magiging isang hindi maaaring palitan na bahagi ng iyong buhay.