Paano maging mas masaya: isang gabay sa pagkilos

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sisingilin ang mga emosyon kapag masaya kami. Ang Psychologist at may-akda ng isang natatanging programa sa pagpapabuti ng buhay na si Elizabethaveta Babanova ay nagsabi sa amin kung paano maging medyo mas masaya.

Elizabeth, ang karamihan sa aming mga mambabasa ay mga batang babae. Sabihin sa amin kung paano sisimulan nang tama ang iyong araw upang tiyak na ito ay matagumpay?

Upang maging matagumpay ang araw, dapat itong simulan sa gabi. Para sa mga ito mayroon akong ilang mga patakaran:

1. Hindi ako nanonood o nagbabasa ng anumang nakakaalarma kahit 4 na oras bago matulog. Ang pumapasok sa aming kamalayan bago matulog ay nananatili doon buong gabi. Mas mahusay na ganap na ibukod ang lahat ng mga mapagkukunan ng negatibiti at pagsalakay sa gabi, kung hindi man ay matulog kami ng masama, gisingin sa isang sirang estado at sa isang masamang kalagayan. Sa prinsipyo, hindi ako nanonood ng mga pelikula, krimen o nakakatakot na mga pelikula, ngunit ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay nililimitahan ko rin ang nabasa ko sa Internet.
2. Gumawa ng isang bagay na kaaya-aya para sa katawan at damdamin. Madaling paglalakad, kahabaan o maligamgam na paliguan na may mga langis na may bango, self-massage na may maligamgam na langis. Basahin ang isang mahusay, hindi nauugnay na aklat na nauugnay. Kung hindi man, hindi masasara ng utak at gagawa ng mga plano o malulutas ang mga problema sa buong gabi. At sa umaga ay mabagal ang ulo.
3. Huwag uminom ng mga inuming naka-caffeine nang 8 oras nang maaga at huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung mayroon kang isang malakas na gana bago matulog, maaari kang uminom ng herbal na tsaa na may honey o kumain ng isang mangkok ng gulay.

Anong mga ritwal sa umaga ang mayroon ka sa iyong gawain?

Mayroon akong perpektong pagsasanay sa umaga. Inilarawan ko ito nang detalyado sa site. Ngunit sa madaling sabi, ang layunin ng pagsasanay ay upang punan ang aking mapagkukunan. Ginagawa ko ito sa pamamagitan ng pag-aalaga ng katawan, emosyon at kamalayan.

Ang katawan ay pinalakas lalo na mula sa pag-eehersisyo. Mag-ehersisyo ako sa gym o mag-yoga sa bahay. Pagkatapos ng isang shower shower. Nagsisimula ito ng mahusay na sirkulasyon, nagpapalakas at nagpapalakas.

Sinisingil ang mga emosyon kapag masaya kami. Una, yakap ko ang asawa ko ng matagal. Kahit na 5 minuto ng banayad na yakap ay nagbibigay ng napakaraming mga hormon ng kagalakan. Maaari itong maging kakaiba, ngunit gusto ko rin ang pagpaplano ng araw. Minsan sumasayaw ako o tumutugtog ng keyboard upang muling magkarga ang aking emosyon. Kung sa umaga ay walang sapat na oras, kung gayon habang ako ay pupunta, nakikinig ako ng musika o mga lektura ng aking mga guro.

Upang mapunan ang aking kamalayan, nagmumuni-muni ako. Ang 15-20 minuto ng malalim na pagmumuni-muni ay nakakasabay, pinapaalalahanan ka ng mga pangunahing halaga at pinakamahusay sa lahat ay nagtatakda sa iyo para sa araw na maaga.

Sinundan ito ng isang malusog na agahan na pumupuno sa katawan ng maliliwanag na lasa, init at malusog na gasolina: buong lugaw ng lugas (halimbawa, bakwit o quinoa) sa gata ng niyog na may mga binhi, mani at berry.

Ito ang aking kasanayan para sa isang perpektong umaga.

Maaari ka bang maging mas masaya kung ngumingiti ka ng madalas?

Mayroong isang agham, neurophysiology. Pinatunayan niya na ang katawan at damdamin ay naka-link sa pamamagitan ng mga koneksyon sa neural. Mas madalas kaming ngumingiti kapag nakakaranas tayo ng isang kaaya-ayang damdamin. Iyon ay, karaniwang isang ngiti ay bunga ng ating kasiyahan.

Ngunit napatunayan ng mga siyentista na gumagana ang koneksyon na ito at kabaligtaran. Kung ngumiti tayo, pinapagana natin ang mga lugar ng utak na responsable para sa isang magandang kalagayan. Samakatuwid, oo, kung ngumiti ka ng hindi bababa sa ilang minuto sa isang araw, ang iyong pangunahing emosyonal na background ay unti-unting mapabuti.

Halimbawa, pinapaalala ko ang aking sarili na ngumiti kapag gumawa ako ng isang mahirap na ehersisyo sa gym. Kung, sa halip na isang masakit na pagngitngit, nasanay mo ang iyong sarili sa isang ngiti, kung gayon ang mga pakinabang ng pagsasanay ay hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin sa kalagayan.

Mayroon ka bang mga araw kung kailan literal na gumuho ang lahat sa iyong mga kamay o hindi mo ito pinapayagan?

Natural, babae ako. Sa mga araw na tulad nito, sinusubukan kong tanggihan ang mahahalagang desisyon at bigyan ang aking sarili ng maraming pahinga.

Gustung-gusto kong lutuin ang isang bagay na masarap at malusog, maraming lakad, magbasa, manuod ng mga komedya at makipag-usap sa mga mahal sa buhay na laging handang suportahan ako.

Anong mga salita ang dapat mong sabihin upang mas maging tiwala ka sa iyong sarili at sa iyong ginagawa?

Upang mapagana ang mga salitang ito para sa iyo, pinakamahusay na piliin ang mga ito nang paisa-isa. Ngunit gagabayan kita sa aling mensahe ang dapat na pangunahing mensahe.

"Tinatanggap ko at mahal ko ang aking sarili para sa kung sino ako, at sa parehong oras pumunta ako araw-araw sa isang mas mahusay na bersyon ng aking sarili."

Karaniwang nahuhulog ang mga kababaihan sa isa sa dalawang matinding:

• o hindi nila pinahahalagahan ang kanilang mga sarili, kung minsan ay pinahiya man, at naniniwala na hindi sila karapat-dapat sa pagmamahal, kaligayahan, paglago, kasama ang materyal na paglago;
• o sa palagay nila ay sapat na sila, umupo sa sopa, magpahinga, at bitawan ang kanilang sarili.

Ang aking diskarte ay upang mabuo ang isang pakiramdam ng pag-ibig at pagtanggap ng iyong sarili bilang tunay, ngunit sikapin araw-araw na gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong pinakamahusay na bersyon.

At upang mahalin ang iyong sarili, ganito ba talaga kasimple?

Ito ang isa sa pinakamahirap na gawain para sa isang babae. Madalas nating makita na ang isang babae ay handa na magmahal at alagaan ang lahat maliban sa kanyang sarili. Ngunit nang walang pagmamahal para sa iyong sarili, ang pagmamahal sa ibang tao ay isang paraan lamang upang punan ang walang bisa sa loob mo.

Kaya't nanganganib tayong maging adik at manatili sa basag na labangan, kung biglang hindi pahalagahan at gantihan ang ating pag-ibig.

Marami sa atin ang patuloy na sinisisi ang ating sarili para sa isang bagay: para sa hindi pagkain ng tinapay sa oras, para sa hindi natupad na trabaho, para sa paglaktaw sa gym. Paano ititigil ang pagpapahirap sa iyong sarili?

Nakatira ako sa panuntunang 80/20:

• 80% ng malusog na pagkain at 20% ng lahat ng gusto mo;
• 80% disiplina, 20% daloy.

Kung gagawin mo ang hindi kapaki-pakinabang na 20% ng oras, ok ang lahat. Sinasadya mong lumikha ng mga patakaran para sa iyong sarili, sa ilalim ng kung saan ang paglabag sa mga ito ay bahagi ng buhay.

Kung, sa kabaligtaran, 80% ng oras na kumain ka nang labis, huwag kumpletuhin ang iyong trabaho sa oras, at humiga sa sopa, kung gayon ang mabubuting kondisyon at resulta ay hindi mabubuhay.

Alam mo ba kung ano ang pinaka-kagiliw-giliw? Kapag pinapayagan natin ang ating sarili na maging hindi perpekto at inilagay pa rin ang prinsipyong ito sa buhay, mawawala ang tensyon. At ang 80/20 ay nagiging 90/10, at pagkatapos ay 95/5. At lahat dahil kumikilos tayo nang walang karahasan laban sa ating sarili at tinatanggap ang ating biglaang pagnanasa at kahinaan.

Paano sisimulan ang pagbabago sa iyong sarili?

Pag-unawa kung bakit gusto kong baguhin ang aking sarili? Kung wala tayong magandang dahilan upang magbago, walang gagana.

Iyon ang dahilan kung bakit mas madali para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang para sa kasal, at mas madali para sa isang lalaki na kumita ng pera kapag nabuntis ang kanyang minamahal na babae.

Sa puntong ito, tumataas ang nanalong rate. Lahat tayo ay nangangailangan ng premyo para sa pagbabago, at ang premyo na iyon ay dapat malaki.

Dapat din nating mapagtanto ang parusa na naghihintay sa atin kung huminto tayo sa pagbuo. Para sa ilan, ang parusa ay:

• boring, low-suweldo trabaho;
• diborsyo mula sa isang minamahal;
• pagkawala ng pigura at mataas na presyon ng dugo dahil sa masamang ugali.

Mga 10 taon na ang nakalilipas, naaksidente ako na nagpakita ng aking pusta. Ang buhay mismo ang naging ito. Napagtanto kong makakalikha ako ng isang maliwanag at natitirang tadhana. At kung ako ay tamad, bigyang katwiran ang aking hindi pagkilos sa mga kumplikadong, sa halip na magtrabaho sa aking sarili, kung mapagpakumbaba ako at sumasang-ayon sa mas kaunti, kung gayon ang parusa ay magiging isang kulay-abo at walang kabuluhan na kapalaran. Ngunit anong uri ng tadhana ang lilikha - nakasalalay lamang sa akin.

Dapat mo bang makinig sa payo ng iyong mga kaibigan?

Depende ito sa kung anong uri ng relasyon ang mayroon ka at kung sino ang iyong mga kaibigan. Narito ang aking mga filter para sa mga ganitong tip.

Salain Blg. 1

Kung ang aking kaibigan ay may mas mahusay na mga resulta kaysa sa akin sa ilang lugar, pinag-aaralan ko ang naiiba niyang ginagawa. Halimbawa, tatlo sa aking mga malapit na kaibigan ang mas matagumpay kaysa sa akin sa 3 magkakaibang mga lugar: isa sa marketing, isa sa pagsusulat, at isa sa wellness.

Nagpapasalamat ako sa pakikinig sa kanilang payo sa kung paano paunlarin ang tatlong direksyon na ito.

Salain Blg. 2

Ang pangalawang bagay na palaging isaalang-alang ay kung ang payo ng iyong kaibigan ay naaayon sa iyong mga pamantayang moral.

Iyon ay, kung ang isang tao ay mas mayaman kaysa sa iyo dahil lamang sa kumikita siya sa pamamagitan ng pandaraya, ito ay magiging isang masamang tagapayo. Maaga o huli, ang pera na natanggap sa pamamagitan ng imoral na pamamaraan ay mawawala.

Masuwerte ako, lahat ng aking mga malalapit na kaibigan ngayon ay may mataas na moral na tao. Ngunit hindi ito palaging ang kaso, at kapag sa aking kabataan ay sinunod ko ang hindi ganap na payo sa moralidad, kung gayon palagi akong nai-hit sa ulo mula sa buhay.

Salain Blg. 3

Inaaya ba ako ng kaibigan ko? Muli, tiwala ako sa aking mga kasintahan, ngunit hindi lahat ng mga kababaihan ay may isang maaasahang mapagkukunan ng suporta. Lamang kung ang kaibigan ay kumikilos para sa iyong pinakamahusay na interes makakatulong sa iyo ang kanyang payo.

Sa anumang kaso, laging isama ang pag-iisip at responsibilidad para sa iyong sarili, kahit na sumusunod sa payo ng ibang tao. Ang resulta lamang ang magpapakita kung gaano ito gumagana para sa iyo. Kung bumuti ang iyong mga resulta, ilapat ang karagdagang payo. Kung hindi, maghanap ng iba pang solusyon.

Ito ba ay nagkakahalaga ng pakikinig sa payo ng iyong asawa o kasintahan?

Siyempre, kung tumutugma sila sa parehong mga filter sa itaas. Sa pangkalahatan, kung sa isang pares ang mga tao ay hindi nirerespeto ang payo at hindi nakikinig sa bawat isa, maaaring walang masayang pangmatagalang relasyon.

Ito ay lumalabas na ang pagbabago ng iyong sarili at tuklasin ang iyong sarili mula sa isang bago, mas mahusay na panig ay hindi napakahirap, ang pangunahing bagay ay ang gawin ang unang hakbang?

Sa katunayan, hindi ito ganap na totoo. Kung napakadaling baguhin ang ating sarili, lahat tayo ay magkakaroon ng modelo ng tao, magkakaroon tayo ng bilyun-bilyong dolyar, perpektong mga relasyon sa pag-aasawa, maraming magagandang bata at ilang mga cool na libangan. At lahat nang sabay.

Mahirap ang pagbabago, kaya't kailangan natin ng suporta. Ang mga tagapagturo, mga taong may pag-iisip, ang tamang kasosyo na tumutulong sa amin na matuklasan ang pinakamahusay na bersyon, sa halip na sabotahe ang aming mga pagtatangka na baguhin.

Kailangan nating maunawaan ang dahilan kung bakit nais naming maging mas mahusay at magsikap para sa isang cool na premyo. At kailangan namin ng isang diskarte na garantisadong magbubunga ng mga resulta.

Hindi ako naniniwala na maaari mong baguhin ang isang beses at para sa lahat sa pamamagitan ng pagbabasa ng 1 artikulo o pagpunta sa 1 pagsasanay. Sa aking karanasan, ang napapanatiling pagbabago ay ang resulta ng isang unti-unting pagsisikap nang walang labis na pag-eehersisyo. Na may isang pangingilig mula sa napaka proseso ng pagbabago. Ito ang itinuturo ko sa aking master class na "Paano baguhin ang lahat sa iyong buhay para sa mas mahusay sa 1 taon".

At masaya kong binibigyan ang iyong mga mambabasa ng pag-access dito.

Si Elizaveta Babanova ay isang tanyag na babaeng psychologist, negosyante, may akda ng proyektong "System of Spherical Development".

Site: elizavetababanova.com

Instagram: