Paano maging isang "walrus": nagpapatigas para sa dummies

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Tulad ng alam mo, ang mga pinatigas na tao ay nabubuhay ng mas matagal, mas nagkakasakit at mukhang mas bata. Ang may-akda ng "Cleo" Victoria Yakimchuk kamakailan ay may magagandang dahilan upang sumali sa kanila, at sinabi niya nang detalyado ang tungkol sa bawat hakbang patungo sa hardening.

Nagsusumikap ako at ang aking buhay ay may kaganapan. Marahil, ang kakulangan ng mga bitamina na apektado, o ang katawan ay simpleng nangangailangan ng pahinga, ngunit ang aking katawan ay humina: Nagsimula akong magkasakit nang madalas at nahuli ang anumang virus. Kailangan kong gumawa ng isang bagay, at nagpasiya akong magalit …

Hakbang 1: paliguan sa hangin

Nagsimula ako sa pinakasimpleng pamamaraan ng hardening - pagligo sa hangin. O sa halip, mula sa pag-jogging. Kaya pinagsama ko ang negosyo sa kasiyahan: pagtakbo sa bukas na hangin sa umaga sa shorts at isang T-shirt, nakakuha ako ng dobleng pagpapalakas na epekto!

Ang panlabas na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan, nagpapasadya ng metabolismo at nagbibigay ng labis na lakas sa katawan.

Una, ang pagsasanay sa sariwang hangin ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpap normal sa metabolismo at nagbibigay ng karagdagang lakas sa katawan. At pangalawa, kahit na sa umaga ng tag-init ay cool ito sa labas, at mabilis kang masanay sa pagbagsak ng temperatura, mas kaunti ang reaksiyon dito.

Ang aking unang pagtakbo ay tumagal ng 10 minuto sa 18 degree, at prangkahang nagyeyelo ako. Ngunit unti-unting napunta ako sa inirekumendang 30 minuto, nasanay sa cool na temperatura at umibig sa aking mga paglalakad sa parke. Ngayon ay naghihintay ako para sa tagsibol upang magpatuloy sa pagsasanay, ngunit sa ngayon madalas akong nagpapahangin sa apartment at gumagawa ng magaan na ehersisyo.

Hakbang 2: pagbuhos ng kaibahan

Ang susunod na hakbang sa aking nagpapatigas na kwento ay ang pagwawasto ng kaibahan. Hindi mo dapat matakot ito: tulad ng nangyari, kailangan mong masanay sa pagbaba ng temperatura ng tubig nang paunti-unti, hindi mo kailangang agad na pumunta sa ilalim ng malamig na stream!

Kaya, sa unang 2 linggo kumuha ako ng maligamgam na kaaya-ayaang shower, at sa huli ay binuksan ko ang gripo na may malamig na tubig hanggang sa makuha ang temperatura ng kuwarto. Pagkatapos ang paglipat na ito ay nagsimulang gawin nang dalawang beses, dahan-dahang pagdaragdag ng malamig na tubig at pagdaragdag ng oras, at pagkatapos ng isang buwan umabot ito ng tatlong beses.

Napakahalaga na makinig sa iyong mga damdamin: mula sa pagtigas, isang lakas ng lakas ang dapat lumitaw, at hindi panginginig!

Isa pang mahusay na paggamot sa tubig - "Mga hakbang sa tabi ng stream", na nagbibigay lamang ng isang malaking lakas ng lakas. Ilagay lamang ang shower head sa tub na may isang malamig na stream na dumadaloy sa ilalim at yapakan ang iyong mga paa ng halos 100 beses.

Nang mapagtanto kong nalampasan ko ang mga magkakaibang pamamaraan, nagpasya akong ibuhos sa akin ang malamig na tubig. Kung nakita mo lang kung gaano karaming mga squeals at kagalakan doon!

Hakbang 3: paglangoy sa taglamig

At bago ang Bagong Taon, nagpasya ako sa pinaka-seryosong hakbang ng pagtigas ng tubig - paglangoy sa taglamig.

Ang mga nakaranasang "walrus" ay nagmungkahi na kailangan mong magpainit sa pamamagitan ng pag-jogging bago sumisid sa tubig, kaya mas madaling makayanan ang takot sa malamig na tubig. Hindi ka rin dapat nasa butas ng higit sa dalawang minuto, at kung bigla kang lumitaw na nanginginig, dapat kang mabilis na lumabas. Napakahalaga upang maprotektahan ang dibdib: upang wala itong oras upang mag-freeze, kailangan mong magbihis mula sa itaas hanggang sa ibaba. Magiging isang pagkakamali na kuskusin ito nang husto gamit ang isang tuwalya - ito ay sobrang stress para sa balat.

Matapos ang mahabang pag-unlad at paghahanda sa bahay, ginawa ko ito! Sa oras ng paglulubog, ito ay parang isang libong mga karayom ng yelo na itinapon sa aking katawan, ngunit nang makalabas ako sa butas, nakaranas ako ng isang bagay na hindi kapani-paniwala. Ito ay tulad ng kung ang isang panloob na pampainit ay nakabukas sa loob ko, nais kong tumalon, tumakbo at tumawa.

Pagkatapos ng nasabing kaguluhan, handa akong mag-swimming ng taglamig kahit araw-araw, ngunit agad nilang ipinaliwanag sa akin na maaari itong makapinsala sa katawan. Dapat kang lumangoy sa butas ng yelo na hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo - sapat na ito upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan at kalimutan ang tungkol sa mga pana-panahong sipon.

Pansin: imposibleng sumisid sa isang butas ng yelo sa kaso ng matinding mga nagpapaalab na sakit at paglala ng mga talamak, na may malubhang problema ng mga sistemang nerbiyos at puso, sakit sa baga at mga alerdyi sa lamig.

Kaya, kung natatakot ka sa malamig na tubig o hindi nais na mag-ehersisyo, pagkatapos ay subukan ang kahalili ng hardening.

Hakbang 4: kahalili

Ang cryo-hardening ng itaas na respiratory tract ay itinuturing na napaka epektibo sa pag-iwas at paggamot ng mga sipon. Ang pamamaraang ito ay patubig ng mga dingding ng nasopharynx na may likidong singaw na nitrogen sa temperatura na minus 70 degree. Ang doktor ay nag-injected ng malamig na singaw sa bibig at ilong nang ilang beses lamang gamit ang isang manipis na tubo.

Pagkatapos ng cryo-hardening, ang immune defense ng buong organismo ay nagpapabuti at ang paglaban sa mapanganib na mga virus ay tumataas.

Ang pamamaraang ito ng hardening ay ang pinakamabilis at angkop kahit para sa mga bata, dahil ito ay ganap na ligtas at walang sakit. Pagkatapos ng cryo-hardening, ang immune defense ng buong organismo ay nagpapabuti at ang paglaban sa mapanganib na mga virus ay tumataas. Sa una, inirerekumenda na dalhin ito minsan bawat 3-4 na buwan, at pagkatapos ng isang taon - sa tagsibol at taglagas lamang.

5 mga dahilan para sa hardening

Kaya bakit kailangan nating mag-tempering? Kung sanayin mo ang iyong katawan ng malamig, ikaw ay:

1. Kalimutan ang tungkol sa mga pana-panahong sakit.
2. Magiging payat ka.
3. Makakaramdam ka ng bata at mas masayahin.
4. Pagalingin ang iyong nerbiyos.
5. Palakasin ang iyong kalamnan at kasukasuan.

Ngunit tandaan: ang hardening ay dapat gawin nang regular! Upang mapanatili ang positibong epekto, magsagawa ng paggamot sa tubig o hangin kahit isang beses sa isang linggo. Kung hindi man, kakailanganin mong magsimulang muli.