Paano makitungo sa isang pag-atake ng gulat sa iyong sarili

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Madalas na pag-atake ng gulat nang walang maliwanag na dahilan na makabuluhang makapinsala sa kalidad ng buhay. Mayroon silang masamang epekto sa estado ng psycho-emosyonal, dahil maaari nilang abutan ang isang tao sa anumang oras ng araw o gabi. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang pag-atake ng gulat sa iyong sarili at upang mapupuksa ang mga pag-atake.

Ano ang atake ng gulat

Ang isang pag-atake ng gulat ay isang biglaang pagtaas ng takot sa kamatayan o atake sa puso sa oras na walang tunay na banta sa buhay at kalusugan ng tao. Ang kondisyong ito ay hindi mapigil. Nangyayari ito bilang isang resulta ng kawalan ng timbang ng hormonal, kapag ang antas ng stress na hormon ay tumataas nang husto sa katawan, habang ang mga daluyan ng dugo ay makitid.

Ang isang mataas na antas ng adrenaline ay pumupukaw ng mga physiological manifestation:

• mabilis na pulso;
• hinihimatay;
• masaganang pagpapawis;
• kulang sa hininga.

Ang tao ay napagtagumpayan ng matinding pagkabalisa. Hindi niya maintindihan nang mabuti kung nasaan siya at kung ano ang nangyayari sa kanya. Karamihan sa mga pag-atake ay maikli - hanggang sa 20 minuto, ngunit sa ilang mga kaso maaari silang tumagal ng 2 oras. Ang mga dahilan para sa pagsiklab ng gulat ay magkakaiba:

• kinakabahan overstrain;
• hindi nalutas na mga problema;
• pag-asa sa alkohol, paninigarilyo;
• matagal na pagkalungkot;
• talamak na pagkapagod;
• kawalan ng pisikal na aktibidad.

Kung walang mga malalang karamdaman, kung gayon ang kundisyong ito ay tinukoy bilang mga sakit na psychosomatik. Hindi ito nagdadala ng isang tunay na banta ng atake sa puso, kamatayan, nahimatay.

Kung ang isang taong malusog sa pangangatawan ay pinagmumultuhan ng mga pag-atake ng gulat, kailangan niyang bigyang-pansin ang kanyang kalagayan sa pag-iisip at kumunsulta sa isang psychotherapist.

Ang mga unang palatandaan ng incipient gulat

Ang pag-atake ng gulat ay laging nagsisimula nang hindi inaasahan, madalas na tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto, at pagkatapos ay biglang nawala. Ang kundisyong ito ay maaaring hindi nakasalalay sa iba pang mga pathology o sumama sa mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, endocrine system, mga neurotic disorder. Ang mga unang palatandaan ng paparating na gulat:

1. Sikolohikal - ipinakita ng isang hindi makatuwirang pakiramdam ng takot. Iniisip ng isang tao na bigla siyang maaaring mamatay mula sa atake sa puso, inis o stroke. Nararamdaman niya ang isang bukol sa kanyang lalamunan, hindi niya maituon ang kanyang tingin sa isang punto. Ang mga pag-atake sa gabi ay sinamahan ng isang matalim paggising. Ang katotohanan ay natuklasan sa isang baluktot na form.
2. Ang mga sintomas ng pisyolohikal ay ipinahiwatig ng kawalan ng hangin, tachycardia, labis na pagpapawis, tuyong bibig, at pagkahilo. Ang pagtatae, pagtaas ng pag-ihi, at pagtaas ng presyon ng dugo ay karaniwang sintomas din.

Nakakatuwa! Pamamalat sa coronavirus

Ang lahat ng mga karatulang ito ay biglang lilitaw, pagkatapos ay masidhing masidhi. Tila sa isang tao na ang nakapaligid na mundo ay puno ng isang banta. Naguguluhan ang mga saloobin sa aking ulo. Hindi alam ng pasyente kung ano ang sanhi ng takot. Maaaring makaramdam siya ng sakit sa kanyang puso at maiisip na siya ay namamatay sa isang atake sa puso.

Sa isang estado ng matinding pagkabalisa, ang isang tao ay maaaring gumawa ng isang pagtatangka upang itago o tumakas, ngunit nangyayari rin ito kabaligtaran - hindi pinapayagan ang takot at takot na lumipat mula sa lugar, ang pasyente ay nasamsam ng pamamanhid.

Ang pag-atake ay natapos nang hindi inaasahan habang nagsisimula ito, na nag-iiwan ng pakiramdam ng matinding pagod at kawalan ng pag-asa. Naranasan ang kondisyong ito nang higit sa isang beses, ang mga tao ay madalas na nais malaman kung paano makayanan ang isang pag-atake ng gulat sa kanilang sarili.

Paano makaya nang walang tulong

Ang pag-atake ng gulat ay madalas na nagsisimulang abalahin ang isang tao na nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa sikolohikal. Sa oras na ito, hindi siya maaaring mamahinga, normal na magpahinga, makontrol ang kanyang emosyon. Bago magsimula ang isang atake, ang mga pasyente ay maaaring makaramdam ng pagod, mahinang matulog. Kapag nararamdaman mo ang mga unang sintomas, dapat mong:

• kung maaari, baguhin ang kapaligiran - lumabas sa sariwang hangin, lumakad nang mabilis o tumakbo;
• tumawag sa telepono sa isang mahal sa buhay;
• kung ang isang pag-atake ay nangyari sa transportasyon, kailangan mong makagambala sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin sa mga panlabas na bagay;
• kinurot ang iyong sarili o hinihila ang iyong buhok.

Ang pangunahing bagay ay hindi nakatuon sa mga karanasan. Sa bahay, maaari mong simulan ang malakas na pagkanta o pagbigkas ng mga positibong tula. Gumawa ng isang serye ng mga simpleng pisikal na pagsasanay, kumuha ng isang kaibahan shower. Maaari kang mag-concentrate sa mga nakapaligid na bagay, tunog, pandamdam na pandamdam.

Ang normalisasyon ng paghinga ay nakakatulong upang makayanan nang maayos ang gulat:

• kailangan mong huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong;
• hawakan ang hininga;
• kumuha ng isang buong mahabang paghinga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

Sa pamamagitan ng prinsipyong ito, maaari kang huminga gamit ang iyong tiyan. Ang mga kamay ay nakalagay sa tiyan, pinalaki ito habang lumanghap, at iguhit ito habang humihinga. Upang gawing normal ang paghinga, madalas na ginagamit ang isang bag ng papel. Dapat itong ilapat sa mukha, sarado ang ilong at bibig. Kinakailangan na huminga sa bag, ginagawang mabagal ang paglanghap at pagbuga, hanggang sa maibalik ang normal na paghinga. Kung wala kang isang bag sa kamay, maaari kang huminga sa iyong mga nakatiklop na mga palad.

Nakakatuwa! Posible bang kumain bago ang isang ultrasound ng lukab ng tiyan para sa mga may sapat na gulang at bata

Paano makakatulong sa minamahal

Mayroong mga simpleng paraan upang matulungan ang isang tao na makayanan ang isang pag-atake ng gulat. Una sa lahat, kailangan mong mapanatili ang pagiging kalmado, magbigay ng pang-emosyonal na suporta at magbigay ng pakikipag-ugnay sa katawan. Ang isang mahal sa buhay ay maaaring yakapin, at ang isang estranghero ay maaaring hawakan ng mga kamay. Mahalagang ibaling ang iyong pansin sa iyong sarili.

Sa parehong oras, kailangan mong tingnan siya nang direkta sa mga mata at ipakita sa pamamagitan ng iyong halimbawa kung paano gawing normal ang paghinga. Kinakailangan na maatasang ideklara na ang kondisyong ito ay mabilis na lilipas, na hindi makakasama sa pisikal na kalusugan. Maaari kang magbigay ng mga gamot na pampakalma sa isang tao: makulayan ng motherwort o valerian.

Ang magaan na masahe ng lugar ng leeg at mga daliri ay magpapagaan sa pag-igting ng kalamnan, makakatulong upang makapagpahinga, at matanggal ang pagkabalisa.

Ang pakikipag-ugnay sa katawan ay nakakatulong upang maalis ang pagkabalisa, makakatulong upang makayanan ang isang atake ng takot. Kung pagkatapos ng isang pag-atake ng gulat ang pasyente ay hindi maganda ang pakiramdam, kinakailangan na tumawag sa isang ambulansya o ihatid siya sa klinika upang linawin ang diagnosis at paggamot.

Payo ng dalubhasa

Upang mapupuksa ang pag-atake ng gulat, kailangan mong gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat. Pinapayuhan muna ng mga eksperto na alisin ang mga salik na pumupukaw ng mga seizure. Ito ay mahalaga na makatiis ng mga nakababahalang sitwasyon.

Paano makayanan ang isang pag-atake ng gulat sa iyong sarili at maiwasang umulit ito:

1. Gawing normal ang pagtulog. Kailangan mong matulog ng 8 oras, matulog nang sabay, mas mabuti bago mag 23:00.
2. Pagmasdan ang pang-araw-araw na gawain. Ang iskedyul ay dapat na idinisenyo sa isang paraan na may oras para sa pamamahinga.
3. Kumain ng tama: kumain ng malusog na pagkain, magsama ng mas maraming gulay at prutas sa iyong diyeta.
4. Tanggihan ang alkohol, nikotina, naka-caffeine na inumin. Mahusay na uminom ng herbal tea na may pagpapatahimik na epekto.
5. I-minimize ang mga nakababahalang sitwasyon. Kinakailangan upang mapanatili ang kontrol ng damdamin, upang ma-aralan ang iyong mga aksyon. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Pumili ng mga positibong tao para sa komunikasyon, maglaan ng oras sa iyong mga paboritong aktibidad.
6. Mag-ehersisyo ng pisikal na aktibidad. Ang mga aktibidad sa palakasan ay nagpapabuti ng kalooban, nakakapagpahinga ng stress sa emosyonal, at nagpapababa ng antas ng mga stress hormone. Sa tag-araw mainam na mag-hiking at magbisikleta. Sa taglamig, maaari mong gamitin ang pool, ski.
7. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Tutulungan ka nitong mabilis na patatagin ang iyong kagalingan sa mga unang palatandaan ng pag-atake.

Ang gamot ay maaari lamang inireseta ng isang doktor pagkatapos makilala ang sanhi.

Upang gawing normal ang kalagayang pangkaisipan at pisikal, pinapayuhan ng mga psychotherapist na magnilay. Maaari kang matuto ng mga kasanayan sa propesyonal o gumamit ng mga simpleng diskarte sa bahay. Ang paggamit ng mga hakbang na ito sa pag-iwas ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng isip at mapawi ang pag-atake ng gulat.

Kinalabasan

1. Ang isang pag-atake ng gulat ay maaaring mangyari sa isang malusog na tao at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sikolohikal.
2. Ang mga sintomas ng gulat ay sikolohikal at pisyolohikal. Dumaan sila nang biglang lumitaw ang mga ito.
3. Maaari mong harapin ang isang pag-atake nang walang tulong.
4. Upang matulungan ang ibang tao, kailangan mong magtaguyod ng contact sa kanya at magbigay ng suportang pang-emosyonal.
5. Para sa pag-iwas sa pag-atake ng gulat, kinakailangan upang obserbahan ang rehimen, kumain ng tama, humantong sa isang malusog na pamumuhay, makinig sa payo ng mga espesyalista.