10 pinakamahuhusay na pagkaing taglagas

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Naniniwala ang mga Nutrisyonista na ang mga pana-panahong produkto ay hindi lamang pinupunan ang suplay ng mga bitamina at nagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa menu ng aming mesa, ngunit sumasaya din. Pagkatapos ng lahat, nakakaligtaan namin ang pagkain na hindi pa namin nakakain sa buong isang taon!

Nais bang malaman kung anong mga pagkain ang dapat mong tiyak na isama sa iyong diyeta sa taglagas?

1. Kalabasa

Ito ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mineral, pati na rin isang mahusay na natural na masipag. Naglalaman ang kalabasa ng 4 na beses na mas karotina kaysa sa mga karot. At isang malaking halaga ng bakal ang nagpapabuti sa paggana ng sistema ng sirkulasyon.

Ang gulay na taglagas na ito ang magiging pangunahing katulong para sa mga may malamig na paa at kamay sa lahat ng oras o kawalan ng lakas. Gayundin, ang kalabasa ay naglalaman ng bitamina T, dahil ang paggamit nito ay nakakatulong na mawalan ng timbang at gawing normal ang metabolismo.

2. Mga kamatis

Inirerekumenda ng mga siyentista na kumain ng kahit isang kamatis sa isang araw. Naglalaman ang mga ito ng makapangyarihang antioxidant lycopene, isang pigment ng halaman na nagbibigay sa mga kamatis ng kanilang pulang kulay. Binabawasan nito ang panganib ng cancer at sakit sa puso, nagpapababa ng kolesterol, at nagpapasigla sa utak.

Naglalaman din ang mga kamatis ng maraming kapaki-pakinabang na hibla, karotina, potasa at bitamina C, na magagamit sa panahon ng mga sakit na viral.

3. repolyo

Ang ordinaryong repolyo mula sa hardin ay maaaring malampasan ang higit sa isang produkto sa pagiging kapaki-pakinabang. Halimbawa, naglalaman ito ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan, at higit na kaltsyum kaysa sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang puting repolyo ay naglalaman ng mga bitamina A, B, B1, K, PP at U, pati na rin riboflavin, pantothenic at niacin, mga kapaki-pakinabang na mineral.

Pinoprotektahan kami ng gulay na ito mula sa maraming uri ng cancer at sakit sa puso, at pinasisigla din ang paggana ng bituka at bato. Dahil sa mataas na nilalaman ng bakal, posible ang normal na pagbuo ng dugo at pagpapanatili ng pagpapaandar ng utak.

4. Mga mansanas

Ang prutas na ito ay isang tunay na bomba ng bitamina! Ang mga bitamina ng pangkat B, C, E, H, PP, pati na rin maraming mga kapaki-pakinabang na microelement ay gumagawa ng mansanas na isa sa pinakamahalagang mga produktong taglagas.

Ang pagkain ng mansanas ay normal ang pantunaw, nagpapababa ng antas ng kolesterol at nagpapalakas sa immune system.

Lalo na kinakailangan upang mai-highlight ang mataas na nilalaman ng bakal sa mga mansanas, kung wala ang ating katawan ay napakabilis na humina. Ang anemia, pagkapagod, sakit sa teroydeo at masakit na panahon ay pawang mga kahihinatnan ng kawalan ng iron sa katawan.

5. Talong

Ang talong ay isang mahusay na produktong pandiyeta! Sumisipsip ito ng labis na tubig at pagkatapos ay inilabas ito sa katawan. Mabilis na maibababa ang mga antas ng kolesterol habang pinoprotektahan ang cardiovascular system.

Ang mga hinog na prutas ay mayaman sa bitamina A, B, C, P, pectins, fiber, tannins at natural na sugars. At para sa mga tumigil sa paninigarilyo, ang talong ay isang tunay na hinahanap, sapagkat naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng niacin (bitamina PP).

6. Matamis na paminta

Naglalaman ang gulay na ito ng mga bitamina A, C, B1, B2, B9, PP at carotene, samakatuwid inirerekumenda para sa mga taong nagdurusa sa diabetes, depression, pagkawala ng enerhiya, pagkasira ng memorya at hindi pagkakatulog. Naglalaman ang Pepper ng mas maraming bitamina C kaysa sa lemon at itim na kurant.

Ang kombinasyon ng ascorbic acid at bitamina PP ay tumutulong upang palakasin ang mga daluyan ng dugo at mabawasan ang pagkamatagusin ng kanilang mga dingding.

At salamat sa nilalaman ng maraming mga asing-gamot ng mineral, tinitiyak ng bell pepper ang normal na paglago ng buhok, ang paggana ng pancreas at tiyan, pagpapalakas ng immune system, at laban din laban sa osteoporosis at anemia.

7. Kabute

Ang taglagas ay ang panahon ng kabute, kaya oras na upang tamasahin ang mga sariwang regalo ng kagubatan. Ito ay isang dalisay na protina at isang mahusay na kahalili sa mga produktong karne, dahil mas madali para sa katawan na matunaw at magkaroon ng mas kaunting mga calorie. At ang mga kabute ay ginagamit din para maiwasan ang cancer.

8. Rosehip

Ang mga pulang berry na ito ay hindi kapani-paniwalang malusog, mayaman sila sa bitamina B, P, K, pectins, carotene, tannins at mga organikong acid. At ang nilalaman ng bitamina C sa rosas na balakang ay halos pareho sa lemon at itim na kurant.

Ang mga decoction ng pagpapagaling, infusions at juice ay inihanda mula sa mga sariwa at pinatuyong berry. Normalisahin ng Rosehip tea ang paggana ng gastrointestinal tract, atay at cardiovascular system, pinapabilis ang metabolismo, at pinalalakas din ang sistema ng nerbiyos at ang katawan bilang isang buo.

9. Mga Blueberry

Naglalaman ang mga blueberry ng mga phytonutrient - mga sangkap na nagpapawalang-bisa sa pagkilos ng mga libreng radical, iyon ay, pinoprotektahan tayo mula sa mga sakit na nauugnay sa edad at pahabain ang kabataan. Kabilang sa mga sakit na nai-save ng berry na ito ay ang stroke, atake sa puso, Alzheimer's disease, cancer, senile demensya at iba pa.

Ang mga blueberry ay mayaman sa bitamina A, B at C, calcium at magnesiyo. Ngunit higit sa lahat, ito ay prized para sa nilalaman ng anthocyanin, isang natural na tinain na pumipigil sa mga sakit sa mata at puso.

10. Beets

Ang beets ay isang likas na mapagkukunan ng folic at iba pang mga kapaki-pakinabang na acid. Mayaman ito sa bitamina C, hibla, potasa, magnesiyo, tanso, iron at posporus.

Ang pagkain ng gulay na ito ay tumutulong sa anemia, at pinipigilan din ang pag-unlad ng thrombophlebitis, hika at mga sakit sa puso. At dahil ang mga beet ay mababa sa calories, inirerekumenda ang mga ito para sa nutrisyon sa pagdidiyeta.

Ngayon alam mo kung anong mga pagkain ang isasama sa iyong menu sa taglagas. Mag-stock ng bitamina at maging malusog!