Paano mapupuksa ang mga alalahanin at stress?

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang isang modernong tao (may sapat na gulang at nagbibinata) ay madalas na nag-aalala tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga alalahanin at stress kung sila ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay. Ang nasabing kalagayan ay hindi lamang nagpapalumbay sa pag-iisip, ngunit maaari ring pukawin ang isang bilang ng mga malalang sakit. Nasa ibaba ang mga tamang taktika para sa pagharap sa mga damdamin at stress.

Ang pangunahing mga palatandaan ng stress

Bilang isang patakaran, ang mga negatibong karanasan sa isang punto o iba pa sa buhay ay umabot sa bawat isa sa atin. Ang mga kaguluhan sa paaralan, instituto, sa trabaho, maliit na pagtatalo sa mga kamag-anak o kapitbahay, ay pumigil sa mga plano. Ang lahat ng ito ay nakakainis, ngunit maaga o huli, ang mood ay bumalik pa rin sa normal. Sa ilalim ng stress, ang isang tao ay patuloy na nalulumbay. Ang mga pangunahing palatandaan ng matagal na pagkapagod ay:

• Hindi nakatulog ng maayos. Tulad ng hindi pagkakatulog, nakakagambala na mga pangarap, nahihirapang makatulog o magising.
• Isang estado ng kawalang-interes at patuloy na pagkapagod. Kahit na ang mga walang gaanong pang-araw-araw na gawain ay mahirap.
• Regular na sakit ng ulo, migraines.
• Kakulangan ng gana sa pagkain, walang pagnanais na kumain ng iyong paboritong ulam o gamutin.
• Mga panginginig ng kamay, regular na pagpapawis.
• Patuloy na estado ng pagkabalisa.
• Mga pantal sa allergic nang walang maliwanag na dahilan (walang pagbabago sa karaniwang mga produkto, kosmetiko, damit, kondisyon sa pamumuhay).
• Mga karamdaman ng digestive tract (madalas na pagnanasa sa pagdumi, pagtatae, sakit sa tiyan).
• Nabawasan ang sex drive at konsentrasyon.
• Pag-swipe ng mood, madalas na pag-iyak, pagkamayamutin.

Posible ang mga problema sa timbang - pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang.

Paano haharapin ang stress at pagkabalisa

Mayroong isang bilang ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang stress at pagkabalisa. At walang gamot at tulong ng isang psychotherapist.

Nakakatuwa! Paano ititigil ang stress sa pagkain?

Naiintindihan natin ang ating sarili

Upang permanenteng maitaboy ang isang masamang kalagayan at damdamin mula sa iyong sarili, kailangan mong matapat na makinig sa iyong sarili. Sa katunayan, kadalasan ang ating pagkalumbay at pagkapagod ay lumitaw mula sa katotohanan na hindi natin nais na marinig ang ating mga damdamin at damdamin. May isang nahihiya sa kanila, may nagtatago sa kanila dahil itinuturing nilang hindi katanggap-tanggap, at ang isang tao ay simpleng natatakot na mapahamak ang isang kasamahan o mahal sa buhay. Dito, mayroong isang paglabag sa mga personal na hangganan.

Halimbawa: Ang isang katrabaho ay patuloy na hithitin ang iyong paboritong kape mula sa iyong tasa. Mukha siyang malinis na tao, tila sweet at palakaibigan. Ngunit ikaw ay napamura at hindi tumatanggap ng gayong pag-uugali. Hindi mo masasabi sa iyong kasamahan ang tungkol dito, sapagkat natatakot kang mapahamak siya. Ang hindi kasiyahan na hinihimok papasok ay maaga o huli ay magreresulta sa pangangati at patuloy na pagkapagod.

Isa pang halimbawa: ang isang minamahal ay patuloy na sinasampal ka sa ilalim ng mga kaibigan at malakas na tinatalakay ang iyong mga pisikal na kalakasan o kahinaan. Dahil sa ayaw na mapahamak siya o dahil sa palagay mo ay ganito ang kailangan ng lahat na magtiis, nakakaranas ka ng regular na kakulangan sa ginhawa. Huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong hindi nasisiyahan sa iyong kapareha.

Konklusyon: kailangan mong mag-isa sa iyong sarili at matapat na aminin kung ano ang eksaktong humantong sa iyo sa estado na ito. Pagkatapos mapagtanto ang iyong totoong pakiramdam - sakit, sama ng loob, pangangati, kapaitan, poot, atbp Payagan ang iyong sarili na maranasan ang pakiramdam na ito. Lahat tayo ay tao at may karapatan sa emosyon.

Ang nangunguna sa isang tagumpay sa paglaban sa pagkalumbay ay ang isang pakikipag-usap sa puso sa "nagkakasala". Maging matapang, kahit na ang tao ay iyong boss. Marahil ang iyong kaibigan, kapareha o kasamahan ay hindi lamang inaamin na nasasaktan siya sa iyo o gumawa ng isang maling bagay. Sa yugtong ito, malulutas ang problema.

Magpahinga

Mahalagang malaman kung paano mag-relaks sa mga panahon ng pagtaas ng stress sa pag-iisip. Ang mga taktika na ito ay gumagana nang maayos:

• Malalim na mabagal na paghinga. Huminga para sa bilang ng 8 at huminga nang mabagal. Magpatuloy hanggang sa kumpletong katahimikan.
• Nagbibilang hanggang sa isang daan at pabalik. Pinapayagan ka ng taktika na ito na ilipat ang pansin mula sa problema sa isang mas makatuwirang gawain.
• Pagmasahe. Nakakatulong ito upang maibsan ang higpit ng kalamnan, magpahinga.
• Pagmumuni-muni Kapaki-pakinabang na sanayin ang mga aktibidad na ito upang makontrol ang iyong emosyon.
• Pagkonekta ng kaaya-ayang imahinasyon. Subukang isipin ang iyong sarili sa isang komportableng lugar kasama ang kaaya-ayang mga tao upang kausapin.

Kapaki-pakinabang na Pahiwatig: Ugaliing ipakilala ang iyong nang-aabuso bilang isang sanggol sa isang lampin at may isang pacifier sa kanyang bibig. Ang galit at pangangati ay tatalikod, na nangangahulugang ang mga karanasan ay magiging mas matindi, matingkad. At nakakatawa minsan. At ang tawa ay ang pinakamahusay na pampagaan ng stress.

Mga aktibidad sa Palakasan

Ang anumang pisikal na aktibidad sa isang regular na antas ay nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili at nagtatayo ng kumpiyansa sa sarili. Kahit na kumukuha ka ng mga unang hakbang sa alinman sa mga aktibong libangan, ikaw ay may isang hakbang na mas maaga at mas mahusay kaysa sa iba pa. Angkop para sa regular na mga aktibong aktibidad:

• Jogging
• Paglalakad sa paa;
• Pagsasayaw;
• Fitness;
• Mga klase sa gym, atbp.

Napatunayan na ang anumang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng antas ng endorphins sa dugo. At ang mga ito ay mga hormon ng kaligayahan.

Pagbabago ng lifestyle

Baguhin ang iyong lifestyle upang maibsan ang stress at stress sa iyong relasyon o trabaho. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay:

• Alkohol Kahit na ang maliliit na dosis nito ay pumapatay sa mga cell ng utak at pumupukaw ng pagkalungkot.
• Nikotina Ang isang sigarilyo ay pinausok sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon na lalong humigpit sa mga daluyan ng dugo. At negatibong nakakaapekto ito sa supply ng oxygen sa mga cells. Bilang isang resulta, ang katawan ay naghihirap pa.
• Mga inuming kape at kapeina. Pinupukaw nila ang sistema ng nerbiyos, nakakagambala sa pagtulog, at nakakahumaling.
• Fast food. Ang nakakapinsalang pagkain ay may negatibong epekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa pag-iisip.

Mas mahusay na isama sa isang bagong lifestyle:

• Malusog na pagtulog nang hindi bababa sa 6-8 na oras. Mas mahusay na matulog nang hindi lalampas sa 23:00.
• Wastong Nutrisyon. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga gulay, prutas, produkto ng pagawaan ng gatas, mani, herbal tea. Mas mahusay na alisin ang mga marinade mula sa menu, mataba, pinirito, pinausukan.
• Regular na pisikal na aktibidad o paglalakad bago matulog.
• Magandang libangan. Tandaan kung ano ang minahal mo at gawin ito muli. O alamin ang mga bagong kasanayan.

At ang pinakamahalaga: mahalin ang iyong sarili ng walang katapusang. Mag-isa ka / mag-isa. Walang ibang tulad natatanging tao sa mundo.

Kasamang therapy

Sa paglaban sa stress, ang mga suplemento ng bitamina, mga remedyo sa homeopathic at suplemento sa pagdidiyeta ay maaaring maisama sa diyeta.

Mula sa mga bitamina, kailangan ng katawan ang lahat mula sa pangkat B, bitamina C at E. Mula sa mga elemento ng pagsubaybay - magnesiyo, potasa, kaltsyum. Ang amino acid L-tryptophan ay binabawasan din ang antas ng stress at nagpapabuti sa pagtulog.

Payo: upang makahanap ng pinakamainam na bitamina kumplikadong, kumunsulta sa iyong doktor sa pamilya.

Karagdagang mga rekomendasyon

Upang hindi makapasok sa kailaliman ng stress, gawin ang mga sumusunod na hakbang:

• Planuhin nang malinaw ang iyong araw. Makakatulong ito na maiwasan ang mga trabaho sa pagmamadali at gulat sa mga hindi natutupad na gawain.
• Madaling bahagi sa mga taong nakakalason. Sinumang lumabag sa iyong mga hangganan, whines, nakakasakit, kumukuha pababa, sumuso enerhiya. Mayroong higit sa 5 bilyong tao sa mundo. At sa kanila ay tiyak na may mga magpapahalaga sa iyo sa kung sino ka. Hindi kailangang magtiis sa kakulangan sa ginhawa para sa kapakanan ng isang kaduda-dudang koneksyon.
• Purihin ang iyong sarili para sa kahit maliit na mga nagawa. Tumakbo ka ba ng higit sa 100 metro, nakakuha ng isang papuri, nagpasyang makipag-usap sa iyong kapareha? Magaling ka naman. Ikaw ay matalino!
• Tratuhin ang iyong sarili sa malusog na kasiyahan. Bilhin ang nais na cake, lipstick, damit. Hayaan ang huling pera na gugulin dito. Hayaan mo silang umalis at pagkatapos ay babalik sila sa iyo.

Alam kung paano mapupuksa ang mga alalahanin at stress, maaari kang mabuhay ng isang kasiya-siya, malusog na buhay.