Paalam sa paninigas ng dumi: 4 na panuntunan para sa higit na pantunaw

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang paninigas ng dumi ay isa sa pinaka maselan na problema ng babaeng katawan. Napakaselan na hindi kami handa na talakayin ito sa mga kamag-anak o kaibigan. Maraming kababaihan ang nahihiya na pag-usapan ito kahit na sa isang doktor. Ngunit ang estado na ito ay hindi ligtas. Ano pa, bukod sa halatang pisikal na pagdurusa, nagbabanta sa atin ng paninigas ng dumi?

Ang pinakapangit na kahihinatnan ay ang kanser sa bituka. Sa ating bansa, tulad ng mga bansa sa Kanluran, ngayon ito ay isa sa pinakalat na "sakit ng sibilisasyon". Ang mga sanhi ng kanser ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit karamihan sa mga siyentipiko ay nagsasabi na ang paninigas ng dumi ay maaaring direkta o hindi direktang sanhi ng cancer.

Gayunpaman, kahit na hindi mo iniisip ang tungkol sa mga matitinding kahihinatnan, ang mga kaguluhan na nauugnay sa paninigas ng dumi ay sapat pa rin. Ang kondisyon ng balat ay lumala: maaari itong maging malambot o makakuha ng isang hindi malusog na lilim. Ang acne o pimples ay madalas na lilitaw sa mukha.

Ang paninigas ng dumi ay isa sa mga kaaway ng pagiging payat: ang peligro ng labis na timbang sa mga nagdurusa triple! Ang mga karamdaman sa pagtunaw ay negatibong nakakaapekto sa estado ng pag-iisip: pagkalungkot, kawalan ng magandang kalagayan at maging ang pagkalumbay ay mga tapat na kasama ng paninigas ng dumi.

Paano mo makukuha muli ang kagalakan ng buhay at mapupuksa ang hindi kanais-nais na karamdaman na ito kung ikaw ay sumasagi sa iyo? Paano makukuha magandang pantunaw? Sa unang tingin, ang sagot ay simple: kailangan mong baguhin ang iyong mga ugali at "pilitin" ang katawan na gumana nang regular. At walang mga enemas ay isang panlunas sa sakit. Sa kabaligtaran, pinapalala pa nila ang problema, pinapagaan ang mga bituka mula sa pangangailangan na "pilitin".

Ang mga gastroenterologist ng Russia ay isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na paggalaw ng bituka sa umaga na maging pamantayan sa pisyolohikal. Anong uri ng malusog na ugali ang kailangan nating likhain upang makayanan ng ating katawan ang gawaing ito nang mag-isa?

At ang pinaka-nakakasakit na bagay ay ang mga kababaihan ay dumaranas ng paninigas ng 2-3 beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki. Siyempre, hindi sa pamamagitan ng kanilang sariling kasalanan. Ang kalikasan ay nagbigay para sa mas kumplikadong mga pattern ng metabolic sa babaeng katawan, at mga pagbagu-bago ng mga hormone sa panahon ng pagkahinog, pagbubuntis, menopos ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kamakailang pag-aaral ay naiugnay ang paninigas ng babae sa premenstrual syndrome din. Kaya't kahit na ang mga batang babae at kababaihan na hindi nakaranas ng mga paghihirap sa lugar na ito ay dapat na malaman ang tungkol sa pag-iwas sa gayong kalagayan. Pagpapanatiling maayos ang iyong sarili ay laging mahalaga!

Una, alamin natin kung kumakain ba tayo ng tama? Inirekomenda ng World Health Organization ang 500-600 gramo ng mga gulay at prutas bawat araw. Upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, hindi nakakasama ang kumain ng higit pa, lalo na sa tag-init. Ang hibla, ang pinagmulan kung saan sila, dumadaan sa katawan na "sa pagbiyahe". Ngunit sinasanay nito ang mga bituka sa pamamagitan ng paggawa nito ng kontrata at panatilihing maayos ang mga kalamnan nito, na nagbibigay ng kontribusyon sa magandang pantunaw … Hindi masasabi ang pareho tungkol sa pinong mga produktong fast food, puting tinapay at Matamis.

Kung mayroon kang agahan kasama ang sinigang, pumili ng otmil (pinagsama oats), bakwit o barley. Ang itim na tinapay ay kapaki-pakinabang, mas mabuti pa - na may bran o buong harina. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong fermented milk: ang kefir o yogurt ay maaaring lasing sa pagitan ng mga pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, masidhing inirerekomenda ng mga gastroenterologist ang pagkain ng kaunti, ngunit madalas - hanggang sa 5-6 beses sa isang araw. Mahalaga rin na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig o iba pang mga likido ng "likas na pinagmulan" (compote, juice, jelly, kvass) sa isang araw.

Halos kahit sino ay magtaltalan na ang lahat ng bagay sa katawan ay magkakaugnay. Samakatuwid, ang susunod na hakbang patungo sa aming layunin ay pagtaguyod ng tamang pagtulog … Ang pahinga sa isang gabi ay kinakailangan hindi lamang para sa aming system ng nerbiyos. Gumagana din ang pagtunaw sa panahong ito sa isang espesyal na paraan, naghahanda "para sa exit" lahat na hindi kinakailangan at nakakasama sa katawan.

Kadalasan, ang patuloy na pagkapagod at ang kawalan ng kakayahang makapagpahinga ay pumipigil sa amin na makatulog. Samakatuwid, ang pangatlong bahagi ng aming programa magandang pantunaw - sapat na pisikal na aktibidad. Ang mga manwal na manggagawa ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa pagtulog. Hindi ito nangangahulugan na ang isang propesor o isang accountant ay dapat na "maghukay gamit ang pala." Isaalang-alang ang isang pang-araw-araw na workload na magiging madali para sa iyo upang makaya. Ang isang unibersal na tip ay isang lakad sa sariwang hangin, lalo na bago matulog. Ngayon, ilang tao ang nakatira sa unang palapag, kaya ang pag-akyat sa hagdan ay isa pang medyo abot-kayang at libreng pag-eehersisyo para sa mga residente ng metropolis.

Kaya, kung ang ating nutrisyon, pagtulog at pangangailangan para sa paggalaw ay normal, oras na upang magsimulang lumikha ng isang pangunahing ugali. ito araw-araw na paggalaw ng bituka.

Kapag nagising ka, pukpokin ang iyong tiyan gamit ang iyong palad nang pakanan, na gumagawa ng maraming mga paggalaw ng pabilog. Bilang karagdagan, maaari mong pindutin ang mga puntos sa mismo ng palad, na nagpapakita ng dial, paglipat ng pakanan mula sa pulso. Ito ay kung paano mo ginagamit ang mga puntos sa pagsusulatan na kilala sa tradisyonal na oriental na gamot. Mahusay din na uminom ng isang basong tubig 20-30 minuto bago mag-agahan. Ang lahat ng ito ay nagpapasigla sa panunaw at itinatakda ito para sa mabuting gawain. Para sa agahan, ipinapayong kumain ng isang salad ng mga gulay at prutas, otmil, uminom ng isang basong juice o kefir.

Upang mapadali ang gawain ng upuan sa umaga, maaari mong gamitin ang napatunayan, napatunayan nang mahusay sa internasyunal na kasanayan, ang Dulcolax sa anyo ng mga supositoryo. Ito ang pinakaligtas na gamitin, kumikilos nang lokal at ginagarantiyahan. Matapos ang pagpapakilala ng supositoryo, ang paggalaw ng bituka ay nangyayari sa loob ng 30 minuto.