Mabisang ehersisyo ng goma para sa mga kababaihan

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Pangarap ng bawat babae na magkaroon ng isang mahusay na pigura: pagbisita sa mga fitness club, indibidwal na mga aralin kasama ang isang tagapagsanay at marami pa. Ngunit, hindi lahat ng patas na kasarian ay may oras at pagkakataon para dito. Upang mapangalagaan ang iyong katawan sa bahay, pinakamahusay na mag-ehersisyo kasama ang isang fitness nababanat na banda. Sa tulong nito, maaari kang gumawa ng ehersisyo: para sa pigi, binti, abs at tiyan.

Para saan ang isang fitness elastic band?

Ano ang isang fitness gum at kung paano ito magagamit? Ito ay isang compact at komportable na hugis singsing na nababanat na latex band. Kapag nababanat ang nababanat, nabuo ang paglaban, na nagbibigay ng pagkarga. Isang simple at modernong trainer nang sabay. Epektibo para sa pagbaba ng timbang, pag-init, pagsasanay sa lakas. Mag-ingat sa mga huwad. Ang mga orihinal, may brand na fitness band lamang ang hindi umaabot sa paglipas ng panahon, mananatili ang pagkarga. Inirerekumenda namin ang mga produkto mula sa tatak ng HVAT.

Bagaman simple at abot-kayang, ang isang fitness gum ay maraming benepisyo at napatunayan na maging epektibo at gumagana.

Salamat sa fitness nababanat na banda, maaari kang:

• dagdagan ang lakas ng kalamnan;
• alisin ang mga lugar na may problema;
• pagbutihin ang pigura;
• ayusin ang kalamnan corset;
• upang maisagawa ang gawain sa mga kalamnan ng pigi sa tamang antas.

Mahalagang tandaan na ang kagamitang ito ay binabawasan ang presyon sa artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan.

10 mga pakinabang ng paggamit ng nababanat na mga banda para sa fitness

1. Ang nababanat na banda para sa fitness ay perpektong tumataas ang tono ng kalamnan, inaalis ang mga lugar ng problema at ginawang mas nababanat ang malambot na balat. Ang mga ehersisyo na may mini-tape ay nagtataguyod ng kalidad ng trabaho sa mga naturang grupo ng kalamnan tulad ng: balakang, pigi, binti, tiyan, braso, dibdib at likod.
2. Ang expander ring ay medyo compact at portable. Nangangahulugan ito na ang kagamitang ito ay madaling madala sa iyong pitaka kung gusto mo ng panlabas na palakasan o kung mayroon kang mahabang paglalakbay sa hinaharap.
3. Ang bentahe ng isang fitness nababanat na banda ay na nagbibigay ito ng parehong pag-load sa mga lugar ng problema nang hindi umaalis sa mga blind spot. Bilang karagdagan, madali mong maipamahagi ang pagkarga sa iyong sarili, inaayos ang antas ng kahabaan: iyon ay, mahina o mas malakas.
4. Kung mayroon kang mga problema sa tuhod at naglo-load sa mga nag-uugnay na tisyu at kasukasuan ay kontraindikado, kung gayon ang mini-tape ay isang totoong katulong. Halimbawa, sa imbentaryo na ito, maaari kang magsanay para sa puwitan at balakang, nang walang kinakailangang aksyon.
5. Gayundin, ang expander ay perpekto kung ang pag-load sa gulugod ay ipinagbabawal at ang karagdagang kagamitan sa timbang ay kontraindikado.
6. Dahil sa ang katunayan na ang isang fitness nababanat na banda ay may higit sa isang antas ng paglaban, madali mong maiayos ito sa nais na pag-load. Kung kailangan mo ng mga pinahusay na epekto sa pangunahing mga grupo ng kalamnan, maaari mong gamitin ang 2 nababanat na mga banda nang sabay.
7. Ang plus ay sa mini-tape maaari kang gumawa ng anumang ehersisyo at, isinasaalang-alang ang paglaban ng nababanat na banda, tumataas ang pagkarga. Halimbawa, ang paggawa ng mga squats na may isang nababanat na banda ay magpapataas ng pagkarga sa mga kalamnan ng pigi.
8. Ang mga fitness rubber ay madalas na ginagamit sa mga programa sa pag-eehersisyo sa bahay.
9. Isang espesyal na epekto kapag ginagamit ang expander sa trabaho sa mga kalamnan ng pigi. Nang walang pumping ang iyong quads, maaari mong bilugan at patatagin ang iyong glutes.
10. Dagdag pa, ang mini tape ay isang magandang pagpipilian sa badyet. Ang isang hanay ng mga fitness band ay nagkakahalaga ng halos 1,000 rubles.

20 pinakamahusay na pagsasanay na may isang fitness nababanat na banda

Plus fitness nababanat banda para sa mga kababaihan sa bahay ay na maaari mong mabilis at mabisang mapabuti ang iyong katawan:

1. Ang isang mahusay na paraan upang gumana sa iyong abs at glutes. Upang magawa ito, kailangan mong tumayo sa bar gamit ang iyong mga bisig na ganap na pinahaba. Kapag tumatalon, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
2. Upang gumana sa panloob na hita at kalamnan ng pigi, ang ehersisyo na ito ay angkop: maglagay ng mini tape sa iyong tuhod, pagkatapos ay umakyat sa lahat ng apat at dalhin ang iyong binti sa gilid hangga't maaari. I-pause hangga't maaari, o simpleng spring.
3. Gawin ang likod ng hita at pigi. Gayundin, sa lahat ng apat, kailangan mong i-swing ang iyong binti, unang baluktot ito sa tuhod. Ang paa ay dapat na parallel sa kisame.
4. Kung nakahiga ka sa iyong tabi, baluktot ang iyong mga tuhod, dalhin ito sa gilid. Ilipat ang expander sa ibaba ng tuhod. Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa pag-eehersisyo ng panloob na hita.
5. Ang isang mahusay na paraan upang tapusin ang panloob na mga hita. Dapat kang umupo sa sahig, ibababa ang expander sa ibaba ng tuhod, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga binti nang sabay sa iba't ibang direksyon.
6. Humiga sa iyong likod, pagkatapos ay iangat ang iyong puwitan, lumalawak sa kaliwang binti hangga't maaari, hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay ulitin ang parehong ehersisyo gamit ang kanang binti.
7. Bumaba sa lahat ng mga apat. Pagkatapos, isang bahagi ng expander para sa kanang binti, at ang isa para sa kaliwa. Susunod, mag-ugoy pabalik, isinasaalang-alang na ang binti ay dapat na parallel sa sahig. Sa tuktok, spring ng kaunti sa iyong paa.
8. Humiga sa iyong panig, ibaba ang expander sa iyong shin, kailangan mong iangat ang iyong kaliwang binti pataas. Pagkaraan ng ilang sandali, gawin ang pareho sa kanang binti. Tandaan na ang paa ay dapat na parallel sa sahig.
9. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong binti. Isaisip na dapat walang sakit sa mas mababang likod. Ito ay kapaki-pakinabang upang pilitin ang iyong tiyan.
10. Para sa mga nagsasanay ng higit sa isang araw, ang ehersisyo na ito ay perpekto. Sa tabla sa gilid, nakatayo sa siko, iangat ang iyong kaliwang binti, pagkalipas ng ilang sandali gawin ang pareho sa kanang paa.
11. Isa sa pinakamadali, ngunit medyo mabisang ehersisyo. Ibaba ang expander sa ibabang binti, kinakailangang maglakad sa baluktot na mga binti pabalik-balik at kaliwa at kanan.
12. Pagkuha ng isang nababanat na fitness sa iyong mga tuhod, tumalon, habang nagkakalat ng iyong mga binti sa mga gilid, habang ang iyong mga tuhod ay hindi dapat pahabain. Kapag tumatalon, i-swing ang iyong mga bisig pataas at pababa.
13. Para sa ehersisyo na ito, tumayo sa iyong kaliwang tuhod, mag-hook ng expander sa paa ng iyong kanang binti. Kunin ang kaliwang kamay na baluktot sa siko pabalik. Ang paggalaw ay dapat na parallel sa katawan. Gawin ang pareho sa kaliwang binti.
14. Ilagay ang expander sa magkabilang kamay sa ibaba lamang ng siko. Ibaba ang iyong mga braso, pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig hanggang sa maximum at ikalat ang iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon, sa tuktok na punto, i-stretch ng mahigpit ang tape.
15. Mag-hook ng isang expander sa likod ng iyong likuran upang ang kaliwang kamay ang hawakan nito, at sa iyong kanang kamay ay iunat ang nababanat pataas upang ang mga trisep ng braso ay humihigpit. Gawin ang pareho sa kaliwang kamay.
16. Ilagay ang expander sa itaas lamang ng pulso. Pumunta sa isang posisyon ng push-up. Kailangan mong gawin ang mga push-up upang ang iyong mga bisig ay baluktot na kahanay sa katawan. Pagkatapos ay lumipat sa kanan o kaliwa at gawin muli ang ehersisyo.
17. Magsuot ng fitness band sa paligid ng iyong pulso. Susunod, sa mga tuwid na bisig, tumayo sa bar. Pagkatapos ay sumulong sa iyong kaliwang kamay at patagilid gamit ang iyong kanan.
18. Ilipat ang expander sa iyong mga siko. Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, pagkatapos, sa iyong mga daliri sa paa, igalaw ang iyong mga kamay upang hindi mahawakan ng iyong tuhod ang sahig. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, dapat mong panatilihin ang timbang sa lahat ng oras.
19. Tumayo ka, iwanan ang expander sa parehong posisyon. Pagkatapos ay ikalat ang iyong mga bisig hangga't maaari sa iba't ibang direksyon at tagsibol sa matinding punto.
20. Ilipat ang mini tape sa iyong pulso. Yumuko, itago ang iyong likod hangga't maaari. Baluktot ang iyong mga bisig sa katawan, sa gayong paraan ay pinagsasama ang mga blades ng balikat. Sa pinakamataas na punto, iunat ang expander sa mga gilid.

Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin 10 hanggang 20 beses. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng iyong pagsasanay.

Ang mga ehersisyo na may isang nababanat na banda para sa mga balakang at pigi

Pangarap ng bawat babae na gawing mas nababanat at bilugan, payat at maganda ang mga binti. Maraming ehersisyo sa bahay para sa pangkat ng kalamnan na may fitness band.

Shell

Ilagay ang expander sa binti, sa itaas o sa ibaba lamang ng mga tuhod. Humiga sa iyong kaliwang bahagi, nakasalalay sa iyong kaliwang bisig. Baluktot ang iyong mga binti nang bahagya at ilagay ang isa sa itaas ng isa pa. Pagkatapos ay itaas ang iyong kanang tuhod, pinapanatili ang iyong mga paa na magkadikit. Sa pinakamataas na punto, magtagal ng ilang segundo, pagkatapos ay bitawan ang tuhod. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti.

Nakakatuwa! Diet para sa tamad na minus 5 kg sa 7 araw

Mga hakbang sa gilid

Maglagay ng expander sa paligid ng iyong mga bukung-bukong. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magkatulad ang mga paa sa bawat isa, malalaking daliri ng paa ang inaabangan. Susunod, kumuha ng hakbang sa kaliwa gamit ang isang paa, pagkatapos ay sa parehong direksyon sa isa pa. Mangyaring tandaan na ang nababanat ay dapat na patuloy na mahigpit, at ang mga binti ay hindi dapat hawakan sa panahon ng ehersisyo.

Paglalakad ng halimaw

Iwanan ang expander sa parehong lugar. Subukang ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, pagkatapos ay sumulong sa iyong kaliwang paa, at pagkatapos ay sa gilid. Gawin ang pareho sa iyong kanang paa. Maglakad nang malapad, isipin na ikaw ay isang kahila-hilakbot na halimaw na magkalayo ang iyong mga binti sa buong buong ehersisyo. Pagkatapos ay maglakad pabalik sa parehong pamamaraan.

Mga ehersisyo para sa pindutin at baywang

Ang mga ehersisyo para sa pindutin at baywang ay medyo malaki. Ang pinakatanyag.

Gunting

Humiga ka. Ilagay ang expander sa iyong tuhod at itaas ang iyong mga binti. Ang kaliwang binti ay dapat na patuloy na binabaan, ang kanang dapat iwanang sa orihinal na posisyon. Pagkatapos gawin ang pareho sa kanang binti.

Nakataas na tulay ng paa

Ilagay ang expander sa iyong mga binti upang maikalat mo ang iyong mga binti sa mga gilid. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas ang katawan, naiwan ang mga puntos ng suporta sa antas ng mga blades ng balikat na walang galaw, ang mga binti ay dapat ding magpahinga. Ngunit, sa tuktok na punto, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid.

Natitiklop na

Magpatuloy na nakahiga sa sahig, iniiwan ang fitness nababanat sa parehong posisyon. Itaas ang iyong mga binti, igalaw ang iyong katawan patungo sa iyong mga binti.

Mga ehersisyo para sa sinturon ng balikat

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang gawing nababanat ang mga kalamnan ng babaeng katawan, at ang mga linya ng katawan - maganda.

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kumuha ng isang expander sa iyong mga kamay, pag-secure ng kanilang mga dulo sa ilalim ng iyong mga paa. Baluktot ang iyong mga tuhod, ikiling ang iyong katawan sa 45 °. Ang iyong mga kamay ay dapat nasa pagitan ng iyong mga tuhod. Kapag nagkalat ang itaas na mga paa't kamay sa mga gilid, huwag kalimutang huminga nang palabas. Sa sandaling ito kung ang mga kamay ay kahanay sa sahig, hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon. Mangyaring tandaan na ang buong ehersisyo na ito ay hindi kasangkot sa pagpapahinga ng mga kalamnan sa balikat.
2. Manatili sa parehong posisyon. I-fasten ang isang dulo ng Mini-tape sa magkabilang mga binti, pagkatapos ay kunin ang kabilang dulo sa iyong mga kamay. Habang nagbubuga ka, itaas ang iyong mga bisig kahilera sa sahig, nagtatagal sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Mga ehersisyo sa kamay

Walang nagpapaganda sa isang babae tulad ng isang matibay na katawan at maayos na mga kamay. Maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng braso sa mga sumusunod na ehersisyo:

1. Isuot ang expander sa iyong pulso, iunat ang iyong mga braso hanggang sa lapad ang balikat. Ikalat ang mga pang-itaas na limbs sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses 15 beses.
2. Baguhin nang kaunti ang posisyon ng iyong mga kamay. Sa pagsasanay na ito, babaan ang iyong kaliwang kamay pababa at ang iyong kanang pataas. Pagkatapos magpalit. 2 set ng 15 reps.
3. Iwanan ang nababanat na banda sa mga pulso, habang inilalagay ang iyong mga kamay sa likuran mo. Dagdag dito, itaas ang iyong mga bisig sa isang komportableng taas habang ikinakalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon.

Mga ehersisyo para sa dibdib

I-secure ang isang bahagi ng fitness nababanat sa antas ng balikat. Pagkatapos ay tumayo sa iyong kaliwang bahagi at kunin ang kabilang dulo ng mini-tape sa iyong kaliwang kamay. Iniunat ang iyong kamay pasulong. Ang pangwakas na posisyon ay kahanay sa dibdib. Gawin ang ehersisyo ng maraming beses, pagkatapos ay palitan ang mga kamay.

Mga ehersisyo sa likod

Ang mga ehersisyo sa likod ay dapat maging komportable at walang sakit.

Nakaupo na Hilera

1. Kumuha ng posisyon sa pagkakaupo. Ituwid ang iyong mga binti sa harap mo, itali ang isang gilid ng fitness band sa iyong mga paa, at kunin ang iba pang mga kamay.
2. Kapag lumanghap, ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong mga balikat at siko pabalik.
3. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang fitness nababanat ay isang halip natatanging at compact aparato. Pinapaliit ang mga pinsala at pinapataas ang kahusayan ng trabaho.