Ang pinakamahusay na mga paraan upang alisin ang tiyan ng isang babae pagkatapos ng 45 taon

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang, ang proseso ng metabolic ay nagpapabagal, ang mga panloob na organo ay hindi gumagana tulad ng dati, ang mga calory ay mas mababa ang natupok. Maaari mong mapupuksa ang tiyan na lumitaw lamang sa isang maayos na binubuo ng diyeta, isang aktibong pamumuhay at pang-araw-araw na ehersisyo sa bahay.

Wastong Nutrisyon

Upang maibalik ng pigura ang dating hugis pagkatapos ng 45 taon, kailangang maayos ng mga kababaihan ang kanilang diyeta at ganap na baguhin ang kanilang diyeta. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga espesyal na pagdidiyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, pinag-uusapan natin ang wastong nutrisyon.

Ang anumang diyeta ay may panandaliang epekto, pagkatapos ay mabawi ng katawan ang mga fat layer at hindi ito gagana upang matanggal ang tiyan. Upang hindi magutom at sa parehong oras upang mawala ang timbang, dapat mong balansehin nang maayos ang iyong diyeta.

Araw-araw, ang katawan ay dapat makatanggap ng 1400 kilocalories upang mapanatili ang aktibidad nito. Sa isang mas maliit na dami, lilitaw ang isang pakiramdam ng gutom, na may isang mas malaking dami, magsisimulang ideposito ang labis na pounds.

Mahalagang sundin ang mga patakarang ito:

1. Ang bawat pagkain ay dapat na may kasamang mga pagkaing naglalaman ng protina: manok o iba pang sandalan na karne, isda at pagkaing-dagat, cottage cheese, itlog.
2. Ang kawalan ng maraming mga pagkain ay ang pagbabawal sa lahat ng mga taba. Ito ay isang malaking pagkakamali, ang katawan ay nangangailangan ng kinakailangang dami ng taba. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkawala ng buhok, malutong na kuko, pagkasira ng balat. Ang mga malusog na taba ay naglalaman ng lahat ng mga uri ng mga mani, iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pulang isda, mga avocado, mga langis ng gulay na malamig na pinindot.
3. Ang mga kumplikadong karbohidrat, na matatagpuan sa lahat ng mga butil, ay dapat na nasa diyeta sa araw-araw. Inalis nila ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, ang katawan ay mabilis na puspos sa kanila at tumatanggap ng kinakailangang lakas. Ang pagbubukod ay puting bigas at instant na lugaw. Maaaring kainin ang tinapay, ngunit tanging walang lebadura at buong butil.
4. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat maglaman ng mga pagkaing naglalaman ng hibla. Siya ang naglilinis ng katawan ng hindi kinakailangang mga lason at nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic ng katawan. Ang hibla ay matatagpuan sa maraming dami sa lahat ng gulay, prutas, halaman. Mayroong mga pagbubukod: ubas at saging, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal. Ang mga patatas ay dapat isama sa diyeta sa napakaliit na dami.
5. Ang pamamaraan ng paghahanda ng pagkain ay hindi dapat isama ang pamamaraan para sa pagprito sa isang malaking halaga ng langis. Para sa wastong nutrisyon, ang mga pinggan ay maaaring ihanda sa iba pang mga paraan: pakuluan, nilaga, maghurno sa oven o foil. Kung talagang nais mong litson, maaari mong gamitin ang grill para sa pagprito nang walang langis.
6. Dapat kang uminom ng hanggang sa dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw nang walang gas. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay humahantong sa pagtaas ng timbang dahil sa pagpapanatili ng likido sa katawan.

Ang mga pagkain ay dapat na praksyonal sa mga pahinga ng 3 oras, ang mga bahagi ay hindi dapat malaki.

Mabisang ehersisyo

Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang at isang hadlang sa pagbuo ng adipose tissue sa mga lugar na mahalaga para sa mga kababaihan. Ang mga simple ay hindi kukuha ng maraming oras, ngunit bibigyan ka nila ng isang kasiyahan at positibo.

Para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang at malaglag ang kanilang tiyan, kinakailangan upang madagdagan ang aktibidad na may maraming mga tanyag na ehersisyo. Sa pamamagitan lamang ng pagtataguyod ng tamang lifestyle, kasama ang parehong isang malusog na diyeta at ehersisyo, maaari mong iwasto ang iyong pigura.

Maraming mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga kababaihan na higit sa 45 upang mapanatili ang kanilang kalidad ng buhay. Narito kung paano gawin ang pinakamahusay sa kanila.

Hindi. 1. Vacuum para sa isang perpektong patag na tiyan

Inirerekumenda na isagawa ito 1, 5 oras bago o pagkatapos kumain. Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, kumuha ng isang mabagal na malalim na paghinga sa at labas. Nang hindi lumanghap, iguhit ang tiyan hangga't maaari. Hawakan ang iyong hininga nang halos 10 segundo, pinapanatili ang iyong tiyan na gumuhit. Pagkatapos ay muling lumanghap, at ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses.

Hindi. 2. Hindi kumpletong pag-ikot sa sahig

Kinakailangan na humiga sa iyong likuran, pinapanatili ang iyong mga binti na baluktot sa mga tuhod at kamay sa likod ng iyong ulo. Maingat, nang walang jerking, punitin ang iyong ulo at balikat mula sa sahig at mag-inat pasulong upang madama ang pag-igting ng mga kalamnan ng tumbong na tiyan, at ibababa ang likod. Para sa epekto, ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 beses.

№ 3. Pagtaas ng tuwid na mga binti

Ginagawa ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong likuran. Halili na itaas ang kanan o kaliwang tuwid na binti ng hanggang 90 ° na may kaugnayan sa katawan. Huwag iangat ang iyong mga balikat at braso sa sahig. Magsagawa ng hindi bababa sa 10 beses.

Hindi. 4. Bisikleta

Humiga sa iyong likuran, ituwid ang iyong mga bisig nang malaya sa kahabaan ng katawan. Bend ang kanang binti sa tuhod at hilahin ito sa dibdib ng mas malapit hangga't maaari, iunat ang medyas, pagkatapos ay ituwid ang binti sa orihinal na posisyon nito. Gawin ang pareho sa kaliwang binti. Magsagawa ng halili sa bawat binti ng hindi bababa sa 10 beses.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga pelvic organ at napaka kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.

Hindi. 5. Pabrika para sa mga kamay at panig

Tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti sa iyong mga daliri sa mga gilid na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Higpitan ang iyong tiyan at yumuko sa isang tuwid na likod, nang hindi baluktot ang iyong mga binti, pababa. Ang kanang kamay ay kailangang hilahin sa kaliwang daliri, at ang kaliwang kamay sa oras na ito ay nakadirekta paitaas. Susunod, kailangan mong gumawa ng mga paggalaw na katulad ng paggalaw ng mga pakpak ng isang galingan, halili na hawakan ang mga medyas gamit ang iyong mga kamay.

Mas mahusay na gumawa ng hindi bababa sa 15 mga pag-uulit. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang manipis ang iyong baywang at higpitan ang iyong mga oblique.

Sa mga static na ehersisyo, kung paano mapupuksa ang tiyan, ang pinakatanyag ay ang tabla, na nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan, kasama ang abs, na simpleng kaligtasan para sa baywang ng isang babae pagkalipas ng 45 taon. Kailangan mong bigyang diin ang iyong mga siko at medyas habang nakahiga, subukang ituwid hangga't maaari, hindi pinapayagan ang iyong tiyan na lumubog, at humawak sa posisyon na ito ng hindi bababa sa 35 segundo.

Matapos ang mastering ehersisyo na ito, ang oras ng pagpapatupad ay maaaring tumaas sa maraming minuto. Ito ay hindi nagkakahalaga ng paggawa ng bar sa loob ng mahabang panahon, upang hindi ma-overstrain ang mga kalamnan. Ang panig na tabla ay pantay na epektibo para sa pagsasanay ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Kapaki-pakinabang na balot

Ang pagpapayat sa balot para sa tiyan at hita ay matagal nang itinatag ang kanilang mga sarili bilang ang pinaka-epektibo na mga kosmetiko na pamamaraan para sa mga kababaihan na higit sa 45, na maaaring madaling maisagawa sa bahay.

Kailangan mo lamang kumuha ng isang espesyal na nakahanda na timpla ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, maglapat ng pantay na layer sa mga lugar na may problema at balutin nang mahigpit sa plastic transparent film. Pagkatapos ay balutin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot o ilagay sa mga insulate na damit, maghintay mula 30 minuto hanggang 1 oras at hugasan ang komposisyon sa shower.

Upang mapupuksa ang tiyan, sulit na malaman ang pinakamahusay na mga recipe para sa pambalot:

1. Kape. Ibuhos ang 2-3 kutsarang ground ground na may dalawang kutsarang maligamgam na tubig upang makabuo ng isang makapal na halo. Para sa pinakamahusay na epekto, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng iba't ibang mahahalagang langis na may mga anti-cellulite effects (orange, lemon, grapefruit). Ang tagal ng balot ay hanggang sa 40 minuto.
2. Na may mainit na paminta. Paghaluin ang 1-2 kutsarang mainit na paminta sa form na pulbos na may isang kutsarang likidong honey at magdagdag ng 1 kutsarang langis na hindi nilinis na gulay. Mag-iwan sa loob ng 15 minuto. Ang isang bahagyang nasusunog na pandamdam at pamumula ay hindi mapanganib at ipinapahiwatig ang mabuting epekto ng naturang maskara.
3. Acetic. Paghaluin ang 2 kutsarang natural na suka ng apple cider na may 2 kutsarang tubig, magdagdag ng 1 kutsarang pinong asin at ilang patak ng mahahalagang langis. Panatilihin ito nang hindi hihigit sa 20 minuto.
4. Tsokolate Kumuha ng halos 100 g ng cocoa pulbos at halos 100 ML ng maligamgam na gatas. Paghaluin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 kutsara ng anumang langis ng halaman, maaari kang gumamit ng langis ng oliba o coconut. Oras ng pagkilos - hanggang sa 40 minuto.

Slimming massage

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, isang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad, ang massage ay tumutulong sa paglaban sa mga deposito ng taba. Bilang karagdagan, pinapabuti ng mga sesyon ang sirkulasyon ng dugo, ang gawain ng mga panloob na organo, tono at higpitan ang balat.

Pangunahing mga panuntunan:

1. Huwag mag-massage kaagad pagkatapos kumain (kahit ilang oras dapat lumipas).
2. Ang mga paggalaw ay dapat na banayad, walang malakas na presyon.
3. Bago ang pamamaraan, siguraduhing mag-lubricate sa balat ng isang espesyal na langis o fat cream.
4. Ang isang kapansin-pansin na positibong epekto ay maaaring makita pagkatapos ng ilang mga sesyon, ngunit upang mapanatili ang mga resulta, kailangan mong sundin ang isang diyeta at maglaro ng palakasan.

Upang mai-tone ang balat at alisin ang sobrang sentimo sa baywang, dapat gawin ang self-massage tulad ng sumusunod:

1. Una, ang balat ay dapat na mamasa-basa, pagkatapos ay gaanong kuskusin sa isang pabilog na paggalaw pakaliwa.
2. Pagkatapos ay maaari mong simulang rubbing gamit ang parehong mga kamay.
3. Makinis ang balat mula sa itaas hanggang sa ibaba na nakakuyom ang mga kamay sa mga kamao (pindutin nang husto, hindi kailangang pindutin).
4. Maaari mong ilapat ang pamamaraan ng kurot sa kurot, i-tap ang iyong mga kamay sa buong tiyan.
5. Tapusin ang pamamaraan sa pamamagitan ng gasgas sa isang pabilog na paggalaw na may ilaw na presyon sa buong tiyan.

Ulitin ang bawat aksyon sa loob ng 2-5 minuto.

Scrub

Ang mga formulasyon na may pinong nakasasakit na mga maliit na butil ay makakatulong hindi lamang lumambot sa balat, gawin itong makinis, ngunit nag-aambag din sa pagbawas ng timbang. Maaari mong gamitin ang isang scrub na binili sa tindahan o gawin ito sa bahay. Ang huli ay lalong kanais-nais, dahil ang komposisyon ay magiging natural.

Ang pamamaraan ay pinakamahusay na tapos kaagad pagkatapos maligo sa steamed na balat. Mag-apply ng isang maliit na halaga ng halo sa balat at i-massage na may ilaw, pabilog na paggalaw. Pagkatapos, hugasan. Mag-apply ng body lotion o cream kung kinakailangan.

Ang pinakamadaling resipe:

1. Pagsamahin ang ground coffee at sea salt sa isang 4: 1 na ratio. Kung ang iyong balat ay sensitibo, pumili ng isang makinis na ground coffee. Magdagdag ng fat body cream sa nagresultang timpla upang ang masa ay makapal, pukawin. Itabi ang scrub sa isang mahigpit na saradong garapon.
2. Para sa maselan na balat na madaling kapitan ng iritasyon, ang ground oatmeal at asukal ay maaaring gamitin sa halip na kape at asin.

Ano ang inirerekumenda ng mga eksperto?

Kung wastong nutrisyon, ang pisikal na aktibidad ay hindi humahantong sa nais na mga resulta, kung gayon, malamang, ang mga fat fold sa tiyan ay nauugnay sa isang pinabagal na metabolismo. Para sa payo, maaari kang makipag-ugnay sa isang dietitian at magkakasamang lumikha ng isang diyeta na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian.

Pagkalipas ng 45 taon, posible ang hindi paggana ng ovarian, na kung saan, ay maaaring humantong sa pagkagambala ng hormonal at pagtaas ng timbang. Samakatuwid, sulit na regular na bisitahin ang isang gynecologist at masuri para sa mga hormone.

Hindi ka dapat gumawa ng iyong sariling mga diagnosis, hindi mapigilang kumuha ng mga gamot, pandagdag sa pagdidiyeta sa payo ng iyong mga kaibigan. Ang katawan ng bawat babae ay magkakaiba. Samakatuwid, kung nag-aalala ka tungkol sa mga problema sa kalusugan, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang magpatingin sa doktor.

Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang, tiklop sa tiyan, ang mga kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang ay dapat na sundin ang mga rekomendasyon sa itaas at simulang kumilos. Ang diyeta, masahe, palakasan ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang iyong pigura, ngunit mapanatili rin ang iyong kalusugan.

Bonus

Ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon sa itaas ay maaaring maibubuod sa maraming pangunahing mga thesis:

1. Upang magkaroon ng isang magandang pigura na walang taba ng kulungan sa tiyan, kailangan mong ilipat ang higit pa.
2. Sa bahay, makakatulong ang ehersisyo at ang mga ehersisyo sa itaas. Kailangan mong gampanan ang mga ito araw-araw, hindi mo kailangang maging tamad.
3. Kailangan ding maging balanse ang diyeta, huwag kunin ang mga ipinagbabawal na pagkain mula sa listahan.
4. Ang mga body wraps at masahe ay makakatulong din sa iyong magtagumpay.
5. At ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat sa isang komplikadong.