Pagkapagod pagkatapos ng bakasyon: gaano kadali ang makabalik mula sa bakasyon

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-15 15:35

Kaya't ang pinakahihintay na bakasyon ay lumipad, naiwan lamang ang isang kulay-balat sa katawan, maraming mga larawan at malinaw na alaala … Panahon na upang bumalik sa trabaho!

Ngunit ang biglaang pagbabago mula sa isang nakakarelaks at walang alalahanin na tulin ng buhay sa mga pagkarga ng trabaho na madalas na humantong sa stress. Maliban kung ikaw ay isang workaholic na, kahit sa tabing-dagat, nangangarap ng trabaho sa opisina, patuloy na pagpaplano ng mga pagpupulong at mga deadline. Iminumungkahi namin sa iba na malaman kung paano mabilis na mapupuksa ang matinding stress pagkatapos ng bakasyon.

Pagkapagod pagkatapos ng bakasyon at mga sintomas nito

Maraming tao ang nagdurusa post-vacation syndrome - isang espesyal na uri ng stress na maaaring lumitaw pagkatapos ng mahabang pista opisyal o bakasyon. Ipinakita ng pananaliksik ng mga dalubhasa na:

• 66% ng mga empleyado ang nakakaranas ng matinding stress kapag bumalik sa trabaho mula sa bakasyon o pagkatapos ng isang mahabang katapusan ng linggo.
• Para sa kalahati ng mga respondente, ang pakiramdam ng pahinga ay nawala sa unang tatlong araw pagkatapos na bumalik sa trabaho, at pagkatapos ng 3 linggo ang impression na mayroong isang bakasyon nawala lahat.
• Ang antas ng stress at pagkapagod sa 76% ng mga manggagawa sa unang linggo pagkatapos na bumalik sa trabaho ay malapit sa antas ng pagkapagod sa mga huling araw bago magpahinga.

Ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng mahabang pahinga ay maaaring maging talagang nakakalito. Narito ang pinaka-karaniwang sintomas ng stress pagkatapos ng bakasyon:

• Kalungkutan
• Kalungkutan
• Kawalang-interes
• Nabulok na kalagayan
• Antok
• Wala sa isipan
• Pagnanasa
• Pagkabalisa
• Hindi makatuwirang galit
• Mabilis na kakayahang magbantay
• Kalamnan at sakit ng ulo

Sa listahang ito, maaari mo ring idagdag ang lahat ng mga uri ng pagkaantala sa trabaho at baluktot na pang-unawa, kahit na ang pinaka-ordinaryong bagay ay tila imposible.

Kinikilala mo ba ang iyong sarili? Tingnan natin kung paano mo mabisang mabawasan ang stress pagkatapos ng bakasyon.

Paano mabilis na mapupuksa ang stress?

Ang mga pamamaraan ay talagang simple, ngunit tutulungan ka nilang maiwasan ang pakiramdam ng panghinaan ng loob at pagkalumbay pagkatapos bumalik sa trabaho.

Tukuyin ang mapagkukunan ng stress

Una kailangan mong mapagtanto at kilalanin na ang stress ay talagang naroroon - ito ang magiging unang hakbang upang matanggal. Pagkatapos ay isipin kung ano talaga ang sanhi ng stress: pamilya, trabaho, malungkot na panahon, o kahit na paggamit ng pampublikong transportasyon.

Dalhin ang iyong oras - hayaang masanay ang katawan sa gumaganang ritmo

Kung ngayon ka lang bumalik mula sa bakasyon, naghihintay sa iyo ang pinakamahirap na tatlong araw. Ayon sa istatistika, ito ay sa panahon na ito na ang pinakamalaking bilang ng mga aplikasyon para sa pagtanggal ng kanilang sariling malayang kalooban ay nakasulat! Subukang mag-relaks at hintayin ito - sa pagtatapos ng linggo ng trabaho, tiyak na magpapabuti ang sitwasyon.

Pag-ayusin ang iyong lugar ng trabaho

Dito ka muling gugugol ng maraming oras, kaya't gawing mas mahusay ang iyong kapaligiran sa trabaho. Ayusin nang maayos ang mga bagay sa iyong mesa, patalasin ang gunting at mga lapis, kumuha ng mga bagong lalagyan ng papel.

At kami, mga kababaihan, ay magagawang pasayahin ang mga nakatutuwang bagay bilang isang larawan kasama ang mga mahal sa buhay, isang paboritong cactus sa isang maliwanag na palayok at isang magandang tasa para sa opisina ng tsaa. Huwag lamang lumusot sa dekorasyon - ang iyong mesa ay hindi dapat maging isang kahon ng isang ginang!

Pumunta para sa palakasan

Ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na reliever ng stress! Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang daloy ng dugo sa utak ay nagpapabuti, ang dopamine at serotonin ay ginawa, na responsable para sa isang magandang kalagayan. Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo kailangang maghintay para sa susunod na paglalakbay sa fitness club - maaari kang magsanay sa mismong tanggapan.

Ikonekta ang mga pagkaing anti-stress at bitamina

Kung nasa ilalim ka ng stress, tratuhin ang iyong sarili sa mga pagkain na makakapagpataas ng iyong espiritu. Ito ang mga almond, salmon, maitim na tsokolate, langis ng oliba, mirasol at mga linga, avocado, saging, pipino at lahat ng uri ng berry.

Masayang masaya? Upang alisin ang labis na stress sa emosyonal, kumuha ng motherwort o valerian. Kaya, kung sa tingin mo ay nakakatahimik at nakakapagod, kung gayon ang mga extrak ng ginseng, tanglad at eleutherococcus ay makakatulong sa iyo.

Makipag-chat sa mga masasayang tao

Kung ikaw ay nasa isang masamang kalagayan at wala sa paligid mo ang nais, pagkatapos ay agarang makahanap ng isang masayang kausap. Hindi ka lamang niya masusuportahan sa mga mahirap na oras, ngunit mahahawa ka rin ng kanyang positibong pag-uugali.

Sa pamamagitan ng paraan, ang komunikasyon sa mga hindi kilalang tao ay perpekto. Kapag nakikilala ang mga tao, karaniwang sinusubukan nilang maging palakaibigan, na eksakto ang kailangan mo ngayon!

Magpahinga at matulog ka!

Kaya paano kung ngayon ka lang bumalik mula sa bakasyon? Ang iyong katawan ay kailangang muling itayo at makisali sa isang ritmo sa trabaho, na nangangahulugang dapat kang magpahinga at walang madilim na bilog sa ilalim ng mga mata. Samakatuwid, sumuko para sa oras mula sa huli na mga gawain sa bahay at pagtitipon sa harap ng isang computer o TV. Mas mahusay na kumuha ng isang mainit na nakakarelaks na paliguan at matulog nang maaga!

Inaasahan namin na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na makuha ang kalagayan para sa trabaho at gawing mas madali upang bumalik sa iyong paboritong tanggapan. At kung mula sa nakasalansan na mga alalahanin nais mong tumakbo sa bahay at magtago doon mula sa iyong mga kasamahan, pagkatapos ay huminto, huminga ng malalim at isipin kung ano ang pinaka gusto mo sa iyong trabaho!