Mga kapaki-pakinabang na katangian ng abukado para sa katawan, kung paano ito gamitin

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ngayon, anuman ang pagbubukas ng mapagkukunan ng impormasyon, maging isang pahayagan, magasin, libro, TV o pahina sa Internet, maaari kang makahanap ng isang artikulo na nagsasabi tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng abukado para sa katawan at kung paano ito magagamit. Hindi isang solong diyeta o maskara sa mukha, kahit ang hand cream, ay kumpleto nang walang pagkakaroon ng mga avocado sa kanilang komposisyon. Ngunit, bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari, may mga kontraindiksyon para magamit, kaya kailangan mong gamitin ito nang may pag-iingat.

Komposisyon

Ang komposisyon nito (bawat 100 g ng produkto) ay maaaring ganap na sabihin tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng abukado:

• sosa - 7 mg;
• potasa - 480 mg;
• kaltsyum - 12 mg;
• bakal - 0.55 mg;
• magnesiyo - 29 mg;
• posporus - 52 mg;
• siliniyum - 0.4 mg;
• bitamina ng pangkat B (B1, B2, B3, B5, B6), K, A, E;
• bitamina C;
• folic acid.

Ang pulp ng prutas ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na bioactive at oleic acid. Ang pakinabang ng abukado ay naglalaman ito ng higit sa 20 mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng katawan ng tao.

Nilalaman ng calorie

Karamihan sa mga doktor at nutrisyonista ay nag-a-advertise ng mga avocado para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit ang prutas ay naglalaman ng higit sa 30% na taba, na nangangahulugang ito ay napakataas ng calories. Maraming tao ang nagtataka kung ilang calori ang nasa isang abukado. Kung bibilangin mo ang 100 g, pagkatapos ay naglalaman ang produkto ng 290 calories.

Ang calorie na nilalaman ng abukado ay nag-aambag sa nilalaman dito:

• taba - 4, 5 g;
• karbohidrat - 3 g;
• protina - 1 g

Salamat sa protina at karbohidrat, isang karagdagang 28 calorie ay dapat idagdag sa kabuuang nutritional halaga ng produkto. Ang sagot sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang abukado ay 318 kilocalories.

Dapat pansinin na walang kolesterol sa komposisyon nito, kaya't maging malinaw ang mga benepisyo ng abukado. Ang mga taba na nilalaman dito ay maaaring makatawag nang makatarungang "ligtas", dahil ang mga ito ay polyunsaturated. Gayunpaman, kailangan mong malaman kung paano ito gamitin.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga avocado ay walang katapusan. Dapat mong malaman kung paano gamitin ito, sa kung anong dami, upang hindi mapahamak ang iyong sarili, sapagkat, bilang karagdagan sa mga benepisyo, ang mga abokado ay maaari ring makasama.

Listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas:

• Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng cardiovascular system. Salamat sa pagkakaroon ng potasa, ang gawain ng puso ay hindi nagagambala. Kung isasama mo sa pang-araw-araw na diyeta ang "pag-usisa sa ibang bansa", kung gayon ang panganib ng atake sa puso, stroke at iba pang mga sakit sa puso ay nabawasan.
• Ang abukado ay kalaban ng kolesterol. Ang pagkakaroon ng oleic acid sa prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-aalis ng "masamang" kolesterol mula sa katawan, pinipigilan ang pagbuo ng mga plake at paglilinis ng dugo ng mga mapanganib na sangkap.

Normalize ang presyon ng dugo. Ang regular na paggamit nito ay makakatulong na maibalik sa normal ang mataas na presyon ng dugo at kalimutan ang hypertension magpakailanman

Pag-iwas sa cancer. Pinipigilan ng Folic acid ang pagbuo ng mga cancer cells

Pinapalakas ang immune system ng katawan. Ang nilalaman ng isang buong kumplikadong mga sangkap ng bitamina at pagkakaroon ng glutathione ay tumutulong upang protektahan ang katawan mula sa nakakapinsalang bakterya, pathogenic microbes at mga virus

• Diuretiko. Ang madulas na istraktura ng fetus ay may banayad na epekto sa genitourinary system, pag-aalis ng labis na likido mula sa katawan sa isang natural na paraan, tumutulong upang mapupuksa ang edema at urolithiasis sa paunang yugto.
• Pinapabagal ang pagtanda ng balat. Dahil sa malaking halaga ng bitamina E at mga fatty acid, ang avocado ay maaaring makapagpabagal ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa antas ng cellular, magkaroon ng isang nagbabagong epekto, na nagbibigay ng oxygen ng balat.

• Mayroong kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract. Ang pandiyeta na hibla at ang pagkakaroon ng mga taba sa komposisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang pagkadumi, dahan-dahang linisin ang katawan at magtatag ng isang tama at hindi nagagambala na metabolismo sa katawan.
• Nagpapalakas ng tisyu ng buto. Pinapanatili ang integridad at kalusugan ng ngipin at tisyu ng buto sa loob ng maraming taon salamat sa dosis na "kabayo" ng calcium at posporus sa fetus.

Likas na antioxidant. Tumutulong upang magsaya, matanggal ang pagkaantok, nerbiyos, inaalis ang stress at nagpapagaling ng pagkalungkot

Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng abukado para sa katawan ay maaaring magpatuloy magpakailanman, ngunit bago mo malaman kung paano ito gamitin, dapat mo ring basahin ang listahan ng mga kontraindiksyon.

Mga Kontra

Anuman ang maaaring sabihin ng isa, ang karamihan ng mga produkto, lalo na ang "ibang bansa", ay may ilang mga kontraindiksyon. Ngunit kung posible na kumain ng isang abukado o hindi ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan at kawalan ng isang bilang ng mga sakit. Listahan ng mga kontraindiksyon para sa pagkain ng mga avocado:

• hindi pagpayag sa sitrus;
• isang reaksiyong alerdyi sa latex;
• maluwag na dumi, pagtatae;
• indibidwal na hindi pagpaparaan.

Mahalagang kumain ng mga avocado sa katamtaman, nang hindi ito labis na paggamit, kung hindi man ang isang malaking halaga ng taba ay maaaring maging sanhi ng sobrang katawan ng katawan. Bilang isang resulta, maaaring lumitaw ang gastrointestinal upset o mga reaksiyong alerdyi.

Paano kumain ng tama ng abukado

Maraming tao ang nagtataka kung ang sariwang abukado ay maaaring kainin at kung paano ito ubusin. Hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggamot sa init at pinapayuhan ang pagkain ng mga sariwang abukado, idinagdag ang mga ito sa mga salad o kumakain na may kutsara, inaalis ang mga hukay.

Nakakatuwa! Mga kapaki-pakinabang na katangian ng balanoy at mga kontraindiksyon

Sa pamamagitan ng paraan, marami ang naniniwala na ang isang binhi ng abukado ay maaaring itanim at isang halamang pang-adorno ay maaaring lumago mula rito, ngunit sa katunayan wala itong mas kaunting kapaki-pakinabang na mga katangian para sa katawan at ang bahaging ito ng prutas ay maaaring matupok sa parehong paraan tulad ng mismong prutas. Upang magawa ito, kailangan mong hatiin sa kalahati ang kulay ng nuwes, alisin ang mga nilalaman at gilingin ng blender, at pagkatapos ay idagdag sa pagkain.

Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at nutrisyon. Ang paggamit nito ay makikinabang sa lahat. Ang tanging bagay na hindi dapat kalimutan ay ang mga kontraindiksyon.