10 mga pagkain upang gawing normal ang pagtulog

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang kakulangan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong balat, nagpapataas ng mga stress hormone, at maaaring makapinsala sa iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang.

Kung nais mong pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog, huwag kunin kaagad ang iyong mga tabletas. Gumamit na lang ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagtulog.

123RF / Anna Bizoń

Pag-usapan natin ang tungkol sa kung anong mga pagkain ang makakatulong sa iyong pagtulog upang maisama mo ang mga pagkaing ito sa iyong menu. Kainin sila sa gabi upang makakuha ng isang tunay na mahusay na pagtulog, ngunit subukang huwag kumain nang labis upang hindi ito makaapekto sa iyong timbang.

1. Oatmeal

Maraming tao ang nag-iisip na ang lugaw na ito ay inilaan para sa agahan, ngunit kung ito ay walang asukal, bibigyan nito ang iyong katawan ng maraming mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, kabilang ang magnesiyo, kaltsyum at potasa. Naglalaman din ang oats ng melatonin, isang hormon ng pagtulog na maaaring kailanganin kung maaga kang bumangon at kailangan ng tamang pahinga.

2. Mga saging

Isa pang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral upang matulungan kang makapagpahinga sa gabi. Naglalaman ang mga saging ng tryptophan, isang amino acid na mahalaga para sa pagpapahinga. Gayunpaman, huwag asahan ang mga himala, kahit na ito ay isa sa pinakamahusay na pagkain para sa normalizing pagtulog. Dapat kainin ang mga saging kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang magnesiyo at tryptophan ay maaaring makatulong sa iyo na magkakasunod.

123RF / Olena Rudo

3. Almonds

Maaari ka ring tulungan ng protina na maghanda para sa pagtulog, at ang mga almendras ay sagana, tulad ng magnesiyo. Makakakuha ka rin ng tryptophan mula sa mga nut, kaya't perpekto sila para sa isang huli na meryenda. Hindi mo kakailanganin ang maraming mga almond, isang maliit lamang ang magbibigay sa iyo ng tamang dami ng mga nutrisyon upang pagtulog. Kung mas gusto mong kumain ng mga almond sa pormang mantikilya, limitahan ang iyong sarili sa isang kutsara.

4. Mga seresa

Ang Melatonin, isang hormon ng pagtulog na bihirang matatagpuan sa pagkain, ay sagana sa mga seresa, ginagawa itong isa sa pinakamagandang pagkain para sa malusog na pagtulog. Ang isang dakot na seresa ay sapat na, o (wala sa panahon) maaari kang gumamit ng cherry juice.

Pumili ng mga hindi tatak na tatak dahil ang mga seresa ay sapat na matamis na ang labis na asukal ay negatibong makakaapekto sa iyong pagtulog.

5. Gatas

Ang mataas na antas ng protina at tryptophan ay gumagawa ng gatas na kinakailangan para sa kung nais mong natural na pagbutihin ang pagtulog. Naglalaman din ang mga produktong gawa sa gatas ng calcium, na makakatulong upang mapaglabanan ang stress at makapagpahinga. Kung hindi mo gusto ang isang baso ng gatas, pumili ng simpleng yogurt o keso sa kubo para sa hapunan.

123RF / Mario Pessaris

6. Mga itlog

Ang isang matapang na itlog ay maaaring makaapekto nang malaki sa rate ng pagtulog mo. Naglalaman ito ng sapat na protina upang makaramdam ka ng pagkaantok. Ang mga itlog ay isang kailangang-kailangan na tool para sa isang mahusay na pagtulog, huwag lamang iprito ang mga ito.

7. Hummus

Kung naghahanap ka para sa isang mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman at hindi mo gusto ang mga almond, pumili ng hummus para sa isang huli na meryenda upang matulungan kang makatulog nang walang mga problema. Mayaman ito sa tryptophan at mahusay sa mga crackers ng buong butil o toast upang matulungan kang makapagpahinga sa gabi at pagbutihin ang iyong pagtulog.

8. Isda

Ang tuna, halibut at hipon ay mayaman sa tryptophan at mataas sa bitamina B6, na mahalaga para sa paggawa ng serotonin at melatonin, na mahalaga para sa kalidad ng pagtulog. Ang puting isda ay walang alinlangan sa mga pagkaing makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.

9. Mga herbal na tsaa

Ang mansanilya, lemon at bulaklak ng pagkahilig ang iyong pinakamahusay na pagpipilian kung nais mong gawin ang iyong pagtulog na buo. Ang berdeng tsaa ay mahusay ding pagpipilian kung pinili mo ang decaf.

Subukang uminom ng mga herbal na tsaa sa gabi, o kumuha lamang ng ilang mga regular na tsaa na decaf.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Mahal

Ang glucose sa honey ay makakatulong sa iyo na matulog kung hindi ka kumain ng higit sa isang kutsara. Ang honey ay isang produktong nagtataguyod ng pagtulog at maaaring ubusin nang nag-iisa o bilang karagdagan sa isang tasa ng herbal tea upang mapahusay ang epekto.