Detox diet sa loob ng 7 araw

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 00:29

Ang pinakamainam na tagal ng detoxification ng katawan ay 7 araw. Ang 2-3 araw ay hindi sapat upang alisin ang lahat ng nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. At tanging ang mga paulit-ulit na nagsagawa ng detox ay maaaring makatiis ng 10 araw. Samakatuwid, ang artikulo ay magbibigay ng 7-araw na diyeta na detox na angkop para sa karamihan sa mga tao.

Paghahanda ng detox

Ang Detox ay isang espesyal na diyeta na inaalis ang lahat ng mga produktong basura mula sa katawan. Una sa lahat, ito ay naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at bahagyang sa pagkawala ng timbang. Para sa isang araw ng detox, ang isang tao sa average na pagkawala ng 0.5-1 kg.

Upang maging matagumpay ang paglilinis, kailangan mong maghanda nang maayos para dito. Hindi mo lamang mapipigilan ang paggamit ng lahat ng nakakapinsalang pagkain. Ang biglaang pagbabago sa diyeta ay magiging matinding stress para sa katawan.

Narito kung ano ang gagawin bilang paghahanda para sa iyong detox:

1. Kumuha ng payo mula sa isang dietitian. Maaaring bisitahin ang isang libreng espesyalista sa klinika ng lungsod.
2. 3 araw bago magsimula ang pagdidiyeta, magbigay ng mga mataba na pagkain. Kung mahirap ang mga pagbabago sa diyeta, kailangan mong dahan-dahang bawasan ang porsyento ng mga mataba na pagkain sa menu nang higit sa 5-7 araw.
3. Alagaan ang pagguhit ng isang balanseng menu. Ang mga produkto ay dapat maglaman ng sapat na bitamina, macro at microelement, hibla. Ang isang halimbawa ng diyeta sa loob ng isang linggo ay ipapakita sa ibaba.

Ang 7-araw na diyeta na detox ay madalas na pinupuri ng mga taong ganap na inalis ang karne mula sa menu. Gayunpaman, ang isang kumpletong pagtanggi sa mga produktong hayop ay maaaring humantong sa kakulangan ng mahahalagang mga amino acid, bitamina B12, iron at iba pang mahahalagang compound sa katawan.

Kung gayunpaman ay nagpasya ka sa isang kardinal na diyeta at nutrisyon ng eksklusibo sa mga pagkaing halaman, kung gayon dapat mong unti-unting gawin ang paglipat. 10 araw bago simulan ang detox, dapat mong unti-unting bawasan ang proporsyon ng karne, gatas, keso, itlog at iba pang mga pagkaing hayop mula sa iyong diyeta.

Regimen at mga patakaran ng pagkain

Sa panahon ng pagdiyeta, kailangan mong isaalang-alang ang isang bilang ng mga patakaran. Bagaman ang pagbibilang ng calorie ay hindi itinuturing na sapilitan, ang mga sumusunod na paghihigpit, pagbabawal at rekomendasyon ay nalalapat sa detox:

• hindi ka makakain ng mga kabute, fast food, anumang mataba at pritong pagkain, uminom ng mga inuming may asukal na carbonated;
• ang mga produkto ay dapat na steamed o lutong sa oven, at kung maaari, mas mahusay na kumain ng sariwang pagkain;
• ang langis ng gulay ay angkop lamang para sa dressing ng salad;
• ang kape at matapang na itim na tsaa ay dapat mapalitan ng iba pang mga inumin: hibiscus, berde at herbal na tsaa, mga lutong bahay na inumin na prutas at juice na walang asukal;
• mahalaga na limitahan ang pagkonsumo ng matamis at mataas na calorie na prutas - mga saging, ubas, persimmon;
• pinapayagan lamang ang mga mani sa kaunting dami, dahil ang mga ito ay mataas sa taba;
• ang minimum na pagkonsumo ng malinis na tubig bawat araw ay 2 litro;
• bawal magdinner pagkalipas ng 20:00.

Menu para sa linggo

Ang diyeta ay maaaring iguhit nang nakapag-iisa, nakatuon sa listahan ng mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain. Ngunit sa kasong ito, magkakaroon ka ng malaya na kalkulahin ang pagkonsumo ng mga bitamina, mineral, KBZhU. Mas madaling gamitin ang isang handa nang system. Samakatuwid, narito ang isang halimbawa ng isang 7-araw na menu ng detox diet:

Araw sa isang linggo	Agahan	Hapunan	Hapon na meryenda	Hapunan	Meryenda
Mon	Green tea, pinakuluang itlog at tinapay	Broccoli puree sopas	Kalahating kahel	Gulay salad, tinapay	Kefir 1.5% na taba
W	Gulay ng salad, chamomile at mint tea	Inihurnong zucchini	Apple	Zucchini at pepper stew	Pinatuyong apricot compote
ikasal	Oatmeal na may gatas, hibiscus	Zucchini puree sopas	Sugar Free Muesli Bar	Grated karot at beets, pinakuluang karne ng baka	Lingonberry juice
NS	Yogurt 2% fat, green tea	Bakwit	Peach	Mababang taba ng keso sa maliit na bahay, malabay na gulay na salad	Tsaang damo
Biyernes	Green tea, gingerbread cookie, mansanas	Borscht nang walang karne	Celery & Ginger Smoothie	Pinakuluang itlog, inihurnong gulay	Lemon at lemon balm na tubig
Sab	Prutas salad, hibiscus	Pinakuluang brown rice	Kahel	Steamed meat, hilaw na gulay	Rosehip sabaw
Araw	Ang keso sa kote hanggang 5% na taba, sariwang berry, chicory	Beetroot fridge na may pinakuluang itlog	Mga mani	Porridge ng Buckwheat, isang maliit na piraso ng low-fat na keso	Cranberry juice

Ang detoxification sa mga cocktail

Sa panahon ng pagdiyeta, ang isang tao ay madalas na nagugutom. Ang kakulangan sa ginhawa ay nauugnay sa isang hindi sapat na dami ng pagkain na pumapasok sa katawan. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay bumababa, habang ang sikreto ng tiyan ay nagtatago ng mga digestive juice sa parehong dami. Bilang isang resulta, mayroong isang hindi kasiya-siyang paghila ng sakit sa tiyan, sanhi kung saan ang isang hindi bihasang tao ay maaaring maluwag.

Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang stress ay isa sa pangunahing mga kadahilanan na nakakasira sa kalusugan. Ang mga negatibong damdamin sa panahon ng detox ay maaaring magpawalang bisa ng anumang pagsisikap, na magdulot ng mga pagkagambala sa metabolismo at antas ng hormonal. Para sa ilang mga tao, inirerekumenda ng mga dietitian ang 7-araw na detox diet na may mga smoothies at shake. Ang kasiya-siyang lasa at mataas na nilalaman ng mga biologically active compound sa mga inuming ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang mga antas ng stress at mawalan ng timbang nang madali.

Ang mga inumin na pandiyeta ay ganap na nababad ang katawan, inalis ang gutom sa loob ng mahabang panahon, at mabilis na na-assimilate ang mga nutrisyon. Ang mga nakahandang sports cocktail mix ay maaaring magamit bilang isang detox supplement.

Ang mga taong kakain lamang ng inumin lahat ng 7 araw ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang dietitian. Ang diyeta ng cocktail ay maraming mga kontraindiksyon, lalo na, mga sakit sa tiyan, pancreas, at bato.

Ang mga handa na halo para sa paggawa ng mga sports cocktail ay may mga sumusunod na kalamangan:

1. Maginhawang form. Ang halo ay maaaring mabilis at madaling dilute sa trabaho, sa bahay, sa gym.
2. Magandang digestibility. Tumatanggap ang katawan ng mga amino acid, bitamina, macro at microelement nang walang karagdagang karga sa mga organo ng digestive tract.
3. Tumaas na nilalaman ng protina. Pinapayagan ka ng mga cocktail na makabawi sa kakulangan ng protina na lumitaw dahil sa pansamantalang pagtanggi sa karne.

Ang isang nutrisyonista o isang tagapagsanay sa isang fitness center ay makakatulong sa iyo na pumili ng isang tukoy na tagagawa ng naturang pagkain. At upang maunawaan kung paano pag-iba-ibahin ang menu ng detox diet sa loob ng 7 araw, maaari mong pag-aralan ang mga pagsusuri ng mga nawawalan ng timbang.

Mga resulta ng detox

Ang mga pagsusuri na may mga larawan na "bago" at "pagkatapos" ay nagbibigay-daan sa iyo upang objectively suriin ang pagiging epektibo ng isang diyeta na detox sa loob ng 7 araw na may iba't ibang mga pagpipilian sa menu (klasiko o mga cocktail). Talagang makakatulong sa iyo ang detoxification na makamit ang mga kahanga-hangang resulta:

• mawalan ng hanggang sa 3-5 kg;
• tanggalin ang puffiness at bags sa ilalim ng mga mata;
• alisin ang mga pantal sa balat;
• mapabuti ang kutis;
• mapabilis ang gawain ng bituka, mapupuksa ang pagkadumi;
• gawing normal ang metabolismo.

Upang pagsamahin ang mga nakamit na resulta, kailangan mong iwanan ang diet nang paunti-unti. Inirerekumenda na sundin mo ang parehong mga alituntunin tulad ng kapag naghahanda para sa isang detox. Ang panahon ng paglipat ay magiging tungkol sa 3 araw.

Mga pagsusuri

Inga, 21 taong gulang, Lipetsk:

“Bago ang unang detox, hindi ako naghahanda. Naisip ko na ang batang organismo ay madaling makatiis sa lahat. Bilang isang resulta, pagkatapos ng 3 araw na naramdaman kong nabigla ako, hindi nag-isip nang maayos, patuloy kong nais na maluwag. Ang payo ko sa mga header ay ito: siguraduhing maghanda para sa isang diyeta! Sa pangalawang pagtatangka sa detox, nang sinusunod ko na ang mga patakaran ng paghahanda, walang mga problema."

Si Ivan, 26 taong gulang, Vladivostok:

“Dahil sa aking career sa palakasan, kailangan kong mag-detox ng regular. Sa payo ng aking nutrisyunista, tiyak na umiinom ako ng isang basong cool na tubig na may lemon juice sa umaga. Nakakatulong ito upang gawing normal ang pantunaw at mabilis na alisin ang mga lason mula sa katawan."

Anastasia, 30 taong gulang, Oryol:

"Nagpasiya akong linisin ang aking katawan matapos na tumigil sa paninigarilyo. Sa panahon ng detox, gumamit ako ng isang paglilinis na cocktail mula kay Julia Vysotskaya na gawa sa luya, mansanas, beet at kintsay. Tukoy ang lasa, ngunit ang inumin ay nakatulong sa akin na gumaan ang pakiramdam. Pagkatapos ng 4 na araw, lahat ng mga pantal sa mukha at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay nawala."

Si Zarema, 23 taong gulang, Vladikavkaz:

"Sa panahon ng aking diyeta sa detox, gumamit ako ng mga protein shake ng Bombbar. Mayroong 111 calories lamang sa isang paghahatid, at ang komposisyon ay pinayaman din ng bitamina C at hibla. Lalo na nagustuhan ko ang lasa ng Tiramisu. Ang isang pakete ay sapat na sa lahat ng 10 araw, isinasaalang-alang ang katotohanang uminom ako ng 3 mga cocktail sa isang araw sa rekomendasyon ng isang nutrisyunista."