Paano magpapayat pagkatapos ng 40 taon sa bahay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang bawat isa ay nais na maging payat, ngunit sa edad na ito ay nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang. Gayunpaman may mga paraan upang mawala ang timbang pagkatapos ng 40 taon sa bahay nang mabilis at madali nang hindi nagdidiyeta.

Pagbabago ng pisyolohikal

Bago mawala ang timbang, kailangan mong maunawaan kung anong mga proseso ang nangyayari sa katawan. Salamat dito, posible na makahanap ng tamang paraan upang malutas ang problema nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan.

Pagkatapos ng 40 taon, ang mga sumusunod ay nangyayari:

• ang pag-andar ng excretory system ay lumala;
• bumabagal ang metabolismo;
• bumabawas ang masa ng kalamnan;
• ang dami ng taba ng pang-ilalim ng balat na pagtaas;
• ang hormonal system ay nagbabago;
• lumalala ang kalagayan ng buto;
• lilitaw ang mga karamdaman sa vaskular.

Sa edad na ito, ang mga tao ay naging hindi aktibo, na nagdudulot ng iba't ibang mga pathology. Sa menopos, ipinapayong ang mga kababaihan ay pumunta sa isang endocrinologist.

Pangunahing mga patakaran

Upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon sa bahay, kailangan mo munang pumunta sa isang doktor - isang gynecologist at isang endocrinologist. Ang dahilan ay ang pagwawasto ng timbang ay dapat gawin mula sa loob. Kung nalaman na ang mga kaguluhan sa hormonal ay naroroon, kung gayon kahit na ang mga mabisang pagdidiyeta ay hindi makakatulong.

Bago ang anumang mga aktibong aksyon upang mabawasan ang timbang, ang pagsusuri ay itinuturing na isang sapilitan na kaganapan. Kung ang sistema ng hormonal ay normal, maaari kang gumawa ng isang pagrerebisyon sa pagdidiyeta upang mabago ang iyong mga nakagawian sa pagkain.

Nutrisyon

Ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon sa bahay ay mabilis na nag-aalala sa marami. Upang mabawasan ang timbang, kailangan mong ibukod ang mga mataba at pritong pagkain. Maipapayo na mag-steam o magluto lamang. Maaari ka ring maghurno, ngunit nang hindi gumagamit ng langis. Para dito, pumili ng palara o permanenteng papel. Hindi kinakailangan na tuluyang iwanan ang mga matamis, dapat mo lamang bawasan ang kanilang dami.

Ang menu ay dapat maglaman ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Ang mga pagkain ay dapat na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates at protina. Mahalaga na magdagdag ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta. Sa halip na karne, mas mahusay na kumain ng mas maraming pagkaing dagat at isda.

Hindi ka dapat magutom, dahil ang panukalang-batas na ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Mas mahusay na sumunod sa wastong nutrisyon, at ibukod ang mga mahigpit na paghihigpit.

Ang menu ay dapat maglaman ng malusog na mga produkto na mababad sa katawan ng mga bitamina at mineral. Pagkatapos ng 40 taon, kinakailangan ang mga sumusunod na produkto:

• mabagal na carbohydrates - kayumanggi bigas, buong tinapay na butil, bakwit, perlas na barley at barley groats;
• protina - isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, offal;
• taba - langis ng oliba at flaxseed, mani, abukado, buto;
• hibla - spinach, repolyo, mga kamatis, legume, mga prutas ng sitrus;
• mga antioxidant - blueberry, kotse, kurant, bigyan, ubas.

Mahalaga na ibukod ang mga Matamis, cake, inihurnong gamit, fast food, semi-tapos na mga produkto. Dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng mga starchy na gulay - mais, beets, patatas. Ang mga mabilis na carbohydrates ay nakakasama: pulot, puting bigas, jam, ice cream, mga inuming nakalalasing. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang mataba na karne, mantika, mantikilya ay kontraindikado.

Mga panuntunan sa pagkain

Ang wastong nutrisyon ay nagsasangkot din ng pagbabago ng iyong pagkain. Kung walang malinaw na diyeta, lilitaw ang mga problema sa pagbaba ng timbang. At minsan, sa kabaligtaran, tumataas ito. Maraming mga patakaran ang dapat sundin:

1. May mas mabuti tuwing 3 oras. Pinapabilis nito ang metabolismo. Sa isang hindi regular na diyeta, mabilis na nakakakuha ng timbang. Ang katawan ay nag-iimbak ng taba dahil kinakailangan nito upang "mabuhay".
2. Ang pagkain ay dapat ilagay sa maliliit na mangkok. Salamat dito, posible na ibukod ang labis na pagkain at stress sa pancreas.
3. Hindi ka maaaring magmadali habang kumakain. Hindi bababa sa 20 minuto ang dapat na gugulin sa pagkain. Sa oras na ito, ang isa ay hindi dapat makagambala.
4. Huwag manatili sa batas na "huwag kumain pagkatapos ng anim". Hindi na ito nauugnay. Mahalagang maghapunan ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, nakadarama ka ng gutom, kaya maaari kang uminom ng kefir 1 oras bago magpahinga ang iyong gabi.

Kailangan mong bigyang-pansin ang nilalaman ng calorie ng iyong diyeta. Upang maalis ang labis na timbang, ang katawan ay dapat makatanggap ng hindi hihigit sa 1500 calories bawat araw. Sapat na ito, at ang taba ay hindi na maipon.

Siyempre, hindi ka dapat kumain ng 1,500 calories nang paisa-isa. Ang pigura na ito ay nahahati sa araw. Sa tulong ng praksyonal na nutrisyon, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang, gawing normal ang pantunaw.

Pisikal na Aktibidad

Isinasaalang-alang ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon sa bahay para sa isang babae, kailangan mong bigyang-pansin ang aktibidad. Ang isport pagkatapos ng 40 taon ay itinuturing na isang mahusay na paraan upang matulungan ang panatilihin ang iyong pigura sa hugis. Ang nutrisyon ay magiging pangunahing kahalagahan, at ang ehersisyo ay magpapabuti sa kondisyon ng mga may problemang bahagi.

Tutulungan ka ng jogging na mabilis at madali ang pagbawas ng timbang. Huwag mag-overload ang katawan ng palakasan, ngunit ang magaan na ehersisyo ay hindi makakasama. Maaari kang tumakbo sa anumang maginhawang oras. Ang isang treadmill ay angkop para dito, ngunit mas kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo sa labas.

Ang ilang mga mabisang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, maraming mga kalamnan ang gumagana, na nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay itinuturing na pinakamahusay:

• squats;
• burpee;
• bar;
• swing paa;
• pag-ikot;
• push up;
• ehersisyo Pang puso.

Ang paglangoy ay isang mabisang paraan upang mawala ang timbang. Kahit na manatili ka lamang sa tubig, 200-300 calories bawat oras ang ginugol. Ang tubig ay mayroon ding epekto sa lymphatic drainage, nagpapakinis ng cellulite. Ang aktibidad na ito ay nagpapanumbalik ng pagtulog, nagtanggal ng pag-igting, nagpapalakas ng mga kalamnan at kaligtasan sa sakit.

Lumangoy ng dahan-dahan sa una, mapabilis nang dahan-dahan. Kailangan mong kumuha ng pagkain sa loob ng 2-3 oras, at pagkatapos ng ehersisyo, kumain ng mga produktong protina.

Pagkalipas ng 40 taong gulang, kapaki-pakinabang ang pagbibisikleta. Makakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang gawing normal ang estado ng cardiovascular system, pagbutihin ang kalagayan, at ang kalagayan ng mga kasukasuan. Sa una, ang mga klase ay maaaring maliit, ngunit sa paglipas ng panahon, dapat dagdagan ang karga.

Ang paglalakad sa Nordic ay may malaking pakinabang. Ito ang pinakamainam na pagkarga sa edad na ito. Sa panahon ng pag-eehersisyo, 90% ng mga kalamnan ang gumagana, na nagbibigay ng isang mahusay na karga.

Ang aerobics ng sayaw ay kapaki-pakinabang, ang mga klase lamang ang dapat na katamtaman ang tindi. Ang epekto ng tuluy-tuloy na ehersisyo ay makikita pagkatapos ng maikling panahon: ang taba ay sinunog, ang katawan ay hinihigpit, ang mga kalamnan ay sinanay.

Ang isang doktor lamang ang maaaring sagutin ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon sa bahay para sa isang babaeng may menopos. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na bumisita muna sa isang dalubhasa bago gumamit ng anumang mabisang hakbang.

Pangarap

Ang kalidad na pahinga ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang dahilan dito ay ang kakulangan ng pagtulog na nagpapalitaw ng pagbubuo ng hormon leptin, na nakakaapekto sa gutom. Sa pamamagitan ng isang hormonal imbalance, ang isang tao ay kumakain nang labis. Hindi mo kailangang matulog para sa isang tukoy na oras, ngunit hangga't kailangan ng katawan na mabawi. Ang ilan ay nangangailangan ng 5-6 na oras, habang ang iba - 10.

Maipapayo na matulog at sabay na magising. Papayagan ka nitong hindi makagambala sa palitan. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.

Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng 40 taon ay posible kung kumilos ka ng matalino. Ang pagkamit ng mga resulta nang hindi pagdidiyeta ay nangangailangan ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad. Pagkatapos ang isang positibong resulta ay lilitaw sa lalong madaling panahon.

Kinalabasan

1. Pagkatapos ng 40 taon, marami ang nakakakuha ng labis na timbang.
2. Bago mawala ang timbang, ipinapayong kumunsulta sa doktor.
3. Ang pagkawala ng timbang ay na-promosyon ng wastong nutrisyon, kung saan maraming pagkain ang kailangang maibukod.
4. Ang pisikal na aktibidad ay may mahusay na epekto.
5. Para sa pagbawas ng timbang, ginagamit ang mga produkto ng parmasya, ngunit kailangan ng isang espesyalista na konsulta bago ito dalhin.