9 madaling paraan upang mapagbuti ang iyong agahan

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sawa ka na ba sa agahan mo? Kung kumakain ka ng parehong cereal, oatmeal, o toast araw-araw, oras na upang baguhin ang iyong mga nakagawian. Kalimutan ang pagbubutas na almusal at pagandahin ang iyong pagkain sa umaga sa mga simpleng tip na ito.

1. Mahalin ang mga piniritong itlog - subukan ang mga egg waffle

Simple, dahil ang lahat ay mapanlikha. Ibuhos ang mga binugbog na itlog sa waffle iron sa halip na kawali para sa isang mabilis at malusog na agahan. Mayroong maraming pagkamalikhain dito, dahil maaari kang magdagdag ng anumang pagkain sa pinaghalong (halimbawa, mga tinadtad na peppers, kabute, sibuyas, kamatis at keso). Ang mga itlog ay mabuti para sa agahan para sa mga taong naghahanap ng timbang. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang dalawang mga itlog para sa agahan bilang bahagi ng isang 8-linggong programa sa pagbawas ng timbang ay nakatulong sa mga nasubok na paksa na mawalan ng 65% higit na timbang kaysa sa mga kumain ng parehong calorie na agahan nang walang mga itlog. Ang mga malusog na protina at taba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis ang iyong pakiramdam, kaya subukang kumain ng parehong protina at pula ng itlog upang hindi mawalan ng nutrisyon.

Basahin din

Balita | 2015-07-02 Bagong lugaw ng BYSTROV: isang malusog na agahan para sa isang masiglang araw!

2. Mahilig sa mga smoothies - kainin ang mga ito mula sa isang plato

Paalam sa mga dayami at kumuha ng kutsara. Pinapayat ang makinis at kumain mula sa plato sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain. Maaari mong ipares ang iyong smoothie sa unsweetened coconut, sariwang prutas, buto, kakaw, mani, peanut butter, pinatuyong berry. Kailangan mong ngumunguya tulad ng isang makinis, na kung saan ay may isang positibong epekto sa iyong kalusugan. Dagdag pa, kakain ka ng mas mabagal at mas makahulugan, na nagbibigay ng oras sa iyong tiyan na pakiramdam ay busog na. Ang agahan na ito ay magbibigay sa iyo ng maraming mga nutrisyon mula sa mga prutas, pagyamanin ang katawan ng protina at malusog na taba.

3. Mahilig sa pancake - subukan ang curd pancakes

Ang mga tradisyunal na pancake ay ginawa mula sa isang pinaghalong harina, asukal, itlog at mga produktong fat na may taba. Ngunit kung sa tingin mo ito ay sobra para sa iyong diyeta, subukan ang mga pancake na may mataas na protina na hindi makakaapekto sa iyong timbang, ngunit magiging kasiya-siya pa rin. Sumama ang mga ito sa nut butter, maple syrup, o prutas. Ang pagkain sa agahan na ito ay magbibigay sa iyo ng isang masustansiyang timpla ng hibla at protina, kaltsyum para sa malakas na buto (ang calcium ay hinihigop sa pamamagitan ng bitamina D mula sa pula ng itlog) at lutein para sa kalusugan ng mata.

Magbabad ng otmil sa gatas, yogurt, o pinaghalong pareho. Sa umaga ay magkakaroon ka ng isang masarap na agahan na maaari mong kainin nang diretso mula sa lata.

4. Mahilig sa mga sandwich - subukan ang mga egg burrito

Ang mga handa na sandwich ay nakahiga sa mga tindahan nang mahabang panahon, na negatibong nakakaapekto sa kanilang panlasa. Ang isang pag-aaral noong nakaraang taon ay natagpuan na ang karamihan sa kanila ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakaibang pagkakapare-pareho, lumang amoy ng karne, at hindi magandang kalidad na mga sangkap. Dalawa lamang sa mga sample ang nakatanggap ng mataas na rating ng panlasa, ngunit ang mga ito ay sobra sa timbang ng puspos na taba at asin. Upang maiwasan ang lahat ng mga negatibong katangiang ito, ngunit nang hindi nag-aaksaya ng oras sa agahan, gumawa at mag-freeze ng mga homemade burrito. Tumatagal lamang ng ilang minuto upang maiinit sa umaga. Ang mga burrito na ito ay naglalaman ng buong butil, protina, malusog na gulay, at hibla upang makatulong na simulan ang iyong metabolismo at mapalakas ang pagiging produktibo sa umaga.

5. Love cereal - subukan ang infused oatmeal

Maaari kang gumawa ng agahan habang natutulog ka (hindi kami nagpapahiwatig sa pagtulog). Magbabad ng otmil sa gatas, yogurt, o pinaghalong pareho. Sa umaga ay magkakaroon ka ng isang masarap na agahan na maaari mong kainin nang diretso mula sa lata. Maaari mong i-personalize ang resipe na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga binhi ng chia, prutas, mani, nut butter, pampalasa, at natural na pangpatamis. Ang protina at hibla sa simpleng agahan na ito ay nagpapanatili sa iyong lakas sa loob ng maraming oras.

6. Gustung-gusto ang malambot na mga sandwich ng keso - subukan ang English avocado tomato muffins

Ang mga pastry ay maayos na sumasama sa malambot na keso, ngunit pagkatapos ng gayong agahan, ang pakiramdam ng kapunuan ay hindi magtatagal. Sa madaling salita, ang mga ito ay walang laman na calories (mataas na calorie, mababang nutritional halaga). Ipagpalit ang keso para sa durog na abukado at tinapay para sa buong butil na muffin ng Ingles para sa isang malusog at masarap na agahan. Habang ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing ito ay magiging pareho, ang mga avocado ay mabuti para sa presyon ng puso at dugo dahil sa kanilang potasa at nilalaman ng hibla at mababang nilalaman ng taba ng puspos.

Basahin din

Balita | 2015-28-01 Ang paglaktaw ng almusal ay maaaring maging sobrang timbang

7. Mahalin ang otmil - subukan ang lugaw ng millet

Ang gluten-free millet ay higit pa sa pagkain ng ibon. Higit sa 10,000 taon na ang nakakalipas, bago pa man ang bigas, nagsilbi itong isang sangkap na hilaw na butil sa Asya. Ngayon ang malusog na cereal na ito ay bumalik sa fashion. Ang millet ay mayaman sa mga antioxidant at magnesiyo, na makakatulong upang gawing normal ang presyon ng dugo, maiwasan ang sakit sa puso at diabetes. Kung pagod ka na sa oatmeal, ihalo ito sa dawa. Salamat sa pinong texture nito, ang dawa ay magiging isang mahusay na agahan. Pinagsasama nito ang mga cereal na may igos, mani at buto ng kalabasa upang magdagdag ng lasa, pandiyeta hibla, antioxidant, protina, malusog na taba at mga sustansya.

8. Gustung-gusto ang mga biniling tindahan ng granola bar - subukan ang mga homemade bar

Ang mga ahente ng pangkulay, mais syrup, at pino na asukal ang sangkap ng mga tanyag na bar na binili sa tindahan. Kahit na ang malusog na granola bar ay madalas na naglalaman ng labis na asukal. Kung naghahanap ka upang mabawasan ang dami ng mga artipisyal na additives sa iyong diyeta, gawin ang mga bar na ito sa bahay ng mga tamang sangkap. Madali silang umangkop sa iyong diyeta at mga kagustuhan sa panlasa. Alerdyi sa mga mani? Gumamit ng mga binhi ng mirasol. Ayoko ng cashews? Kumuha ng mga almendras.

Kung pagod ka na sa oatmeal, ihalo ito sa dawa. Salamat sa pinong texture nito, ang dawa ay magiging isang mahusay na agahan.

9. Love Toast - Subukan ang Whole Grain Waffles

Hindi ba ang mga waffle ay hindi partikular na malusog na panghimagas? Hindi kung ito ay isang frozen na buong butil na wafol na may isang minimum na 3 gramo ng hibla bawat paghahatid. Ito ay nagkakahalaga ng muling pag-init sa kanila, at sila ay magiging isang mahusay na base para sa berry, nut butter, cottage cheese o yogurt. Maaari mong subukan ang mga waffle na ito na may mga mani o tinadtad na sariwang prutas. At kung ihalo mo ang yogurt sa de-latang prutas, nakakakuha ka ng dagdag na tulong ng protina.