11 mga paraan upang ihinto ang labis na pagkain sa panahon ng PMS

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Kung nais mong ihinto ang labis na pagkain bago ang iyong panahon, pinakamahusay na ibigay nang maaga sa iyong katawan ang lahat ng kinakailangang elemento. Ito ay sapat na madali, lalo na isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng mga kumplikadong bitamina.

Narito ang ilang iba pang mga ideya upang matulungan kang mapanatili ang iyong gana sa pagkain.

123RF / puhhha

1. Taasan ang bilang ng mga pagkain

Ang tatlong pagkain na may maliit na meryenda ay hindi ang pinakamahusay na pamumuhay sa panahon ng PMS. Sa halip, subukang kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw. Kung kumakain ka ng isang bagay bawat tatlong oras, nakakatulong ka na sa metabolismo upang harapin ang taba, bilang karagdagan, makakatulong ang ugali na ito upang maiwasan ang mga laban sa labis na pagkain.

2. Tanggalin ang kakulangan ng magnesiyo

Minsan ang labis na pagnanasa na kumain ng isang tsokolate bar ay walang kinalaman sa panlasa ng kamangha-manghang produktong ito, ngunit ito ay tanda lamang ng kakulangan sa magnesiyo. Ang kakulangan ng mahalagang mineral na ito ay gumagawa ng labis na pagkain sa amin. Maaari mo itong makuha pareho mula sa mga espesyal na additives at sa pamamagitan ng pag-aayos ng menu at pagdaragdag ng maitim na tsokolate, beans, mani, buto at brown rice sa diyeta.

3. Taasan ang iyong mga antas ng tryptophan

Karamihan sa mga laban ng hindi mapigil na gana ay nauugnay sa mababang antas ng serotonin. Ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan, tulad ng tsokolate at itlog, ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit hindi ka nila matutulungan na labanan ang labis na pagkain.

123RF / Uliya Stankevych

Mas mahusay na kumuha ng mga espesyal na suplemento na naglalaman ng tryptophan o 5-hydroxytr Egyptophan (5-HTP), na siyang batayan din para sa paggawa ng serotonin.

4. Kumain ng tamang karbohidrat

Maliban kung nais mong mag-eksperimento sa mga antas ng serotonin at kumuha ng iba't ibang mga suplemento, mas mahusay na ubusin ang mga kumplikadong karbohidrat. Huwag pumili ng mga pagkaing mataas din sa protina o taba.

Ang mga crackers ng diet, low-fat granola bar, pretzel, cookies na walang taba, at bigas o soy crackers ay mahusay para sa pagkuha ng sapat na carbs nang hindi kinakailangang mga calorie.

5. Patatagin ang Iyong Mga Antas ng Asukal sa Mahalagang Mga Fatty Acid

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga fatty acid tulad ng omega-3 o omega-6, malamang na ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa gutom. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga acid na ito ay langis ng canola, flaxseed oil, at salmon. Ang mga mahahalagang fatty acid ay tumutulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, na hahantong sa mas kaunting binge eat. Ang mga nut ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, ngunit piliin ang mga may pinakamababang calories upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang.

6. Sumuko ng alkohol

Ang alkohol ay hindi lamang nakakapinsala sa iyong kakayahang kontrolin ang iyong sarili, ngunit nagdudulot din ng mga problemang metabolic. Nakakaapekto ito sa pagsipsip ng mga carbohydrates, na ginagawang hindi gaanong epektibo sa kasiya-siyang kagutuman. Bilang karagdagan, pinapababa nito ang antas ng bitamina B, na hindi naman talaga kapaki-pakinabang para sa PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Bawasan ang iyong paggamit ng taba

Ang pagkain ng sapat na mga carbohydrates upang mapanatili ang wastong antas ng serotonin at mabawasan ang gana ay gagana nang mas mahusay kung kumakain ka ng mas kaunting taba, dahil ang mataas na halaga ng taba ay nagpapabagal ng pantunaw.

Ang mga diet cracker na may isang piraso ng maitim na tsokolate ay kasing epektibo sa pag-alis ng mga kagutuman sa kagutuman tulad ng mga brownies, na labis sa taba.

8. Limitahan ang iyong paggamit ng maalat na pagkain

Kung hindi mo maitatanggi ang iyong sarili sa pag-inom ng asin sa panahon ng PMS, piliin ang isa na makikinabang sa iyong katawan nang higit. Upang magawa ito, bumili ng asin na mayaman sa mahahalagang mineral.

123RF / huandi

9. Iwasan ang pagkatuyot

Hindi mahalaga kung managinip ka ng maalat na pagkain o matamis na nasa isip mo, maiiwasan mo ang mga laban sa kagutuman sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig. Matapos ang isang basong tubig, ang gutom ay mapurol, bilang karagdagan, maiiwasan mo ang pamamaga.

10. Subukan ang spirulina

Isa pang mahusay na suplemento para sa PMS, nagbibigay ito sa katawan ng iron, calcium at iba pang mga mineral, na ang kakulangan nito ay maaaring magpalitaw ng mga atake sa gutom.

11. regular na pag-eehersisyo

Ito ang pinakasimpleng solusyon sa pagkontrol sa gana. Ang mga endorphin na inilabas sa panahon ng ehersisyo ay magpapataas sa antas ng serotonin. Samakatuwid, manatiling aktibo at hindi ka mapanganib sa mga laban sa labis na pagkain.