Ano ang mainit na yoga

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Itinaas ng mainit na yoga ang tunay na interes at isang bilang ng mga pagdududa, dahil ito ay naglalayong maximum at mabilis na mga resulta sa ilalim ng mahirap na kundisyon ng pagsasanay. Isaalang-alang sa kanino at para sa anong kapaki-pakinabang ang ganitong uri ng yoga, at kanino ito ay kontraindikado.

Mga tampok, pagkakaiba-iba ng mainit na yoga

Bago ka magsimula sa pagsasanay ng mainit na yoga, makatuwiran upang maunawaan nang detalyado kung ano ito, kung ano ang inilaan ng direksyong ito, at kung anong mga resulta ang ibinibigay nito.

Mayroong dalawang uri ng pagsasanay sa isang maiinit at mahalumigmig na kapaligiran:

1. Ang mainit na yoga mismo ay isa na nagsasangkot ng iba't ibang mga kasanayan, ngunit isinasagawa sa ilalim ng mga tiyak na kundisyon. Ang set at order ng asanas ay hindi kinokontrol. Oras ng pag-eehersisyo mula 45 minuto hanggang isa at kalahating oras. Ang tanging bagay lamang ay ang isang hall ng pagsasanay na nagpainit hanggang sa 38-40 degree at ang nadagdagan na kahalumigmigan ng silid.
2. Paraan ng may-akda ng Bikram yoga. Ang mga klase ay gaganapin sa parehong pinainit (35-42 degree) at mahalumigmig (halos 40%) na silid. Ang isang tampok ng kasanayang ito ay isang tiyak na pagkakasunud-sunod at hanay ng mga asanas. Mayroon lamang 26 sa mga ito kasama ang 2 pagsasanay sa paghinga. Mahigpit na tumatagal ng 90 minuto ang aralin. Ang lahat ng mga ehersisyo ay tapos na sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Si Bikram Chuodhuri ay naging tagapagtatag ng Bikram Yoga. Ang Indian na ito ang gumawa ng pamamaraan at pinasikat ito sa kanyang sariling bayan at sa Kanluran. Siya mismo, sa tulong ng mainit na yoga, ay gumagaling mula sa mga pinsala.

Ano ang pakay ng kasanayan

Ang mga kundisyon kung saan isinasagawa ang pagsasanay (halumigmig at temperatura ng silid) ay naglalayong mabilis at mabisang pag-init ng mga kalamnan at ligament. Ginagawa nitong posible para sa isang mas mabilis at mas mabisang paglilinis ng katawan, ang pagtanggal ng mga lason sa balat.

Makakatulong ang mainit na yoga:

1. Palakasin ang kalamnan at balat ng balat.
2. Mabisa ang mga kalamnan at ligament.
3. Sanayin ang cardiovascular system.
4. Linisin ang katawan ng mga lason.

Ang mga positibong aspeto ay napagtanto lamang kung ang lahat ng mga patakaran ng pagsasanay ay sinusunod.

Mga alalahanin ng Newbies, kung ano ang hahanapin

Kahit na ang mga may kaunting pag-unawa sa teorya ng kung ano ang mainit na yoga, ano ang mga tampok nito, bago simulan ang pagsasanay, sulit na bigyang pansin ang ilang mahahalagang punto:

1. Pinaniniwalaan na ang mainit na kasanayan ay humantong sa pagkatuyot. Kung susundin mo ang pamumuhay ng diyeta at inumin, hindi ito mangyayari. Mahalagang kumain ng 1, 5-2 na oras bago ang klase at dalhin ka sa pagsasanay ng hindi bababa sa kalahating litro ng inuming tubig nang walang gas.
2. Upang maiwasan ang heatstroke sa panahon ng pagsasanay, dapat kang magdamit sa isang tiyak na paraan: maikling shorts at isang maikling T-shirt. Ang ilang mga tao ay nagpapayo laban sa pagpahid ng pawis habang nag-eehersisyo, dahil pinapalamig nito ang ibabaw ng katawan.
3. Mahalagang makinig sa iyong katawan habang nag-eehersisyo. Huwag labis na pag-isipan ang iyong sarili.

Ito ang ilang mga bagay na gagawing kasiya-siya at mabisa ang sesyon.

Contraindications sa mainit na kasanayan

Ang mainit na yoga ay may sariling mga kontraindiksyon:

1. Ang pagkakaroon ng isang depekto sa puso, anumang sakit sa puso.
2. Alta-presyon
3. Tachycardia ng iba't ibang mga pinagmulan.

Kailangan mong mag-ingat sa mga sumusunod na kondisyon:

• varicose veins kahit saan sa katawan;
• regla;
• mga sakit na ginekologiko;
• malamig;
• sinusitis;
• pagbubuntis

Pagdating sa pagbubuntis, ang hot yoga ay hindi inirerekomenda sa unang trimester. Ang pangalawa at pangatlong trimester ng kalusugan at pagkatapos lamang kumonsulta sa doktor.

Mga testimonya ng mga nagsasanay

Ang mga pagsusuri sa mainit na yoga ay halos positibo:

Maria, 36 taong gulang, Moscow:

"Nag-init ako ng yoga hanggang sa nabuntis ako. Ngayon ang unang trimester, hindi ako nag-ehersisyo kahit papaano. Ngunit nagustuhan ko ang mga klase, matinding kundisyon na pigilin ang lakas ng katawan at espiritu."

Olga, 37 taong gulang, Voronezh:

"Nagsimula lang akong mag-train at agad na pumili ng mainit na yoga para sa aking sarili. Masasabi kong nawalan ako ng maraming timbang sa isang buwan! At gusto ko ito. Sa simula pa lang, mahirap ang pagsasanay, ngunit ngayon ay nakasama ako. Gusto kong sabihin na ang ganitong uri ng yoga ay maaaring mawalan ng timbang kahit na hindi nakakapagod ng mga diyeta."

Bago gumawa ng mainit na yoga, kailangan mong pag-aralan hindi lamang kung ano ito, kundi pati na rin ang mga kontraindiksyon.