10 malusog na meryenda para sa buong araw

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang mga pagkaing mataas sa asukal at asin ay magpupukaw ng higit pang kagutuman sa paglaon. Kung nais mong kumain nang walang pakiramdam na nagkasala, mayroon kang napakaraming pagpipilian ng mga pagkain na mahirap kainin nang labis.

Narito ang ilang malusog na pagkain na maaari mong kainin sa buong araw, sapagkat hindi sila masyadong mataas sa calorie, ngunit masarap ang mga ito at tutulong sa iyo na labanan ang kagutuman nang hindi kumakain ng maraming calorie.

1. Popcorn

Kung ginagawa mo ito sa iyong sarili at wala sa mga pampalasa at langis, ito ay isang mahusay at kasiya-siyang meryenda sa buong araw. Ang pagkain ng 3 tasa ng popcorn ay nagbibigay sa iyo lamang ng 100 calories, at ang mga natural na additives ay maaaring magdagdag ng lasa. Pagsamahin ang popcorn sa isang maliit na asin sa dagat, sili, paprika, o kahit kanela para sa isang mababang calorie na meryenda upang maiwasan ang pag-atake ng gutom.

2. Mga chips ng repolyo

Hindi ka dapat bumili ng mga nakahanda na chips ng halaman, mas mainam na gawin mo ito sa iyong sarili. Pagkatapos sila ay magiging isa sa mga nakapagpapalusog na meryenda sa buong araw. Magdagdag ng isang maliit na langis ng oliba at asin at mayroon kang isang masarap na pagkain na may lamang 35 calories bawat baso. Ang bersyon ng tindahan ay maaaring 5 beses na mas maraming mga calorie.

Basahin din

Pangkalusugan | 09.09.2014 10 mga produkto na nag-aalis ng likido mula sa katawan

3. Blueberry

Ikaw ay malamang na hindi makakain ng maraming malusog na berry na ito, na mayaman sa mga antioxidant. Gayunpaman, mayroon lamang 85 calories sa isang baso ng mga blueberry at ang mga ito ay mahusay na nagyelo. Ang tanging sagabal ay ang kakayahan ng mga blueberry na mantsa ang ngipin, kaya't hindi ka dapat madala sa kanila sa araw-araw.

4. Mga Olibo

Ang meryenda na ito ay magbibigay sa iyo ng dami ng monounsaturated fat na kailangan mo. Ang parehong mga itim at berdeng olibo ay naglalaman lamang ng halos 4-5 calories bawat piraso. Gayunpaman, huwag kumain ng masyadong marami sa kanila, dahil ito ay hahantong sa mas mataas na paggamit ng asin. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagbanlaw at pagpapatuyo muna ng produkto.

5. Mga atsara

Kung gusto mo ang mga adobo na gulay, lumikha ng isang malusog na bersyon para sa iyong sarili. Ang mga pipino na binili sa tindahan ay karaniwang naglalaman ng labis na asukal at sosa, kaya gumawa ng iyong sariling adobo na gulay gamit ang suka ng bigas. Ang isang baso ng mga gulay na ito ay naglalaman lamang ng 16 calories, kasama ang 1 calorie bawat kutsarang suka, kaya't ang ganitong paggagamot ay hindi makakaapekto sa iyong pigura.

6. Matamis na paminta

Ang mga Bell peppers ng anumang kulay ay gumawa ng isang mahusay na meryenda sa buong araw. Naglalaman ito ng tungkol sa 30 calories bawat paghahatid at isang mahusay na kahalili sa mga carrot stick. Ang pag-ubos ng mga karot sa araw-araw ay maaaring maging sanhi ng labis na bitamina A, ngunit ang mga bell peppers ay hindi gaanong mataas at malabong kainin mo ito.

Basahin din

Pangkalusugan | 2021-04-06 Paano gumagana ang caffeine at kung ano ang malusog na mga kahalili sa kape

7. Mga adobo na Mga Basket ng Artichoke

Kung mahilig ka sa mga artichoke, gumawa ng masarap at malusog na meryenda sa kanila. Mayroong hindi hihigit sa 100 calories sa 200 gramo, bilang karagdagan, ang mga gulay na ito ay mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Maaari silang maglaman ng labis na asin, kaya siguraduhing banlawan ang mga ito upang maiwasan ang pag-ubos ng labis na sodium.

8. Grapefruit

Ang kalahati ng daluyan ng grapefruit ay naglalaman lamang ng 50 calories, ginagawa itong isa sa pinakamapagpapalusog na pagkaing meryenda sa paligid. Ito ay hindi lamang isang kahanga-hangang prutas para sa pagbawas ng timbang, ngunit din isang mahusay na lunas para sa pag-atake ng gutom. Maaari mo itong patamahin ng stevia, o asin sa dagat para sa mga mahilig sa maanghang na lasa.

9. Mga gulay

Ang celery, broccoli, cauliflower at zucchini ay mahusay na meryenda na mababa ang calorie. Para sa pinakamahusay na lasa, maaari kang magdagdag ng kaunting langis ng oliba, ngunit dapat kang mag-ingat dito. Bagaman ito ay mayaman sa monounsaturated fat, hindi namin kailangan ng labis na calories.

10. Mga meryenda ng algae

Pinapanatili ng pinatuyong nori seaweed ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, kaya maaari itong maisama sa iyong pang-araw-araw na meryenda. Maraming mga pinggan ng damong-dagat ay hindi naglalaman ng gluten, protina ng hayop, at napakakaunting langis at asin. Huwag bumili ng pagkain na may artipisyal na lasa at labis na asin.