10 mga palatandaan na ang iyong diyeta ay hindi mataas sa calories

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Kapag nilinis mo ang iyong katawan o sumunod sa isang mahigpit na pagdidiyeta, napagtanto mong hindi ka nakakakuha ng sapat na caloriya, ngunit tatagal lamang ito ng ilang araw. Gayunpaman, maraming mga diyeta ang naglilimita sa labis na calorie, lalo na kung ikaw ay aktibo.

Tingnan natin ang mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na calories. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta sa oras at maiwasan ang mga seryosong problema. Kahit na hindi ka nagbibilang ng mga calory, maaaring hindi sapat ang iyong diyeta, kaya magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaang ito at suriin ang iyong plano sa pagbaba ng timbang.

1. Sa kabila ng pagsunod sa isang diyeta, ang iyong timbang ay hindi bumababa

Kapag inilagay mo ang iyong katawan sa paghihigpit sa calorie nang masyadong mahaba, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, na nagtatabi ng anumang maaari mong makuha sa anyo ng taba.

Ang kakulangan ng kagutuman ay nagpapahiwatig na ang mga hormon ay wala sa balanse, at ito ang isa sa mga palatandaan ng kakulangan ng calorie.

Maaari itong maging kakaiba, ngunit kung ikaw ay nagdidiyeta at nag-eehersisyo nang walang tagumpay, dapat mong dagdagan ang iyong nutrisyon nang kaunti sa loob ng ilang linggo upang mapabilis ang iyong metabolismo.

2. Hindi ka na nagugutom

Kung pinigilan mo ang sobrang gutom o kumain lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie, maaari mong tuluyan nang mawalan ng gana sa pagkain. Kahit na ang isang katamtamang diyeta ay maaaring mapahamak ang balanse sa pagitan ng ghrelin, ang gutom na hormon, at leptin, ang satiety na hormon. Ang kakulangan ng kagutuman ay nagpapahiwatig na ang mga hormon na ito ay wala sa balanse, at ito ang isa sa mga palatandaan ng kakulangan ng calories.

Basahin din

Pangkalusugan | 2018-05-05 Mga Walnuts: mga benepisyo at pinsala para sa katawan

3. Nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos ng pag-eehersisyo

Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan, ngunit ganap na naubos pagkatapos lamang ng 15-20 minuto ng ehersisyo, kung gayon ang iyong katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na enerhiya upang sanayin. Ang katawan ay hindi nagsisimula sa pagsunog ng mga taba mula sa mga unang minuto ng pagsasanay, kaya't kung ikaw ay kulang sa calories, wala kang sapat na lakas upang maabot ang yugto ng pagsunog ng taba.

4. Ang iyong balat ay naghihirap

Kung napansin mo ang mga bagong problema sa balat pagkatapos ng pagdidiyeta, sulit na isaalang-alang ang iyong paggamit ng calorie, lalo na kung gumagamit ka ng isang mababang programa sa pagbaba ng timbang. Ang tuyong at mapurol na balat ay maaaring isang palatandaan ng kakulangan ng calories, at kung napansin mong naging mapurol ito, maaaring may mga problema sa kakulangan ng nutrisyon.

5. Mayroon kang cellulite

Karamihan sa mga kababaihan ay may cellulite, ngunit kung napansin mo na ito ay lumalala o lumilitaw sa mga hindi pangkaraniwang lugar, kung gayon may mali sa iyong diyeta. Ang cellulite ay maaaring maiugnay sa pinabagal na metabolismo o mga hormonal imbalances, na kung saan ay maaaring sanhi ng kakulangan ng calories.

6. Nahihirapan kang mag-concentrate

Kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay biglang naging mas mahirap at nahihirapan kang mag-concentrate, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na taba at karbohidrat. Ang mga problema sa konsentrasyon ay sintomas ng kakulangan ng calorie sa parehong mga low-carb at low-fat diet. Tiyaking binibilang mo nang tama ang mga caloriya at sapat na pagkain.

Basahin din

Pangkalusugan | 2021-29-01 Pasulput-sulpot na pag-aayuno 16/8 at isang iskema para sa mga baguhang kababaihan na may menu

7. Naging iregular ang mga paningin

Ang mga hormonal imbalances na sanhi ng kakulangan ng calories ay maaaring makaapekto sa antas ng estrogen at gawing hindi regular ang iyong siklo. Kung napansin mo na ang iyong mga panahon ay naging hindi regular sa matinding ehersisyo at diyeta, maaari ka lang mawalan ng lakas. Ito ang sanhi ng mga naturang pagbabago sa katawan.

8. Malamig ang iyong mga kamay

Ang sintomas na ito ay maaaring hindi makikita sa tag-araw, ngunit ito ay isang mahalagang pahiwatig na mababa ka sa calories. Ang temperatura ng iyong katawan ay bumaba kung hindi ka kumakain, at ito ay kapansin-pansin sa mga paa't kamay. Ang mga pagdidiyetang mababa sa taba ang madalas na masisi, lalo na sa mga mas malamig na buwan.

9. Patuloy kang nakakaramdam ng pagod

Kung sa tingin mo ay inaantok sa halip na maging aktibo, maaaring dahil sa kakulangan ng calorie. Maaari rin itong sanhi ng kakulangan ng mahahalagang mineral, kaya kalimutan ang tungkol sa pagkawala ng timbang at ituon ang iyong kalusugan.

Minsan ang paninigas ng dumi ay isang palatandaan na ang iyong pagkain ay mababa sa calories.

10. nagdurusa ka sa paninigas ng dumi

Maraming mga kadahilanan para sa paninigas ng dumi, at kung minsan ito ay isang palatandaan na ang iyong pagkain ay mababa sa calories, lalo na kung ang iyong diyeta ay mababa sa hibla. Kung hindi ka kumain ng sapat, maaari kang magkaroon ng mas kaunting mga dumi ng tao kaysa sa tatlong beses sa isang linggo, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.